Англисче кээде "чарли аттары" деп аталган буттардын карышуусу, адатта, күтүлбөгөн жерден пайда болуп, бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулат жана абдан оорутат. Кандайдыр бир бөлүктөгү булчуңдар чыңалып же кысылып калышы мүмкүн, бирок көбүнчө буттун карышуусу учурунда чыңалган булчуңдар төмөнкү музоонун булчуңдары, тарамыш булчуңдары (тарамыштар боюнча булчуңдар) жана квадрицепс булчуңдары болуп саналат. тарамыштар. quadriceps. Кысылуу булчуңду дароо дарылоо ооруну токтотушу мүмкүн, бирок кээде бутуңуздун карышуусу жетиштүү болсо, башка нерселерди жасашыңыз керек болот.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Ооруну азайтуу жана дароо токтотуу
Кадам 1. Кысылган булчуңду сунуңуз
Булчуңдардын карышуусу күтүлбөгөн жерден жана капыстан булчуңдардын кысылышынан же чыңалуудан улам пайда болот. Карышууну дароо токтотуу үчүн булчуңду дароо сунуу керек.
- Булчуңдарды сунуу - бул анын жыйрылуусун улантууга же чыңалууга жана кысылууга жол бербөө.
- Кысылган булчуңду сунуу эң жакшы, аны бир мүнөткө созулган/сунулган абалда кармап туруу менен, же карышуудагы оору басылганга чейин жасалат. Эгерде бул карышуудагы оору кайталана баштаса, анда сунууну кайталашыңыз керек болот.
Кадам 2. Бутуңузду сүлгү менен сунуп көрүңүз
Музооңузду жана жамбашыңыздын булчуңдарын сунуу үчүн сүлгү колдонуп көрүңүз:
- Чалкаңызда жатыңыз.
- Буттун бир шарынын астына сүлгү коюңуз. Сүлгүнүн эки учун бекем тартыңыз.
- Тизелериңизди түздөп, бутуңуздун арткы тарабы сезилгенче жай көтөрүңүз.
- Бутуңуз денеңизге бүгүлгөндөй кылып сүлгүнүн абалын тууралаңыз. Бул позиция музоонун булчуңдарын чоюп, нервдерди эс алдырууга жардам берет.
- Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.
3 -кадам. Музоо булчуңдарыңызды чоюңуз
Бутуңузду карышып жаткан бутуңузга таянып, тизеңизди бир аз бүгөңүз, ал эми бутуңузду жерге түшүрүңүз.
- Музоо булчуңдарын сунуунун дагы бир жолу - дубалга туш болуу, дубалдан бир аз аралыкта туруп, анан алаканыңызды колдоп дубалга таянуу. Жогорку денеңизди дубалга жөлөп жатканда, тар бутуңузду түз кармап, тамандын таманы менен таманыңызды жерге жаткызыңыз.
- Ошондой эле денеңизди алаканыңыз менен дубалга орнотуп көрүңүз. Бутуңуздун булчуңуна кысылып жаткан бутунун манжаларын учу дубалга такалып тургандай кылып коюңуз, ал эми таман жерде калат. Бутуңузду түз кармаңыз жана музоо булчуңдарыңызды чоюу үчүн үстүңкү денеңизди дубалга караңыз.
- Тура албасаңыз, тарсылдаган бутуңузду түздөп отуруңуз. Бутуңуздун үстүн (манжаларын) башыңызга жана көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, бутту түз кармаңыз.
4 -кадам. Тарамыш булчуңдарыңызды чоюңуз
Тарамышыңызды сунуу үчүн жогорудагы кыймылды манжаңыздын учу менен таманыңыздын башын жана көкүрөгүңүздү тартып, отурган абалда аткарыңыз.
Ошондой эле чалкасынан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Эгер башка бирөө сизге жардам бере алса, тизеңизди көкүрөгүңүзгө түртүп, басууга жардам берүүсүн сураныңыз
5 -кадам. Төрт баштын булчуңдарын чоюңуз
Денеңизди колдоо үчүн креслону же дубалды колдонуңуз. Кысып жаткан бутуңуздун тизесин бүгүңүз, анан таманыңыздын түбүн кармаңыз. Бутту тамандын өйдө жагына жана артка тартыңыз.
Кадам 6. Карышып жаткан бутуңузга укалаңыз
Кысылып жаткан булчуңга акырын массаж жасоо аны көбүрөөк эс алууга жардам берет.
Кадам 7. Ооруну басуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Ысык температуралар булчуңдарды бошоңдотууга жана түйүлүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
Ыстык температураны пайдалана отырып жасалатын жолдар, мысалы, ысык сүлгү, жылытуучу шейшептерди колдонуу же ысык суу менен ванна (ванна же душ) алуу. Көпчүлүк адамдар ысытма булчуңга тийгенде ооруну басаңдатышат. Мындан тышкары, ысык температура кан айланууну жакшыртууга жардам берет
Кадам 8. Ошондой эле музду колдонууну карап көрүңүз
Кээ бирөөлөр булчуңдарга музду колдонууда пайда табышат деп ырасташат. Сиздин шартыңызга эң жакшы вариантты өзүңүз чечиңиз.
- Музга териңизге түз тийбеңиз. Музду кичинекейден орто баштыкка салып, музду жабуу үчүн жетиштүү суу кошуңуз. Сумкадан абаны чыгарыңыз, баштыкты бекем жабыңыз, андан кийин баштыкты нымдуу сүлгү менен ороп, андан кийин ооруган жерге тийиңиз.
- Дагы бир ыкчам ыкма - тоңдурулган жашылчалардын баштыгын колдонуу, мисалы, тоңдурулган буурчак же жүгөрү данектери. Тоңдурулган жашылчалар салынган баштыкты нымдуу сүлгү менен ороп, андан кийин ооруган жерине тийиңиз.
4төн 2 бөлүк: Буттардагы карышуунун алдын алуу
1 -кадам. Бутуңуздун карышуу себебин түшүнүңүз
Келечектеги көрүнүштөрдү болтурбоо үчүн, карышууну пайда кылган факторлорду түшүнүшүңүз керек.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз тез -тез бутуңуздун карышуусун сезсеңиз, эгер сиз улгайган болсоңуз, кант диабети менен, боордун иштеши бузулганда (боор), белдин нервдери кысылганда, буттарыңызда начар кан айлануу же калкан безинин оорусунда болсоңуз, анда сизде бул абалдын өнүгүү коркунучу жогору буттардын карышуусу.
- Кээ бир дары -дармектер, мисалы, диуретиктер, адатта, жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулат, денедеги минералдардын жана электролиттердин балансынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Врач муну чечүү үчүн рецептке өзгөртүүлөрдү киргизиши мүмкүн.
- Догдуруңуз бутуңуздун карышуусун пайда кылган негизги көйгөйгө да жардам бере алат.
3 -кадам. Көнүгүү тартибин өзгөртүү
Ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Көнүгүү сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү, бирок эгерде сиз бутуңуздун карышуусун сезсеңиз, анда денеңиз күнүмдүк жашооңузду сактап калуу кыйын экенин билдирет.
Булчуң бөлүктөрүңүздү колдонгон көнүгүү же башка активдүүлүк жетиштүү болушу үчүн активдүүлүгүңүздүн үлгүсүн өзгөртүңүз, анткени бутуңуздагы булчуңдар сиз жасап жаткан активдүүлүктүн интенсивдүүлүк деңгээлине ылайыкташат
Кадам 4. Спорттук иш -аракеттериңиздин узактыгын кыскартыңыз
Булчуңдардын карышуусу көбүнчө булчуңдардын чарчоосун, денеде суюктуктун жетишсиздигин жана дененин системасындагы электролиттердин жетишсиздигин көрсөтөт. Эгерде сиздин көнүгүүңүздүн узактыгы өтө узун болсо, бул факторлордун бардыгы чогуу пайда болушу мүмкүн.
Эгерде сизде туруктуу бутуңуздун карышуусу болсо, көнүгүүңүздүн узактыгын кыскартыңыз. Андан кийин, бутуңуздун булчуңдары аткарылып жаткан ишке көнүп калышы үчүн, акырындык менен кайра узартыңыз
5 -кадам. Денеңиз жетиштүү деңгээлде гидратталган бойдон турушу керек
Булчуңдардын кармалышынын жалпы себептеринин бири - спорттук иш -чараларда, айрыкча өтө ысык шарттарда өткөрүлгөн суусуздануу.
- Ишке чейин жана машыгуу учурунда көбүрөөк суу ичиңиз. Чынында, карышуу пайда болгондо суу ичүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Жалгыз суу жетишсиз. Күчтүү машыгуу учурунда денеңиз электролиттерди бөлүп чыгарат, аны тез калыбына келтирүү керек. Организмден электролиттердин жоголушу булчуңдардын кысылышына алып келет.
- Изотоникалык суусундуктарды, туз таблеткаларын жана банан жана апельсин сыяктуу электролиттер кошулган тамактарды колдонуу менен денеңиздеги электролит деңгээлин калыбына келтириңиз.
- Ар бир адамдын денесинин абалы ар башка, андыктан ар бир адамдын бутунун кармашын алдын алуу үчүн керектелүүчү электролиттердин туура өлчөмүн аныктоого эч кандай мүмкүнчүлүк жок.
- Сиз машыгып жатканда, ошондой эле денеңиз ысык аба ырайы менен тердегенде, булчуңдарыңыз кадимки шарттарга караганда көбүрөөк электролит колдонот (жана денеңизден).
- Эгерде сиз машыгуу учурунда карышууңузду сезсеңиз, бул сиздин денеңизде электролиттердин жок болуп кетиши ыктымал, андыктан бул электролиттерди калыбына келтиришиңиз керек.
- Мунун эң оңой жолу - кальций, магний, калий жана натрий бар изотоникалык суусундуктарды колдонуу. Бул минералдар электролиттер деп аталат, булчуңдарыңыздын дени сак абалда иштешин камсыздайт.
- Туз таблеткаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул таблеткаларды көбүнчө узак чыдамкайлыкка муктаж болгон спортчулар кабыл алышат, андыктан алар жеңил жана орто спорттук иш -аракеттерди жасагандар үчүн туура тандоо болбошу мүмкүн.
Кадам 6. Диетаңызды өзгөртүңүз
Кальций, магний, калий жана натрий сыяктуу минералдарга бай азыктарды жегиле.
- Кальций жана магнийге бай азыктардын мисалы сүт, балык, эт, жумуртка жана мөмө -жемиштер.
- Ошондой эле күн сайын калий камтыган азыктарды жеп туруңуз. Мисалы банан, балык, авокадо жана картошка.
- Ошондой эле рационуңузда тузду жетиштүү өлчөмдө колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Эгерде аба ырайы ысык болсо жана сиз ысыктан тердеп жатсаңыз, анда күн сайын изотоникалык суусундук ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн, бул натрий же натрий хлориди сыяктуу электролиттерди камтыган суусундук.
Кадам 7. Көнүгүүгө чейин жана андан кийин чоюңуз
Көнүгүүнү баштоодон мурун булчуңдарды сунуу анын жылуу болушуна жардам берет, булчуңдун ошол бөлүгүнө кан агымын жогорулатат жана жалпы ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
- Машыгуудан кийин дароо буттун булчуңдарын чоюу чарчоону жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Жетиштүү жана туура сунуу булчуң ткандарынын эс алуусуна, спорттук иш учурунда топтолгон химиялык заттарды бошотууга жана булчуң ткандарынын ошол бөлүгүнө адекваттуу кан агымын өбөлгө түзүүгө жардам берет.
- Спорттук иш -чаралардан кийин чоюлуу булчуңдардын карышып калуусуна кепилдик бербейт, бирок булчуң ткандарынын жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн дагы эле пайдалуу.
Кадам 8. Сууда сүзүү учурунда бутуңуздун карышуусун алдын ала көрүңүз
Сууда сүзүү - бул эң сонун көнүгүү, бирок бутуңуздун карышуусунун жалпы себеби. Сууда сүзө баштаганда тиешелүү коопсуздук чараларын көрүңүз, өзгөчө сиз дайыма сүзүүгө көнө элек болсоңуз же муздак сууда сүзсөңүз.
Муздак суу сууда сүзгөндө буттун булчуңдарынын кан агымын тоңдурат. Коопсуздук жана алдын алуу чарасы катары, өзүңүз сууга чөгүп кетүү коркунучу бар өтө терең эмес сууга чөгүп кетпөө үчүн, жалгыз сүзбөңүз
Кадам 9. Түнкүсүн уктаар алдында сунуңуз
Көбүнчө буттардын карышуусу түн ичинде пайда болот. Эгер сизде ушундай болуп калса, жатар алдында бутуңуздун булчуңдарын чоюп, жетиштүү түрдө гидратталган экениңизди текшериңиз.
Жатар алдында жеңил машыгуу да түндө бутуңуздун карышуусун алдын алууга жардам берет. Кыска сейилдөө, же бир нече мүнөттүк стационардык велосипед, сиз уктаар алдында жасай аласыз
10 -кадам. Күн бою көпкө отуруудан алыс болуңуз
Узак убакыт статикалык абалда турган булчуңдар, буттун кайталанган карышуусунун себеби.
Эгерде сиздин жумуш көп отурууну талап кылса, жок дегенде ар бир 60 мүнөт тыныгуу жасап, бир аз сейилдөөгө аракет кылыңыз. Ордунан туруп, денеңизди бир аз чайкоо жетиштүү жана дайыма отургандан жакшыраак. Мүмкүн болсо түшкү тыныгуу учурунда сейилдеңиз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кош бойлуулук учурунда пайда болгон буттардагы карышуу менен күрөшүү
Step 1. Врач менен витаминдүү кошулмаларды колдонууну кеңешиңиз
Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда бутуңуздун тез -тез карышуусун сезсеңиз, кош бойлуулуктун витаминдеринде жетиштүү кальций, магний, натрий жана калий бар экенин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Врачтын алдын ала кеңешисиз витаминдүү кошулмаларды таптакыр алмаштырбаңыз
Кадам 2. Кысылган булчуңду сунуңуз
Кысылган булчуңдар сиздин кош бойлуулукка эч кандай таасирин тийгизбейт.
3 -кадам. Уктаар алдында музоо булчуңдарын чоюңуз
Көпчүлүк аялдарда, айрыкча экинчи жана үчүнчү триместрде, түндө пайда болгон буттардын карышуусу тез -тез болуп калат.
- Музоо булчуңдары - бул кош бойлуулук учурунда түнкүсүн көбүнчө карышып турган булчуңдар.
- Ар бир түнү музооңуздун булчуңдарын чоюп, дубалдан колуңуздун узундугуна туруп, эки алаканыңызды дубалга коюп, бир бутуңузду экинчисинин алдына коюңуз.
- Кысып жаткан бутуңуздун тизесин дубалга карай акырын бүгүңүз, экинчи бутуңузду тамандын үстүндө түз кармаңыз. Далыңыздын жана таманыңыздын түз бойдон турганын текшериңиз. Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз.
- Бул кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
4 -кадам. Тарамыш булчуңдарын чоюңуз
Чалкаңызда жатып, тизеңизди көкүрөккө карай тартыңыз. Эгер башка бирөө сизге жардам бере алса, тизеңизди көкүрөгүңүзгө түртүп, басууга жардам берүүсүн сураңыз. Бирок, ашказаныңыздын кысылбаганын текшериңиз.
5 -кадам. Төрт баштын булчуңдарын чоюңуз
Денеңизди колдоо үчүн креслону же дубалды колдонуңуз. Кысып жаткан бутуңуздун тизесин бүгүңүз, анан таманыңыздын түбүн кармаңыз. Бутту тамандын өйдө жагына жана артка тартыңыз.
Кадам 6. Жакшы сапаттагы бут кийим кийиңиз
Бутуңуздун жана денеңиздин салмагын колдогон ыңгайлуу жана жетиштүү бут кийимдерди кийиңиз, айрыкча бутунун арт жагында.
- "Америка Кол жана Буту Хирургия Колледжинин" маалыматы боюнча, кош бойлуу кезде аялдын буту чоңдугу боюнча чоңоет жана төрөгөндөн кийин кайра тартылбайт.
- Кош бойлуу кезде кийүүгө сунушталган бут кийимдер, бутуңузду колдоо үчүн согончогун жетиштүү жумшартууну камтыган, жакшы салмакка ээ бут кийимдер.
- Кош бойлуу кезиңизде спорттук бут кийимдерди сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
- Бийик такалуу бут кийим кийбеңиз.
7 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Кош бойлуу кезде денеңизди жакшы нымдап туруңуз.
Эгерде сиз ысык мезгилде же аба ырайында экинчи же үчүнчү триместрде болсоңуз, мисалы, изотоникалык суусундуктар сыяктуу электролит камтыган суусундуктарды ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
4 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык жардамга кайрылууга убакыт келди
Кадам 1. Эгерде сиздин карышууңуз кетпесе, медициналык адисти чакырыңыз
Булчуңдардын карышуусу катуу, кайталануучу, бир нече мүнөттөн ашык созулат жана чоюу менен басаңдабайт, өзгөчө медициналык жардамды талап кылат.
Кадам 2. Дарыгердин суроолоруна жооп берүүгө даяр болуңуз
Догдуруңуз карышууңуздун себебин аныктоо үчүн сизге ар кандай суроолорду бериши мүмкүн.
- Кээ бир негизги суроолорго карышуу качан башталганын, канчалык тез -тез пайда болорун, канча убакытка созуларын, кайсы булчуңдар кысылып жатканын жана сиздин активдүүлүгүңүздүн же көнүгүүңүздүн моделине же интенсивдүүлүгүнө киргизилген өзгөрүүлөрдү камтыйт.
- Ошондой эле учурда алып жаткан дары -дармектериңиз, спирт ичимдиктерин ичүү формасы жана башка кусуу, диарея, ашыкча тердөө же зааранын көп өндүрүлүшү сыяктуу башка симптомдорго кабылып жатканыңыз тууралуу маалымат берүүнү сурансаңыз болот.
- Дары -дармектер денеңиздин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин денеңиздин бутунун карышуусуна көбүрөөк дуушар кылат. Мисалы, жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дары -дармектер дененин электролиттерди жана минералдарды иштетүүсүн өзгөртө алат.
- Докторуңуз башка медициналык ооруларды текшерүү үчүн каныңызды алышы мүмкүн. Булчуңдардын карышуусун дарылоодо, адатта, кан тесттери темир, кальций, калий жана магнийдин деңгээлин текшерет, ошондой эле дененин бул заттарды кантип иштетээрин текшерет. Ошондой эле, адатта, аткарылган башка тесттер бөйрөк функциясы жана калкан безинин функциясы боюнча тесттер.
- Бул текшерүү бутуңузда жакшы кан айланууну камсыз кылуу үчүн белгилүү бир чаралар менен коштолушу мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде сизде башка белгилер пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде бутуңуз шишип, кызарып же теринин үстү булчуңдардын кысылышынан жабыркаган жердин сырткы көрүнүшүн өзгөртсө, анда дароо дарыгерге кайрылууңуз керек.
Кадам 4. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар бар болсо, дарыгериңизге айтыңыз
Медициналык шарттар, эгер сиз жакында физикалык активдүүлүгүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, бутуңуздун карышуу коркунучу жогору болот.
Бул медициналык шарттардын кээ бир мисалдары диабет, боордун иштешинин бузулушу, калкан безинин оорусу, семирүү же нервдердин кысылышы
Кеңештер
- Өзгөчө буттар үчүн өтө тар кийимден алыс болуңуз.
- Бутуңуздун жана денеңиздин салмагын көтөрө турган ыңгайлуу жана жетиштүү бут кийимдерди кийиңиз.
- Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, арыктоо программасына кошулуңуз.
- Ыңгайлуу отуруу абдан маанилүү, айрыкча, эгер сиздин жумушуңуз отуруу абалын талап кылса. Отургучтун абалын изилдеп көрүңүз, бул сиздин денеңизди колдоо үчүн жетиштүүбү жана буттун булчуңдарынын нормалдуу кан айлануусуна тоскоолдук кылбайт.
- Эгерде сизде кайталануучу буттун талмасы пайда болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ар бир адам мезгил -мезгили менен бутунун карышуусун башынан өткөрүшү мүмкүн, бирок эгер сиз аларды өтө көп сезсеңиз, анда бул көйгөй тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, аны козгогон медициналык шарттар бар же жок экенин билиңиз.
Тиешелүү макала
- Кантип карышуудан кутулса болот (аялдар үчүн макала)
- Түн ичинде пайда болгон буттардагы карышууну кантип айыктырса болот
