Маанай - бул мотивацияны жоготуу, таарынуу жана депрессия менен мүнөздөлгөн маанай. Бул абал депрессия же тынчсыздануу сыяктуу оор эмес, бирок дароо дарыланбаса бир нече айга созулушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга физикалык, психикалык жана экологиялык аспектилерден өзгөртүү киргизүү менен маанайды жеңип, ой жүгүртүүңүздү жакшыртыңыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Экологиялык шарттарды өзгөртүү
Кадам 1. Күндүн мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз
Мезгилдин өзгөрүшүнө байланыштуу Д витамининин жетишсиздиги көңүлүңүздү чөгөргөн жумшак депрессияга алып келет. Күн нуру бизге керектүү Д витамининин булагы экенин билиңиз.
- Бетиңизди, бутуңузду жана колуңузду күнгө калтырыңыз. Күнүнө 20 мүнөт күнгө күйүү тери үчүн коопсуз болгон Д витаминин сиңирүү процесси үчүн жетиштүү. Күндөн коргоочу кремсиз күн астында өтө көп отурбаңыз.
- Кыш мезгилинде күндөр кыска жана караңгы болуп калат, ошондуктан көптөгөн адамдар мезгилдик аффективдүү бузулууну (SAD) өнүктүрүшөт, анткени күндүн нурунун жоктугу аларды D витамининин жетишсиздигине алып келет. күн нурундай жарык чыгаруучу түзүлүш.
Кадам 2. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Каникулда эс алуунун ордуна, кызыктуу иштер менен алектенүү үчүн бир күн бөлүңүз. Балким, сиз жумуштун тартибине кептелгендиктен жашоодон ырахат алуунун эмне экенин унутуп койгон чыгарсыз.
- Мисалы: сүйүктүү менюдан ырахат алуу үчүн ресторанга барыңыз, кинотеатрда кино көрүңүз же спорттук мелдешти көрүңүз. Эгерде сиз супермаркеттерде соода кылууну жактырсаңыз, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, керектелүүчү товарларды керектүү түрдө сатып алыңыз. Бирок, дүкөндөн кийин чарчап же депрессияга түшүп калсаңыз, муну жасабаңыз.
- Жумушту баштоо же бүтүрүү үчүн дем алыш күнүн алыңыз, мисалы: өсүмдүктөрдү багуу же үйдү иретке келтирүү.
Кадам 3. Жумуш мейкиндигиңизди же үйүңүздү кайра уюштуруңуз
Айлана чөйрөдөгү өзгөрүүлөр көз карашты өзгөртө алат. Столдун үстүндө нерселерди жөнгө салуунун ордуна, иш мейкиндигин уюштуруу үчүн столду башка жерге жылдырыңыз.
- Аны таза жана тыкан кармаңыз. Чачыраган нерселерге алаксып кетүүнүн ордуна, тынчсыздануу менен күрөшүп, бөлмөнү тазалоо жана иретке келтирүү менен жумушка көңүл буруңуз. Тазалоо - бул терапиянын бир түрү, анткени сиз көңүлүңүздү жеткиңиз келген максаттарга бура аласыз.
- Гардеробду ачып, чечинүүчү столду иретке келтирип, кийин колдонулбай калган кийимдерди жана косметикаларды бөлүп алыңыз. Кереги жок нерселерди ыргытып жиберүү жеңилдик болот. Эгерде ал дагы эле жакшы абалда жана кайрымдуулук кылууга арзый турган болсо, анда башкаларга жардам берүүгө кубанычта болосуз.
4 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп жатса, Facebookту ачпаңыз
Интернеттин убактысын кыскартып, сыналгы көрүү менен хобби менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз.
2013 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Фейсбукту колдонгон адамдардын жашоосу азыраак. Башкалардын ийгилигин көргөндүктөн, алар нааразы болушат. Телевизорду же кинолорду көп көрсөңүз, сиз дагы ушундай эле нерсеге дуушар болосуз, анткени көп отуруу чыгармачылыкка тоскоол болот, зеригүүнү жаратат жана таанып билүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Жашоону жагымдуу кылуу үчүн, атактуулар тууралуу сериалдарды, жашоого арналган жаркыраган тасмаларды азыраак көрүңүз жана социалдык тармактарга кирбеңиз
5 -кадам. Шаардын сыртына саякат жасаңыз
Башка көрүнүштү көрүү - бул убактылуу өзгөрүү, бирок көйгөйлөрдөн качуу үчүн эмес. 1-2 күндүк эс алууга учакка билет сатып алыңыз.
- Эс алуу ордун күнүмдүк атмосферадан айырмалаңыз. Күнүмдүк жашоодон таптакыр башкача болгон шарттар мээ үчүн сезгич стимуляторлорду өзгөртүп, алар чыгармачылыкты жана элестетүүнү баштайт.
- Кандай чөйрө сизди абдан бактылуу жана толкундандырат? Чоң шаарбы же тынч токойбу? Деңиз толкундарынан же тоонун чокусунан шамалдан ырахат аласызбы? Эркиндикти жана кубанычты таба турган жерди тандап, анан ал жакта бир күн болсо да эс алууну пландаңыз.
Метод 2 3: Физикалык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 1 саат көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз машыгсаңыз, көнүгүү графигиңизди өзгөртүңүз же жаңы спорт менен машыгыңыз. Спортзалда аэробика сабагына кошулуу мотивацияны калыбына келтирип, зат алмашууну жогорулатат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү энергияны жогорулатып, тынчсызданууну басаңдатып, ачууну же кайгырууну (анын ичинде уйкунун сапатын жакшыртуу жана иммундук системаны жогорулатуу үчүн) каражат катары көрсөтө алат.
- Эгерде сиз жаңы эле көнүгүүнү баштап жатсаңыз, класстагы башка адамдар менен машыгууга кошулуңуз. Көптөгөн адамдар үзгүлтүксүз машыгууга жана эң жакшы натыйжаларга жетүүгө көбүрөөк шыктандырышат. Мындан тышкары, машыгуу учурунда энергияны багыттоо менен тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жолу катары штанга көтөрүү же бокс менен машыгууга болот.
Кадам 2. Машинаны үйгө таштап коюңуз
Мүмкүн болушунча машине айдоонун ордуна басууга көнүңүз. Сиз машыгып жатканда, денеңиз рахат сезимин пайда кылган эндорфиндерди чыгарат.
Илимпоздор табият көйгөйлөрдү чечүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берүүчү курал деп ойлошот. Маанайды жеңүү үчүн, көлөкөлүү дарактардын астында жайбаракат басуу чоң ызы -чуу шаардын ортосунда жүргөнгө караганда пайдалуу
3 -кадам. Спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдонбоңуз
Алкоголь жана баңгилик - бул көңүлдү чөктүрүп, маанайды түшүрүүчү депрессанттар. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда бул адатыңызды таштап, өзүңүздү алкоголдон көңүлүңүз чөгүп жаткандыгын билиңиз.
Аракечтиктен же баңгиликтен көз карандылыкты жеңүүнү көздөгөндөр, wikiHow макалаларын окуңуз "Алкоголду кантип таштоо керек" жана "Баңгиликтен кантип арылуу керек". Эгерде сиз алкоголь же баңгилик менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, коопсуз чечим үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
4 -кадам. Эрте турууну адатка айлантыңыз
Күнүмдүк графигиңизди өзгөртүңүз, жумушка кетердин алдында дагы эле көнүгүү жасоого же эртең менен басууга.
- Өтө көп уктоо жаман, анткени ал мурдагыдан да чарчап калат. Чоңдорго күн сайын 7-9 саат уктоо керек. Түнкүсүн жакшы уктоо алсыз же уйкучу эмес, эртең менен ойгонгондо өзүңүздү сергитет.
- Сыналгы көрүү же Facebookка кирүү үчүн эмес, күнүмдүк иштерден тышкары нерселерди жасоо үчүн бош убактыңызды акылдуулук менен пайдаланыңыз.
5 -кадам. Чач тарачка, маникюрга, массаж терапиясына же спага баруу менен өзүңүздү сыйлаңыз
Жакын досуңузду коштоп жүрүңүз, ошондо бул иш кызыктуу болот.
- Өзүңүзгө кам көрүү жана денеңизге кам көрүү стрессти жеңүү үчүн пайдалуу. Терең булчуң ткандарына массаж жасоо үчүн массаж терапиясы маанай менен күрөшүүдө абдан жакшы, бирок сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган башка ыкмаларды тандай аласыз.
- Эгерде сиз профессионалдуу терапияны ала албасаңыз, булчуңдардын оорушун жана бүт денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн Эпсом тузу чачылган жылуу сууга чылап коюңуз. Ошондой эле ароматерапия үчүн лаванда же цитрус жыты бар эфир майларын кошуңуз.
Кадам 6. Бир нече жума бою туура тамактануу
Аш болумдуу эмес фаст -фуд ден соолукка жана маанайга акырындык менен зыян келтирет. Жашылча -жемиштерди жегенди адатка айландырыңыз, тамагыңыздын жарымын, калган жарымы дан жана майсыз белоктон турат.
- Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, аш болумдуу эмес тамак-аш окуучулардын мектептеги ишине таасирин тийгизет, анткени бул алардын көңүлүн топтоого жана маанайына таасир этет. Ушул эле таасир чоң кишилерде да болот, анткени аз калориялуу азыктар жумушта же күнүмдүк жашоодо маанайды бузат.
- Мээнин күчүн жакшыртуу үчүн жаңгактарды, брокколини, ашкабактын данегин, шалфейди, лосось майын, бүт дан эгиндерин же Омега 3 кошумчаларын ичиңиз.
3 методу 3: Эмоционалдык аспектти өзгөртүү
Кадам 1. Жетүүнү каалаган максатыңызды аныктаңыз
Көптөгөн адамдар максатына жеткенден кийин депрессияга түшүп, мотивациясын жоготот, анткени аларда башка эч нерсе жок. Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды кой, эгер максатыңа жетсе, өзүңө сыйлык.
Максаты тууралуу досуңузга айтып бериңиз, алар колдоо жана мотивация бере алышат. Мисалы: эгер сиз 2 айдын ичинде 5K жарышта утуп алууну максат кылып койсоңуз жана бул тууралуу досуңузга айтсаңыз, ал сиздин машыгууңузда канчалык ийгиликтерге жеткениңизди жана сиз катышкан жарыштардын жыйынтыгын сурай алат. Эч ким билбесе, сиз сыртка чыгып, бутага жетүүнү кыйындатууну каалабайсыз
Кадам 2. Башка адамдар менен болгон мамилеңизди байкаңыз
Тегерегиңиздеги терс же циник адамдардын терс таасири мотивацияңызды жана жашоого болгон шыктанууңузду төмөндөтөрүн унутпаңыз. Алар менен өз ара аракеттенүүнү азайтыңыз же жалпы жыргалчылык үчүн позитивдүү болушун сураныңыз.
Фейсбук жана башка социалдык медиалар терс таасирдин негизги булактары. Технологиянын тез өнүгүшү бизди абдан кеңири социалдык тармакка ээ кылат, бирок көптөгөн достуктар кибер мейкиндиктеги достор менен гана чектелет. Эгерде сиздин Facebook же Twitter аккаунтуңуз нааразы болгон, сындаган же көңүлдү чөгөргөн жаңылыктарды жарыялаган адамдарга толгон болсо, аларды жашырыңыз же бөгөттөңүз. Ушул сыяктуу терс нерселердин таасиринде кала берсеңиз, маанайыңыздан чыга албайсыз
3 -кадам. Эски досуңузду чакырыңыз
Жашооңузда маанилүү ролду ойногон адамдар менен, айрыкча, эң жакшы нерсеге жетүү үчүн сизди колдой ала тургандар менен мамилени жаңыртыңыз.
- Жашооңузда чоң роль ойногон адамдар менен байланышып, өзүңүздүн ким экениңизди, башыңыздан өткөргөн өзгөрүүлөрдү жана жашоодо жеткиңиз келген максаттарыңызды эстетип туруңуз.
- Досуңузду эстеп көрүңүз, ал ар дайым сизди күлдүрөт, бактылуу кылат жана толкундантат. Аны чакырып, аны кечки тамакка чакырып, баарлашыңыз. Көңүл ачуу жана жашоодон ырахат алуу үчүн өзүңүздү эң сонун көрүнүшкө даярдаңыз.
