Өзүңүзгө ишенүү темасындагы бардык макалаларды окуп, телеберүүлөрдү көрсөңүз дагы, өзүңүздү төмөн сезесизби? Бул дээрлик дайыма көйгөйбү жана аны чечүү мүмкүн эместей көрүнөт? Сиз өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугунан капканга түшкөн биринчи адам эмессиз. Жакшы кабар, сиз өзүңүздүн талантыңызды жана потенциалыңызды өнүктүрүүгө көңүл буруп, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз.
Кадам
Метод 3 3: Ишенимди күчөтүү
1 -кадам. Сиздин күчтүү жактарыңызды таануу
Пикир, адатта, начар иштөө үчүн берилет. Ошондуктан, биз оң нерселерге караганда терс нерселер жөнүндө көбүрөөк ойлонууга жакынбыз. Алсыздыктарыңызды көбөйтүүнүн ордуна, энергияңызды табигый талантыңызды өнүктүрүүгө багыттаңыз.
- Күчтүү жактарыңызды таанып алгандан кийин, аларды ийгиликке жетүү үчүн колдонуңуз, анткени ар бир ийгилик өзүнө болгон ишенимди арттырат.
- Мисалы, сиз сүрөт тартуу же сүрөт тартуу таланты менен төрөлгөн болсоңуз, бош убактыңызды ошол көндүмдөр менен машыгып, өркүндөтүңүз. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк болгондо, мисалы, дубал журналында же мектептеги иш -чарада, сиз өзүңүздү жөндөмдүү экениңизди билесиз, андыктан өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Кадам 2. Сөздөрүңүздү өзгөртүңүз
"Мен жетиштүү эмесмин" же "мен кыла албайм" деген ички сүйлөшүүнү өзгөртүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүз жөнүндө терс билдирүү чыккан сайын чакырык таштаңыз.
- Мисалы, "мен анча жакшы эмесмин" деп айткан ички баарлашууга жооп катары, өзүңө жакшы жана ийгиликтүү экениңди далилдей турган нерсени ойлон.
- Өзүңүз жөнүндө терс сөздөр пайда болгондо, бул сөздөрдү өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерге айлантыңыз.
3 -кадам. Сиз жетүүгө жөндөмдүү болгон максатыңызды аныктаңыз
Максаттарыңызга жетүү үчүн жакшы даярданып, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Жашоонун бардык аспектилеринде, мектепте, жумушта, баскетбол ойноодо, ырдоодо, жазууда ж.б. Максаттарыңызга жеткен сайын сиз жаңы максаттарды аныктоо жана ага жетүү үчүн автоматтык түрдө натыйжалуу пикир аласыз. Кичинекей, жетүүгө оңой максаттардан баштаңыз жана сиздин ишенимиңиз жогорулаган сайын максаттарыңыз чоңоюп, бара-бара өйдөлөп кетиңиз. Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн төмөнкү критерийлер боюнча максаттарды коюңуз:
- С.спецификалык (конкреттүү)
- М.жеңил (өлчөнүүчү)
- А.ctionable (кылса болот)
- R реалдуу (реалдуу)
- Т.ime-bound (мөөнөтү бар)
- Exciting (кызыктуу)
- R жазылган (документтештирилген)
4 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Эгерде сиз бир нерсе боло алсаңыз, жакшы адам болуңуз. Айланаңыздагыларга жагымдуу адам болуу үчүн күч жана чеберчиликти кереги жок, бирок сиздин аракетиңиз баа жеткис пайдаларга ээ болот. Кээ бир далилдер боорукер болуу бизге узак жашоону, жумушта ийгиликтүү болууну, стрессти азайтууну жана бактылуу болууну көрсөтөт.
- Сиз боорукердикти жөнөкөй жолдор менен же күч -аракетти талап кыла турган нерселер менен көрсөтө аласыз, мисалы: башкалар үчүн эшиктерди ачуу, жолуккан адамга жылмайуу, өтүп бараткан адам менен саламдашуу, анча маани бербеген адам менен юмор же тамак -аш окуяларын бөлүшүү. коомдук жашоо.
- Кошумчалай кетсек, ыктыярчы болуу менен коомчулукта боорукердик көрсөтүү өзүнө болгон ишенимди арттырат. Жетимдерге кайрымдуулук кылыңыз, ден соолугуңуз мүмкүн болсо кан тапшырыңыз, карылар үйлөрүндөгү карыларга китеп окуп бериңиз.
5 -кадам. Өзүңүздү көбүрөөк баалай турган кийимдерди кийиңиз
Кийип жүргөн кийимиңиз күзгүгө карап кабагын бүркөп же өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн. Кандай кийинсеңиз да, кийим өзүңүзгө болгон ишенимге таасир этерин унутпаңыз. Андыктан, көрсөткүңүз келген өзүңүздүн образыңызга шайкеш келген кийимдерди тандаңыз.
- Окумуштуулар кийим жарнактары көбүнчө эмоционалдуу мааниге ээ экенин далилдешти, алар бүтүрүү үчүн белгилүү бир галстук тагынууну же кооз биринчи жолугушуу үчүн тигил же бул көйнөктү сатып алууну каалашат. Убакыттын өтүшү менен, сиз ошол эле эмоционалдык таасирди баштан кечирүү үчүн бул нерселерди алууга аракет кыласыз.
- Изилдөө көрсөткөндөй, супермендердин көйнөгүн кийген адамдар супермендердин көйнөгүн кийбегендерге караганда өзүн жагымдуу жана жогору көрүшөт. Ошондой эле алар баатыр фигуранын сүрөтү түшүрүлгөн көйнөктөрдү кийишкендиктен өздөрүн күчтүү сезишет.
3-метод 2: Кээ бир жагдайларда төмөн өзүн өзү сыйлоо сезимин жеңүү
Кадам 1. Чакырууну четке какпаңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар башка адамдардан алыс болушат. Баш тартуудан же өзүбүздү уят кылуудан коркуу социалдык мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарат. Тилекке каршы, бул ыкма туура эмес таасир калтырышы мүмкүн, анткени адамдар сиз дос болгуңуз келбейт же аларды жактырбайсыз деп ойлошот. Эртеби -кечпи, сизди кайра чакырышпайт.
- Кечелерге же коомдук жолугушууларга чакырууларды четке кагуунун ордуна, "ооба" деп айта баштаңыз. Бардык чакырууларды аткара албасаңыз да, мүмкүн болушунча көбүрөөк келүүгө аракет кылыңыз.
- Алып баруучуга "ооба" деп айтуу, алар менен мамиледе болгуң келет деген сигналды берет.
- Мындан тышкары, эгер сиз тез -тез баарлашып турсаңыз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Башында өзүңүздү ыңгайсыз же ыңгайсыз сезсеңиз да, чакырууну улантуу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз.
Кадам 2. Ийгилигиңизди элестетип көрүңүз
Визуализация - мыкты спортчулар жана башка ийгиликтүү адамдар колдонгон күчтүү курал. Стресстик абалга туш болгонго чейин, мисалы, үй ээсинен башка эч кимди билбей, бир топтун ичинде болуу же калың элдин алдында презентация берүү, муну жакшы жасай алам деп элестетиңиз. Кечки бөлмөгө ишенимдүү кирип баратканыңызды жана жолуккан адамдар тобу менен учурашып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Презентацияны ийкемдүү жеткирип, суроолорго оңой жооп берип жатканыңызды элестетиңиз. Баскетбол оюнун утуп алдыңыз, сокку узатып же гол киргиздиңиз деп элестетиңиз.
Адамдын мээси реалдуу менен элестетилгенди айырмалай албайт. Ошентип, сиз кече бөлмөсүнө кирип баратканыңызды жана жаңы адам менен баарлашканыңызды элестетүү менен, бул аракеттердин ырааттуулугу мээңизде жазылып калат. Чыныгы абалга туш болгондо, бул жерде мурда болгон сыяктуу жана баары жеңилирээк
3 -кадам. Достошууну жакшы көрөрүңүздү көрсөтүңүз
Өзүн өзү төмөн баалоо, адатта, өзүңүзгө өтө кам көрүү менен пайда болот. Ар дайым өзүңүзгө кам көрүүнү каалоо терс сезимдерди күчөтөт. Өзүңүзгө эмес, башкаларга көңүлүңүздү буруңуз. Сүйлөшүүгө катышып, мүмкүн болушунча башка адам менен таанышууга аракет кылыңыз. Ал сиздин жакшы ниетиңизди баалайт, андыктан өзүңүз үчүн ашыкча тынчсызданбаңыз.
4 -кадам. Коомчулукта жакшы болгон башка адамдардын жүрүм -турумуна байкоо салыңыз
Байланышта жакшы адамдар оңой эле таанылат. Алар ушунчалык кунт коюп угушат, ошондуктан сиз өзүңүздү эң жагымдуу адам экениңизге ишенесиз. Башка жагынан алганда, ал роль аткарып жатканда сүйлөшүүнү уланта алат.
- Коомчулук менен баарлашууда алардын кантип баарлашканына көңүл буруңуз. Алар жөн эле отуруп алып, сүйлөшүүнү баштоодон мурун кырдаалды байкап калыштыбы? Алар кандай дене тилин көрсөтүшөт? Угуу менен сүйлөөнүн катышы кандай?
- Өзгөрбө, анткени сен башка адамдарды туурагың келет, бирок сен баарлашууну жакшы билген адамдар колдонгон ыкмаларды колдонсоң болот.
Кадам 5. Четке кагуу менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз
Четке кагуу - күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү, андан качуу кыйын. Көңүлдүү көрүнгөн адамдар да четке кагылды. Четке кагылуунун көңүлү чөгүүнүн бир нече жолу бар, мисалы, сиз жумушка алынбагандыктан, сүйүүңүз четке кагылды же сиз уюмга кабыл алынбадыңыз.
- Реалдуу бол. Сиз жумушка орношуу, кызматтан көтөрүлүү же башка нерсеге жетишүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болсо да, аракетти уланта берсеңиз болот. Бирок, эгерде баш тартууга туура келсе, чындыкты кабыл алууга даяр болуңуз.
- Бир убакта бир нече жумушка орношуу менен мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Эгерде мүмкүнчүлүктөрүңүз чектелүү болсо, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн бир нече сценарийлерди даярдаңыз. Бир нерсеге көңүл бурбаңыз, бирок резервдик план түзүңүз. Эгер четке кагылсаңыз, бул сизге ишенимдүү болот.
- Баш тартууга таарынба. Эгерде сиз кимдир бирөөнү сурап же жумушка кайрылсаңыз, баш тартуу сизде туура эмес нерсе бар дегенди билдирбейт. Бул баш тартуу сөзсүз түрдө сиз үчүн эмес. Ар кимдин ар кандай артыкчылыктары бар экенин жана сиз туура адам болбошуңуз мүмкүн экенин унутпаңыз. Ийгиликсиздик сиз каалаган мүмкүнчүлүктөргө жакындатат.
3 методу 3: Ишенимдин маанисин түшүнүү
Кадам 1. Өзүңө болгон ишеним менен өзүн өзү сыйлоонун айырмасын бил
Бул эки түшүнүктүн жалпылыгы көп болсо да (жана көптөгөн адамдарда бул экөө менен көйгөйлөр бар), принципиалдуу айырмачылыктар бар. Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз-бул сиздин жөндөмүңүзгө карата кандай сезимде экениңиз. Мисалы: Сиз өзүңүздү абдан ишенимдүү сезесиз, анткени сиз математиканы жакшы билесиз, бирок спортко келгенде ишеним жок. Башка жагынан алганда, өзүн-өзү сыйлоо сезими өзүңүздү кандай көрөрүңүздү, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана өзүңүздү жактырарыңызды көрсөтөт. Өзүнө ишенүү жөндөмдүүлүккө багытталат, ал эми өзүн-өзү сыйлоо өзүн-өзү кабыл алууга жана сыйлоого басым жасайт.
- Сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенесизби? Өзүңүздү жана башкаларды урматтоого татыктуу экениңизге ишенесизби?
- Бул суроонун жообу өзүңүздү азыраак сезип жатканыңызды же өзүн-өзү сыйлабоону аныктайт. Экөө бир аз айырмаланса да, сиз жөндөмүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу, өзүңүздү сүйүктүү сезүү жана өзүңүздү сүйө билүү үчүн бир эле ыкмаларды колдонсоңуз болот.
2 -кадам. Өзүңүзгө ишенбегениңиз нормалдуу экенин моюнга алыңыз
Өзүңүзгө болгон ишеним өзүңүздүн жөндөмүңүздү баалоонун жыйынтыгынан келип чыгат, андыктан ал кырдаалдык. Ошентип, ишеним деңгээли каралып жаткан контекстке же жөндөмгө жараша болот. Балким, сен математиканы абдан жакшы билесиң, бирок илимде анча жакшы эмессиң. Балким, сен ырдаганды абдан жакшы көрөсүң, бирок бийде анча жакшы эмессиң. Ар бир адамдын кемчилиги бар, андыктан кээде өзүбүзгө болгон ишенимибизди жоготот.
Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугун көзөмөлдөсөңүз, көйгөйлөр пайда болот. Бул адат негизинен бала кезинен башталат. Бала кезинде, ошол кезде көптөгөн адамдар жөндөмдүүлүктөрүн өркүндөтө элек болчу. Колдоонун жоктугунан же башка тармактардагы мыктылыгы үчүн кредит албагандыктан, алар өздөрүн анча жакшы эмес адамдар катары көрүшөт. Бул аларды өздөрүн төмөн сезип, урматтоого татыксыз сезет
3 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жазыңыз
Балким, кээ бир жөндөмдүүлүктөрдөн улам ишенимдин жоктугу нормалдуу деген түшүнүккө кошулбайсыз. Андай болсо, төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Кагаз менен калемди даярдаңыз. Өзүңүздү абдан ийгиликтүү сезген учурду ойлонуп көрүңүз. Дагы эстеп көрүңүз, качан сиз абдан сыймыктангансыз. Ушул учур менен байланышкан бардык сапаттарды же жөндөмдөрдү жазып алыңыз, ошондо сиздин жакшылыгыңыздын эмне экенин аныктай аласыз.
- Эгерде сиз бул учурду эстей албасаңыз же бул сыноону аягына чыгаруу үчүн ички сынчыңыздан арыла албай жатсаңыз, жакындарыңыз, досторуңуз жана кесиптештериңиз сыяктуу 5-10 жакын адамыңыздан жардам сураңыз. Качан эң мыкты болгонуңузду айтып берүүсүн сураныңыз.
- Алардын жоопторунан үлгүлөрдү табыңыз. Кээ бир сөздөр же өзгөчөлүктөр ар кандай окуяларда пайда боло береби? Алар берген пикирлерди колдонуп, күчтүү жактарыңызды билиңиз жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн план түзүңүз.
4 -кадам. Балалыгыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Эң катаал ички сын көбүнчө бала кезден келет. Мугалимдер, ата -энелер, мектептеги бейбаштар же бала багуучулар - бул өзүңүз жөнүндө биринчи таасир калтырган адамдар. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготуп жатсаңыз, бул көп жылдар бою сиз менен чогуу калган сөздөрдөн улам болушу мүмкүн.
