Дээрлик эстен тануу сезими жагымдуу нерсе болгон жок. Айланадагы дүйнө айланып баратканда, көрүү начарлап, баш көтөрүлбөй калса абдан коркунучтуу сезилет. Денеңиз жүрөгүңүзгө жана мээңизге кан жетишсиз экенин айтып жатат, андыктан калыбына келтирүү үчүн системаны бир азга өчүрүү керек. Бактыга жараша, сиз эсиңизди жоготпоо үчүн жана тик туруу үчүн денеңизге туура түрткү бере аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Эстен тануунун алдын алуу
Кадам 1. Колуңуздан келсе жатыңыз
Эстен тануу сезими мээге кан агымы жетишсиз болгондуктан пайда болот; ал тургай бир нече секунддан кийин эстен танууга алып келиши мүмкүн. Тартылуу күчүнүн денеге тийгизген таасирине каршы туруп, кандын денеге же бутка топтолушун алдын алып, кандын жүрөккө жана мээге кайра келүүсүнө уруксат бериңиз.
Колдон келсе жерге жатып калуу эң жакшы. Ошентип, эгер сиз эсиңизден тайсаңыз, жыгылып калуу жана жаракат алуу коркунучу жок
2 -кадам. Эгерде жата албасаңыз, тизеңизди бүгүп, башыңызды бутуңуздун ортосуна коюп отуруңуз
Эгерде сиз ачык жерде же коомдук жайда болбосоңуз жана жата албасаңыз, башыңызды тизеңиздин ортосуна отуруу, эсиңизди жоготуу үчүн жасай турган эң жакшы нерсе болушу мүмкүн. Баш айлануу кеткенге чейин бул позицияны карманыңыз.
Дагы, мунун баары канды мээге багыттоону максат кылат. Баш ылдый жана дененин калган бөлүгүнө ылайыкташтырылганда, кан басымы турукташып, дене эс алат, эсин жоготуу сезими жоголот
Кадам 3. Суу, спорттук суусундуктар же ширелерди ичкиле
Эгерде сиз чын эле дени сак болсоңуз, алсырооңуз суусузданууга байланыштуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча тез арада кофеин жок бир стакан даамдуу суусундукту алыңыз. Кофеини жок суусундуктарды тандоого көңүл буруңуз - кофеин денени кургатат, демек, бул сиз ичип жаткан нерсеге такыр карама -каршы!
- Суу ичсе болот, бирок тузу жана электролиттери жок. Мүмкүн болсо, денеңиздин абалын жакшыртуу үчүн спорттук суусундуктарды же калориясы төмөн ширелерди тандаңыз.
- Бир аз шекер керектөө мээге кандагы глюкозаны жогорулатууга жардам берет, ошону менен денени сергек кармап, эсин жоготпойт. Ошондуктан (жана анын курамында туз жок болгондуктан), жөнөкөй суу дайыма эле эң жакшы тандоо эмес.
4 -кадам. Туздуу нерсе жегиле
Жогоруда айтылгандай, көптөгөн эстен тануу суусуздануунун натыйжасы болуп саналат жана туздуу бир нерсе жеп коюу чындыгында буга жардам берет. Бул бир аз алысыраак көрүнүшү мүмкүн, бирок, чынында, туз ашказандан суу чыгарып, аны денеде айландырат экен. Ошентип, бир баштык прецелди кармап алып, ндаш менен жатыңыз; же андан да жакшы, кимдир бирөө сизге прецел алып бериши керек.
Эгер кандайдыр бир себептерден улам тузду чектөө керек болсо, бул жакшы идея эмес. Тескерисинче, жумшак печенье же тост жегиле - бул сиздин көңүлүңүздү айландыруучу коркунучтуу нерсе эмес. Жана, албетте, картошканын чипсы сыяктуу туздуу куурулган тамактардан алыс болуңуз. Жаңгактар же прецеллер сыяктуу дени сак туздуу закускаларды тандаңыз
5 -кадам. Тынч жана эс алуу үчүн мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз
Эстен тануу, же жөн эле эс -учун жоготуу сезими стресске алып келиши мүмкүн. Кан басымыңызды жана тынчсызданууңузду төмөн кармаш үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул сиздин жүрөгүңүздүн ылдамдыгын төмөндөтөт, денеңизди эс алат жана азыркы учурга көңүл бурат.
- Кээде эсин жоготуу нерв сезиминин натыйжасында пайда болот. Адашкан нерв мээни дүүлүктүрөт, бир нерсе реакцияны жаратат жана күтүүсүздөн кан басымыңыз төмөндөйт. Кан көргөндө эсин жоготкон же ийне сайылган адамдарды билесиңби? Бул алардын денесинин реакциясы, жарым -жартылай тынчсыздануу сезимдери менен байланыштуу.
- Вазовагалдык рефлекс жүрөктүн кагышын жайлатып, кан тамырларды кеңейтет. Натыйжада, кан дененин ылдый жагында топтолуп, мээге жетпейт. Бул стресс, оору, коркуу, жөтөл, демиңизди кармап туруу, же заара кылуу сыяктуу ар кандай нерселерден улам келип чыгышы мүмкүн.
- Ошондой эле денеңиздин позициясын өзгөрткөндө өзүңүздү туруксуз сезишиңиз мүмкүн. Бул ортостатикалык гипотензия деп аталат жана эгер сиз өтө тез туруп кетсеңиз, суусузданганда же кээ бир дарыларды ичкенде пайда болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Кайталанган эсин жоготуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз тамактануу
Эртең мененки тамактан баш тартууну ойлонуп жатасызбы? Аны кылба. Организмге бутунда туруу үчүн туз жана кант керек. Чынында, эгер сиз кан басымыңызды жана кандагы глюкозанын деңгээлин туруктуу кармасаңыз жана башка физикалык абал болбосо, кадимкидей синкопту (эсин жоготууну) толугу менен болтурбай коюуга болот. Дененин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн, балким, дайыма кылышыңыз керек (жана ичүү).
Бирок, кээ бир адамдар тамактануудан кийинки гипотонияны башынан өткөрүшөт, бул эсин жоготууга алып келет. Бул медициналык термин, бул өтө көп жегенден кийин кан басымынын төмөндөшүн билдирет. Кан ашказандын ичине жана айланасына топтолуп, жүрөккө жана мээге кан айланууну азайтат - натыйжада эсин жоготуунун эң сонун рецеби. Эгерде бул тааныш болсо, үзгүлтүксүз жеп туруңуз, бирок бир тамакта өтө көп эмес
Кадам 2. Өтө чарчоодон алыс болуңуз
Кээ бир адамдардын алсырап калышынын дагы бир себеби - өтө чарчагандыктан. Бул уйкунун жетишсиздигинен же өтө катуу көнүгүүдөн келип чыгышы мүмкүн - экөө тең кан басымына тоскоол болуп, эсин жоготууга алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз өтө катуу көнүгүү жасасаңыз, анда денеңиз суусузданышы мүмкүн (анткени дене суюктуктары машыгуу учурунда тер аркылуу бөлүнүп чыгат). Кайра сууну көп ичүүнү унутпаңыз, эгер бул сиздин шартыңызга туура келсе. Суусуздануу жана өтө чарчоо айкалышы көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн
3 -кадам. Стрессти жана тынчсызданууну көзөмөлгө алыңыз
Кээ бир адамдардын эси оогон триггерлери бар жана аларды эмне козгогонун билүү үчүн көп жолу эсин жоготуунун кажети жок. Стресске жана тынчсызданууга эмне себеп болгонун билсеңиз, балким, эмне кылуу керек болсо, ошол себептерден алыс болуңуз.
Ийне, кан жана андан да жеке (же жийиркеничтүү) темалар эсин жоготуу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Жүрөгүңүз тездик менен иштей баштайт, денеңиз тердей баштайт, дем алууңуз өзгөрөт жана күтүлбөгөн жерден эсиңизден чыгып кетет. Сиз эсиңизди жоготуу үчүн мүмкүн болгон бардык триггерлер жөнүндө ойлоно аласызбы?
Кадам 4. Ыңгайлуу салкын чөйрөгө барыңыз
Жылуулук - эстен тануунун дагы бир себеби. Жылуулук денени кургатып, дененин системаларын өчүрүп, вертикалдуу аң -сезим үчүн абдан жаман. Эгерде сиз эл көп бөлмөдө болсоңуз жана ал өтө ысык болсо, анда ал жерден кетүүңүз керек болот. Таза аба эсин калыбына келтирет, кан басымын жогорулатат жана дененин нормалдуу абалын тез калыбына келтирет.
Эл жалпысынан жардам бербейт. Эгер сиз эл көп жерде болооруңузду билсеңиз, анда эртең мененки тамакты жеп, жеңил кийим кийип, жеңил тамактарды алып келип, сизге керек болгон учурда жакынкы чыгуу кайда экенин билип, даярданыңыз
5 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Кофеиндүү суусундуктардан тышкары, эгер сиз эсиңизди жоготуп алам деп тынчсызданып жатсаңыз, спирт ичимдиктеринен да баш тартууңуз керек. Спирт ичимдиктен да кургап, кан басымыңызды түшүрүп, эсиңизди жоготушу мүмкүн.
Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, анда күн сайын бир ичимдик менен чектелиңиз. Ал эми эгер сиз ал күнү көп жебеген же ичпеген болсоңуз, алкоголдук ичимдиктерди алкоголсуз тамак-аш жана суусундуктар менен айкалыштырууну унутпаңыз
6 -кадам. Булчуңдарыңызды иштетиңиз
Кээде булчуңдарды чыңоо эстен тануу сезимине каршы турушу мүмкүн. Бутуңузду кайчылаштырып, булчуңдарды чыңдаңыз, мүмкүн болсо чөгөлөңүз. Ошондой эле бири -бириңизди кармоо жана тартуу аркылуу кол булчуңдарыңызды чыңдай аласыз. Бул кичинекей кыймылдар кан басымын жогорулатуу үчүн. Эстен тануу сезиминен арыла албасаңыз да, бул сизге коопсуз жерге жатуу үчүн жетиштүү убакыт бере алат.
Ошондой эле "ийилүү көнүгүүлөрү" бар, алар бир нече жума бою булчуңдарыңызды эстен тануу сезимине каршы турууга үйрөтүүнү камтыйт. Сиз жөн гана далыңызга жана башыңызга дубалга жана таманыңызга 15 см алыстыкта турушуңуз керек. Муну ар бир эки күндө болжол менен 5 мүнөт жасаңыз. Убакытты акырындык менен 20 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Бул оңой угулат, бирок бул позиция мээдеги агымды (вагус нервин) жакшыртууга жардам берет, ал эстен танып калат
3төн 3 бөлүк: Эстен тангандан кийин өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Акырын жылыңыз
Кээ бир адамдар эртең менен ойгонгондо абдан башы айланып кетет - жарым -жартылай, анткени алар өтө эрте ойгонушат. Ал күндүн каалаган убагында пайда болушу мүмкүн, бирок ал уйкудан ойгонгондо же көпкө жаткандан кийин билинет. Качан кыймылдасаңыз, жүрөгүңүзгө жана мээңизге кан агымынын өзгөрүшүнө көнүү үчүн убакыт берүү үчүн акырындык менен кабыл алыңыз.
Бул отуруудан, туруудан жана жатып кыймылдоодо өзгөчө маанилүү. Ал бутуна туруп, турукташкандан кийин, ал жакшы болушу керек; ордунан туруп, өзүңүздү турукташтырыңыз, бул кылдаттык менен жасалышы керек
Кадам 2. Эс тарткандан кийин жок дегенде 1 сааттай эс алыңыз
Эс тарткандан кийин көп кыймылдабаңыз же кыймылдабаңыз. Эстен тануу - бул денеңиздин сизге эс алуу керектигин айтуу ыкмасы, андыктан угуңуз. Тамак ичип, жаткыла. Сиз дароо жакшыраак болосуз.
Эгер бир нече сааттын ичинде өзүңүздү жакшы сезбесеңиз (албетте, өзүңүзгө жакшы кам көрүп жатсаңыз), бул чоңураак көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Андай болсо, мүмкүн болушунча тезирээк медициналык жардамга кайрылуу керек. Кадимкидей көрүнгөн нерсени дарыгерден текшерүүдөн тартынбаңыз
3 -кадам. Бир нерсе жегиле жана ичкиле
Денеңиз нормалдуу калыбына келмейинче өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Ошентип, денеңизге туздуу жана таттуу нерсе түрүндө дем бериңиз. Буга чейин айтылгандай, бир баштыкча же жаңгак, спорттук суусундук же шире бул үчүн эң сонун - жана алардын бардыгын бүтүргөнүңүзгө ишениңиз. Сиздин денеңиз ага муктаж.
Кайра эле эсиңизден кайтсаңыз, өзүңүз менен бирге тамактанууңуз жакшы. Анын үстүнө, сиз да башынан өткөндөргө жардам бере аласыз
4 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгер эсин жоготуунун себебин билсеңиз - ысып кетүү, тамактанбоо ж.б. - эстен тануу кадимки нерсе жана олуттуу нерсе эмес деп божомолдоого болот. Бирок, эмне үчүн эстен танып жатканыңызды билбесеңиз, доктурга көрүнүүдөн тартынбаңыз. Сиздин дарыгер сиздин эсиңиздин себебин так аныктай алат, ошондой эле келечекте ден соолуктун кыйынчылыктарынан сактанууга жардам берет.
Ошондой эле дарыгериңиз менен дары -дармегиңизди талкуулаңыз. Кээ бир дары -дармектер баш айлануу, чарчоо, суусуздануу жана эсин жоготуу симптомдорун пайда кылары белгилүү. Эгер андай болсо, анда дарыгериңиз сизге ылайыктуу альтернатива бере алат
Кеңештер
- Көнүгүү жасап жатканда, өзүңүздү катуу түртпөңүз. Чектерди түшүнүңүз, сиз жөн гана адамсыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү абдан алсыз сезсеңиз жана баса албай калсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Машыгуудан мурун дайыма толук гидратталган болушуңуз керек.
- Акырын турууну унутпаңыз, эгер сиз көпкө жатсаңыз.
