Гипноз - бул сыйкыр эмес. Гипноз - бул башка нерсеге көңүл буруп, айланаңызды билбей туруу үчүн үзгүлтүксүз топтолуунун бир түрү. Уйкудан айырмаланып, гипноз сизди аң -сезимдин өтө бийик абалына коёт. "Best Me" техникасын колдонуу менен өзүн-өзү гипноз кылуу, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу, максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү мотивациялоо жана тынчсызданууну же травманы жеңүү үчүн акылыңызды виртуалдык тажрыйба түзүүгө багыттоо аркылуу жасалат.
Кадам
Метод 4: даярдануу
Кадам 1. Гипноз кылгыңыз келсе, абалыңыздын өтө уйкучу эместигин текшериңиз
Максатыңызга жетүү үчүн ийгиликтүү экениңизди элестетүү үчүн сиз жалгыз болушуңуз керек. Эгерде сиз абдан чарчап калсаңыз, дароо уктап калышыңыз мүмкүн.
Кадам 2. 1-2 саат мурун закускаңыз бар
Ачка болсоңуз же өтө ток болсоңуз, көңүлүңүздү топтоо кыйын болот. Жетиштүү түрдө жегиле, ошондо медитацияга энергияңар жетет, бирок өтө тойбогула.
3 -кадам. "Best Me" техникасын колдонуу үчүн тынч жерди табыңыз
Сиз эч нерсеге алаксыбай турган жерде болушуңуз керек, анткени күтүүсүз үн сиздин аң -сезим деңгээлиңизди баштапкы абалына кайтарат. Ыңгайлуу жана тыкан кичинекей бөлмө эң жакшы жер.
4 -кадам. Эч ким сизге тоскоолдук кылбасын
Адегенде уюлдук телефондордун, шаардык телефондордун жана электрондук түзүлүштөрдүн шыңгыроосун өчүрүңүз. Белгилүү бир убакытка чейин жалгыз калууңузга жана сессия учурунда сизди эч ким убара кылбай турганына ишениңиз.
Кадам 5. Эң ыңгайлуу позицияны табыңыз
Өзүңүздү гипноздоп жатканда уктап калбаш үчүн отурушуңуз керек. Гипноздук абалга жетүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
- Ыңгайлуу бут позициясын тандаңыз. Классикалык медитация көбүнчө эки буту менен отурганда жасалат, бирок сиз тизе бүгүп, полуңузга бутуңузду сунуп отуруп же креслого отура аласыз. Гипноз учурунда ыңгайлуу отуруп алсаңыз болот.
- Аркаңызды түздөөгө аракет кылыңыз, сиз терең дем аласыз. Артка таянбастан белиңизди түздөөдө кыйынчылыктар болсо, отургучка отуруңуз.
- Көңүл топтоону жеңилдетүү үчүн алаканыңызды белгилүү бир жерге коюңуз, мисалы, сандарыңызга же алаканыңызды тиленип жаткандай кармоо. Колуңуздун эң ыңгайлуу абалын аныктаңыз.
6 -кадам. Терең жана тынч дем алыңыз
"Best Me" техникасын колдонууга даярданып жатып, көзүңдү жумуп, демиңди жай чыгар. Дем алууга гана көңүл буруңуз, башка эч нерсе жок. Бул ыкма акылыңызды тынчтандырууга жардам берет жана сизди жогорку аң -сезимге кирүү үчүн топтоого даярдайт.
4 -метод 2: "Best Me" техникасы менен өзүн өзү гипноздоо
Кадам 1. "Best Me" техникасына ылайык кадамдарды аткарыңыз
"Best Me" сөзүн түзгөн ар бир тамга гипноз процессиндеги ар бир кадамды билдирет. Сиз тартипти тандап алсаңыз болот (төмөндөгү тартип BESTME) же башка сөздү колдонууну каалайсыз. Бирок, сиз башыңыздан өткөргүңүз келген нерселерди элестетип жатканда өзүңүздүн бардык аспектилерин башыңыздан өткөрүшүңүз үчүн бардык чараларды көрүшүңүз керек.
- B - ишеним системасы (ишеним системасы)
- E - Сезимдер
- S - Сезимдер жана физикалык тажрыйбалар
- T - ойлор жана сүрөттөр
- M - Мотивдер (үлгүлөр)
- E - күтүүлөр (күтүүлөр)
Кадам 2. Өзүңүздү коопсуз сезген жерди тандаңыз ("ишеним системасы")
Коопсуздук, бейпилдик жана бакыт сезимин тартуулаган белгилүү бир жерди ойлонуп көрүңүз. Сизге жаккан жерди тандаңыз жана "туура эмес" жер жок. Бирок, сиз бир гана жерди тандай аласыз жана аны жайбаракат абалга кирүүнү жеңилдетүү үчүн өзгөртө албайсыз. Коопсуздукту камсыз кылган жерлер, мисалы:
- Бич
- Шайыр бак
- Сиз барган эс алуу жерлери
- Сизге эң жаккан үйдүн бөлмөсү (сиз жашаган же учурда жашап жаткан үй)
- Сүрөттөрдө же телешоулордо көргөн жерлериңиз
Кадам 3. Сиз коопсуз жерде экениңизди элестетиңиз (физикалык сезимдер жана тажрыйбалар гипноз процессинин бир бөлүгү)
Көрүү сезимиңизди эмес, сезимдериңизди сезүү үчүн бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Коопсуз жерди майда -чүйдөсүнө чейин элестетип жатканыңызда, сизди тынчтандырат. Мисалы, эгер сиз элестеткен коопсуз жер күн батып бараткан пляж болсо, анда оюңузду төмөнкүлөргө буруңуз:
- Түсү: күн батканда алтын кызыл, көк деңиз суусу
- Үн: чайпалган толкундар жана ак чардактардын үнү
- Сезим: териңизге каршы шамал жана таманыңыздагы кумдун жылуулугу
- Жыпар жыты жана даамы: деңиздин абасы туз менен
Кадам 4. Коопсуз жерде сезген тынчтыгыңыз терс эмоцияларды жок кылсын
Айланаңыздагы тынчтыкка чөмүлүңүз, ошондо сиз тынч болуп, эс аласыз. Өзүңүзгө айт: "Мен өзүмдү тынч жана тынч сезем".
5 -кадам. Өзүңүздүн тынчтыгыңызды акылыңызды башкара билиңиз
Башында сиздин ойлоруңуз үзүлбөйт. Аны менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз, тескерисинче, дагы бир жолу коопсуздугуңузга көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздүн тынч жана бейпилдик атмосферасына, андан ары, тынч жана бейпилдикке кирип, оюңузду топтогонуңузду элестетиңиз.
- Эгерде терс ойлордон арылуу кыйын болуп жатса, анда бул ойлорду сыналгыңыздын экранында сүрөттөлүш катары көрүп, анан пульттун үнүн өчүрүү, түсүн ак -кара кылып өзгөртүү жана сыналгыны өчүрүү сыяктуу элестетип көрүңүз.
- Же болбосо, сүрөттү суурмага салып, анан суурманы жабыңыз.
6 -кадам. Тынчтыктан ырахат алыңыз
Сизде башка мотив жок, башка жерде болгуңуз келбейт, башка эч нерсе кылгыңыз келбейт. Сиз каалаган нерсе - бул жерде эркиндикти сезүү, кыялдануу, өзүңүздүн жаратууңуздун бактысына толук жетмейинче агым менен калкып чыгууну каалоо.
7 -кадам. Коопсуз жерге дагы барып жатканыңызды элестетиңиз
Өзүңүздү гипноздоого жетиштиңизби деп кабатыр болбоңуз, бирок каалаган нерсеңиз менен жүрүңүз. Гипнозду акылга топтоо менен гана жасаса болот. Коопсуз жерди элестетүүгө жана өзүңүздү ошол жерде элестетүүгө көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү толугу менен ошол жерде сезгенде, сиз гипнозго кабылгансыз. Бул техниканын жаратуучусу мындай дейт: «Канчалык алга барсаң, максатыңа ошончолук жөндөмдүү болосуң. Максатыңызга канчалык көп жетсеңиз, ошончолук баргыңыз келет жана тажрыйбаңыз жагымдуу болот.
Кадам 8. Кадамдарды мүмкүн болушунча көп кайталаңыз
Коопсуздукка кайтуу менен бир кезде болгон сезимдериңизди сезиңиз. Ойлоруңузду жок кылуу менен өзүңүздү тынч сезиңиз. Коопсуз жерге толугу менен жеткенге чейин, ары басканда эркиндиктен ырахат алыңыз.
Кадам 9. Коопсуз жерди сөз менен байланыштырыңыз
Коопсуз жерде тынчтыкты жаратып, сезгенден кийин, башыңыздан кечирип жаткан абалга ат коюңуз. Эгерде сиз гипнозго туш болбогон болсоңуз дагы, бул атты колдонуп, кайра тынч жана эс алуу сезимин башынан өткөрсөңүз болот.
10 -кадам. Гипноз сеансын бүтүрүңүз, же болбогон нерсени баштан өткөрүүнү улантыңыз же кайра эмне болгонун баштан өткөрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү гипноздоону үйрөнүп жатсаңыз же жөн эле эс алып, тынчтангыңыз келсе, анда гипноз сеансын токтотсоңуз болот. Бирок, эгер керек болсо, сиз өзүңүздүн ишенимиңизди жана мотивацияңызды жогорулатуу үчүн белгилүү бир максатка жеткениңизди элестетүү менен, мисалы, болбогон нерсени баштан өткөрүп, гипноз сессияңызды уланта аласыз. Мындан тышкары, гипноз сессиясын өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу жана тынчсызданууну басаңдатуу менен уланта аласыз.
Метод 3 3: болуп көрбөгөндөй ийгиликке жетүү
Кадам 1. Жеткиңиз келген максаттарды аныктаңыз
Ар бир сессияда бир максатка көңүл буруңуз. Сиз жетише алабы же жокпу деген тынчсызданууну пайда кылган маанилүү максаттарды аныктаңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдөө жана сиз каалаган максаттарга жетүү үчүн мотивациялоо үчүн ошол максаттарга жетүү жана натыйжалардан ырахаттануу менен ийгиликке жеткениңизди элестетиңиз. "Best Me" техникасы ар кандай максаттарга жетүүгө жардам берет, мисалы:
- Билим берүү
- Ырда
- Бий
- Спорт/фитнес
- Чыгармачыл жазуу
- Ден соолук
- Бизнести баштаңыз/каалаган жумушуңузду алыңыз
- Арыктаңыз же тамекини таштаңыз
Кадам 2. "Best Me" кадамдарын колдонуу менен максатыңызга ийгиликтүү жеткениңизди элестетиңиз
Коопсуз жерде болгондон кийин, деталдуу түрдө максатыңызга жеттим деп элестетиңиз. Сиз элестеткен сценарий канчалык деталдуу жана кадамдарыңыз көп болсо, жыйынтыгы ошончолук жакшы болот.
- Өзүңүздү мотивациялоо үчүн, эгер сиз максатыңызга жетсеңиз ала турган сыйлыгыңызды элестетиңиз, мисалы: каникулга чыгуу.
- Сиз ортоңку максатка ийгиликтүү жетишкениңиз үчүн сыйлык алаарыңызды элестетиңиз. Мисалы, эгер сиз тамекини таштагыңыз келсе, анда бир жума бою тамеки тартпаганыңыз үчүн же досторуңузга бир ай бою тамеки чекпегениңизди сыймыктануу менен айтканыңыз үчүн сыйлык катары кечки тамакты элестетиңиз.
3 -кадам. Максатыңыз ишке ашты деп элестетиңиз
Сиз кызматка көтөрүлүп жатканыңызды же дипломго ээ болуп жатканыңызды элестетиңиз, анткени сиз максатыңызга жеттиңиз. Көзүңүз менен көрүп, угуп, жыттап жана сезүү менен коопсуз аймакты жаратканыңыздай эле, ийгиликтин эң сонун учурларын жаратыңыз. Эмне кыларыңды жана эмне кыларыңды, башкалар эмне кыларын жана эмне кыларын жакшылап ойлон.
Кадам 4. Максатыңызга жеткениңизге канааттангандыгыңызды жана сыймыктанганыңызды элестетиңиз
Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн суктанган жүздөрүн элестетиңиз. Ошондой эле алар сага эмне деп жооп берерин ойлон. Өзүңүздүн кандай сыймыктанарыңызды жана бактылуу экениңизди элестетиңиз. Өзүңүзгө эмоцияны толук сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
5 -кадам. Башка эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз
Эгерде алаксыткан ойлор пайда болсо, көңүлүңүздү элестетип жаткан абалга багыттаңыз. Ийгилигиңизди чындыгында башыңыздан өткөргөндөй терең сезиңиз.
Кадам 6. Ийгиликти күт
Бул сиздин оюңузда болсо дагы, айланаңыздагы адамдардын ийгилигин жана эмоцияларын сезүү, сизди ийгиликке жетерине ишендире турган күчтүү эстутумду жаратат. Бул ишеним менен иш -аракет кылууга жана ар дайым ийгилик күтүүгө мүмкүндүк берет.
Кадам 7. Гипнозду бешке чейин санап бүтүрүү
Өзүңүзгө айтыңыз, сиздин аң -сезим акырындык менен беш абалына кайтат.
- Бири - эсине келе баштайт.
- Эки - сиз бактылуу жана ишенимдүү сезесиз.
- Үч - дагы кабардар. Демиңизди байкап, астыңыздагы полду же отургучту сезип, өзүңүзгө көңүл буруңуз.
- Төрт - гипнозго түшүүдөн мурун аң -сезим абалына жакындайт. Сиз жаткан бөлмөдө үндөр жана сезимдер жөнүндө кабардар болуңуз.
- Беш - көзүңдү ач. Сиз толук билесиз жана өзүңүздү бактылуу сезесиз.
4 -метод 4: Ишенимди күчөтүү үчүн башыңыздан өткөн эмоцияларды жашаңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө ишенимдүү жана мотивациялуу учурду эстеп көрүңүз
Коопсуз жерди элестеткениңиздей, конкреттүү учурду эстеп көрүңүз. Кайдасың? Сен эмне кылып жатасың? Ким сени менен?
Кадам 2. "Best Me" техникасын колдонуу менен учурду кайра жаратыңыз
Өзүңүздү өткөндү элестетүүдөн баштаңыз. Анда эмнени көрдүңүз? Эмнени угуп, сезип, жыттап жатасыз? Сен эмне кылып жатасың? Сен эмне деп? Учурду ушунчалык так элестетип көрүңүз, бул чынында болуп жаткандай сезилет.
3 -кадам. Башыңыздан өткөн эмоцияларды сезиңиз
Сиз элестеткен кырдаалды кайра баштан өткөргөндө, сиз бир кезде башыңыздан өткөргөн эмоцияларды сезесиз. Кайра ошол учурду баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
4 -кадам Терс ойлордон арылыңыз
Алаксыткан ойлор пайда болгондо, аларды этибарга албай, анан оюңузду түпнуска сценарийге буруңуз. Эгерде бул ой улана берсе, муну сыналгы экранындагы сүрөт катары көрүп, өчүрүп же суурмасына салып, жаап салууну элестетиңиз.
Кадам 5. Ийгиликке жетээриңизге ишениңиз
Күчтүү сезимдер менен байланышкан эскерүүлөр чоң таасирге ээ болот. Өзүңүздү бактылуу сезип, айланаңыздагылардын эмоцияларын эске салып, сөзсүз ийгиликтерге жетелеңиз. Ийгиликке үмүт кылып, бул сезимден ырахат алыңыз. Аракет кылууга, ой жүгүртүүгө жана өзүн жоготпой турган адамдай сезүүгө көнүңүз.
6 -кадам. Оң сезимдерди кээ бир сөздөр менен байланыштырыңыз
Тажрыйбага ээ болгондон кийин, аны сүрөттөө үчүн бир сөз ойлонуп көрүңүз. Башыңыздан өткөн окуяларды жана сезимдерди эстегенде сөзгө көңүл буруңуз. Кийинчерээк, эгер керек болсо, ошол эле сезимди кайра чыгаруу үчүн бул сөздү колдонсоңуз болот.
Кадам 7. Гипноз сессиясын бешке чейин санап бүтүрүү
Сиздин аң -сезим акырындык менен беш абалына кайтат.
- Бири - эсине келе баштайт.
- Экинчиси - сезимдериңизге көңүл буруңуз: бактылуу жана ишенимдүү сезүү.
- Үчөө - дем алууңузга, денеңиздеги сезимдерге, астыңыздагы пол менен отургучка көңүл буруңуз.
- Төрт - айланаңыздагы бөлмө жөнүндө кабардар болуңуз. Үн жана жыттарды таануу.
- Беш - көзүңдү ач. Сиз толугу менен кабардарсыз жана ийгиликке жетээриңизге ишенесиз.
Кеңештер
- "Best Me" техникасын аткарууда бир нече сөздөрдү колдонуңуз. Сиздин фантазияңыз, сезимдериңиз жана сезимдериңиз эң маанилүү нерсе.
- Биринчи жолу гипноз кылганыңызда, сиз терең аң-сезимге жете элек болушуңуз, максатыңыздын аткарылганын дароо сезбегениңиз же башыңыздан өткөн сезимдерди кайра башыңыздан өткөргөнүңүз жок. Аракет кыла бериңиз. Башка жөндөмдөр сыяктуу эле "Best Me" техникасын колдонуу керек.
- "Best Me" техникасын колдонуудан тышкары, сиз максаттарды коюуга, тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатууга жардам бере турган психолог, кеңешчи же психиатрга кайрылсаңыз болот.
