Сиз, албетте, адамдын акылында укмуштуудай жөндөмдөр бар экенин билесиз. Бирок кээде, кимдир бирөө катуу же тар ой жүгүртүүсүнө кептелген жана аны өзгөртүү кыйынга турат. Кабатыр болбо. Чынында эле, адамдын ой жүгүртүүсү абдан динамикалуу жана ийкемдүү инструмент болгондуктан, аны дайыма жакшы багытта өнүктүрүүгө болот. Бул үчүн айланаңыздагы дүйнөгө жаңы көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, билимди үйрөнүүнү токтотпоо керек болгон илим катары караңыз жана жаңы нерселерди жасоо менен тажрыйбаңызды байытуудан тартынбаңыз. Сиз дагы сергек жашоо образын алып жүрүңүз, ооба!
Кадам
Метод 4: Жаңы ой жүгүртүүнү куруу
Кадам 1. Аң -сезимди арттырып, айланаңыздагы сезимдер, сезимдер жана нюанстар менен тереңирээк чөмүлүңүз
Муну менен эс тутумдун сапаты жакшырып, акылыңыздын күчү күчөйт.
- Өзүңдү өзүң билүү медитациясын жасоого аракет кыл. Көзүңдү жумуп, тынч жерде 5 мүнөт отур. Андан кийин, кондиционердин үнү же сиз отурган креслонун сезими сыяктуу, денеңиз тарткан бардык сезимдерге көңүлүңүздү буруңуз. Ар бир майда -чүйдөсүнө чейин, атүгүл кичинекейлерин тартууга аракет кылыңыз.
- Бир нерсе жеп жатканда, тамакты жай темп менен чайноо керек. Чайноо учурунда сиз жеген тамагыңыздын текстурасын, даамын жана сезимин сезиңиз.
- Эгерде сиз коомдук жайда болсоңуз, бир нече мүнөт бөлүп, айланаңыздагы жалбырактардын түшүшү, маңдайыңыздагы имараттын жасалгалары же айланаңыздагы адамдардын кыймылы сыяктуу майда -чүйдөсүнө чейин кабардар болуп туруңуз.
- Мектепте же жумушта, жерге коюу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Бир мүнөт бөлүп, өзүңүздү сезип жаткан нерселердин баарынан кабардар болуңуз, мисалы, сиз отурган стул же стол үстү колдоруңуздун үстүндө.
Кадам 2. Айланаңыздагы дүйнө жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандырыңыз
Кыйынчылыктарга же тоскоолдуктарга туш болгондо, оптимисттик маанай түзүүнү улантыңыз. Эсиңизде болсун, позитивдүү ой жүгүртүү жана сүйүү, чыгармачылык жана бакыт менен боёлгон денеңиз менен жан дүйнөңүздү тынчтыкта сактайт. Ошол эле учурда, коркуу, көрө албастык, жек көрүү жана ачуулануу сыяктуу терс ойлор кайгы, стресс же тынчсызданууну пайда кылат.
- Эгерде ушул убакыттын ичинде сиз көп нерселер жөнүндө терс ойлонууга жакын болсоңуз, сөзсүз түрдө өзүңүздү позитивдүү деп ойлоого мажбур кылбаңыз. Анын ордуна, позитивдүүлүгүңүздү акырындык менен жакшырта баштаганда, алгач нейтралдуу ой жүгүртүүгө өтүңүз.
- Күн сайын эртең менен күзгүдөн өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Позитивдүү сөздөрдү гана айтканыңызга ишениңиз: "Бүгүн кечээки күн кечке караганда жакшыраак болот" же "Мен бүгүн сөзсүз түрдө жакшы күн өткөрө алам!"
- Мотивациялык сүйлөмдөрдү камтыган цитаталар, плакаттар, чөйчөктөр же башка эскерткичтер күн бою жүрөгүңүздүн оң маанайын сактай алат. Андыктан капчыгыңызга же столуңузга оң сүйлөмдү же цитатаны камтыган жазууну калтыруудан тартынбаңыз.
- Позитивдүү ой жүгүртүүнүн пайдасы - өмүрдү узартуу, стрессти азайтуу, психологиялык ден соолукту чыңдоо жана ар кандай оор кырдаалдарга жооп берүү жөндөмүн жогорулатуу.
3 -кадам. Өзүңүздүн бир жактуу экениңизди аныктаңыз
Абайлаңыз, бир жактуу болуу сизди дайыма туура эмес нерсени актоого мажбурлайт. Муну жеңүү үчүн, адегенде өзүңүздүн жактуулугуңузду аныктаңыз. Ойлоруңузду, сезимдериңизди жана аракеттериңизди байкап көрүңүз, анан алардын себептерин сураңыз жана оюңузга келген ар кандай божомолдорго каршы чыгыңыз.
- Мисалы, сиздин жаңыдан пайда болгон көз карашыңыз сиздин ийгилигиңизди даңазалоого алып келиши мүмкүн, бирок каталарыңыз үчүн жоопкерчиликти алуу кыйын. Мисалы, сиз тесттен начар балл алгандыгы үчүн мугалимиңизди же профессоруңузду күнөөлөшүңүз мүмкүн, бирок эгер сиз А алсаңыз, өзүңүздү даңазалаңыз.
- Ырастоо тараптуулугу - бул адамдын өзүнүн пикирин же ишенимин колдогон маалыматты кабыл алуу тенденциясы. Мисалы, сиз саясий идеологияңызды колдобогон фактыларды этибарга албай коюңуз.
- Кээде адамдар чечимдин логикасына эмес, жетишкен натыйжаларына карап чечим чыгарышат. Сиз лотерея утуп алгандыгыңыз үчүн, лотереяны сатып алуу - бул акылдуу чечим!
- Адамдар өздөрүн тегерегиндеги адамдарга караганда калыс эмес деп ойлошот. Бул адамдар табигый түрдө кыйынчылыктарга туш болушат же алардын таанып билүүчүлүк көз караштарына көз жумуп коюшат дегенди билдирет.
4 -кадам. Интуицияңызды угуңуз
Интуиция - бул жакшы жана жаман чечимдерди аныктоого жардам берген ички үн. Ошондуктан, аны көз жаздымда калтырбаңыз жана объективдүү жана жүйөлүү чечимдерди кабыл алуу үчүн интуицияны дайыма кошуңуз.
Чечимдерди кабыл алууда интуицияны катыштырыңыз, бирок өзүңүздүн интуицияңызга гана таянбаңыз! Мисалы, эгер сиз жаңы үй сатып алууну кааласаңыз, анда оң жана жагымдуу "аурасы" бар үйдү табууңуз ыктымал. Бул интуициянын себебин аныктоого аракет кылыңыз
5 -кадам Эсиңизде болсун, ар бир адам өзгөрө алат
Адамдын акылы динамикалык жана ийкемдүү курал. Учурдагы ой жүгүртүүңүз катаал жана/же тар сезилсе дагы, туура мотивация менен акылыңыз өсүп, кеңейе аларын түшүнүңүз. Ар бир адам, анын ичинде сиз дагы жаңы иштерди кылууга, эски адаттарды таштоого жана өзүңүздү жакшыртуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүүгө укугу бар экенин эсиңизге салып коюңуз.
Жалпысынан алганда, жаңы адатты калыптандыруу же эскини таштоо үчүн 66 күн талап кылынат. Баш тартпаңыз жана аракетти улантыңыз! Бир аздан кийин денеңиз менен акылыңыз сөзсүз көнөт
Кадам 6. Жумушчу эс түшүнүгүн түшүнүңүз
Жумуш эс тутуму - бул мээнин бир убакта маалыматты сактоо жана иштетүү үчүн жооптуу бөлүгү. Мисалы, эгер сиз азыр бул сүйлөмдү окуп жатсаңыз, мээңиз сүйлөмдү түшүнүү жана сиңирүү үчүн иш эсин колдонот. Адамдар дайыма алардын алдындагы сүйлөмдөрдү бирден окуп, кээде түшүнүксүз болгон сүйлөмдөрдү кайра окууну токтотушканын билесизби? Ошентип, адамдын жумушчу эси маалыматты кичине масштабда иштетет деген тыянак чыгарууга болот. Бул өзүңүздү тезирээк жана көбүрөөк окуганга мажбурлоо, өзгөчө, бул сиздин эс тутумуңузга чоң зыян алып келерин эске алуу менен, көбүрөөк көңүл бурууну талап кылат.
-
Балким, көбүңүз дароо эле көп маалыматты же көрсөтмөлөрдү сиңире албай каласыз. Башкача айтканда, көрсөтмө же маалымат мээңиздин сиңирүүсүн жеңилдетүү үчүн бир нече жолу кайталанышы керек. Бул абал таң калыштуу эмес, анткени адамдын мээси бир убакта чектелген маалыматты иштете алат. Бирок, ар бир адамдын мээсинин мүмкүнчүлүктөрүнүн чектөөлөрү бирдей эмес. Ошондуктан, чегиңизди түшүнүңүз, ошондо денеңиз менен акылыңыз чарчап же чарчабайт.
- Эгерде сиз маанилүү бир нерсе кылышыңыз керек болсо, биринчи кезекте фокусыңызды курчутуп көрүңүз. Андан кийин, аткара турган ар бир тапшырманы аткарууга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Процессти тынч өткөрүңүз жана шашпаңыз. Жумуш эс тутумуңуз маалыматты кармоо же мээңиздин башка бөлүктөрү менен байланышуу үчүн жетиштүү күчкө жеткенде, ой жүгүртүүңүздүн жана иштөөңүздүн ылдамдыгы жогорулайт. Бирок, башында, сиз эмне кылышыңыз керек болсо, ошонун баарына көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Столдун үстүндө же бөлмөдө көңүлүңүздү алагды кылуу коркунучу бар нерселерди иреттеңиз.
- Жашоодо маанилүү чечимдерди кабыл алууга көп убакыт бөлүңүз.
Метод 2 4: Үйрөн жана өс
1 -кадам. Күн сайын китептерди, окуяларды жана жаңылыктарды окуңуз
Окуу - билимиңизди байытуунун, эмпатия жөндөмүңүздү жогорулатуунун жана аң -сезимиңизди курчутуунун эң жакшы жолдорунун бири. Табылган материалды окуңуз! Кечинде уктаар алдында китеп окуңуз, эртең менен ойгонгондо гезитти окуңуз, эгер убактыңыз чектелүү болсо, ыр же аңгеме окуңуз.
Көркөм жана фантастикалык аңгемелердин пайдасы бирдей. Фантастикалык эмес окуялар сиздин айланаңызда болуп жаткан окуялар жөнүндөгү билимди байытат. Ошол эле учурда, фантастика сиздин эмпатияңызды, фантазияңызды жана мээңиздин байланышын бекемдей алат
Кадам 2. Эс тутумуңузду жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү курчутуу үчүн жазыңыз
Чындыгында, жазуу менталитетиңизди өстүрүү үчүн абдан эффективдүү курал. Атап айтканда, жазуу күнүмдүк жашооңузду жакшыраак иштеп чыгууга, көйгөйлөрдү акылдуулук менен талдоого жана чыгармачылыгыңызды байытууга жардам берет. Андыктан башыңыздан өткөн окуяларды жазуу үчүн же көркөм жазуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн колдоно турган атайын журналды сактоого аракет кылыңыз. Эгер көйгөйгө туш болсоңуз, аны жазып көрүңүз жана бул ыкма сизге чечим табууга жардам береби же жокпу билиңиз.
- Ыраазычылык журналы сизди жазууда тырышчаак болууга жана акылыңызды жетүүгө түрткү берүүчү абдан күчтүү курал. Күн сайын ыраазы болгон 1 нерсеңизди жазыңыз. Мага ишениңиз, кийин сиз позитивдүү жана ишенимдүү болосуз!
- Эгер сиз дагы өз оюңузду башкалар менен бөлүшкүңүз келсе, блог жазууга аракет кылыңыз. Бул блогдордо башка адамдар комментарий калтырып, сизге жаңыча көз карашта боло алышат.
3 -кадам. Жаңы нерсеге туш болгондо суроолорду бериңиз
Күчтүү суроолорду берүү сиздин жаңы фактылар боюнча билимиңизди байытат, ошол эле учурда дүйнөгө болгон көз карашыңызга шек келтирет. Жаңы нерсеге туш болгондо, түшүнбөгөн суроолорду берүүдөн тартынбаңыз! Эгерде суроолоруңузга башка эч ким жооп бере албаса, анда жоопту өзүңүз табыңыз.
- Ошондой эле өзүңүз жана башка адамдар жөнүндө суроолорду бериңиз. Жасап жаткан иштериңиздин артында кандай себептер бар? Эмнеге бир нерсеге ишенесиз же ырахаттанасыз?
- 50 суроонун тизмесин түзүп көрүңүз. Эгерде сиз дайыма билгиси келген же суроо бергиси келген нерсе болсо, аны жазып көрүңүз. Ошондой эле тегерегиңиздеги бөлмөнү карап көрүңүз жана өндүрүш процесси кандай же тигил же бул объект кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Андан кийин бардык суроолорго жооп бериңиз.
4 -кадам. Паззлды чогултуп көрүңүз же мээңиздин акылын курчутуучу башка оюндарды жасаңыз
Дененин башка бөлүктөрү сыяктуу эле, мээңизди да машыктыруу керек, билесизби! Андыктан, убакытты бөлүп, мээни күчөтүүчү Тетрис, Судоку жана табышмак сыяктуу оюндарды ойноңуз же математикалык маселелерди чечүүгө аракет кылыңыз. Муну курчутуудан тышкары, эс тутумуңузду жакшыртууда, көйгөйлөрдү чечүүдө жана сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүңүздө эффективдүү.
- Табышмактарды ойнотуу же мээңизди машыктыруу үчүн колдонмолорду жүктөп алыңыз жана аларды күнүнө жок дегенде 15 мүнөт сынчыл ой жүгүртүүңүздү курчутуу үчүн колдонуңуз.
- Оюндун бир түрүн эле сынап көрбөңүз. Эгерде сиз күн сайын судокуну ойносоңуз, анда табышмакты чогултуу же маселени чечүү жөндөмүңүз анча жакшы болбойт.
Кадам 5. Үйүңүздө илимий эксперимент жасаңыз
Окумуштуудай ой жүгүрткүңүз келеби? Кызыгууңузду, сынчыл ой жүгүртүүнү жана илимий интеллектти жогорулатуу үчүн жөнөкөй эксперименттерди жасап көрүңүз!
- Мисалы, картошкадан батареяларды жасоого, жаңгактарды бөлүүгө же сүттөн пластмасса жасап көрүүгө болот.
- Жасаган эксперименттериңизге күнүмдүк жашоодо жөнөкөй жана оңой табылуучу нерселер гана киргенин текшериңиз. Башкача айтканда, коркунучтуу же күйүүчү химикаттарды камтыган эксперименттерден оолак болуңуз!
Метод 3 3: байытуу тажрыйбасы
Кадам 1. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгыңыз
Эгерде адам өзүнө тааныш жана ыңгайлуу нерселерди гана сынап көрсө, албетте анын ой жүгүртүүсү жана көз карашы эч жакка жылбайт. Андыктан, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан тышкары жаңы нерселерди сынап көрүүдөн тартынбаңыз! Башында ыңгайсыз сезилсе да, пайдасын бир күнү сезээриңизди түшүнүңүз.
- Буга чейин эч качан аракет кылбаган, бирок сиз үчүн ар дайым кызыктуу болгон иш жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз дайыма ушундай кылгыңыз келсе, суу астында сүзүү же вертолетто жүрүүдөн тартынбаңыз.
- Ар кимдин өзүнүн коркуусу бар. Мисалы, эл алдында сүйлөө же бийиктикте туруу керек болгондо, сиз дайыма муздак тер менен чыгып келе жаткандырсыз. Эгерде коркуу азырынча катуу фобия болбосо, аны аныктоого жана аны менен күрөшүүгө аракет кылыңыз! Мисалы, кайраттуулук менен жамааттык чогулуштарда сүйлөңүз же аскага чыгуу аракетин көрүңүз. Эгерде коркуу ушунчалык күчтүү болсо, анда күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатат, дароо ишенимдүү психикалык саламаттык адисине кайрылыңыз.
2 -кадам. Жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүңүз
Тажрыйба менен билимди байытуудан тышкары, бул карыганда мээнин курчтугун сактоодо эффективдүү. Сиз дайыма каалап келген, бирок аракет кылууга убактыңыз жок болгон жаңы нерселерди жасоону ойлонуп көрүңүз. Керек болсо, каалаган убакта кире ала турган жакынкы көндүмдөрдүн сабактары, же онлайн окуу видеолору жөнүндө маалымат алуу үчүн интернеттен карап көрүңүз.
- Үйрөнүүгө татыктуу болгон кээ бир чыгармачыл материалдар - боёк, чоподон кол өнөрчүлүк, зер буюмдарды жасоо же тигүү.
- Ошол эле учурда, аракет кылууга татыктуу болгон физикалык көнүгүүлөрдүн кээ бирлери - бийлеп бийлөө, сүйүктүү спорт клубуна кошулуу же йога менен машыгуу.
- Келечекте жашооңузду жеңилдете турган жөндөмдөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, үй жумуштарын жасоону, ашпозчулук курсун үйрөнүүнү же машинаны өз алдынча оңдоону үйрөн.
3 -кадам. Ассоциацияны кеңейтүү
Чындыгында, коомдук мамилелер адамдын өсүшүнө жардам берүүчү абдан маанилүү фактор. Жаңы адамдар сиздин тажрыйбаңызды, идеяңызды жана ишенимиңизди байытууга чоң салым кошот. Мындан тышкары, алар сиздин ой жүгүртүүңүзгө каршы жана/же кеңейте алышат.
- Андыктан, сиздин кызыкчылыгыңызга туура келген клубга же жамаатка кирүүнүн эч кандай зыяны жок. Мисалы, стол үстүндөгү оюн клубуна, экологиялык топко же токулган жамаатка кошулсаңыз болот.
- Сизден башкача ишеними, маданий түшүнүгү жана жашоо образы бар адамдар менен достошуудан коркпоңуз. Мындай адамдар менен таанышуу үчүн маданий фестивалга, белгилүү бир диний майрамга же парадга катышып көрүңүз.
- Спорт клубуна кошулуңуз. Муну менен сизди командада жакшы иштөөгө үйрөтөт.
4 -кадам. Жаңы жерлерге саякат
Чынында, саякат адамдын ачык-айкындуулугунун сапаты үчүн ар кандай укмуштуудай пайдаларды сунуш кылат. Жаңы жана кызыктуу шаарга же өлкөгө саякаттоо менен, сөзсүз түрдө жаңы адамдар, маданият, чөйрө жана ой жүгүртүү ыкмалары менен күрөшүүгө туура келет.
- Туура эс алуу ордун аныктоо үчүн сизди кызыктырган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз жаныбарлар жана жаратылыш менен убакыт өткөрүүнү жактырсаңыз, жакын жердеги улуттук паркка барууга аракет кылыңыз. Эгерде сизди тарыхый маселелер кызыктырса, популярдуу музейлерге, тарыхый имараттарга же эстеликтерге барууга аракет кылыңыз.
- Эгерде бошобогон жашооңуз бош эмес болсо, анда Нью -Йорк, Лондон же Токио сыяктуу чоң шаарларды кыдырып көрүүгө эмне үчүн болбосун? Албетте, муну ишке ашыруу үчүн дагы көп убакытты үнөмдөөңүз керек болот, бирок мага ишениңиз, тажрыйба сиздин билим жана көз карашыңыздын горизонтун байытат!
Кадам 5. Сиздин жардамыңызга муктаж болгон башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярчы
Жашооңузду өзүңүз үчүн гана эмес, коомчулук үчүн да пайдалуу кылыңыз. Мындан тышкары, волонтерлук сиздин эмпатияңызды, баарлашууңузду жана ой жүгүртүүңүздү жакшырта алат. Жашоого болгон көз карашы жаңы адамдар менен таанышасыз. Ал жерден коомго пайдалуу көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун үйрөнөсүз.
- Сиздин аймакта ыктыярчыларга муктаж болгон уюмдарды же кайрымдуулук уюмдарын издеңиз. Эсиңизде болсун, сиз маанилүү деп эсептеген маселелерди тандаңыз!
- Кааласаңыз, мектептерде, коомдук борборлордо, жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жайларда же шаардын борборунда болуп жаткан окуяларда ыктыярчы катары иштей аласыз.
Метод 4 4: Дени сак ой жүгүртүүнү куруу
Кадам 1. Өндүрүмдүүлүгүңүздү күн бою көтөрүңүз
Зерикүү сиздин энергияңыздын деңгээлин төмөндөтпөстөн, мээңизди да чарчатат. Андыктан, денеңизди күн бою ар кандай иштерге үндөңүз! Эгерде эс алууга убактыңыз болсо, мээңизди курчутуучу иштерди карманыңыз, мисалы окуу, табышмак ойноо, баарлашуу же кол өнөрчүлүк.
- Албетте, эс алып, эч нерсе кылбай тыныгууга болот. Мисалы, түндө бир саат телевизор көрүүгө эч ким тыюу салбайт! Бирок, бир нече күн катары менен өтө көп кылбаганыңызды текшериңиз.
- Зерикпөө үчүн кылган иш -аракеттериңизди бириктириңиз. Мисалы, сиз бир саат бою оюн ойносоңуз болот, андан кийин жайбаракат сейилдөөгө болот. Андан кийин, сүйүктүү рецептиңизди сынап көрүңүз, андан кийин тамактангандан кийин кызыктуу китепти окуңуз.
Кадам 2. Көнүгүү
Көңүлдү көтөрүү, маалымдуулукту жогорулатуу жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн мээнин иштешин жакшыртуу үчүн көнүгүүнүн пайдасы кеңири таанылган. Андыктан жумасына жок дегенде 2-3 жолу чуркоо же штанга көтөрүү сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Башка күндөрү сейилдөө, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу 30 мүнөттөн кем эмес оорчулукту басууга аракет кылыңыз.
- Күнүнө жок дегенде 10 000 кадам басууну максат кылыңыз. Мүмкүн болсо, мобилдүүлүгүңүздү тагыраак өлчөө үчүн педометр сатып алыңыз.
- Күнү бою отуруп калбаңыз. Ар бир саатта 5 мүнөткө сейилдөө, сунуу же секирүү үчүн секирүү үчүн акылыңызды "ойготуп", энергияңызды көбөйтүңүз.
- Эгерде сиз көйгөйгө туш болсоңуз жана аны чече албасаңыз, чуркоо, велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу мобилдүүлүгүңүздү жогорулатуу мээңизге чечим табууга жардам берет.
3 -кадам. Мээнин ден соолугуна пайдалуу жана пайдалуу тамактарды жегиле
Чынында, калориялары аз жана каныккан майлар бар азыктар мээнин иштешин жана эс тутумун жакшырта тургандыгы көрсөтүлгөн. Мындан тышкары, тез даярдалган же кайра иштетилген тамактардын ордуна жаңы тамактарды колдонууну көбөйтүңүз.
- Омега 3 май кислоталарына бай азыктарды тандаңыз, мисалы балык, жаңгак, деңиз балыры, кышкы ашкабак жана брокколи. Алардын баары сиздин когнитивдүү ден соолугуңузду колдоо үчүн пайдалуу.
- Мээнин иштешин жакшыртууга жардам бере турган башка азыктар - бул карагат, жаңгак, авокадо жана капуста. Мындан тышкары, кофе жана чай сыяктуу суусундуктар да когнитивдик ден соолукка оң пайдаларды камтыйт деп ишенишет.
4-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Эсиңизде болсун, уйку денеңиздин жана акылыңыздын иштешин жогорулатуу үчүн абдан маанилүү фактор. Чынында, уйкунун жоктугу эс тутумуңуздун, маанайыңыздын, когнитивдүү ой жүгүртүүңүздүн жана логикалык ой жүгүртүүңүздүн сапатын төмөндөтөт.
- Ар дайым жатууга жана күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Пландаштырылган уйку үлгүлөрү мээңиз тарабынан жазылып, түн ичинде уктап калышыңызга жардам берет.
- Уйкуга, жок эле дегенде, бир саат калганда уюлдук телефондор жана компьютерлер сыяктуу өтө жаркыраган жарык чыгаруучу электрондук түзүлүштөрдү колдонбоңуз. Муну менен сиз тезирээк уктап, сапаттуу уктай аласыз.
5-кадам. Өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатуу үчүн медитация кылыңыз
Тынч жерди таап, 5 мүнөт ыңгайлуу абалда отуруңуз. Андан кийин терең, жай дем алууга басым жасаңыз. Эгерде сиздин оюңуз башка нерселерге бурула баштаса, көңүлүңүздү демиңизге кайтарууга аракет кылыңыз.
- Ой жүгүртүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, денеңизди жана акылыңызды эс алууга, көз карашыңызды байытууга жана өзүңүздүн аң-сезимиңизди чыңдоого жардам берет.
- Headspace, Insight Timer же Calm сыяктуу жетектелген медитация менен камсыз кылган колдонмону жүктөп көрүңүз.
Кадам 6. Позитивдүү жана дени сак коомдук мамилелерге катышыңыз
Чындыгында, башка адамдар менен байланышуу сиздин идеяңызды жана билимиңизди байытууга, ошондой эле жашоого болгон көз карашыңызды кеңейтүүгө жардам берет. Андыктан өзүңүзгө жакын адамдар менен болгон мамилеңизди өрчүтүңүз. Мисалы, бири -бири менен болгон мамилесин бекемдөө үчүн аларды иш -чараларга, жолугушууга же жөн эле кечки тамакка чакыруудан тартынбаңыз.
- Андан кийин, аларды бири -биринин ишенимдерин, идеяларын жана/же ойлорун талкуулоого чакыра баштаңыз. Мага ишен, алардын көз караштарынын байлыгы сени таң калтырат жана потенциалдуу окуяга же кубулушка болгон көз карашыңды кеңейтет.
- Башка адамдар менен сүйлөшүп жатканда оюңузду ачыңыз. Албетте, алар менен дайыма эле макул болуу керек эмес. Бирок, жок дегенде, жакшы угуучу болуу менен көп нерсени үйрөнүүгө болорун түшүнүңүз.
