Сиз менен сүйүү мамилесинде болгон аял башка эркек менен мүмкүн болушунча убадасын байлап жатат. Бул аны менен болгон мамилеңизге жараша азаптуу "сюрприз" болушу мүмкүн. Балким, сиз ар кандай эмоцияларды баштан кечиресиз. Бактыга жараша, сүйүктүүңүздүн башка эркекке үйлөнүшүнөн шоктон арылуу үчүн жасай турган кадамдар бар. Мындан тышкары, сиз дагы туруп, кайра жашоого, ошондой эле башыңыздан өткөн чыккынчылыктан улам жарааттын калдыктары менен күрөшүүгө басым жасай аласыз.
Кадам
Метод 3: "Сюрприздер" менен күрөшүү
Кадам 1. Андан алыстабаңыз
Кабарды уккандан кийин көңүлүң чөгүшү мүмкүн. Аны менен дароо байланышпоо мүмкүн болбосо да, токтоо болууга аракет кылыңыз. Канчалык кыйналсаңыз да, ал өзү чечим чыгарганын унутпаңыз.
- Ага смс жазуудан алыс болуңуз. Эгер эмне деп айтууну токтото албасаңыз, жакын досуңузга кайрылыңыз. Кааласаңыз, сезимдериңизди да жаза аласыз.
- Аларды ээрчиңиз, достошпоңуз же социалдык медиада алар менен баарлашуудан алыс болуңуз.
- Алардын социалдык медиа профилине кирүүгө азгырылбаңыз. Эгер азгырылып кетсеңиз, дароо өзүңүз жөнүндө жаман ойлобоңуз. Эмне кылып жатканыңды токтот жана башка иш менен алектен.
Кадам 2. Ашыкча реакция кылбаңыз
Мындай учурда сизге адилетсиз мамиле кылынышы мүмкүн, бирок эч нерсеге карабай кылыңыз. Албетте, коркунучтуу же мыйзамсыз иштерди жасабаш керек. Ошондой эле, мактоого татырлык эч нерсе айтпаш керек. Анын адилеттүүлүгүнө же адептүүлүгүнө шек келтирүү үчүн ага дайыма кайрылбаңыз.
- Сиз чыккынчылык кылганда, адатта, кимдин күнөөсү бар экенин бир көз караштан көрө аласыз. Алгачкы ойлор менен сезимдер сиздин жүрүм -турумуңузга жол бербесин.
- Кыйынчылыкка кабылбаңыз же истерикалык болбоңуз. Бул, эгер аны менен жолукканда өтө эмоционалдуу реакция көрсөтсөңүз, андан качышыңыз керек дегенди билдирет.
- Эгер эмоцияңызды жана өзүңүздү көзөмөлдөп туруу кыйын болсо, кадимки күнүмдүк жашооңузду улантыңыз. Структураланган кайталануучу иш -аракеттер, өзгөчө стресске кабылганда, эс алдырат.
- Качуу катары алкоголду жана баңгизатты колдонбоңуз. Ден соолукка зыян келтирүү менен бирге, экөө тең сизди өкүнүүңүзгө алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, терең дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, чуркоо же оюңузду өзүңүзгө бура турган башка иш -чаралар аркылуу өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Эң жаманы бүткөнүн эсиңизге алыңыз
Дагы, бул сөзсүз түрдө сезгениңизди өчүрбөйт. Бирок, сиз жаралардан туруп, кайра тирилүүнүн маанилүүлүгүн түшүнө баштасаңыз болот. Сиз травматикалык кабарды уктуңуз жана тажрыйба сизге катаал чындыкка кайраттуулук менен каршы турууга жана кыйынчылыктардан чыгууга мүмкүнчүлүк берди.
- Эгерде түздөн -түз мамиле көбүрөөк ылайыктуу сезилсе, бул жагдайда сизде эч кандай тандоо жок экенин эсиңизге алыңыз. Сиз ойгонушуңуз керек жана акыр аягында калыбына келээриңизди түшүнүшүңүз керек, азырынча бул мүмкүн болбосо да.
- Жашоого үлгүргөндө сыймыктан. Көлөкөлөр сиз ойлонгондон кийин пайда болгондо, мүмкүн эмес деп ойлосоңуз да, туруп, жашооңуз менен куттуктаңыз.
Кадам 4. Колдоо булактарын табыңыз
Канчалык оор угулбасын, башыңан кечирип жаткан нерселериң терең кайгыга алып келиши мүмкүн. Кайгыруунун өзү - бул өтө турган процесс жана ушул учурда сизге башкалардын кошумча колдоосу керек. Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз, айрыкча катуу ажырашууну башынан кечиргендер.
- Убактыңызды сизди бактылуу кыла турган адамдар менен өткөрүүгө багыттаңыз. Позитивдүү маанайдагы жакшы угуучулар - калыбына келтирүүгө жардам бере турган эң жакшы адамдар. Ошондой эле, сизди соттоодон же сындоодон коркпостон, чынчылдык менен сүйлөөгө мүмкүндүк бере турган адамдар курчап турганын текшериңиз.
- Жаңы досторду табыңыз. Сүйлөшүп жүргөндө, адамдар көбүнчө социалдык тармагы кичирейип баратканын байкашат. Эгерде досторуңуздун көбү сүйүктүүңүз менен дос болсо, бул абал дагы начарлайт. Өзүңүзгө жаккан адамдар менен байланышуудан тартынбаңыз, анан жөнөкөй иш -чараларды пландаңыз жана алар менен дароо дос боло алаарыңызды көрүңүз.
- Ачык жардам суроодон тартынбаңыз. Сиз, мисалы, айта аласыз: "Эй! Мен сизге бир нерсе жөнүндө айтып берейинби? Мен өзүмдү жеңил сезип, кеңешиңизди баалайм деп ойлойм ".
3төн 2 -ыкма: Тур жана алга жыл
Кадам 1. Аны менен болгон мамилеңиз узакка созулбасын түшүнүңүз
Өнөктөшүңүз менен ажырашуудагы эң оор нерселердин бири - кое берүү. Партиялардын бири көтөрүлгөн күндө да, сиз дагы эле тыгылып, божомолдоп жатышыңыз мүмкүн. Бирок, мамиленин иштебей калышынын бир нече себептери бар экенин эсиңизден чыгарбаңыз.
- Аны менен сүйлөшүп жүргөндө кандай сезимде болгонун ойлон. Көбүнчө мурунку мамилелерибизде өтө көп таттуу нерселерди ойлончубуз. Балким, сиз мамилеңизди сурап жаткандырсыз.
- Ал тирилип, сени унутканын кабыл ал. Балким, дагы эле баары жакшы болот деген үмүттү улантып жаткандырсыз жана дагы эле аны менен мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул кыялдарды коё берүү же таштоо азаптуу, бирок анын никеси калган суроолордун баарына акыркы жооп. Аны менен болгон мамилең аяктады.
- Эгерде сиз мамиленин иштей турганына ишенбесеңиз да, аны таштап кетүү дагы эле оор. Бирок, өзүңүзгө эстетип коюңуз, анткени ал күтүлбөгөн жерден алыстан көрүнгөндүктөн, сиз дагы эле ага байлангансыз.
2 -кадам. Кызыкчылыктарыңызды ээрчиңиз
Ар бир адамдын кылгысы, аракет кылганы же түшүнгүсү келген нерселери бар. Көбүрөөк аракет кылгыңыз келген же бир -эки ишти тандаңыз. Мисалы, спорт залга жумасына бир жолу эмес, үч жолу барууга аракет кылыңыз. Альтернатива катары, жаңы хоббини тандаңыз.
- Активдүү жана чыгармачыл иш -аракеттерди тандоого аракет кылыңыз. Сиз бул ишмердүүлүктү мүмкүн болушунча кеңири чечмелей аласыз. Негизи, активдүү болуу денеңиз менен акылыңыздын жакшырышына жардам берет жана чыгармачыл түйүндөргө ээ болуу - эмоцияңызды билдирүүнүн жолу.
- Мисалы, йога же жетектелген медитация сизге өзүңүздү жакшы сезип эле тим болбостон, жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет. Жөнөкөй жумалык иш достордун топтору менен жолугушууга жана жаңы жашоо образына жол ачат!
- Балким, сиз ар дайым гитарада ойноону каалагандырсыз. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп көрүңүз! Сиз жакынкы музыкалык дүкөнгө кайрылып же интернеттен топторду издеп изилдөө жана машыгуу үчүн адамдарды таба аласыз.
Кадам 3. Сиз күтө турган нерсени пландаңыз
Жөнөкөй мисал - бул эс алуу. Топтун электрондук почтасын же текст билдирүүсүн түзүңүз, досторуңузду чакырыңыз жана дем алыш күндөрү качуу боюнча сунуштарды бериңиз. Адамдарга жеңил кылуу үчүн салыштырмалуу жакын жерди тандаңыз (жана көп акча талап кылбайт). Бир ай мурун дем алыш күнүн белгилеңиз. Ошентип, сиз жана башка досторуңуз саякатты пландаштыра аласыз. Албетте, келерки айда күтө турган нерсе болот!
Эгерде сиз каникулга саякатка чыга албасаңыз, дем алыш күндөрү досторуңузду чакырып, бирге убакыт өткөрүңүз. Видео оюндар марафону сыяктуу кызыктуу иш -аракеттер сизди алаксытып, өзүңүздү тынчыраак сезишиңиз мүмкүн
Кадам 4. Жаңы артыкчылыкты табыңыз
Кээде, сизге керек болгон нерсе - "катаал" аң -сезим. Жашоодогу максатыңызга көңүл буруу үчүн азыр ээ болгон эркиндигиңизди колдонуңуз. Бул жөнүндө ойлоно баштаганда, дароо көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Жетүүнү каалаган максатыңызды тандаңыз жана ал жөнүндө ойлонгон сайын, ошол максатка жетүү үчүн эмне кылса болорун ойлонуп, иш -аракетти баштаңыз.
Жашоонун башка максатын издеп жатканда, жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Бирөө менен жолугушууну күтпөстөн, өзүңүзгө жаккан адамдар менен тааныштыра баштаңыз. Муну жасоо оңоюраак, өзгөчө сиз жактырган же кызыктырган нерселерди камтыган иш -чараларда болгондо
5 -кадам. Башка бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз
Сүйүктүүңүз таштап кеткенде кээ бир коркунучтуу нерселер өзүнө өзү ишенбөөчүлүк болуп саналат. Балким, сиз кимдир бирөөгө ишенүү же мамилени сактоо жөндөмүңүзгө шек келтире баштайсыз. Башка бирөө менен сүйлөшүү менен бул шектенүүдөн арылыңыз.
- Бүгүн бар болгон эркиндикти колдон! Бирок, бул олуттуу мамилеге өтүү керек дегенди билдирбейт. Чындык, сиз дароо эле олуттуу мамиледе болбошуңуз керек. Бирок, албетте, сиз дайыма суктанган таттуу бариста менен таанышсаңыз болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү саткын сезсеңиз жана башкаларга ишенүү кыйын болсо жана сүйлөшүүгө даяр эмес болсоңуз, эмоцияңызды башкарууга бир аз убакыт бөлүңүз жана башкаларга кайра ишенүүнү үйрөнүңүз.
3 методу 3: Эмоция менен күрөшүү жана башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Кайгы - бул жоготууга болгон табигый реакция, айрыкча сени чындап сүйгөн адам таштап кеткенде. Өмүр шериги гана эмес, аны менен бирге курган келечектин идеалдары да жоголду. Мындай жоготуунун азабын сезүү - коё берүүнүн маанилүү бөлүгү. Мындан тышкары, ачуулануу, кайгыруу, жеңилдөө, коркуу жана башаламандык сыяктуу сезимдер да калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү болуп саналат.
- Кандай сезимде экениңди айт. Досторуңузга да, терапевттериңизге да учурдагы көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы.
- Жеке журналды жүргүзүңүз. Ойлоруңузду жазуу - эмоцияңызды таштап, оюңузду өзүңүзгө топтоонун эң күчтүү жолу.
- Учурдагы жаралар басыларын түшүнүңүз. Азыр чындап эле көңүлүң чөгүп турса да, акыры жүрөгүң менен акылың айыгат. Эгерде бир аздан кийин маанайыңыз жана эмоцияңыз жакшырбай калса, убактыңызды бөлүп, машыктырылган адам менен жолугуп, психикалык саламаттык жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Кайрадан башкаларга ишенүүнү үйрөнүңүз
Сүйүктүүңүздүн артында калуу сизди кыйналып, чыккынчылыкка алып келиши мүмкүн. Сиз эми эч кимге ишене албайсызбы же жаңы мамилелерди ачкыңыз келбейби деп ойлонушуңуз мүмкүн. Келечекте кайра калыбына келип, дагы бирөөгө ишенүү үчүн, терапевт менен же өз алдынча бүтүрө турган "тапшырмалар" бар.
- Чыккынчылыктан коркууну келечектеги мамилелерден кантип ажыратууну үйрөнүү үчүн терапевт менен иштөө. Сиз потенциалдуу өнөктөш сиз ишене турган адам экенин көрсөтө турган нерселерди аныктай аласыз (мисалы, аткарган убадаларыңыз же алсыз тарапты көрсөткөнүңүздө кандай реакция кыласыз). Ал каталары үчүн жоопкерчиликти алып, каалоолоруңузду, муктаждыктарыңызды жана шарттарыңызды түшүнөр -көрбөсүн караңыз.
- Чыккынчылыктан кийин шек саноо башкалар менен болгон социалдык мамилелерди чектейт жана сизди жаңы, жакшыраак жана канааттандырарлык мамилелер үчүн мүмкүнчүлүктөрдөн ажыратат.
3 -кадам. Бар болгон терс ойлорду иштеп чыгыңыз
Балким, сиз бир аз убакытка чейин оор эмоцияларды сезесиз. Ошондой эле сиз өзүңүздү колдонулган, уялган же чыккынчы катары сезишиңиз мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден ажырашууга дуушар болгон кээ бир адамдар, көбүнчө, өздөрүн жакшы сезишпейт, атүгүл "текке кеткендей" сезишет. Байкаңыз, эгер сиз өзүңүздү анча жагымдуу же жагымдуу көрө баштасаңыз. Сиз ошондой эле бычактан, соккудан жана ачууланууну сезишиңиз мүмкүн. Мындай жагдайларда пайда болгон терс ойлор кадимки көрүнүш. Бирок, аны кармабоого жана тийбей коюуга аракет кылыңыз. Бул сезимдерди иштетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок андай кылсаңыз, ордунан туруп, өзүңүздү жакшы сезе баштай аласыз.
- Биринчиден, бар эмоцияларды сезиңиз жана алар эмнени сезип жатканын таанып алыңыз. Сезимден алаксыбай, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз: «Менде кандай сезимдер же сезимдер бар? Мен эмне деп ойлойм? Денем жөнүндө кандай сезимдемин (мисалы, көкүрөктүн кысылышы, ашказандын оорушу, баштын оорушу ж.б.)? Мен сезген нерсеге баа беремби? Мен ошол сезимдер менен күрөшүү каалоосун сезип жатамбы?
- Эмоцияларды сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Кыйналып турса да, сезимдериңиз сени өлтүрбөй турганын унутпаңыз. Пайда болгон эмоцияларды сезиңиз жана өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Эгер бул эмоцияларды сезсем эмне болот? Бул эмоция чындап чыдагыс эмеспи? Бул эмоцияларды кабыл алууну жеңилдетүү үчүн эмне кылсам болот (мисалы, терең дем алуу, медитация, эс алуу ж. Б.)?”
- Эмоцияларды башкарыңыз. Бул сезимдер мурунку жигитиңиз башка адамга үйлөнгөндүктөн пайда болорун түшүнүңүз. Сиз өзүңүздү сүйбөгөндөй сезишиңиз мүмкүн, бирок бул чынында андай эмес. Чынында, бул сезимдер сиз ачуу тажрыйбага жооп берип жаткандыгыңыз үчүн бар. Өзүңүздү терс ойлорго каршы күрөшүү үчүн кайра пакеттөө жана далилдерди издөө менен күрөшүүгө үйрөтүңүз.
- Мисалы, сиз ар дайым башка аялды көрбөй турганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Мунун жалган экенин көрсөткөн бардык далилдерди жазыңыз. Мурунку күйөөңүз менен таанышуудан мурун сиз жактырган жана сүйгөн башка аялдар менен таанышкан болушуңуз керек. Кофеге барып, айлананы карасаңыз, көптөгөн жагымдуу жана жагымдуу аялдарды жолуктурууга болот. Бул планетада миллиарддаган адамдар бар жана алардын жок дегенде бири менен таанышкыңыз келет.
4 -кадам. Эркиндикке көңүл буруңуз
Эмоционалдык стрессте, сиз дагы эле жеңилдик таба аласыз. Эми шек саноолорго толгон мамилелер жөнүндө ойлонуунун кажети жок. Кандай болбосун, мурунку жигитиңиз көтөрүлдү, бул сизге кыйынчылыктан кайтып келүүгө түрткү болот.
Мындан тышкары, адамдар көбүнчө мамиленин канчалык начар экенин алар кетмейинче түшүнүшпөйт. Эч качан чечилбеген көйгөйлөр эсиңиздеби? Эми бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок
5 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Бул убакыт аралыгында, сиз дайыма пайда болгон жалгыздык жана баш тартуу сезимдеринен жана сезимдеринен арылууга аракет кылып жаткандырсыз. Кээде, сиз өзүңүздү алаксытып же жагдайды оң жагына кароого көндүрө аласыз. Бирок, терс ойлор дайыма мээге жабышкандай сезилет. Бул табигый нерсе. Сезимдер - бул сезим, алар көбүнчө күтүлбөгөн жерден пайда болот.
- Жагдай анча деле жаман болбосо да, экөөңүздөр жакшы мамиледе болуп ажырашсаңыздар да, анын башка эркек менен бактылуу болорун унутуу оңойго турбашы мүмкүн. Капалансаңыз же кайгырсаңыз, бул түшүнүктүү. Мындай реакция табигый нерсе, жана чындыгында капаланууңуз же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Чындыгында, бул сезимдерди кабыл алуу жана сезүү, аларды басууга аракет кылгандан же баары жайында деп ойлогондон көрө ден соолукка пайдалуу. Эмоцияңызды иштеп чыгып, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кадамдарды жасаңыз, мисалы, досуңуз менен сүйлөшүү же эмоцияңызды сыртка чыгаруу үчүн баскетбол ыргытуу.
- Учурдагы терс жүрүм -турум же мамиле начарласа же улана берсе, байкаңыз. Дайыма көңүлүңүз чөгүп жатса, терапевтке кайрылыңыз.
Кадам 6. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Бөлүү жаралары олуттуу биологиялык таасирге ээ. Ар бир адам өзүнүн романтикалык өнөктөшүнө болгон күчтүү сезимге ээ болуу үчүн программаланган. Бул сүйүүнүн потенциалын же күчүн көрсөтөт. Эгер мурунку күйөөңүз башка бирөөгө болгон сүйүүсүн ачык айтса, жүрөгүңүз ооруйт. Эгерде кайгыңыздан арылуу кыйын болсо же кандайдыр бир ойлорго алаксып кете берсеңиз, терапевтке кайрылыңыз.
- Терапевт ар кандай адамдар менен ар кандай мамилелер жөнүндө сүйлөшкөн жана келип чыккан кээ бир ойлор менен күрөшүүгө кантип жардам берүүнү билет.
- Терапевт сизге жашоону дени сак, келечекке багытталган жана бактылуу кылып түшүнүүгө жардам берет.
