Көбүнчө өч алуу каалоосу кимдир бирөө сизге ушунчалык жаман мамиле кылгандыктан пайда болот, сиз өзүңүздү басынтылган же басынтылган сезип, өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү үчүн ылайыктуу нерсени кылгыңыз келет. Бирок, өч алуу башкаларга карата зомбулукка же кылмышка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул сизди жеңилдеткендин ордуна, көбүрөөк кыйнайт. Бул макаланы окуңуз, ошондо өч алуу каалоосун жок кылып, жашооңузда тынчтыкта жана коопсуздукта жашай аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Сезимдерди башкаруу
Кадам 1. Сезимдериңизди эмне түрткү берерин билиңиз
Өч алуу каалоосу сизге жаман мамиле кылган адамдын кордугун сезгениңизден улам пайда болот жана ушуга жол бергениңиз үчүн уяласыз. Бул сезимдер ачууну жана өч алуу каалоосун пайда кылат.
- Сезимдер физикалык жактан сезилиши мүмкүн, андыктан эмоцияларды сиз сезип жаткан физикалык белгилерди таанып көзөмөлдөсө болот. Мисалы, ачууланганыңызда кан басымыңыз жогорулап, ийиниңизден башыңыздын артына карай жылуу сезимди сезесиз.
- Сезимдер чечим кабыл алуу процессин көзөмөлдөй алат. Бул эмоциялар менен чечимдердин ортосундагы күчтүү байланыш аркылуу көрсөтүлөт. Мисалы, сиз ачууланганда шашылыш чечимдерди кабыл аласыз, бирок бактылуу болгондо эмес.
2 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Сезимдериңизди сөз менен билдирүү - бул сезимдериңизди түшүнүү жана акылыңызды тынчтандыруу жолу. Сезимдердин жүгүн азайтуудан тышкары, бул ыкма өч алуу каалоосун да бошотот.
Эгерде сезимдериңизди жазуу түрүндө билдирүүнү жактырбасаңыз, башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди, мисалы, жакын досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө айтып бериңиз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, ким менен көйгөйүңүз бар экенин, эмне үчүн өч алууну каалаарыңызды, эмнени өч алгыңыз келет ж
3 -кадам. Медитация кыла баштаңыз
Тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Көзүңүздү жумуп жерге же креслого отуруңуз жана терең, тынч дем алыңыз. Медитация учурунда бардык терс ойлорду таштап, жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз.
Илимий изилдөөлөр медитация стрессти азайтууга жана өч алуу каалоосун жок кылууга жардам берерин далилдеп турат. Акыл -эсти басаңдатуудан тышкары, медитация сизди тынчтандырат жана өзүңүздү башкара алат
Кадам 4. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн сүйлөмдү кайталаңыз
Негативдүү эмоциялар менен күрөшүү оңой эмес жана депрессияга кабылышы мүмкүн. Бул кырдаалда, өзүңүзгө жагымдуу ырастоолорду кайталаңыз, эгер сиз кырдаалды башкара албасаңыз да, жообуңуздун көзөмөлүндө экениңизди эсиңизге саласыз. Өзүңүзгө оң мантраларды же сүйлөмдөрдү айтыңыз, мисалы:
- "Иш жакшырат."
- "Мен анын аракеттерине жооп бергенде өзүмдү башкара алдым."
- "Мен бул жагдайды чече алам."
- "Мунун баары убактылуу."
3төн 2 бөлүк: Башка жолду табуу
Кадам 1. Ачууңузду пайдалуу жолго буруңуз
Ачуулануу жана жек көрүү өч алуу каалоосун пайда кылат. Бул терс эмоцияларды туура жолду табыңыз. Көңүлдүү иш табыңыз, мисалы: сүйүктүү музыкаңызды угуу, тамак жасоо же поэзия жазуу.
Көнүгүү терс эмоцияларды башкаруунун эң сонун жолу. Биз машыгып жатканда, денебиз бакыт сезимдерин козгой турган жана өч алуу каалоосун көзөмөлдөгөн стрессти басаңдатуучу гормондорду бөлүп чыгарат
Кадам 2. Өзүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз
Өзүңүздү төмөндөткөн адамга окшоп, өзүңүздү төмөндөтүүнүн ордуна, өзүңүздү өркүндөтүүнүн кадырлуу жолун тандап, ийгиликтүү адам болуңуз. Мисалы, эгер ал сизди тесттен жакшы упай албаганыңыз үчүн шылдыңдаса, ага жаман мамиле үчүн кайра кайрылуунун ордуна, эң жакшы балл алуу үчүн, сизди шылдыңдай албашы үчүн, көбүрөөк окуңуз. кайра Ошентип, сиз чоң нерсеге жетип, сизди шылдыңдагандарды токтотуп, өзүңүздү жакшы сезесиз.
3 -кадам. Өч алуу үчүн эмне кылаарыңызды жазып, анан бул жазууну айрып салыңыз
Жакшылыктан жамандыкка чейин өч алуунун бардык жолдорун ойлонуп көрүңүз. Сиз бул кишини этибарга албай, анын социалдык тармактардагы аккаунтун бөгөп, аракетин токтотуп, анонимдүү SMS жөнөтүп, аны эл алдында басынта аласыз ж. Ар бир вариантты карап чыгып, кийин кандай сезимде болоруңузду элестетип көрүңүз. Эмне кылсам болорун ойлонгондон кийин, жеңилдеп калгандай кылып кагазды айрып салыңыз.
4 -кадам. Достор жана үй -бүлө аркылуу тынчтык табыңыз
Биз башкалардын өз ара аракетине жана колдоосуна муктаж болгон коомдук жандыктарбыз. Эгерде сиз өч алуу каалоосун жеңе албай кыйналып жатсаңыз, башка бирөө менен келүүсүн сураныңыз. Досторуңузду сезимдериңиз же каалоолоруңуз жөнүндө сүйлөшпөстөн чогуу кофеге же киного чакырыңыз. Бул сиздин оюңузду өч алуудан бошотот жана депрессия же ачуулануунун ордуна өзүңүздү бактылуу сезет.
Кадам 5. Көйгөй өтүп кетсин
Бир канча убакыттан кийин терс эмоциялар басаңдап, өч алуу каалоосу басаңдайт. Акыр -аягы, сиз өч алгыңыз келбейт жана жашооңуздагы маанилүү нерселерге көңүл бура аласыз.
Убакыттын өтүшү менен баары жакшы болуп кетет. Жашоодо эмнени биринчи орунга коюу керектигин аныктап, өч алуу аракетине жана анын кесепеттерине татыктуубу же жокпу, карап көрүңүз
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сизге жаман мамиле кылган адамдарды кечирүү
1 -кадам. Сизге жаман мамиле кылган адам менен сүйлөшүңүз
Мүмкүн болсо, анын көз карашын түшүнүү үчүн аны менен сүйлөшүңүз. Андан: "Мен сенин сезимдериңди эч качан ооруткан жокмунбу?" же "мамилебизди жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?" Капаланбаңыз жана урушпаңыз, бирок түшүнүүңүздү жана бооруңузду көрсөтүңүз.
Жаман адам менен мамиле кылуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан алар менен баарлашуу үчүн текст же электрондук почта колдонуңуз. Бирок, жазуу түрүндөгү сүйлөшүүлөр сөзсүз түрдө сиздин так маанини билдирбейт жана туура эмес чечмелениши мүмкүн
Кадам 2. Жакшы болгула
Ага дагы эле жакшы мамиледе экениңизди түз жана кыйыр түрдө көрсөтүңүз. Балким, ал кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жаткандыр же көйгөйлөрдү жакшы чече албайт. Анын сезимдери бар адам экенин түшүнүңүз.
Душманыңа жүрөгүңдү ачууну үйрөн жана анын сезимдерин түшүнүү үчүн анын көз карашын түшүнүүгө аракет кыл
3 -кадам. Башка адамдарды башкара албастыгыңызды унутпаңыз
Сиз туура эмес кылган адамды кечиргениңиз менен, ал сизди кечирет дегенди билдирбейт, анткени сиз анын ойлорун жана сезимдерин башкара албайсыз. Бирок, бул башка адамды кечирүү чечимине эч кандай тиешеси жок.
Башкаларды башкарууну каалоодон өзүңүздү бошотуп, баш ийип, баары жакшыра турганына ишениңиз. Бул адам жөнүндө көп ойлонбоңуз, андыктан сиз аны оңой кечире аласыз
4 -кадам. Башкаларды кечирүү чечими сиздики экенин билиңиз
Кечирүү жана элдешүү эки башка нерсе. Жарашуу эки тараптын макулдугун талап кылат, ал эми кечирүү бир гана өзүнө көз каранды. Кечиримдүүлүк башка адамды коё берүү дегенди билдирбейт, бирок бул сен болгон нерсени кабыл алып, жашооңду улантууну каалаарыңды көрсөтөт.
