Кечирим сурай берсеңиз, айланаңыздагыларга өзүңүздү аянычтуу адам катары көрсөтөсүз. Кечирим суроону туура эмес кылгандан кийин жасаш керек, бирок өтө көп кечирим суроо сиздин ким экениңиз үчүн күнөөнү күчөтөт. Башында, балким, сиз жакшы демекчисиз, сиз боорукер, мээримдүү жана сезимтал адам болгуңуз келет. Кызык жери, айланаңыздагылар сиздин ашыкча кечирим сураганыңыздан чоочун жана башаламан болуп калышат. Андыктан өзүңүздөн өзгөрүүнү баштаңыз жана кечирим суроону адатка айлантыңыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Кечирим суроо көндүмүн түшүнүү
Кадам 1. Ашыкча кечирим суроо сизге кандай таасир этерин билиңиз
Кечирим суроо өзүңүз үчүн уят жана өкүнүүнү билдирет. Бул, айрыкча, сиз эч кандай туура эмес иш кылганда ачык көрүнүп турат (мисалы, креслону сүзгөнүңүз үчүн кечирим сураңыз). Эгерде эч ким зыян тартпаса, анда эмне үчүн кечирим сураш керек?
- Сезимтал адамдар башкалардын сезимдерине жана тажрыйбаларына көбүрөөк кам көрүшөт, ошондуктан алар көп учурда кечирим сурашат. Бул күчтүү, бирок тымызын өсүп бараткан сезимге алып келиши мүмкүн, өз баалуулугун сыйлабоо же баш тартуу.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча кечирим суроо туура эмес иш үчүн күнөөнү эмес, уятты чагылдырат.
2 -кадам. Адамдын гендердик айырмачылыгын түшүнүү
Аялдар эркектерге караганда көбүрөөк кечирим сурашат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар башкаларды таарынткан жүрүм -турумга аяр мамиле жасашат. Эркектерге таарынуу кыйыныраак. Ошондуктан, аялдар көбүнчө башкаларды таарынткан нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жоопкерчиликти сезишет.
Кечирим суроо адаты сиздин күнөөңүз эмес, өтө көп кечирим сураган аялдардын социалдык жана экологиялык көйгөйлөрү себеп болушу мүмкүн. Бул адатты өзгөртүү абдан кыйын, бирок, жок дегенде, эс алсаңыз болот, анткени бул адат сиздеги "анормалдуулуктун" натыйжасы эмес
3 -кадам. Башкаларга тийгизген таасирин карап көрүңүз
Сиз өтө көп кечирим сурасаңыз, айланаңыздагы башка адамдар кандай кабыл алышат? Сизди жалкоо жана жөндөмсүз катары гана кабылдашпастан, эң жакын адамдарыңыз анын кесепетин тартышат. Өтө көп кечирим суроо, башка бирөөнүн өзүн жаман сезишине себеп болушу мүмкүн, анткени алар эмне жаман экенин билишпейт, же өтө катаал жана агрессивдүү болушу мүмкүн.
Мисалы, "кечиресиз, мен эрте келдим" десеңиз, башка адам сизди коркутуп жатканын сезет. Киргениңизде ал сизди тосуп албаганын жана көңүл бурбай турганын сезиши мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Кечирим суроо көндүмдөрүн издөө жана өзгөртүү
Кадам 1. Жаман адаттарыңыздан кабардар болуңуз
Канчалык кечирим суроо өтө көп? Эгерде кечирим сурашыңыз окшош боло баштаса, адатта кеч болуп калат. Эсиңизде болсун, төмөнкү кечирим суроолор кадимки шарттар жана иштер үчүн шылтоо болуп саналат жана эч кимди таарынтпашы керек.
- "Кечиресиз, мен киргим келген жок"
- "Кечиресиз, мен эртең менен эле чуркап жүрдүм, азыр тердеп калдым."
- Кечиресиз, менин үйүм ушунчалык башаламан ».
- "Кечиресиз, мен бул попкорнго туз кошууну унутуп калдым."
Кадам 2. Кечирим жазуу
Кечирим сураганыңызды психикалык жана жазуу түрүндө жазып, көңүл буруңуз. Өзүңүздөн сураңыз, бул кылганыңыз атайылап жасалганбы же коркунучтуубу? Атайылап же зыяндуу каталар кечирим суроону талап кылат.
- Кечирим суроону бир жума издеп көрүңүз.
- Сиз кечирим суроонун көбүн чыр -чатактан качкыңыз келгендиктен же момун жана сылык болуп көрүнгүңүз келгендиктен таба аласыз.
3 -кадам. Кечирим сурай турган убак келгенде кайра карап көрүңүз
Кечирим суроону башка адам менен чечеби же өзүңүз үчүн стандартпы, көңүл буруңуз. Кечирим суроо оңой жасалганда, сиз өзүңүздүн аракеттериңизге жана пикириңизге жашыруун түрдө уруксат сурап жаткандай сезүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү түшүнүксүз сезсеңиз, кайсы бир окуядагы ролуңуздун сызыгын сызып, аны карманыңыз. Эгерде сиз чыр -чатакты болтурбоо үчүн башка адам үчүн кечирим сурасаңыз, муну кылуу кыйын. Бирок, башкалардын кылыктары үчүн кечирим суроо көбүнчө таарынычты пайда кылат, анткени сиз башка бирөөнүн жоопкерчилигин өзүңүзгө алдыңыз.
- Кечирим суроонун туура убактысы ар кимдин чечими жана ар ким ар кандай чечим чыгарат.
Кадам 4. Кечирим суроону тамашалуу тамашага алмаштырыңыз
Керексиз кечирим сурай баштаганда, аларды "ecapede" же "yawla" сыяктуу келесоо сөздөр менен алмаштырыңыз. Бул кечиримдүүлүктү акылдуу сезет жана сиз кечирим суроону оңой эле таба аласыз.
- "Кечиресиз" деген сөздү колдонууну азайтуу менен, сиз жаман адаттарыңызды жакшыртууга аракет кылып жатасыз.
- Кечирим сураш үчүн бул ыкманы колдонуңуз. Кечирим суроону мааниге ээ болгон тынчсыздануу менен алмаштыруудан баштаңыз.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Кээ бир жагдайларда "рахмат" деп айтуу жакшы. Мисалы, досуңуз таштандыларды чыгарууга убактыңыз жетпей туруп алып кеткен. Тапшырмага кечигип келгениңиз үчүн кечирим суроонун ордуна, досуңузга сизге жардам бере ала турган боорукерлигиңиз үчүн рахмат. Катаңыздын ордуна досуңуздун жакшы иштерине көңүл буруңуз.
Ошентип, сиз ашыкча күнөөлүү болуудан жана жоопкерчиликтен качасыз жана досторуңузга күнөө сезүүңүздү жүктөбөйсүз
Кадам 6. Кечиримди эмпатия менен алмаштырыңыз
Эмпатия - бул адамдын өзүн башка бирөөнүн ордуна коюу жөндөмү. Ынтымак тилектештикти орнотуу үчүн колдонулат (балким, ошондуктан кечирим сурап жатасыз). Боорукердикти жакындарыңыз көбүрөөк баалашат, анткени сиз өзүңүздү төмөн койбостон кам көрөсүз.
- Кечирим сураганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбестен, айланаңыздагыларды угуп, түшүнгөндөй сезиңиз.
- Сиз кырдаалга байланыштуу башка адам сыяктуу эле сезимдериңизди билдире аласыз. Мисалы, сиздин досуңуз жумушта жаман күндөрдү өткөргөндө: "Сиздин начальник тарабынан урушуунун кандай экенин билем" деп айтууга аракет кылыңыз. Ошентип, досуңуз анын сезимдерин угуп, түшүнгөнүңүздү билет.
7 -кадам. Өзүңүзгө өзүңүз күлүңүз
Көп учурда кечирим сурабай эле күнөөңүздү билдире аласыз. Мисалы, сиз кофе төгөсүз же жабык ресторанда тамактанууну суранасыз. Ката үчүн кечирим сурагандын ордуна өзүңүзгө өзүңүз күлүңүз. Юмор сезими чыңалууну басаңдатууда жана айланаңыздагыларды тынчтандырууда абдан эффективдүү.
Кечирим суроонун ордуна каталарыңызга күлүү менен, сиз жана айланаңыздагылар каталарыңызды олуттуу кабыл албай туруп мойнуңузга аласыз
3-жылдын 3-бөлүгү: Узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдүн түпкү себебин табуу
1 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз
Кечирим суроонун максаты эмнеде? Сиз өзүңүздү кичирейтүүгө аракет кылып жатасызбы? Же, сиз чыр -чатактан качууга аракет кылып жатасыз же өзүңүздү кабыл алгандай сезгиңиз келет. Бул суроолордун баарын кылдат изилдеңиз. Сураныч, бул маселе боюнча пикириңизди билүү үчүн жообуңузду жазыңыз.
Анын үстүнө кимден көбүрөөк кечирим сурайсыз? Сиздин түгөйлөр? Бос офисте? Бул мамилелердин бардыгын карап чыгып, кечирим суроонун бул адамдарга тийгизген таасирин көрүңүз
2 -кадам. Сезимдериңизди изилдеңиз
Көп кечирим сурасаңыз, сезимдериңиз муунуп калышы мүмкүн. Кечирим суроо кырдаалга болгон жеке сезимиңизге эмес, башка адамдын көз карашына негизделиши мүмкүн. Кечирим сурап жатканда тапкан нерселериңизге көңүл буруңуз.
- Көбүнчө кечирим суроо өзүңүздү кабыл алуу жана күчтүү жана баалуулугуңузга болгон көз карашыңызды жаңылоо аркылуу жеңе турган ички уятка байланыштуу.
- Өзүңүздү баалоо адаттарын тууралоо үчүн психиатрдан же терапевттен жардам ала аласыз.
3 -кадам. Каталарыңызды моюнга алыңыз
Ар бир адам ката кетирсе керек. Бул кичинекей каталар үчүн кечирим суроонун кажети жок дегенди билдирет. Бул каталардын баары уят болушу мүмкүн, бирок ар ким муну жасаганын билиңиз жана бул анча деле чоң эмес, андыктан ага чындап илинүүнүн кажети жок. Көңүлүңүздү өстүрүп, жакшы жакка өзгөртүңүз.
Каталарыңызды моюнга алуу өзүңүздү өнүктүрүүгө жардам берет. Эгерде ката ыңгайсыздыкты, ал тургай ооруну жаратса, тажрыйбадан үйрөнүүгө жана жакшыртууга дайыма мүмкүнчүлүк бар
4 -кадам. Күнөөңүздүн калдыктарынан арылыңыз
Кечирим сурап, өзүңүздү көп күнөөлөө - бул туура эмес кылгандыгыңыз үчүн жөн гана күнөөлүү эмес, дайыма өзүн күнөөлүү сезген адам экениңиздин белгиси. Өзүңүздү сүйө баштоо менен күнөөңүздү оңдоңуз, реалдуу эмес стандарттарга көнүңүз жана сиз башкара албаган нерселер бар экенин моюнга алыңыз.
- Мисалы, сиз дайыма шайыр адам болушуңуз керектигин сезишиңиз мүмкүн, жана азыраак шайыр болгондо өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Бул өзүңүз койгон реалдуу эмес стандарт. Бир аз кайгырганда өзүңүзгө сүйүү көрсөтүңүз. Өзүңүзгө "бүгүн эч нерсе эмес, анткени бүгүн оор күн" деп айт.
- Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн аракеттериңизди жана жоопторуңузду көзөмөлдөй аласыз. Мисалы, эгер сиз эрте кеткен болсоңуз, бирок тыгындан улам жолугушууга кечигип жатсаңыз, бул сиздин күнөөңүз эмес. Сиз тыгынды башкара албайсыз. Сиз эмне болгонун түшүндүрүп бере аласыз, бирок буга өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
5 -кадам. Баалуулуктарыңызды өнүктүрүңүз
Кээде ашыкча кечирим суроо сиздин баалуулуктарыңызды түшүнбөгөнүңүздү көрсөтөт. Себеби кечирим суроо башка адамдын жакшы менен жаманды аныктоо үчүн жасаган реакциясына багытталган. Башкалардын баалуулуктарына таянуунун ордуна, өзүңүздүн баалуулуктарыңызды өнүктүрүүнү баштаңыз.
- Сиздин баалуулуктарыңызды аныктоо кырдаалдар менен күрөшүү жолдорун жана баалуулуктарыңызга негизделген чечимдерди кабыл алат.
- Мисалы, сиз суктанган адамдарды туураңыз. Ал адамда сиз кандай баалуулуктарды сыйлайсыз? Бул баалуулуктарды жашооңузда кантип колдоно аласыз.
Кадам 6. Мамилеңизди жакшыртыңыз
Көбүнчө кечирим суроо айланаңыздагылар менен болгон мамилеңизди бузушу мүмкүн. Кечирим суроону азайтуунун үстүндө иштеп жатканыңызда, айланаңыздагыларга сиздин аракеттериңиз жана эмне үчүн экенин билдирип коюңуз. Өткөн иш -аракеттериңиз үчүн кечирим сурабастан, өзүңүзгө жана башкаларга оң таасирин тийгизет деп үмүттөнгөн өзгөртүүлөрдү киргизүүнү каалаарыңызды айт.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен өтө кечирим сурап жатканымды түшүнөм, натыйжада жакындарым мен жанында болгондо тынчсызданышат. Мен аны оңдоо үчүн катуу иштеп жатам ".
- Кечирим суроо же өзүңүз жөнүндө башка бирөөгө тиешеси бар нерсени үйрөнүңүз. Барган сайын ишенимдүү болуп жатканыңызды текшериңиз, ошондо башка адам мамилеңизди чындап жакшыртууну каалаарыңызды билиши мүмкүн.
- Эгерде сизде кечирим сураган же туура эмес кылган жүрүм-турумуңузга таянган мамилеңиз болсо, анда бул мамиле ден соолукка зыян келтирет жана ага чара көрүлүшү керек.
7 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды пайдаланыңыз
"Кечиресиз" сөзү түздөн -түз билдирүү жасоо үчүн же жасалма же таарынычсыз пикирин билдирүү үчүн да колдонулушу мүмкүн. "Кечиресиз" деген сөз профессионалдуу түрдө колдонулушу үчүн сиз бир нече жолу кечирим сурадыңыз. Чындыгында орой же өзүмчүл адам эмес экениңизди түшүнүп, күчтүү жактарыңызды кабыл алыңыз.
- Башка жагынан алганда, сиздин күчтүү экениңиз ким экениңиз менен башкаларга таасир эте алат. Бул күч айланаңыздагы дүйнөгө таасирин тийгизет.
- Сизде бар жана башкалар тарабынан таанылган жөндөмдөргө жана сапаттарга көңүл буруңуз жана ыраазы болуңуз. Өзүңдүн күчтүү жактарыңды баала жана аларды четке какпа.
- Эгерде сиз пикириңизди билдиргиңиз келсе, "үзгүлтүккө учураганым үчүн кечирим сурайбыз" деп баштабаңыз. Өз пикириңизди түз, ишенимдүү жана урматтоо менен айтыңыз. Мисалы, “Менде бөлүшкүм келген кээ бир ойлорум бар. Балдар, бир мүнөтүңөрдү бөлө аласыңарбы? " Пикирлер мажбурлоочу же агрессивдүү түрдө айтылбайт, бирок кечирим суроонун кажети жок.
Кадам 8. сооротуунун башка булагын табыңыз
кээде кечирим суроо жакындарынан жубатуу үчүн колдонулат. Достор, үй -бүлө же башка кадыр -барктуу адамдар "баары жакшы" же "бул жөнүндө кам санабаңыз" дегенде, биз дагы эле сүйүүбүздү жана кабыл алганыбызды сезебиз. Бул жерде башкалардан кечирим сурабай сооронуч табуунун башка жолдору:
- Аффирмациялар - бул ишенимге ээ болууга жана позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүүчү өзүңүз үчүн мантралар. Мисалы, "мен өзүмдү жакшы сезем".
- Позитивдүү нерселерди өзүңүзгө айтып берүү сизди жеп жаткан терс ойлорду кубаттап, сизге жардам берген позитивдүү ойлорго айландырат. Мисалы, сиздин ойлоруңуз сынчыл болгондо, аларга позитивдүү билдирүү менен каршы болгула: “Менде башкалар укканга татыктуу сонун идея бар.
