Фитнес залында иштебей эле формада калгыңыз келеби? Элдин көптүгүнө, эл көп, кымбат спорт залдарда машыгууну жактырышпайт. Бул макалада төлөмдөрдү төлөбөстөн кантип дени сак болуу керектиги түшүндүрүлөт!
Кадам
Кадам 1. Телевизорду же компьютерди өчүрүп, анан сыртта машыгыңыз
Кээде көнүгүү үчүн үйдөн чыгып кетүү керек.
Кадам 2. Жеке унааларды же коомдук транспортту колдонуунун ордуна, жумушка же колледжге жөө же велосипед тебүүнү адатка айлантыңыз
Жөө басуу да машыгуу учурунда транспорт каражаты экенин унутпаңыз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз машыгыңыз
Сүйүктүү спортуңуз кандай болбосун, аны такай жасасаңыз, машыгууңузда тырышчаак болосуз. Чуркоо сүйүүчүлөрү үчүн машыгуу графигин түзүп, андан кийин жумасына 1-2 жолу кыска аралыкка чуркай баштаңыз. Бир нече жумадан кийин, сиз дагы чуркай аласыз. Бул ыкма сизди формада кармап турат, анткени сиз машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн башкарып, прогресске көз салып турасыз.
4 -кадам: Спорт менен машыгуу учурунда жаратылыштын кооздугунан ырахат алыңыз
Досуңузду сейилдеңиз же сейил бакка сейилдеңиз. Жөө трассаны камсыз кылган практикалык сайтты издеңиз. Балким, сиз жаратылыштын кооздугуна ушунчалык суктанып, машыгып жатканыңызды унутуп каласыз.
Кадам 5. Практикалык колдонмону DVD сатып алуу же ижарага алуу
Сизге эң жаккан көнүгүү видеолорун тандаңыз, мисалы бий видео, пилатес, йога, тайчи, аэробика ж.
Кадам 6. Узак мөөнөттө колдонууга боло турган спорттук жабдууларды даярдаңыз
Йога төшөгүн, гантелдерди, секирүүчү жипти жана баллды машыктыруу үчүн өтө кымбат эмес сатып алыңыз. Сиз ар тараптуу жабдуулардын жардамы менен машыгсаңыз, көбүрөөк пайда аласыз. Эгерде сиз видеолорду колдонуп машыксаңыз, керектүү жабдууларды сатып алыңыз, андыктан үйүңүздө экономикалык спорт залы бар. Мындан тышкары, жалпысынан физикалык машыгуу үчүн 110 кг жүктү көтөрө турган ийкемдүү боону даярдаңыз. Акчаны үнөмдөө мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, бул куралдар абдан пайдалуу жана ар тараптуу, андыктан жакшы машыгууга болот.
Кадам 7. Арзан баада же бекер машыгуучу залды табыңыз
Көптөгөн кампустар жана коомдук борборлор бул шарттарды камсыз кылат. Абдан кызыктуу класста (бал бийи же селкинчек) машыгуу учурунда, көптөгөн адамдар машыгуусун унутуп коюшат, анткени алар өздөрү менен алек! Мындан тышкары, машыгуу учурунда жаңы досторду табууга болот. Коомдук өз ара аракеттенүү абдан жакшы мотиватор.
Кадам 8. Марафонго катталыңыз же кылымдык спорт менен машыга баштаңыз
Бул иш -чаралар, адатта, пайдалуу максатта өткөрүлөт. Ден соолукту чыңдоодо альтруист болуу үчүн бул кызыктуу коомдук ишмердүүлүктөн пайдаланыңыз. Көп адамдар бир эле нерсени кылып жатканын түшүнүү - тилектештикти жана достукту сезүү үчүн баалуу учур.
Кадам 9. Бийдин кубанычынан ырахат алыңыз
Кээде жөн эле ыр ойноп, анан бөлмөңүздө жалгыз бийлешиңиз же клубга келүүңүз керек. Спирт ичимдиктерин ичип жатып бийлебеңиз, анткени мындай кылсаңыз өзүңүздү сактай албайсыз.
10 -кадам. Ар кандай иштерди жасаңыз
Орто мектепте машыгуу учурунда кээ бир кыймылдарды жасоо менен машыгыңыз (отуруп туруу, быркыроо, өйдө көтөрүү). Досторуңузду жана кошуналарыңызды кортко баскетбол же бадминтон ойногонго чакырыңыз. Үйүңүздү иретке келтириңиз, супермаркетте соода кылыңыз, досторуңузга барыңыз же галереяларда жана музейлерде көркөм ырахат алыңыз. Дем алыш күндөрү балдарды көңүл ачууга алып барыңыз. Ар кандай жеңил иш дагы эле пайдалуу, мисалы, жеңил чоюу, оор нерселерди жылдыруу жана башкаларга эшик ачуу. Бош убактыңызды кыска көнүгүүлөр менен толтуруңуз. Эгерде зериксеңиз, жайбаракат сейилдеңиз. Дагы 5 мүнөткө чейин кимдир бирөөнүн келишин күтүп жатып, бир нече жолу түртүп туруңуз. Чыгармачыл адам бол!
Кеңештер
- Бий - бул көнүгүүнүн эң сонун жолу, анткени сиз муну өзүңүздүн сүйүктүү музыкаңыздын коштоосунда өзүңүз жасай аласыз.
- Аралыкта чуркоо менен машыгыңыз. 20 секундга спринт менен машыгууну баштаңыз жана ылдамдыгыңызды 10 секундага азайтып чуркоону улантыңыз. Ар бир аралыкты оордукту көтөрүп жаткандай толтуруңуз. 3-4 интервал жасаңыз.
- Бири -бириңизге дем берүү жана атаандашуу үчүн практикага өнөктөш табыңыз.
- Спорттук шаймандарды стиль үчүн жана көп пайда алуу үчүн сатып албаңыз.
- Китептерди, DVDлерди жана практикалык гид видеолорун издеңиз.
Эскертүү
- Күчтүү жана дени сак болуу үчүн көнүгүү тартибин колдогон дени сак диетаны кабыл алыңыз.
- Машыгуудан мурун жылуу жана чоюлуучу көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз.
- Арыктоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Туура техниканы колдонуп жатканыңызды текшериңиз, ошондо зыян тартпаңыз жана зыян тартпаңыз.
- Фитнес менен машыгуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
