Көптөгөн аялдар тыгыз жана жагымдуу эмчекти эңсешет. Бирок, кош бойлуулук, гормоналдык олку -солкучулук, ткандардын жана теринин картаюу процесси эмчекти салбыратып жиберет. Эмчекти катуулатуунун ыкчам жолдорунун бири - врачка кайрылуу жана пластикалык операция жасоо. Бирок, дагы эле башка варианттарды карап көрсөңүз болот. Эмчегиңиз салбырап калбашы үчүн жашоо образыңызды өзгөртүп, жакшы поза кармаңыз. Көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү көкүрөктү аз -аздан тартыш үчүн пайдалуу.
Кадам
3 -метод: Эмчектин салбырап кетүүсүнүн алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүү учурунда көкүрөктү колдогон спорттук көкүрөк кийгиле
Секиргенде же баскан сайын эмчегиңиз титиреп, чоюлуп кетет. Көнүгүү - бул жакшы адат, бирок чуркоо алдында спорттук көкүрөк кийгизүү керек. Бул кадам эмчек ткандарына жана көкүрөк булчуңдарына басым жана чыңалууну азайтуу үчүн пайдалуу.
- Эмчегиңиз көкүрөгүңүзгө кысылып калышы үчүн компрессивдүү бюстгалтер кийбеңиз. Компресстүү бюстгалтерлер эмчектин өйдө -ылдый түшүүсүнө тоскоол болот, бирок капталдагы термелүүлөрдү алдын албайт, анткени кысуу бюстгалтерлер бюсттун ар бир тарабы үчүн өзүнчө табаксыз иштелип чыккан. Эмчектер жакшы колдоого алынышы үчүн эки табак менен капсулаланган бюстгалтер тандаңыз.
- Чоң эмчектерди колдоо үчүн кең погону бар зымдуу спорттук бюстгалтер кийиңиз.
Кадам 2. Погондор сунулган болсо, жаңы бюстгалтер сатып алыңыз
Эгерде идиш бошоп калса жана төшүңүздү жакшы колдобосо, жаңы бюстгалтер кийиңиз. Эмчектин өлчөмү гормондорго, салмактын өзгөрүшүнө жана кош бойлуулукка байланыштуу өзгөрүшү мүмкүн. Кадимки көкүрөгүңүз бошоп же ыңгайсыз сезилсе, жаңы өлчөмдөгү туура келген көкүрөк издеңиз.
- Эгерде сиз бюстгалтерин эң жакын шилтемеге бекитип жатсаңыз, анда кийинки илгичти колдонуп, бир аз катуураак боло баштаган көкүрөктү жасаңыз. Бул убакыттын өтүшү менен сунула тургандыктан, бюстгалтериниздин максималдуу пайдаланышына жардам берет.
- Бразаны жууардан мурун эки чөйчөктү чылап, дарылаңыз. Эгерде бюстгалтерия кол менен жуулбаса, аны кир көйнөктүн чөнтөгүнө салып, кир жуугучту жай ийрүүгө койгула.
3 -кадам. Көкүрөгүңүздү күн астында көпкө калтырбаңыз
Кийим кийбестен, айрыкча күндөн коргоочу кремсиз терини караңгылатуу үчүн күн ваннасы эмчектин ткандарын кургатып, ийкемдүүлүгүн жоготот. Эгерде сиз териңиздин түсүн караңгылаткыңыз келсе, кийим кийгенде күнгө күйүңүз жана териңизге күндөн коргоочу крем сүйкөөнү унутпаңыз.
4 -кадам. Далыңызды түздөп, ийиниңизди артка тартуу менен жакшы позаны сактаңыз
Ийиндерин алдыга эңкейе берүү адаты көкүрөк булчуңдарын бошоңдотуп, төшү ылдый түшөт. Эгерде сиздин позицияңыз көп учурда ушундай болсо, тартылуу күчүңүздү ылдый түшүрөт. Денени түздөө менен көкүрөк аймагындагы булчуңдар күчтүү бойдон калат, ошондуктан эмчек бекем жана тыгыз бойдон калат.
- Эгер бүкүрөйүп отурууга көнгөн болсоңуз, отургучтун артына жаздык коюңуз.
- Полдо отурганда, ийилбөө үчүн дубалга жөлөнүңүз.
5 -кадам. Чалкаңызда уктап калууну адатка айлантыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү капталыңызда уктап жатканыңызда ыңгайлуу сезсеңиз, үстүңкү эмчектер ылдый жагына караганда узунураак жана чоюлуп калат. Эмчектин тыгыздыгы чалкаңызда уктасаңыз узакка созулат.
Эгерде сиз төшөгүңүзгө төшөктү кийип жүргөнүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, эртең менен ойгонгондо эмчегиңиз бекем бойдон калышы мүмкүн, бирок бул жашоонун кийинчерээк көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Браун тагынып уктап калуу, айрыкча подвалдагы бюстгалтерлер ийкемдүүлүгүн жоготкондуктан эмчекти тезирээк салбыратып жиберет
Кадам 6. Сиздин салмагыңыз өзгөрүп турушу үчүн йо-йо сыяктуу диета кармабаңыз
Туура эмес диетаны кармасаңыз тери сызыктуу жана ийкемсиз болот. Эмчектин териси салмак кошкон сайын созулат. Андыктан, эгер салмагы күтүүсүздөн төмөндөп кетсе, эмчек салбырап калат. Эгерде бул кайталанса, теринин салмагынын өзгөрүшүнөн улам ийкемдүүлүгү жоголот.
- Реалдуу фитнес программасын жана диетаны уюштуруңуз, аны мүмкүн болушунча мыкты ишке ашыруу үчүн. Бул кадам туура эмес диета адаттарынан арылууга жардам берет.
- Салмактын олку-солку болушу йо-йос сыяктуу диеталардан гана эмес, гормондордун бөлүнүшү, стресс же оору сыяктуу көзөмөлгө алынбай турган нерселерден улам болушу мүмкүн. Сиз башкара турган себептердин бири-йо-йос сыяктуу диеталардан алыс болуу.
Кадам 7. Тамекини таштоо менен ткандардын созулушун жана коллагендин бөлүнүшүн азайтыңыз
Никотин эластин менен коллагенди жок кылат. Эластин - эмчектин терисиндеги ийкемдүү бириктирүүчү ткань. Коллаген эмчектин тыгыздыгын сактоо үчүн пайдалуу. Тамекини таштоо эластин менен коллагендин ажыроосун артка кайтара албайт, бирок эмчектин абалы начарлайт.
Тамекини кантип коопсуз таштоону билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамеки чегүүнү таштоо дене никотинди албаган шарттарга көнө электе көйгөйлөрдү жана стрессти жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз дагы эле тамекини таштоонун стрессинен улам начарлап бараткан көйгөйлөрдү же даттанууларды баштан кечирип жатсаңыз, дарыгериңизге айтыңыз
Кадам 8. Көкүрөгүңүзгө муздак суу агыңыз
Муздак суу же муздак суу эмчектин терисинин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Жылуу ваннадан кийин төштү муздак суу менен чайкоо керек.
Муздак суу дайыма көнүгүү жасоо менен төшүңүзгө оң таасирин тийгизет. Муздак суу эмчекти катуулатпайт, анткени теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн гана пайдалуу. Эмчекти тартыш үчүн көнүгүү жасоо керек
Метод 2 3: көкүрөк булчуңдарыңызды бекемдеңиз
Кадам 1. Эмчекти катуулатуу үчүн үзгүлтүксүз сүзүү үчүн бир нече айлампаны алыңыз
Сууда сүзүүнү жакшы билбесеңиз да, бул иш олуттуу түрдө аткарылса, көп энергияны талап кылат. Эгер үйүңүздүн жанында бассейн бар болсо, сууда сүзүү менен машыгуу учурунда эмчегиңизди катуулатып аласыз.
Сууда сүзүү учурунда фристайл, брасс жана көпөлөк менен машыгып, негизги жана көкүрөк булчуңдарыңызды активдештириңиз
Кадам 2. Көкүрөк жана жогорку дене булчуңдарын чыңдоо үчүн стандарттык түртүү ыкмаларын аткарыңыз
Бул кыймыл башында кыйын болуп көрүнгөнү менен, push -up булчуңдардын күчүн эч кандай кошумча жабдууларсыз жогорулатуунун практикалык жолу. Убакыттын өтүшү менен, кыймылдын кайталанышы көкүрөк булчуңдарын жана негизги булчуңдарды күчтүүрөөк жана тыгыз кылат, ошондуктан эмчек көтөрүлөт.
- Көтөрүүнү жасоодо, белиңиздин түз экенин текшериңиз. Арка менен арканы көтөрүү менен машыгуу көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу эмес.
- Көкүрөк булчуңдарын көбөйтүү үчүн, тизеңизде эс алып жатып, push -up көнүгүүлөрүн баштаңыз. Чачыңыз жетиштүү болгондо, тизеңизди түздөп, бутуңуздун үстүндө эс алып жатканда стандарттык түртүү жасаңыз.
Кадам 3. Көкүрөк булчуңдарын кысуу үчүн салмакты колдонуп отургучту басыңыз
Салмагы менен машыгуу көкүрөк жана ийин булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу, ошондуктан эмчек акырындык менен көтөрүлөт. Сиз гантелдерди же гантелдерди салмак катары колдоно аласыз. Сизге эң ылайыктуусун тандаңыз.
- Артка жатып полго же скамейкага машыгуу үчүн машыгуу. Гантелди эки колуңуз менен кармаңыз. Артыңызды түз кармап, гантелдерди көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрүңүз, ошондо колдоруңуз полго перпендикуляр болот. Көкүрөккө карай салмакты төмөндөтүү менен дем алыңыз. Бул кыймылды 10 жолу жасаңыз.
- Скамейка пресс көнүгүүсү абдан коркунучтуу, анткени кол түздөлгөндө салмагы баштан жогору. Жардамга муктаж болсоңуз, шеригиңиз менен машыгыңыз.
Кадам 4. Гантель менен стенд прессинин кыймылын гантелдин чымынына өзгөртүү
Эгерде булчуңдарыңыз отургучтан күчтүү болсо, булчуңдун иштеши үчүн гантель чымынына ушул ыкманы колдонуңуз. Бул кыймыл турганда жасалышы мүмкүн.
- Дем алуу учурунда гантелдерди көтөрүү үчүн колуңузду өйдө көтөрүңүз, анан колдоруңузду канаттар сыяктуу капталга жайып, салмагы ийиндин бийиктигине чейин жана колдоруңуз полго параллель болгонго чейин. Гантельдерди кайра көтөрүп, эки колуңузду түздөп, анан акырын көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз.
- Машыгууну баштаганда, дароо оор гантелдерди колдонбоңуз, анткени билегиңизди чоюп же зыян келтиришиңиз мүмкүн.
5 -кадам. Салмак катары кичинекей топту колдонуп машыгыңыз
Бул кыймыл үйдө жасалышы мүмкүн, мисалы, сыналгы көрүп жатканда жарнак күтүп жатканда. Машыгууну балдар көбүнчө футбол ойногондо колдонуучу волейбол же топту даярдоо менен баштаңыз.
- Топту эки алаканыңыз менен басуу менен кармап туруңуз. Топту кармоо ыңгайлуу экенин жана көтөрүлгөндө бир аз оор экенин сезиңиз.
- Бутуңузду бөлүп, тизелериңизди 90 ° бүгүп жерге жатыңыз. Манжаларыңызды бир аз сыртка караңыз.
- Топту көкүрөгүңүзгө жакындатуу үчүн чыканагыңызды бүгүңүз. Топту бекем басуу менен колуңузду өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда эки бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
- Бутуңузду жерге түшүрүңүз, тизелериңизди 90 ° бүгүп баштапкы абалына кайтыңыз. Топту көкүрөгүңүзгө түшүрүү менен бирге бутуңузду дагы тез өйдө көтөрүңүз. Баштапкы абалга кайтуудан мурун бир аз селкинчектей кыймылдуу кыймыл жасаңыз.
3 методу 3: Медициналык чечимдерди издөө же хирургиядан өтүү
Кадам 1. Эмчектин териси салбырап калса дерматологго кайрылыңыз
Кээде, врачтар эмчектин терисин катуулатуу үчүн химиялык заттарды же лазерди колдонуп теринин пилинг терапиясын сунушташат. Терини калыбына келтирүү үчүн кремдерди колдонуу же коллагенди көбөйтө турган кошумчаларды алуу сыяктуу инвазивдүү эмес дарылоону сураңыз.
2 -кадам. Врачтан пластикалык хирургия менен дарылоо боюнча кеңеш сураңыз
Косметикалык же пластикалык хирургия ден соолугуңузга терс же оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Пластикалык операция жасатсаңыз, терс таасирин тийгизген ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болбоңуз. Эгерде дарыгериңиз пластикалык хирургия жасоого уруксат берсе, беделдүү пластикалык хирург жөнүндө маалымат сураңыз жана пластикалык хирургияны камсыздандыруу жөнүндө билиңиз.
Сиз тандаган дарыгерден пластикалык хирургиянын пайдасын жана тобокелчилигин билиңиз. Күтүүлөрүңүздү түшүндүрүңүз жана андан ар кандай хирургиялык варианттарды, хирургиянын баасын жана операциядан кийинки калыбына келтирүү мезгили канчага чейин деталдуу түшүндүрүп берүүсүн сураңыз
Кадам 3. Эмчекти катуулатуу үчүн пластикалык операция жасатыңыз
Мастопексия терини, байламталарды жана эмчек ткандарын тартып, эмчекти тыгыз кылуу үчүн жасалат. Эгерде сиз дагы кош бойлуу болууну каалабасаңыз, эмчекти көтөрүү пластикалык операциясы эмчегиңизди жаш жана толмоч кылып көрсөтөт.
Мастопекси эмчекти өлчөмүн өзгөртпөстөн бекемдөө үчүн пайдалуу. Мастопекстен кийинки калыбына келтирүү процесси 6 аптага чейин созулушу мүмкүн. Эмчектер бир нече айдан кийин толугу менен айыгат
Кадам 4. Эмчекти катуулатуу үчүн майлуу кыйыштыруудан өтүңүз (нано майлуу кыйыштыруу)
Бул терапия денеңизден май алып, анан эмчекке тыгызыраак жана катуураак кылып сайылат. Натыйжалар имплантаттарды колдонууга караганда табигыйыраак, бирок керектүү натыйжаларды алганга чейин 4-6 терапия сеанстары болушу керек.
Майды сайгандан кийин (нано майды кыйыштыруу), эмчек бир нече жумадан кийин толугу менен айыгат. Эгер айыгып кеткен болсоңуз, анда натыйжалары канааттандырарлык болбосо, бир нече терапия сеанстарынан өтүшүңүз керек болот
Кадам 5. Эмчектин көлөмүн жогорулатуу үчүн имплантаттарды колдонуңуз
Бул кадам төштүн көлөмүн кескин түрдө көбөйтүү үчүн эң ылдам. Жашыңызга жана каалооңузга жараша силикон имплантын же туздуу имплантты тандай аласыз.
- Силикон импланттары эмчек кыртышынын астына силикон толтурулган имплантты салуу жолу менен жасалат. Тийип карасак, силикон имплантаттары адамдын денесиндеги май сыяктуу сезилет жана 22 жаштан ашкан болсо, көбүнчө эмчекти калыбына келтирүү үчүн колдонулат.
- Туздуу имплант эмчектин кыртышынын астына салынып, стерилденген физиологиялык эритмеге толтурулат. Бул терапия, эгер сиз 18 жаштан жогору болсоңуз, эмчекти калыбына келтирүү үчүн жасалат.
- Имплантатты койгондон кийин калыбына келүү 6 жумага чейин созулушу мүмкүн. Калыбына келтирүү мезгилинде дарыгериңиз менен кеңешип, бара -бара көнүгүүлөргө кайтып келишиңиз керек.
