Тердөө жыштыгы жана интенсивдүүлүгү адамдын ден соолугун өлчөгөн аспектилер экенин билчү белеңиз? Тердөө - бул дененин табигый түрдө муздатуу, жоголгон электролиттерди алмаштыруу жана теринин абалын жакшыртуу ыкмасы. Эгерде сиз жылуу аба ырайына туш болгондо же катуу интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаганда гана тердеп жүргөн болсоңуз, анда бул макаланы окуп, жыштыгын жогорулатыңыз. Кээ бир нерселерди жасай аласыз: кофеинди жана ачуу тамактарды колдонууну көбөйтүү, саунада көбүрөөк убакыт өткөрүү жана коюу эмес, жутуучу кийимдерди кийүү.
Кадам
3 методу 1: Көнүгүү үлгүсүн тууралоо
Кадам 1. Денени жакшы нымдап туруңуз
Спортзалда машыгуудан же сыртка чуркоодон мурун, бир же эки чоң стакан суу ичип көрүңүз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеге кирген суюктуктун өлчөмү денеден тер түрүндө чыгарыла турган суюктукка түз пропорционалдуу.
- Эксперттердин көбү машыгуудан мурун болжол менен 500 мл суу ичүүнү сунушташат.
- Ар бир 15-20 мүнөттө жок дегенде 250 мл суу ичүү менен машыгуу учурунда чыккан суюктуктарды алмаштырууну унутпаңыз. Сиз ошондой эле машыгуу учурунда денеңиздин иштешин жогорулатуу үчүн бул этапты көз жаздымда калтырбаңыз.
Кадам 2. Көбүрөөк жүрөк -кан тамыр активдүүлүгүн жасаңыз
Көбүнчө кыска убакыттын ичинде жогорку интенсивдүүлүк менен аткарылган оордуктарды көтөрүү сыяктуу күч көнүгүүлөрүнөн айырмаланып, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү сиздин денеңизге узак убакыт бою көбүрөөк энергия сарптоону талап кылат. Натыйжада, мындай кылуу дене температурасын бир топ жогорулатат жана дененин температурасын турукташтыруу үчүн терге үндөйт.
- Эгерде сиз дайыма машыгуу залында машыгып жүрсөңүз, жүрөктүн кагышын жана дене температураңызды жогорулатуу үчүн чуркоо чуркоо, эллипс колдонуу же орточо интенсивдүү стационардык велосипед тебүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр иш-аракеттерин жасап көрүңүз.
- Изилдөөлөргө ылайык, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу тердин көлөмүнүн көбөйүшүнө (ошондой эле тердөө темпине) түз пропорционалдуу.
3 -кадам. Сыртка активдүү чыгыңыз
Эгерде аба ырайы жагымдуу болсо, салкын спортзалда эмес, ачык абада машыгуунун жыштыгын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз чуркоо же күн астында чуркоо сыяктуу жүрөк -кан тамыр иш -аракеттерин жасай аласыз, же йога жана сырткы көнүгүү сыяктуу эс алуучу иштерди жасай аласыз.
- Эгерде сиз сыртта машыгууну кааласаңыз, аба ырайы ысык болгондо, мисалы, күндүн ортосунда.
- Алдын ала гидратталган экениңизди текшериңиз, өзгөчө, эгер сиз абдан ысык аба ырайында машыгасыз.
4-кадам. Нымдуу костюмга окшош материалдан жасалган, тыгыз машыгуучу кийимдерди кийиңиз
Мындан ары дем ала турган машыгуучу кийимдерди ыргытып, тар, терди сорбогон кийим кийиңиз. Кийимдин бул түрү териде машыгуу учурунда чыккан жылуулукту кармайт, андыктан денеңизден тердөө процессин тездетет.
- ПВХдан (поливинилхлорид) жана башка суу өткөрбөөчү материалдардан жасалган "сауна костюмдарын" издеңиз. Материал атайын кийимдин астындагы жылуулукту кармоо жана денеңизди тердөө үчүн иштелип чыккан.
- Машыгуунун ортосунда денеңиздин температурасы өтө ысып кетпеши үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу жасап, сырткы кийимиңизди чечиңиз.
3 -метод 2: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу тамактарды колдонуу убакыттын өтүшү менен тер бездерин стимулдайт. Мындан тышкары, ачуу тамак метаболизмди жана иммундук системаны жакшыртууда да эффективдүү, билесиз! Ошондуктан, ачуу болуу менен белгилүү болгон мексикалык, тай, индиялык же вьетнамдык спецификаларды жеп, кулинардык горизонтуңузду байытуу менен бирге бул артыкчылыктарды колдонууга аракет кылыңыз.
- Кааласаңыз, ар бир тамакка бир ууч майдаланган чили, бир аз ысык соус же бир чымчым кайен калемпирин кошсоңуз болот.
- Өтө ысык дене температурасын нейтралдаштыруу үчүн бир стакан сүт даярдаңыз.
Кадам 2. Ысык суусундукту ичүү
Мисалы, бир чыны ысык кофе, чай же шоколад ичип көрүңүз. Суусундуктун ысык температурасы дененин негизги температурасын ичинен көтөрөт жана тердетет. Эгер сиз бул ыкманы жетишерлик жылуу чөйрөдө колдонсоңуз, теринин тешикчесинен тердин чыгып кетишин көпкө күтпөшүңүз керек.
Ысык суусундуктар дененин температурасын бир заматта жылытуучу абдан эффективдүү курал. Ошондуктан, лыжа тебүүнү, тоого чыгууну жана суук мезгилде спорт менен машыгууну жактыргандар аны сөзсүз колдонушат
3 -кадам. Кофеин керектөөнү жогорулатыңыз
Кофе, сода жана шоколад сыяктуу энергияны көбөйтө турган тамак -аштарды жана суусундуктарды колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Кофеин борбордук нерв системасын түздөн -түз стимулдай алат жана тер чындыгында борбордук нерв системасынын бир бөлүгү. Бирок, кийин чайкабаш үчүн кофеинди көп колдонбогула.
- Эгер кофени жактырбасаңыз же иче албасаңыз, анда кофеин көп болгон башка суусундуктарды, мисалы, көк чай ичип көрүңүз.
- Эгерде жогоруда айтылган бардык ыкмалар жардам бербесе, анда бир порцияга 200 мг кофеинди камтыган энергетикалык суусундуктарды ичип көрүңүз.
4 -кадам. Алкоголь ичип көрүңүз
Бир аз сыра же кызыл шарап менен узак жана чарчаган күндү баштаңыз. Чындыгында, алкоголду кичине бөлүгүндө ичүү кан агымын насостоодо эффективдүү. Убакыттын өтүшү менен дене ысыйт, кызарып кетет жана (албетте) тердейт.
- Бул параметрди спирт ичимдиктерин ичүү үчүн мыйзамдуу жашка жеткен адамдар гана колдонушу керек.
- Алкоголду ашыкча ичпеңиз. Бул сиздин тердөөңүздү көбөйтпөсө да, бул сиздин чечимдерди кабыл алууңузга тоскоол болуп, өзүңүздү уят кыла турган аракеттерди жасоо коркунучуна алып келиши мүмкүн.
3 -метод 3: Адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Антиперспирант кийбеңиз
Аталышынан көрүнүп тургандай, антиперспиранттар дененин тердеп кетпеши үчүн атайын иштелип чыккан. Мына ошондуктан, эгер сиз суюктуктарды денеден тезирээк чыгаргыңыз келсе, аны колдонууну токтотушуңуз керек. Антиперспирант болбосо, албетте, колтук сыяктуу жашыруун жана жогорку температурадагы дене бөлүктөрү кыска убакыттын ичинде тердейт.
- Антипспирантты кадимки дезодорант менен алмаштырыңыз. Ошентип, дене дагы эле жагымсыз жытка коркунуч келтирбестен тердей алат.
- Кааласаңыз, антиперспирантты бир нече күнгө токтоткондон кийин, жагымсыз жытка жакын жерлерге жалбыз же пачули майы сыяктуу күчтүү табигый жыпар жыттуу бир нече тамчыларын сүйкөсөңүз болот.
Кадам 2. Үйдүн ичиндеги температураны түшүрүү
Жогорку температурага көнүү үчүн термостатты адаттагыдан төмөн температурага коюп көрүңүз. Натыйжада, денеңиз иш үчүн үйдөн чыгып, жылуу температурага дуушар болгондо дароо тердейт.
- Өтө суук температуралар да ыңгайсыз болушу мүмкүн болгондуктан, үйүңүздөгү температураны акырындык менен түшүрүп көрүңүз, мисалы жумасына бир жолу.
- Эгерде сиз төрт мезгилдүү өлкөдө жашасаңыз, температура адаттагыдан салкын болгондо жылытууну өчүрүп көрүңүз. Иштегенде же саунага барганда денеңиздин көбүрөөк терлөөсүнө жардам берүүдөн тышкары, бул сиздин электр энергияңызды үнөмдөйт, туурабы?
3 -кадам. Калың кийимдерди кийиңиз
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, узун жеңдүү көйнөк кийип көрүңүз, мисалы, жилет же свитер. Кийимиңиздин астында өтө ысык температураны кармоо үчүн терди сиңирбеген кездемелерди тандаңыз, мисалы, нейлон, район жана полиэстер.
- Бул стратегиянын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бир эле учурда бир нече катмардагы кийимди кийип көрүңүз.
- Бирок, бул ыкманы бир эле учурда бир нече саатка колдонбоңуз. Этият болуңуз, кийимдин астында калган ашыкча ным жана териге жабышуу тери инфекциялары сыяктуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
4 -кадам. Жакынкы саунага барыңыз
Эгерде жогоруда айтылган бардык ыкмалар дагы деле эффективдүү болбосо, жакынкы саунага барууга аракет кылыңыз. Сауна бөлмөсүндө дене өтө ысык жана нымдуу абага оролот. Натыйжада, тердин көп санда чыгышы оңой болот. Андан кийин, дененин тер түрүндө чыгарган суусу бууланып, бөлмөдө кайра айланат.
- Бирок, саунада көпкө туруу коркунучтуу экенин түшүнүңүз. Андыктан саунаны 20-30 мүнөттө жасаңыз жана алдын ала мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичкениңизди текшериңиз.
- Эгерде сиз андан көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келсе, температураны түшүрүү үчүн саунанын ортосунда муздак суу чачыңыз.
Кеңештер
- Тердөө оң нерсе. Чындыгында дени сак адамдар кыска убакыттын ичинде тердеп кетет.
- Бул макалада келтирилген ыкмаларды коюу жана катмарлуу кийим менен бириктирип, денеңиздин температурасын көтөрүңүз жана тердөөңүздү жеңилдетиңиз.
- Тердегенде дене тузду, металлдарды, бактерияларды жана башка нерселерди денеден чыгарат. Ошондуктан териңизде калган ар кандай калдыктарды жууш үчүн тердегенден кийин жуунушуңуз керек.
