Күнүмдүк иштер күнүмдүк графикке ылайык жүргүзүлсө, үзгүлтүксүз иштейт. Стрессти азайтуудан жана убакытты үнөмдөөнүн тышкары, күнүмдүк жашоо ырааттуу графикке кармансаңыз, өзүңүздү жагымдуу сезет!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Эртең мененки тартипти орнотуу
Кадам 1. Күн сайын бир убакта турууну адатка айлантыңыз
Мектепке даярдануу үчүн, күнүмдүк графигиңиз боюнча циркадиялык ритмди орнотуу үчүн күн сайын бир убакта турууга аракет кылыңыз. Майрамдарда деле мектепке эрте туруу графигинен эң көп саатта ойгонууга аракет кылыңыз. Эгер сиз кеч турам деп тынчсызданып жатсаңыз, будильникти коюңуз же эртең менен ата -энеңизден ойготууну сураныңыз.
Эгерде сиз коңгуроо кагылгандан кийин кайра уктап калсаңыз, ойготкучту башка бөлмөгө же керебетиңизден алысыраак коюңуз, ошондо сиз ойготкучту өчүрүү үчүн басышыңыз керек
Кадам 2. Эртең менен душка түшүңүз жана күнүмдүк жашооңуз үчүн кийим кийиңиз
Кечинде уктаар алдында душка түшсөңүз дагы, өзүңүздү сергиткендей сезүү үчүн эртең менен душка түшүүнү адатка айлантыңыз. Тишиңизди жууп, тиштериңизди тиш жиби менен тазалоону унутпаңыз.
- Эгерде сиз макияж жасоону кааласаңыз, мектепке лосось, шоколад, беж сыяктуу нейтралдуу түстүү косметиканы колдонуңуз.
- Бут кийим тандоодо, аткарыла турган иштерди эске алыңыз. Эгерде сиз мектепте баскетбол ойногуңуз келсе, баскетбол байпагын жана бут кийимди кийиңиз. Мектептен кийин балет сабагын алгыңыз келсе, балет бут кийимин алып келиңиз.
3 -кадам. Аш болумдуу эртең мененки тамактануу
Эртең мененки меню күнүмдүк жашоодо физикалык жана психикалык шарттарга таасир этет. Ошондуктан, эртең мененки тамакка углеводдордун, булалардын жана протеиндердин пайдалуу булактарын керектеңиз, мисалы:
- Сулу, мөмө-жемиштер, йогурт же бышырылган жумуртка.
- Шашып жатсаңыз банан же алма алып келиңиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Окуу графигин жана дем алыш күндөрүн
Кадам 1. Күн тартибин же тапшырма китебин даярдаңыз
Сабактын графигин, класстан тышкаркы иштерди жана мектепте иштөө мөөнөтүн көзөмөлдөө үчүн күн тартибин же иш китебин колдонуңуз. Жаңы окуу жылын же семестрди баштаганда, сабак графигиңизди жазып алыңыз же басып чыгарыңыз, анан аны күн тартибине кошуңуз. Ошентип, сиз күн сайын кандай иш -аракеттерди жасоону билесиз.
Кадам 2. Кайсы иш -аракеттерге артыкчылык берилиши керектигин аныктаңыз
Эгерде сиз бир нече предметтерди алсаңыз, ар бир сабактын программасын жазыңыз. Белгилүү бир экзамен күнүнө бир нече жума калганда, башка курстук иштердин үстүндө иштөөнүн ордуна, экзамендин материалын изилдөө үчүн убакыт бөлүү менен артыкчылыктарды коюңуз.
Мектептеги татаал иштерди бүтүрүү үчүн бир нече кадамдарды чечиңиз, анан аларды жеңилирээк сезүү үчүн бирден жасаңыз
3 -кадам. Ар бир дем алыш үчүн эс алып, эс алууга убакыт бөлүңүз
План түзүп, кийинки жумада күнүмдүк иштерге даярданыңыз. Дүйшөмбүгө даяр экениңизди текшерүү үчүн ар жекшембиде убакыт бөлүңүз.
3төн 3 бөлүк: Түн тартибин орнотуу
Кадам 1. Тазалоого убакыт бөлүңүз
Ар бир түнү уктоочу бөлмөнү иретке келтирүүгө убакыт бөлүңүз, дем алыш күндөрү эс алгыңыз келгенде тазалоо үчүн көп убакыт коротпоңуз. Уктоочу бөлмөңүздү иретке келтирип жатканда, таштандыларды жана керексиз нерселерди ыргытыңыз, ошондо тынч окуй аласыз же ыңгайлуу эс аласыз.
2 -кадам. Күн сайын мектептеги жумуштарды аткарууга убакыт бөлүңүз
Үй тапшырмасын аткарууга же сабактан кийин окууга жетиштүү убакыт бөлүңүз, андыктан аны шашпаңыз. Үй тапшырмасын аткарууга керектүү убакыттын узактыгы аткарылышы керек болгон иштердин санына жараша болот.
3 -кадам. Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз
Бул кадам ден соолукту сактоодо маанилүү роль ойнойт. Көнүгүү өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу жана маанайды жакшыртуу үчүн пайдалуу эндорфиндердин секрециясын козгойт, демек ал психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Окуу графигиңизге жараша эртең мененки душка чейин же мектептен кийин көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
Дене көнүгүүлөрү энергияны жогорулатат. Ошентип, жатар алдында графиктен 3 саат мурун көнүгүүнү бүтүргөнүңүзгө ишениңиз, ошондо уктаар алдында эс аласыз
4 -кадам. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Көнүгүү - бул өзүңүзгө убакыт берүүнүн эң сонун жолу, бирок эгер сиз мектепте машыгып жаткан болсоңуз, эс алуунун башка жолдорун издеңиз, мисалы, китеп окуу, күндөлүк жазуу же досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашуу.
Кадам 5. Түнкүсүн уктаар алдында мектеп кийимдерин даярдаңыз
Эгерде сиз форма кийишиңиз керек болсо, уктаар алдында форманы даярдаңыз. Эгерде сизге күнүмдүк кийим кийүүгө уруксат берилсе, блузка же көйнөк, юбка же джинсы даярдаңыз. Ошондой эле кийимге дал келген зер буюмдарды жана аксессуарларды даярдаңыз. Эртеңки аба ырайынын божомолун билип алыңыз, анан туура кийимди тандаңыз. Эгерде аба ырайы эртең өтө ысык болорун айтса, кийүүгө ыңгайлуу пахтадан көйнөк же койнок даярдаңыз.
Кадам 6. Окуу куралдарын мектеп сумкасына салыңыз
Түнкүсүн уктаар алдында, кийинки күнү окуу үчүн керектүү болгон окуу китептериңизди, үй тапшырмаларын жана канцелярдык буюмдарды даярдап, анан аларды мектеп сумкаңызга салып коюңуз. Эгерде эртең класстан тышкаркы иш -чараларга катыша турган болсоңуз, анда бардык жабдууларды мектепке алып келүүгө даяр экендигин текшериңиз.
- Эгерде сиз музыка сабагын алгыңыз келсе, уктаар алдында алып келе турган музыкалык аспапты даярдаңыз. Бадминтон ойногуңуз келсе, жатар алдында эс алуудан мурун ракетканы даярдаңыз. Түнкүсүн жатар алдында даярдансаңыз, эртең менен убактыңызды үнөмдөй аласыз.
- Кандай куралдар, кол чатырлар, ноутбуктар, ж.б.
7-кадам. Күн сайын 8-10 саат уктоону адатка айлантыңыз
График боюнча жакшы уктоо физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу.
Түнкүсүн кофеин ичпеңиз. Уктаар алдында жарыкты өчүрүңүз, уктоочу бөлмө абдан караңгы. Кечинде уктаар алдында телефонуңуздун же компьютериңиздин экранынан көгүлтүр жарыктан алыс болуңуз
Кеңештер
- Күнүмдүк графигиңизди көзөмөлдөө үчүн тизме түзүңүз, андыктан эч кандай аракеттерди же мөөнөттөрдү унутпаңыз.
- Күнүмдүк ишиңизди үзгүлтүксүз жана жагымдуу кылуу үчүн эмнени жакшыртууга болорун билүү үчүн күнүмдүк жашооңузду көзөмөлдөңүз.
