Кастык кылбастан, катуу түрдө агрессивдүү болууну үйрөнүү сизге ишенимдүү жана эффективдүү лидер болууга жардам берет жана өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатат. Ишенимдүүлүк эффективдүү адамдар аралык жана лидерлик көндүмдөр менен байланыштуу болсо да, өтө агрессивдүү болуу таасир этиши мүмкүн терс башкалар мектепте, жумушта, үйдө жана сүйүү мамилелеринде сизге кандай карашат. Өз ара мамилеге дене тили, жүрүм-туруму, сүйлөө жана сырткы көрүнүшүнүн аспектилерин киргизүү менен, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатып, өзүңүздү сыйлай аласыз жана башкалар менен болгон мамилеңизди андан ары жакшырта аласыз.
Кадам
3 методу 1: Дене тили жана жүрүм -туруму аркылуу бекем болгула
Кадам 1. Бекем позаны көрсөтүңүз
Сиз ыңгайсыз жана ыңгайсыз көрүнбөстөн, көзөмөлдө, тынч жана ишенимдүү түрдө көрүнүшүңүз керек.
- Бирөөгө капталдан же арттан эмес, түз кайрылыңыз.
- Адамды уга турганчалык аралыкта болгула, бирок өтө жакын эмес.
- Далыңызды бошоңдотуңуз (ийилбеңиз же чөгүп кетпеңиз) жана бутуңузду ийининин туурасына жайыңыз, ошондо салмагыңыз эки бутуңузда тең салмактуу болот.
- Колуңузду бүктөп же кысыңыз жана диафрагмаңыздан ашпаган ашказаныңыздын алдында кармаңыз.
Кадам 2. Отурганда бекем позаны кармаңыз
Эгерде сиз өзүңүздөн узунураак бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, экөөңүздүн боюңуз бирдей болушу үчүн отурууну сунуштаңыз. Сиз отуруп, карама -каршы тараптан сүйлөшө турган үстөл табыңыз.
- Артыңызды түз алып отуруңуз. Баш тик турушу керек жана позиция эки ийнинде тең салмактуу болушу керек. Башыңызды бир жакка кыйшайтып же ийилип калуудан алыс болуңуз.
- Бутуңузду кайчылаштырбаңыз. Бул маанай сизди алаксытып же зериктирип жатканыңызды көрсөтөт. Дайыма отурганда бутту кайчылаштыруу белдин оорушуна же майда веналардын өнүгүшүнө салым кошо алат.
- Колуңузду столго кысыңыз же бүктөңүз. Ишенимди бекемдөө жана чын ниетиңизди көрсөтүү үчүн колуңузду башка адам көрө турган жерге коюңуз.
Кадам 3. Колуңузду жана манжаңызды кантип колдонооруңузга этият болуңуз
Байланыш үчүн колуңузду колдонуу жолу сүйлөшүүнүн же өз ара аракеттенүүнүн жүрүшүн аныктай алат.
- Белги берүү үчүн жаңсоо кылганда, манжаларыңызды бириктирип, ачык алакан менен көрсөтүңүз.
- Кимдир бирөөнү сөөмөй менен көрсөтүүдөн алыс болуңуз.
4 -кадам. Мимикадан этият болуңуз
Башка адамдын көзүнө карап, жүзүңүздү эс алтыңыз.
- Сүйлөп жатканда же угуп жатканда полго тигилбеңиз, капталга карабаңыз. Сиз нервдүү көрүнөсүз.
- Ээгиңизди кыспаңыз же бетиңиздеги булчуңдарды чыңабаңыз.
- Көз тийбесин, бирок башка адамды "изилдебегиле".
3 методунун 2си: Агрессивдүү баарлашуучу болуу
Кадам 1. Пикириңизди жеткирип, коргоңуз
Көз карашыңызды же каалооңузду так жана түз айтыңыз. Сиз башкаларды урматтабастан, агрессивдүү болуп көрүнгүңүз келет.
- Сүйлөгөнгө чейин кимдир бирөөнүн көңүлүн бурганыңызды текшериңиз. Артынан эмес, түз сүйлөңүз.
- Башка адамга кайрылганда анын атын айт.
- Сүйлөшүп жаткан адамыңыз менен чынчыл болуңуз, бирок анын көз карашын угууну унутпаңыз.
2-кадам. Түз, бирок өкүм кылбаган сөздөрдү жана фразаларды колдонуңуз
Жагдай сиз курч, айыптоочу же өтө агрессивдүү болсоңуз гана курчуп кетет.
- "Ар дайым" же "эч качан" сыяктуу сөздөр билдирүүлөрдү көбүртүп -жабыртып жиберет жана эң жакшы оолак болот.
- Сүйлөшүүнү өзүңүзгө кайтарыңыз. "Мен" деген сөздөрдү эмес, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз, мисалы "мен сезем …" же "мага качан жакпайт …". Бул сөздөрдү фактылар менен ээрчиңиз.
Кадам 3. Үнүңүздүн үнүн тууралаңыз, ошондо ал жылмакай, бирок бекем угулат
Кыйкыруу, шыбыроо же титиреп сүйлөө сиз айткан нерсени бузат.
- Адатта кадимки сүйлөшүүдө колдонгон көлөмдө сүйлөңүз.
- Кайыр суроо же ыйлоо сизди үмүтсүз же эмоционалдуу түрдө үнсүз кылат.
- Эч тартынбастан ачык жана туруктуу үн менен сүйлөңүз.
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен беттешүүгө даярданып жатсаңыз, күзгүдөн эмнени айткыңыз келсе, ошону аткарыңыз.
4 -кадам. Четке кагуу
Эгерде сиз кимдир бирөө сизди колдонууга аракет кылып жаткандай сезилсе же мааниси жок нерсени (мисалы, карыз алуу) сурап жатса, анда жок деп айтканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
- Бул "жок" деген негизги принциптерди карманыңыз: кыска, так, бекем жана чынчыл болуңуз.
- Сураныч, баш тартууңузду түшүндүрүп бериңиз, бирок кыскача жазыңыз жана ашыкча шылтоолордон алыс болуңуз.
- Ар бир сүйлөмдү "кечир" деп баштабаңыз. Өтө көп кечирим суроо сизди жетилбеген же чынчыл эмес кылып көрсөтөт.
- Катуу дене тили менен каршылыгыңызды күчөтүңүз. Көз тийбесин, башыңызды көтөрүңүз, белиңизди түз кармаңыз жана бетиңиз менен ийиниңизди эс алдырыңыз.
Метод 3 3: Channeling Агрессия
Кадам 1. Музыка угуңуз
Музыка физикалык жана эмоционалдык дүүлүгүүгө стимулдаштыруучу таасирин тийгизет. Музыка жанрын же ырды тандаңыз, ылдамдыгы мүнөтүнө 80ден 130га чейин.
- Акырындык менен (мүнөтүнө 70-80 соккудан) орозого чейин (мүнөтүнө 120-130 сокку) темп боюнча уюштурулган ойнотмо тизмелерди түзүү аркылуу жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз.
- Сиз ошондой эле тез жана жай, катуу же жумшак ырларды алмаштыра аласыз.
- Ачуулануу же касташуу сыяктуу эмоциялардын бардык түрүн козгогон музыкадан алыс болуңуз.
2 -кадам. Спорт менен машыгыңыз
Дене көнүгүүлөрү өзүн өзү башкарууга жана көзөмөлдөөгө жардам берет. Позитивдүү түрдө чыңалууну жана агрессияны басаңдатууга жардам берген көнүгүүлөрдүн мисалдары:
- Мушташ өнөрү, өзгөчө таэквондо жана кунг -фу.
- Чуркоо же аэробика.
- Штанга көтөрүү же бокс.
3 -кадам. Медитация жасаңыз же эс алыңыз
Агрессияңыздын ачууга айланып кетпеши үчүн эс алууну колдоно аласыз. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көкүрөгүңүздөн эмес, курсагыңыздан терең, жай дем алыңыз.
- Терең дем алып жатканда "эс алуу" же "тынчтануу" сыяктуу сөздөрдү же фразаларды башыңызда кайталаңыз.
- Эгерде сиз чыңалып же ачуулансаңыз, бул ыкманы колдонуңуз.
4-кадам. Башкалардын өтө агрессивдүү же пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-туруму менен күрөшүңүз
Эгерде сиздин агрессияңыздын же көңүлүңүздүн чөгүшү башка бирөөдө болсо, сиз өзүңүздү коргоого жана урматтоого укуктуусуз.
- Душмандын жүрүм -турумуна же адилетсиз мамилеге каршы юмор колдонуңуз.
- Ашыкча реакция кылбаңыз. Бул көбүрөөк драмага жана керексиз агрессияга гана алып келет.
- Манипулятивдүү же башкаруучу мүнөзү бар адамдар менен терс билдирүүлөргө суроолор менен жооп берүү же алардан позициясын тактоону сурануу менен мамиле кылыңыз.
- Кандай тирешүүлөр менен күрөшүү маанилүү экенин тандаңыз. Бул адамдын жүрүм -туруму сизге зыян келтирип жатабы же жөн эле кыжырды келтиреби деп өзүңүздөн сураңыз. Кээде эң жакшы вариант - аралыкты сактоо.
Кеңештер
- Колуңузду кайчылаштырбаңыз же муштумуңузду жасабаңыз. Сиз ишенимдүү эмес, конфронтациячыл болуп көрүнөсүз.
- Чалкалоодон, тең салмаксыз туруудан, башыңызды бир жакка кыйшайтуудан, чачыңызды дайыма бетиңизден сүртүүдөн же оозуңузду колуңуз менен жапуудан алыс болуңуз.
- Отурганда, колуңузду кайчылаштырбаңыз, колдоруңузду артка карматпаңыз же колдоруңузга отурбаңыз.
- Зергердик буюмдар же сааттар менен алектенүүдөн, чөнтөгүңүздө ачкыч же тыйын ойногондон же тырмакыңызды тиштегенден алыс болуңуз.
- Ар кандай көнүгүү же физикалык активдүүлүк-бул агрессияны токтотуунун жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу.
- Касташкан же пассивдүү-агрессивдүү адам менен компромисске барууга же сүйлөшүүгө аракет кылып жатканда, эгер алар кызматташуудан же жүрүм-турумун өзгөртүүдөн баш тартса, көбүрөөк ыйгарым укуктуу адамга (мисалы, жетекчи же мугалимге) отчет берүү сыяктуу чектөөлөрдү же кесепеттерди белгилеңиз.
- Кимдир бирөө менен беттешкенде, дайыма досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же кесиптешиңизден колдоо сураңыз.
- Башка адамдын ойлорун жана сезимдерин өз сөзүң менен цитата кылуу же кайталоо үчүн активдүү угууну машыг.
- Пассивдүү баарлашуудан алыс болуңуз, мисалы, өзүңүздү коргобоңуз, муктаждыктарыңызды башкалардын муктаждыгынан кийин коюңуз же өзүңүздүн артыкчылыктарыңызга жол бериңиз.
- Сиздин пикир мааниге ээ. "Менде баары жакшы …" же "Эч нерсе эмес, мен каршы эмесмин …" сыяктуу фразалар менен пикириңизди четке какпаңыз же кемсинтпеңиз.
Эскертүү
- Адамдарга же жаныбарларга багытталган ар кандай физикалык жана оозеки агрессия кабыл алынгыс жана сөзсүз түрдө чоң зыян алып келет.
- Өтө агрессивдүү же ишенимдүү болуу башкаларга өзүмчүл же нарцист катары карашы мүмкүн жана терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Ачууну же чыңалууну өзүңүзгө же агрессияны "өчүрбөңүз". Бул тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
