Дээрлик ар бир адам жашоосунда күндүн күйүп калышына дуушар болгон. Адатта, бул жаралар теринин кыжырдануусун жана кызыл түскө ээ болушун шарттайт, кээде бир аз сыйрылып кетет. Бул күйүктөрдү пайда кылган негизги элемент - ультрафиолет нурлануусу (UVR). UVR ар кандай булактардан келиши мүмкүн, мисалы, күнгө күйүү, солярийлер ж. UVR да ДНКңызга түздөн -түз зыян келтирип, тери клеткаларынын сезгенишине жана өлүшүнө алып келет. Күн нурунун интенсивдүү эмес таасири терини сулуу кылып көрсөтүшү мүмкүн (анткени зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн пигментте көбөйгөн), UVR чагуунун бардык түрлөрү теринин бардык түрлөрүнө зыян келтирет. Мындан тышкары, теринин рагын камтыган катуу зыянды болтурбоо үчүн ашыкча таасирленүүдөн да оолак болуу керек. Күнгө күйгөндөн пайда болгон ыйлаакчалар теринин бузулганын көрсөтөт. Сиз аны туура дарылоо менен күрөшүшүңүз керек.
Кадам
Метод 5 5: Күйүктү дарылоо
1 -кадам. Күндөн алыс болуңуз
Териңиздин бузулушуна жол бербеңиз. Эгерде сиз күн астында калсаңыз, терини коргоо үчүн SPF (Sun Protection Factor) деңгээли 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремди кийиңиз. Ультрафиолет нурлары дагы эле кийимге белгилүү өлчөмдө кире алат.
- Көпүрөлөр айыккандан кийин күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
- Булуттуу же суук аба ырайына алданбаңыз. Ультрафиолет нурлары бул аба ырайында дагы эле күчтүү, эгер сиз кар жааган аймакта жашасаңыз (кар күн нурларынын 80% ын чагылдырат). Негизи, күн бар болсо, ультрафиолет нурлары да бар.
Кадам 2. Күнгө күйгөн жерге тийбеңиз. Жок ыйлаакчаларды жарып. Бул көбүкчөлөр өзүнөн өзү жарылып кетиши мүмкүн, бирок инфекциянын алдын алуу жана теринин терең, жумшак катмарына зыян келтирүү үчүн колдон келишинче кам көрүңүз. Эгерде көбүк өзүнөн өзү жарылып кетсе, инфекцияны алдын алуу үчүн аны марля менен жабыңыз. Эгерде сиз тери жуккан деп ойлосоңуз, дароо дерматологго кайрылыңыз. Инфекцияны көрсөткөн кээ бир белгилерге кызаруу, шишик, оору жана күйүү сезими кирет.
Ошондой эле, териңизди пилинг кылбаңыз. Тери кабырчык болуп калышы мүмкүн, бирок таразаны сыйрып албаңыз. Эсиңизде болсун, бул аймак өтө сезимтал жана инфекцияга жана андан кийинки зыянга жакын. Аны калтыргыла жана такыр тийбегиле
Кадам 3. Алоэ вера / алоэ вера колдонуңуз
Алоэ вера кичинекей күйүктөргө, мисалы, күндөн шарттуу күйүккө каршы эффективдүү табигый каражат болушу мүмкүн. Алоэ вера гели эң жакшы вариант, анткени ал күйүктү муздатат. Алоэ веранын ооруну басаңдатып, жабыр тарткан терини нымдап, айыгуу процессине жардам берет деп ишенишет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алоэ вера күйүктөрдү тезирээк айыктырууга жардам берет (9 күн), эгер сиз алоэни такыр колдонбосоңуз.
- Эң жакшы продуктылар - эч кандай кошумчасы жок табигый продуктылар. Консервантсыз алоэ вера гелин көпчүлүк дарыканалардан сатып алса болот. Эгерде сизде алоэ вера өсүмдүгү бар болсо, алоэнин жалбырагын экиге бөлүп, өсүмдүктөн ширесин алыңыз. Бул гелдин териге сиңишине жол бериңиз. Мүмкүн болушунча процессти кайталаңыз.
- Алоэ вера музун колдонуп көрүңүз. Бул муз кубу ооруну басаңдатууга жана терини дарылоого жардам берет.
- Эч качан ачык жарага алоэ верасын колдонбоңуз.
Кадам 4. Башка жумшартуучу каражатты колдонуп көрүңүз
Нымдагычтар сыяктуу жумшарткычтарды көбүкчөлөргө колдонуу коопсуз. Жумшарткычтар пилингди жана теринин зыянын жашырып, аны жумшартууга жардам берет. Калыңыраак нымдагычтардан же нефтиден алыс болуңуз. Мындай нымдагыч теринин "дем алуусуна" тоскоол болот жана жылуулукту кое албайт.
- Кээ бир жакшы варианттарга соя негизиндеги нымдагычтар кирет. Курамы органикалык жана табигый ингредиенттерден турат деген энбелгилерди издеңиз. Соя - табигый нымдандыруучу касиетке ээ болгон өсүмдүк, жабыркаган териге нымдуулукту сактап, өзүн айыктырууга жардам берет.
- Дагы, ачык жараларга же жарылган көбүккө эч нерсе колдонбоңуз.
- Көбүктү марля лента менен айыкканга чейин ороп койсоңуз болот (эгер кааласаңыз).
Кадам 5. 1% күмүш сульфадиазин кремине рецепт сураңыз
Бул дарыны жазып берүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Күмүш сульфадиазин 1% - бул бактерияларды өлтүрүүгө жөндөмдүү күчтүү химиялык суюктук. Бул суюктук көбүнчө экинчи жана үчүнчү этаптагы күйүктү дарылоо үчүн колдонулат. Адатта, аны колдонуу күйгөн жерге күнүнө эки жолу колдонулат. Врачыңыз сизге айтмайынча бул кремди колдонууну токтотпоңуз.
Сульфадиазин креми сейрек болсо да кээ бир терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Бул терс таасирлерге оору, кычышуу же дарыланып жаткан териде күйүү сезими кирет. Тери жана былжыр чел (мисалы, сагыз) өңү өчүп же боз болуп калышы мүмкүн. Потенциалдуу терс таасирлери жөнүндө билүү үчүн дарыгериңизден сураңыз. Колдонууну дароо токтотуңуз жана бул терс таасирлер пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 6. Наркоз берчү кремдерден жана спрейлерден алыс болуңуз
Бул каражаттар териге колдонулганда инфекцияны алып келиши мүмкүн.
- Өзгөчө, курамында бензокаин же лидокаин бар лосьон же кремдерден алыс болуңуз. Буга окшогон кремдер көп колдонулганына карабастан, экөө тең аллергиялык реакцияга жана кыжырданууга алып келиши мүмкүн.
- Нефтиден (вазелин деп да белгилүү) алыс болуңуз. Мунай тешикчелерди бүтөп, теринин жылуулугун кармап, теринин айыгуу процессине тоскоол болот.
Кадам 7. Сууну керектөө
Күйгөндө күйгөндө териден жана дененин башка бөлүктөрүнөн суюктук бөлүнүп чыгат. Сууну көп ичүүгө аракет кылыңыз (жок дегенде сегиз стакан - стаканга 235 мл - күн сайын). Сиз ошондой эле жемиш ширелерин же спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот. Суусуздануу белгилерин, анын ичинде кургак ооз, суусоо, азыраак заара кылуу, баш ооруу жана калкып туруу сезимин байкап көрүңүз.
Кадам 8. Айыгууну жакшыртуу үчүн жакшы тамактанууну сактоо
Күндүн күйгөнүнөн ыйлаакчалар сыяктуу күйүктөрдү, өзгөчө протеинге бай азыктар аркылуу, жакшы тамактануунун жардамы менен тезирээк айыктырууга болот. Кошумча протеин кыртышты айыктыруучу курулуш материалы катары кызмат кылат жана терини жана сезгенүүнү калыбына келтирүү үчүн керек. Мындан тышкары, протеин да тырыктарды азайтат.
- Протеинге бай азыктардын мисалы тоок, үндүк, балык, сүт азыктары жана жумуртка.
- Белоктун идеалдуу суткалык керектөөсү 0,45 кг дене салмагына 0,5-1,5 грамм.
Метод 2ден 5: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Алма уксусун колдонуңуз
Алма уксусу теринин жылуулугун сиңирип, күйүү сезимин жана ооруну басаңдатуу аркылуу күйгөн күйүктү дарылоого жардам берет. Уксус кислотасы жана алма кислотасы күндүн күйүүсүн нейтралдаштырат, ошондой эле жабыр тарткан аймактын рН деңгээлин калыбына келтирет. Ошентип теринин инфекциясын алдын алууга болот, ошондо тери микроорганизмдер үчүн кооптуу чөйрөгө айланат.
- Алма уксусун колдонуу үчүн, уксусту муздак сууга аралаштырып, ичине жумшак кездемени чылап коюңуз. Күйгөн териге сүйкөп же түз чачыңыз.
- Уксус колдонуу абразивсиз, ачык жаракаты жок же жаракасы жок териге гана сунушталат, анткени уксус терини күйгүзүп, кыжырдантып жиберет.
Кадам 2. Куркума порошогунан паста жасаңыз
Куркума антисептикалык жана антибактериалдык элементтерди камтыйт, алар күндүн күйгөнүнөн жана ыйлаакчалардан келип чыккан ооруну жана сезгенүүнү басууга жардам берет. Бул жерде куркума порошогун колдонуу боюнча бир нече кеңештер бар:
- Паста жасоо үчүн куркума порошогун суу же сүт менен айкалыштырыңыз. Андан кийин, блистерге 10 мүнөт чайкоо алдында сүйкөп коюңуз.
- Куркума порошогун, арпаны жана йогуртту аралаштырып коюу паста жасаңыз. Бул пастаны күйгөн терини жабуу үчүн колдонуңуз. Болжол менен жарым саатка калтырып, муздак суу менен жууп салыңыз.
3 -кадам. Помидорду колдонууну карап көрүңүз
Томат ширеси күйүү, кызаруу сезимин басаңдатып, күйүктүн айыгуусун тездетет.
- Аны колдонуу үчүн бир стакан томат пастасын же ширесин бир стакан айран менен аралаштырыңыз. Бул аралашманы күйгөн териге сүйкөп коюңуз. Болжол менен жарым саатка калтырып, муздак суу менен жууп салыңыз.
- Же болбосо, ваннадагы сууга эки стакан томат ширесин кошуп, ага 10-15 мүнөт чылап коюңуз.
- Ыкчам ооруну басаңдатуу үчүн чийки помидорду колдонуңуз. Аны эзилген муз менен аралаштырып күйгөн жерге сүйкөп коюңуз.
- Сиз дагы помидор жеп көрүңүз. Изилдөө көрсөткөндөй, үч ай бою ликопенге бай томат пастасын беш чай кашык жеген адамдардын иммунитети 25% жакшырып, күнгө күйүп калуудан сактайт.
Кадам 4. Терини муздатуу үчүн картошканы колдонуңуз
Чийки картошка күйгөн териден жылуулукту чыгарууга жардам берет, ошондо теринин салкын жана аз ооруп, тез айыгып кетиши мүмкүн.
- Жуулган, тазаланган жана майдаланган картошканы блендерге салып, паста жасаңыз. Түздөн -түз ыйлаакчаларга колдонуңуз. Кургатууга уруксат бериңиз жана муздак суу менен акырын чайкаңыз.
- Бул дарылоону ыйлаакчалар жоголуп, тери айыкканга чейин күн сайын кайталаса болот.
Кадам 5. Сүт компрессин колдонуп көрүңүз
Сүт белоктун катмарын чыгарат, ал теринин күйүү сезимин жоюуга жардам берет, ошондуктан тери муздап, өзүн жайлуу жана жеңил сезет.
- Жумшак кездемени майсыз сүт кошулган муздак сууга аралаштырып, анан күйгөн териге сүйкөп коюңуз. Бир нече мүнөт калтырыңыз.
- Сүт муздак эмес, салкын экенин текшериңиз. Колдонордон мурун 10 мүнөткө чейин алып салыңыз.
5 -метод 3: Ооруну басат
Кадам 1. Бул макалада дарылоонун көбү симптоматикалык экенин түшүнүңүз
Дарылоо зыянды болтурбоо жана ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу, бирок айыгуу процессин тездетүүдө абдан пайдалуу боло албайт.
Кадам 2. Терини тынчтандыруу үчүн муздак компрессти колдонуңуз
Суу же муздак компресс колдонуу сезгенүүнү басаңдата алат, анткени муздак заттар кан тамырларды тарытат жана күйгөн жерге агымын азайтат.
- Суук температура нерв учтарын басаңдатууга жардам берет, андыктан ооруңуз жана күйүүңүз тез эле кетет.
- Сиз ошондой эле Burrow аралашмасы менен суу жана компресс колдоно аласыз (суу менен алюминий ацетаты). Бурро аралашмаларын көбүнчө дарыканалардан сатып алса болот.
Кадам 3. Ванна менен ваннага түшүңүз
Муздак сууну колдонуңуз жана күнгө күйүп калган ооруну басаңдатуу үчүн 10-20 мүнөт эс алыңыз. Мүмкүн болушунча бир нече күн кайталаңыз.
- Эгерде сиз бет сүлгүңүздү колдонуп жатсаңыз, аны муздак сууга чылап, күйгөн териге сүйкөңүз.
- Жылуу суу жана самын же ванна майлары сунушталбайт, анткени бул терини дүүлүктүрүп, ыңгайсыздыкты күчөтөт.
Кадам 4. Жылуу душтун астында ванна алыңыз
Температура жылуу температурадан бир аз төмөн экенин текшериңиз. Суунун агымын караңыз. Суу ооруну күчөтпөө үчүн өтө акырын өтүшү керек.
- Негизги эреже катары, эгер душта жуунуудан алыс болсоңуз, муну жасаңыз. Душтан түшкөн суунун басымы ыйлаакчаларды мөөнөтүнөн мурда жарып жиберип, ооруну, инфекцияны жана тырыктарды калтырат.
- Жуунгандан кийин терини акырын кургатыңыз. Терини сүлгү менен сүртпөңүз же аарчып салбаңыз, анткени бул кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде бул күйүктөн оору сизди түйшөлтсө. Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу сезгенүүгө каршы анальгетикалык дарыларды алыңыз.
- Ибупрофен (Advil)-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары (NSAID). Бул денедеги сезгенүүнү жана ооруну пайда кылган гормондорду азайтуу менен иштейт. Бул дары-дармектер, ошондой эле ысытма гормондорун азайтат.
- Аспирин (ацетилсалицил кислотасы) - ооруну басаңдатуучу каражат. Бул дары мээдеги сигналдарын чектөө менен ооруну басаңдатат. Бул дары да ысытманы түшүрүүчү, антипиретик.
- Ацетаминофен (Тиленол) күйгөн балдар үчүн аспиринден коопсуз. Acetaminophen көптөгөн таасирлерге ээ.
- Бул варианттардын баарын врачыңыз менен талкуулаңыз, эгерде сиз аларды кантип колдонууну жана алар сизге ылайыктуу экенин билбесеңиз.
Кадам 6. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн кортизон кремин колдонуңуз
Бул кремдердин курамында иммундук системанын активдүүлүгүн чектөө аркылуу күйүктөн сезгенүүнү басаңдатуучу стероиддердин аз өлчөмү бар.
Балдарга кортизон кремин колдонуу сунушталбайт, андыктан альтернативалар жөнүндө билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Метод 5 5: Күйүк коркунучтарын жана симптомдорун түшүнүү
Кадам 1. Ультрафиолет нурлары кандай иштээрин түшүнүңүз
UV нурлары үч түргө бөлүнөт: UVA, UVB жана UVC. UVA жана UVB териге зыян келтире турган UV нурларынын эки түрү. UVA UV нурларынын бардык компоненттеринин 95% камтыйт жана күйүк жана ыйлаакчаларга жооп берет. Бирок, UVB нурлары көбүрөөк эритеманы пайда кылат. Эритема - кан тамырлардын шишигинин натыйжасында пайда болгон кызаруу. Эритеманын мисалдары күнгө күйүүдөн, инфекциядан, сезгенүүдөн, ал тургай беттин псевдо-кызаруусунан улам кызарып кетүүнү камтыйт.
2 -кадам. Көбүкчөлөрдүн кантип пайда болорун түшүнүңүз
Бул көбүкчөлөр күн тийгенден кийин дароо эле пайда болбойт, бирок өнүгүшүнө бир нече күн кетет. Көбүкчөлөр кан тамырлар жабыркаганда, плазма жана башка суюктуктар теринин катмарынын ортосунда эрип, суюктуктун чөнтөктөрүн пайда кылганда пайда болот. Кеч болуп калгандыктан ыйлаакчанын күйүккө тиешеси жок деп ойлобоңуз. Зыяндуу УК нурлары караңгы териге караганда ачык териге көбүрөөк таасир этет, андыктан териңиздин түрүнө жараша башкаларга караганда тобокелдикке/тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Күйүктүн биринчи стадиясында эритема пайда болот, кан тамырлар кеңейип, тери чоңоюп, кызарып кетет. Мындай күйүктөр үчүн теринин эң сырткы бөлүгү гана жабыркайт. Бирок, жабыркаган клеткалар дагы эле терини дүүлүктүрө турган жана башка бузулган клеткаларды жок кыла турган химиялык медиаторлорду бошото алышат.
- Экинчи даражадагы күйүк болгон учурда теринин ички катмары, ошондой эле кан тамырлар жабыркайт. Ошентип, көбүкчөлөрдүн белгиси - бул көбүкчөлөрдүн кадимки күнгө күйгөнүнө караганда алда канча олуттуу болуп эсептелиниши.
Кадам 3. Эгерде сиз кээ бир симптомдорду сезсеңиз, дароо ERге барыңыз
Организм күнгө узак убакыт бою таасир этип, дененин суусуздугуна же чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Төмөнкү симптомдорду байкап, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Баш айлануу же эсин жоготуу
- Тез тамыр согушу жана дем алуу
- Жүрөк айлануу, чыйрыгуу же ысытма
- Ашыкча суусоо
- Жарыкка сезгич
- Дененин 20% же андан көбүн каптаган ыйлаакчалар
Кадам 4. Күйүк чыкканга чейин сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болгон -болбогонун унутпаңыз
Сизде өнөкөт актиникалык дерматит, кызыл эритематоз, герпес симплекси же экзема бар -жогун билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Күндүн зыяны бул шарттарды начарлатышы мүмкүн. Сиздин күйгөнүңүз кератитти да пайда кылышы мүмкүн, бул көздүн чел кабыгынын сезгениши.
5 -кадам. Оорунун алгачкы белгилерин байкаңыз
Эгерде сиз күйүктүн алгачкы белгилерин көрсөңүз, ыйлаак болуудан сактануу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Кыпкызыл тери жумшак жана тийүү үчүн жылуу. Күндүн ультрафиолет нурлары эпидермистин (сырткы тери катмары) тирүү клеткаларын өлтүрөт. Дене өлгөн клеткаларды тапканда, анын иммундук системасы жабыркаган аймакка кан агымын көбөйтүү жана капиллярдык дубалдарын ачуу менен жооп бере баштайт. Ошентип, ак кан клеткалары жабыркаган клеткалардын ичине кирип, аларды жок кыла алат. Кан агымынын жогорулашы терини жылуу жана кызгылт кылат.
- Күйгөн аймакта бычак жана бычак менен оору. Бул аймактын жабыркаган клеткалары ооруну сезүү үчүн мээге сигналдарды жөнөтүп, химиялык заттарды чыгаруу аркылуу оору кабылдагычтарын иштетет.
Кадам 6. кычышууну пайда кылган ыйлаакчаларды издеңиз
Бул ыйлаакчалар сизди күн тийгенден бир нече саат же бир нече күндөн кийин пайда болушу мүмкүн. Эпидермисте кычышууну басаңдатуучу атайын нерв жипчелери бар. Эпидермис күнгө узакка тийгендиктен жабыркаганда, бул нерв жипчелери иштетилип, кычышуу пайда болот.
Мындан тышкары, дене аны коргоо үчүн бузулган теринин боштуктарын жана жаштарын толтуруу үчүн суюктуктарды жөнөтөт. Бул ыйлаакчалардын пайда болушуна алып келет
7 -кадам. Дене табыңыздын көтөрүлүп кеткенин текшериңиз
Иммундук система өлгөн клеткаларды жана башка бөтөн заттарды аныктаганда, пирогендер (ысытмага себеп болгон заттар) бөлүнүп чыгып, гипоталамуска (мээнин дене температурасын жөнгө салуучу бөлүгү) өтүшөт. Бул пирогендер гипоталамустагы рецепторлор менен байланышып, денеңиздин температурасы көтөрүлө баштайт.
Сиз кадимки термометрди колдонуп, температураңызды дарыканада же дарыканада сатып алсаңыз болот
Кадам 8. Такыр терини издеңиз
Өлгөн күйгөн клеткалар қабырчактан тазаланат, ошондуктан дене аларды жаңы тери клеткалары менен алмаштыра алат.
5 -метод: Күндүн күйүп кетүүсүнүн алдын алуу
1 -кадам. Күндөн алыс болуңуз
Алдын алуу дайыма дарылоодон жакшыраак, ошондуктан териңиздин ден соолугун сактоо үчүн күндөн алыс болуңуз.
Өзүңүздү күнгө көпкө чыгарбаңыз. Балкондордун, кол чатырлардын же дарактардын астында көлөкөлүү жерлерге баш калкалоого аракет кылыңыз
Кадам 2. Күндөн коргоочу крем сүйкөө
Америка дерматология академиясы SPF кеминде 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремди колдонууну сунуштайт. Бул деңгээлдеги деңгээлдер UVA жана UVB нурларынын ар кандай спектрлерин блокировкалоого мүмкүндүк берет. Ультрафиолет нурларынын эки түрү тең ракты пайда кылышы мүмкүн. Көптөгөн дарыгерлер бейтаптарына ушундай жол көрсөткүчтү сунушташат. Балага кийгисиңиз келсе, баланын териси абдан жумшак экенин билиңиз. Ал денеге күндөн коргоочу кремди сүйкөп турушу керек (алты айдан ашкандан кийин гана). Балдарга жана наристелерге күндөн коргоочу кремдерди сатып алсаңыз болот.
- Күндөн коргоочу кремди үйдөн чыга электе 30 мүнөт мурун сүйкөп коюңуз. Бул кремди дайыма колдонуп турганыңызды текшериңиз. Жалпысынан алганда, жакшы эреже - 30 мл кремди дененин ар бир жерине үч саат сайын сүйкөп туруу, же терини нымдоону камтыган бардык аракеттерден кийин (мисалы, бассейнден сүзгөндөн кийин).
- Суук аба ырайына алданбаңыз. Ультрафиолет нурлары дагы эле булуттарга кире алат, кар алардын 80% ын чагылдырат.
- Экваторго же бийик тоолорго жакын жерде жашасаңыз этият болуңуз. Бул жерлерде ультрафиолет нурлары бир топ күчтүү, анткени озон азаят.
3 -кадам. Сууда этият болуңуз
Суу күндөн коргоочу кремдин эффективдүүлүгүнө гана таасир этпейт, бирок нымдуу тери кургак териге караганда УК нуруна көбүрөөк дуушар болот. Пляжга же бассейнге барганда суу өткөрбөгөн күндөн коргоочу кремди колдонуңуз же ачык физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Эгерде сиз сууда сүзүп же көп тердеп жатсаңыз, күндөн коргоочу кремди адаттагыдан көбүрөөк колдонуңуз
4 -кадам. Коргоочу кийимдерди кийиңиз
Калпак, сүзүүчү көз айнек, күндөн коргоочу көз айнек жана териңизди күндөн коргой турган нерселерди кийиңиз. Атүгүл ультрафиолет нурунан коргоочу кийимдерди сатып алсаңыз болот.
5 -кадам. Күндүн белгилүү бир мезгилинде күндөн алыс болуңуз
Күн асманда эң бийик турганда 10дон 16га чейин күндөн алыс болууга аракет кылыңыз. Бул убакта күн түз жаркырап турат жана анын УК элементтери өзгөчө зыяндуу.
Эгер күндөн алыс боло албасаңыз, мүмкүн болушунча көлөкөдө жашынып алыңыз
Кадам 6. Суу ич
Суу денедеги суюктуктарды алмаштыруу жана суусуздануу менен күрөшүү үчүн маанилүү. Суусуздануу - күнгө узак убакыт бою түшүүнүн олуттуу жалпы натыйжасы.
- Сыртта, өтө ысык жана күнгө күйгөн чөйрөдө дайыма гидратталган абалда болуңуз жана дайыма суу ичиңиз.
- Суусаганда гана ичпеңиз, бирок кыйынчылыкка туш болгонго чейин денеңизге дени сак болуу үчүн керектүү азыктарды жана ресурстарды бериңиз.
