Сиз алыскы жерлерге саякаттап, паника кылбастан дүйнөнү көрүүнү каалайсызбы? Эгерде сизде авиофобия же учуу коркунучу болсо, анда бул коркунучту жашооңузда азыраак терс кылуу жолдору бар. Сиз учуу тууралуу маалыматты издеп, эс алуу ыкмаларын колдонуп, коркууңузду жеңүү жана дүйнөнү эркин изилдөө үчүн саякат пландарын түзө аласыз. Эсиңизде калган бир факты: учак кырсыгынан каза болуу ыктымалдыгы 11 миллиондон 1ге барабар. Бул сиз учуп баратканда кырсыкка кабылуу коркунучу 0.0001%дегенди билдирет.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Өзүңүздү Авиациялык билимдер менен жабдуу
Кадам 1. Учактар абдан коопсуз экенин билиңиз
Учак абага көтөрүлгөндө статистиканы билүү чындыгында сизди куткара албайт. Бирок, учакта учуу абдан коопсуз экенин билсеңиз, учакта жана аэропортко баратканда өзүңүздү эркин сезесиз. Негизи, учак менен учуу абдан коопсуз. Азырынча учактар эң коопсуз транспорт каражаты болуп саналат.
Өнүккөн өлкөлөрдө учуп баратканда, авиакырсыктан каза болуу ыктымалдыгы 30 миллиондон 1ге барабар
Кадам 2. Учуу коопсуздугун башка коркунучтар менен салыштырыңыз
Жашоодо эки жолу ойлонбогон башка көптөгөн окуялар бар. Көрүнүп тургандай, кээ бир окуялар учакка түшүүдөн да коркунучтуу. Төмөндө айтылган коркунучтар сизди тынчсыздандырбайт, бирок учакта учуу боюнча тынчсызданууңуздун негизсиз экенин көрсөтүү. Бул статистиканы изилдеңиз, жазыңыз жана учууда эмне болот деп тынчсыздана баштаганда эстеп алыңыз.
- Жол кырсыгынан каза болуу ыктымалдуулугу 5 миңден 1. Бул сиздин учуу планыңыздын эң коркунучтуу бөлүгү - аэропортко баруу экенин билдирет. Аэропортко жеткенден кийин, бир аз дем алыңыз, анткени сиз эң коркунучтуу жерди басып өттүңүз.
- Тамактан ууланып өлүү ыктымалы учак кырсыгынан жогору, бул 3 миллиондон 1.
- Жылан чаккандан өлүү, чагылган тийүү, ысык сууга күйүү же төшөктөн кулоо ыктымалдыгы да авиакырсыкка караганда жогору. Эгерде сол колуңуз болсо, атайын оң колу бар жабдууларды колдонуу учакка түшүүдөн да коркунучтуу.
- Учакка тепкичтер менен көтөрүлүп баратканда кулап өлүү мүмкүнчүлүгү чындыгында учак учуп бараткандан жогору.
3 -кадам. Учуу учурунда кыймылдарга жана сезимдерге таң калбаңыз
Коркуунун чоң бөлүгү - андан кийин эмне болорун билбөө. Эмне үчүн учактар ушунчалык тез? Эмне үчүн менин кулагым башкача сезилет? Эмне үчүн канаттар кызыктай көрүнөт? Эмне үчүн биз коопсуздук курун тагынууну уланта беришибиз керек? Биз адаттан тыш жагдайга туш болгондо, эң биринчи инстинктибиз - эң жаман нерсени кабыл алуу. Тынчсызданууну азайтуу үчүн мүмкүн болушунча авиация жана учактын иштеши жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Канчалык көп билсең, ошончолук тынчсызданбайсың. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерселер:
- Учак учуу үчүн белгилүү ылдамдыкка жетиши керек. Учактын чындап тез учуп баратканын сезгениңиздин себеби да ушунда. Учак абага көтөрүлгөндө, анын ылдамдыгын байкабай каласыз, анткени жер менен сүрүлүү болбойт.
- Учак аба басымынын өзгөрүүсүнөн улам көтөрүлүп же түшүп жатканда кулактардын шыңгыроосу.
- Канаттын айрым бөлүктөрү учуу учурунда кыймылдашат. Бул абдан нормалдуу. Бул башкаруу канаттары учак кыймылда болгондо абаны түртүү үчүн иштелип чыккан, ошондуктан ал маневр жасалышы мүмкүн.
Кадам 4. Турбуленттүүлүк учурунда эмнени күтүү керек экенин билиңиз
Турбуленттүүлүк учак аз басымдуу аймактан жогорку басымдын аймагына өткөндө пайда болот, бул сизди "шок" сезет. Турбуленттүүлүктү таштуу жолдо айдоого окшоштурса болот, ал учакты кыйроого жана кыйроого алып келбейт.
Жаракат алган сейрек кездешүүчү турбуленттүү окуяларда, бул, адатта, каралып жаткан жүргүнчү коопсуздук курун тагынбагандыктан же багаждын үстүнөн сактоочу жайдан кулап түшкөндүгүнөн улам пайда болот. Турбуленттүүлүктөн учкуч жаракат алганын уга элекпиз. Себеби учкучтар дайыма коопсуздук курун тагынышат
Кадам 5. Учактардын иштеши жөнүндө көп нерселерди билип алыңыз
Сиз ошондой эле коркунучтуу процессти түшүнүү үчүн учактардын кантип иштээрин изилдей аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, учуудан корккондордун 73% чындыгында учуу учурунда пайда боло турган механикалык көйгөйлөрдөн коркушат. Ошентип, учак кантип иштээри жөнүндө көбүрөөк билсеңиз, "Эмне үчүн бул учак мындай?" же "Бул нормалдуубу?" Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерселер.
- Учактын учушу үчүн иштеген төрт күч бар, атап айтканда тартылуу, тартуу, көтөрүү жана түртүү. Бул төрт стиль тең салмактуу болгондуктан учууну табигый жана жөө баскандай жеңил сезет. "Учак - абанын эң бактылуу жери" деген учкучтар бар. Эгерде сиз авиация жөнүндө билимиңизди арттыргыңыз келсе, бул төрт стиль илимин окуй аласыз.
- Реактивдүү кыймылдаткычтар автомобилдин моторуна, атүгүл газон чабуучу машиналарга караганда алда канча жөнөкөй. Бир кыймылдаткыч иштен чыкса, учак дагы бир нече кыймылдаткычтар менен туура иштей берет.
Кадам 6. Сабыр кылыңыз, анткени учактын эшиги учуу учурунда ачылбайт
Сиз ошондой эле учактын эшиги абада ачылышы мүмкүн деген коркунучтан арыла аласыз. Эшик ичке ачылып, кабинанын басымын (көбүнчө 11 psi же 75,842 Па) эшиги ачыла электе жеңүү үчүн иштелип чыккан. Учак 30,000 фут же 9,144 м бийиктикке жеткенде, эшиктерди жабык кармап турган 9000 кг басым бар.
Кадам 7. Учак үзгүлтүксүз тейленерин билиңиз
Учактар көптөгөн оңдоо жана тейлөө процедураларынан өтүшөт. Абадагы учуунун ар бир сааты үчүн учак 11 саат техникалык тейлөөдөн өтөт. Бул сиздин учууңуз 3 саатты түзсө, учак 33 саат техникалык тейлөөдөн өткөнүн, баары ойдогудай иштеп жатканын текшерет.
5тин 2 -бөлүгү: Тынчсыздануу менен күрөшүү
1 -кадам. Жалпы тынчсызданууну жеңүү
Сиз жалпы тынчсызданууңузду башкаруу үчүн аң -сезимдүү иш -аракеттерди жасап, тынчсыздануу менен күрөшө аласыз. Биринчиден, тынчсызданууңузду аныктаңыз. Тынчсыздануу кантип башталды? Алаканыңыз тердеп жатабы? Манжаларыңыз кычышып жатабы? Тынчсыздануунун белгилерин таанып, аны көзөмөлдөө үчүн эрте дарылоону колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Колуңуздан келбеген нерсени профессионалдарга калтырыңыз
Көптөр абалды көзөмөлдөбөгөндүктөн учуудан коркушат. Учуу фобиясы бар адамдар, эреже катары, алар көзөмөлдө болгондуктан жол кырсыгына кабылбайт деп ишенишет. Алар айдоочунун отургучуна отурушту. Ошентип, алар учак менен эмес, унаа алуу коркунучун моюнга алышат. Учакта башка бирөө башкарат, асманда бийик, андыктан көзөмөл сезиминин жоктугу учакта учуунун эң коркунучтуу нерселеринин бири.
Көп адамдар стресстик кырдаалдарды башкара албагандыктан тынчсызданууну баштарынан өткөрүшөт
3 -кадам. Тынчсызданууну азайтуу үчүн эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күнүмдүк графигиңизге тынчсызданууну басаңдатуучу көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Тынчсызданбай турганыңызда машыгсаңыз, тынчсызданып жатканда жардам бере турган куралдарыңыз бар. Андан кийин, сиз көбүрөөк көзөмөлдөп, өзүңүздү тынчтандырасыз. Жашоодогу тынчсызданууну азайтуу үчүн йога же медитацияга аракет кылыңыз.
Бул коркунучту жана тынчсызданууну толугу менен жеңүү үчүн бир нече ай талап кылынарын эстен чыгарбоо керек
4 -кадам. Булчуңдарды бошоңдотууга аракет кылыңыз
Булчуң топторуна, мисалы, ийиндерге көңүл буруу менен баштаңыз. Адатта, биз толкунданып же тынчсызданып жатканда, далыбызды көтөрүп, булчуңдарды чыңдайбыз.
Терең дем алып, ийиниңизди түшүрүңүз. Булчуңдардын бошоңдоп жатканын сезиңиз. Андан кийин, бул көнүгүүнү жүз жана буттун булчуңдары сыяктуу башка булчуң топтору менен сынап көрүңүз
Кадам 5. Жетектөөчү визуализацияны колдонуңуз
Сизди бактылуу же ыңгайлуу кыла турган жер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошол жерде экениңизди элестетиңиз. Сиз эмнени көрүп, жыттап, сезип жатасыз? Жер жөнүндө ар бир деталга көңүл буруңуз.
Практикага жардам берүү үчүн бир нече жетектөөчү визуалдаштыруу жазуулары бар, аларды сатып алууга же жүктөп алууга болот
6 -кадам. Терең дем алыңыз
Бир колуңузду ашказанга коюңуз. Мурун аркылуу терең дем алыңыз. Мүмкүн болушунча абадан дем алыңыз. Сиз көкүрөгүңүздүн эмес, ашказаныңыздын кеңейгенин сезесиз. Оозуңуз менен дем чыгарыңыз, акырындык менен 10го чейин санаңыз. Бардык абаны сыртка чыгаруу үчүн ашказаныңызды тартыңыз.
- Эс алуу үчүн бул көнүгүүнү 4-5 жолу жасаңыз.
- Дем алуу көнүгүүлөрү жетишерлик жеңилдик бербеши мүмкүн экенин унутпаңыз. Кээ бир акыркы изилдөөлөр эч кандай өлчөнүүчү пайда тапкан жок.
7 -кадам. Алаксытуу
Көңүлүңүзгө жаккан башка нерсени ойлонуп көрүңүз, же жок дегенде мээңизди коркууңуздан алыстатат. Кандай тамак жасагыңыз келет? Эгерде сиз каалаган жерге бара алсаңыз, кайсы жерге бармаксыз? Сен ал жерде эмне кыласың?
Кадам 8. Тренингди ээрчиңиз
Чынында, учуу коркунучун жеңүүгө жардам бере турган көнүгүүлөр бар. Балким, сиз бир аз акча төлөшүңүз керек, бирок мындай окутуу бар. Окутуунун эки түрү бар, биринчиси-бетме-бет, экинчиси-видеолор, жазуу материалдары жана консультациялык сессиялар менен өз алдынча машыгуу. Бетме-бет машыгуу аэропорттордун таасири менен учууга жана окуу лидери менен учууга көнүүгө жардам берет. Бирок, бул тренингден алынган десенсибилизация, эгер сиз көп учпасаңыз, узакка созулбашы мүмкүн.
- Сиздин аймакта ушундай топтук терапия бар -жогун билүүгө аракет кылыңыз.
- Өз алдынча машыгуу процессти көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Материал колуңузда болгондуктан, материалды кайра -кайра изилдөө менен өзүңүздү машыктырууну уланта берсеңиз болот.
- Кээ бир тренингдер эч кандай кошумча акы төлөбөстөн топтук телефон аркылуу кеңеш берүү сессияларын сунуштайт.
- Катышуучуларды учуучу симуляторлорго жайгаштыруучу тренингдер бар. Бул тренажер жерден кетпей учуу тажрыйбасын туурайт.
Кадам 9. Учакты башкарууну үйрөнүңүз
Учуу тренингине катышуу менен коркунучтарыңызга каршы туруңуз. Өмүр бою бир нерседен коркуп жашаган, анан бир күнү аны менен бетме -бет келген адамдардын көптөгөн окуялары бар. Кийинчерээк алар коркуу объектиси эч нерседен коркпой турганын билишет. Фобияны жеңүүнүн бир жолу - бул өзүңүзгө жагымсыз жагдайга кирүү билүү коопсуз Учак менен учууну үйрөнүүгө келгенде, сиз машыккан адистердин колундасыз.
Сабырдуу инструктордун жетекчилиги менен учуу такыр коркунучтуу эмес экенин түшүнөсүз. Экстремалдуу деп эсептесе болот, бирок тынчсызданууну басаңдатуунун бир жолу
10 -кадам. Учак кырсыгы тууралуу көп окубаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү сергиткиңиз келсе, учак кырсыгына кабатыр болбоңуз. Мындай кабарлар сизди жакшы сезбейт. Башка жагынан алганда, бул аз ыктымалдуу окуянын тынчсыздануусун гана кошот. Эгер сиз учакка түшүү үчүн тынчсызданып жатсаңыз, бул коркууңузду жаңылыктар менен өткөрбөңүз.
Ошондой эле Учуу сыяктуу учак кырсыктары же коркунучтуу учуулар тууралуу тасмалардан алыс болуңуз
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Учак билеттерин брондоо
Кадам 1. Түз аба каттамын тандаңыз
Жүргүнчүлөр отургучка отургандан кийин сизде толук көзөмөл жок болсо да, тынчсызданууну азайтуу үчүн алдын ала кыла турган нерселер бар. Көздөгөн жерге түз учууну тандаңыз. Себеп айкын. Абада аз убакыт болсо, ошончолук жакшы.
Кадам 2. Канаттын жанына отургучту тандаңыз
Бул жерде отурган жүргүнчүлөр жалпысынан учууну жакшы көрүшөт. Канаттын жанындагы аймак туруктуу жана кошумча кыймылдын таасири азыраак.
Кадам 3. Өткөөлдүн жанындагы же чыгуу катарындагы орунду тандаңыз
Капканды азыраак кыла турган отургучту тандаңыз. Өтмөктөгү отургучту же чыгуучу катарда отуруп көрүңүз.
Кадам 4. Чоң учакты тандаңыз, эгер кичине учактан же винттен качсаңыз
Авиабилеттерди издеп жатканда сиз колдонула турган учак тууралуу маалыматты таба аласыз. Эгер чоңураак учакты тандай алсаңыз, аны тандаңыз. Учак канчалык чоң болсо, учуу ошончолук жумшак болот.
Кадам 5. Күндүз учууну тандаңыз
Түнкүсүн учуудан корксоңуз, күндүздү тандаңыз. Кээде, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, анткени сиз терезеден жана айланаңыздагы нерселерди көрө аласыз. Балким, сиз караңгыда көбүрөөк тынчсызданып жатасыз, анткени белгисиз жакка туш болуп жаткандай сезилет.
Кадам 6. Эң аз турбуленттүү жолду тандаңыз
Сиз муну эң төмөнкү турбуленттүүлүк менен камсыз кылган Турбуленттүүлүк Болжолу веб -сайтынан текшере аласыз. Эгерде сиз транзиттик рейс жасоону пландап жатсаңыз, анда жолду эң аз кыйынчылык менен тандай алаарыңызды көрүңүз.
5тин 4 -бөлүгү: Учууга даярдануу
Кадам 1. Аэропортко башка убакта барыңыз
Кээ бирөөлөр учууну пландап жатканыңызда аэропортко барууну сунушташат. Терминалда отуруп эс алыңыз жана андагы бардык иш -аракеттер менен таанышыңыз. Бул апыртма сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин алдыдагы учууңуз менен өзүңүздү эркин сезүүнүн бир жолу.
2 -кадам. Эрте келүү
Аэропортко эрте барыңыз, андыктан терминал менен таанышууга, коопсуздукту текшерүүгө жана отуруу дарбазасын табууга убакыт бар. Эгер кечигип калсаңыз, же психикалык жактан даярданууга убактыңыз жок болсо, сиз учакка отурганда ого бетер тынчсызданып каласыз. Терминалдын атмосферасы, аэропорттон келип -кетип жаткан адамдар жана жалпы эле аэропорттун атмосферасы менен таанышып алыңыз. Канчалык көнгөн сайын, учакка түшүү убактысы ошончолук жакшы болот.
3 -кадам. Стюардессалар жана учкучтар менен таанышыңыз
Учакка түшкөндөн кийин стюардессага же жада калса учкучка салам айткыла. Карачы, алар тыкан формачан, даяр жана жумушта бош эмес. Учкучтар врачтар сыяктуу атайын даярдыктан өтүшөт жана алар сиз урматтоого жана ишенүүгө тийиш адамдар. Эгерде сиз өзүңүздү аларга ишенүүгө үйрөтсөңүз жана алардын компетенттүү экенин түшүнүп, жүргүнчүлөрдүн жайлуулугу жана коопсуздугу жөнүндө ойлонсоңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Учкучтардын жүздөгөн учуу сааттары бар. Алар ири авиакомпанияга тапшыруу үчүн 1500 учуу саатын катташкан болушу керек
4 -кадам. Алкоголь менен анестезия кылбаңыз
Көптөгөн адамдар стюардесса алардын жанынан өтөөрү менен көп шарапка же ичимдикке заказ кылышты. Бирок, бул тынчсыздануу үчүн узак мөөнөттүү чечим эмес. Алкоголь, чындыгында, азыраак көзөмөлдөн улам сизди тынчсыздандырат. Эгерде сиз учактан шашылыш түрдө чыгам деп тынчсызданып жатсаңыз, алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз.
- Мас болуу, айрыкча, спирттин таасири жок болгондон кийин, сизди көбүрөөк тынчсыздандырат.
- Эгерде чындап нервиңизди тынчтандырышыңыз керек болсо, анын ордуна бир стакан вино же пиво ичип көрүңүз.
5 -кадам. Тамак -аш алып келиңиз
Узак убакыт бою жей турган же болбосо сүйүктүү тортуңуздан ырахат ала турган закускадан өзүңүздү алаксытыңыз.
Кадам 6. Атактуулардын ушак журналдарына көңүл буруңуз
Сиз химия боюнча тапшырмаларды аткарууга өтө тынчсызданып жаткандырсыз, бирок, албетте, мээңизге атактуулардын акыркы жаңжалын окууну айтууга болот.
Кадам 7. Учакка даярдануу менен уктаңыз
Сиз кетер күнү абдан эрте турушуңуз керек деген сунуш бар. Ошентип, учуу учурунда уктай аласыз. Уктагандан башка кандай жакшы жол бар?
5 -бөлүктүн 5и: Өзүңүздү абада муздатуу
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Мурдуңуздан акырын дем алыңыз. Андан кийин өпкөдөн бардык абаны чыгаруу үчүн онго чейин жай дем алыңыз. Керек болгондо көп кайталаңыз.
Кадам 2. Колтуктарды кысыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, айрыкча учуу же конуу учурунда колтукту мүмкүн болушунча кысып коюңуз. Ошол эле учурда ичтин булчуңдарын чыңдап, бул абалды 10 секунд кармаңыз.
Кадам 3. Резина менен билекти ороп алыңыз
Кыжаалат болгондо чукулаңыз. Бир жер титирөө сени чындыкка кайтарат.
4 -кадам. Массалык маалымат каражаттарынын көңүлүн алагды кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү алаксытуунун жолун таба алсаңыз, учак абада жүргөндө өзүңүздү жакшы сезесиз. Журнал алып келиңиз же сүйүктүү сериалыңыздын эпизодун жүктөп алып, ноутбугуңуздан көрүңүз. Сиз дагы оюндарды ойноп көрүңүз. Мындан тышкары, сиз офистик жумушту же мектептеги жумушту алып келсеңиз болот.
Сизге ылайыктуу болгон ыкманы табыңыз. Тынчсызданууга толгон бош убактыңызды эмес, каалаган же кылышыңыз керек болгон нерсени жасоо үчүн абадагы убакытты ойлонуп көрүңүз
Кеңештер
- Учуу күнү коркууңузду жеңүү стратегиясы болгондон кийин, мүмкүн болушунча тез -тез учуп кетиңиз. Көнгөндөн кийин, учуу коркунучтуу эмес жана күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү сыяктуу. Учуу учурунда өзүңүздү тынч сезесиз. Качан аба же кургактык менен саякат кылууну тандасаңыз, коркууну жеңүү үчүн абаны тандаңыз. Унутпаңыз, учуу унаа айдагандан да коопсуз.
- Аба оорусуна чалдыкканыңызда жүрөк айлануу браслетин жана калкан таблеткасын алып келиңиз.
- Унутпаңыз, капитан эмне кылып жатканын билет. Учуу экипажына ишен. Алар миллион жолу учкан. Жакшы ийгилик!
- Учуп -конуу учурунда терезеден сыртты карабаганга аракет кылыңыз. Жерге түшкөндөн кийин башка нерселерди ойлонуп көрүңүз. Көп деле кыялданбаңыз, анткени өзгөчө кырдаалда дагы эле сергек болууңуз керек.
- "Учак куласа эмне болот?" Сыяктуу стресстик жагдайларга токтолбоңуз. же бир нерсе. Сизге жаккан нерсени ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сүрөт тартуу же жазуу үчүн дептерди алыңыз.
- Эгерде сиз өтө корксоңуз, конгон учурда эңкейип туруңуз. Бул позиция сизди таасирден коргойт. Кашаа абал дайыма авариялык конууда колдонулат. Бирок, коркуп жатсаңыз, жерге түшкөндө аракет кылып көрүңүз.
- Учуу сыяктуу кээ бир кырдаалдарды башкара албай турганыңызды кабыл алыңыз. Тобокелчилик - бул жашоонун бир бөлүгү. Сиз эмне болорун эч качан билбейсиз. Коркуу чындыгында күтүү, тынчсыздануу жана алдыда эмне күтүп турганын каалоо. Сиз эмне болот деген принцип менен ыңгайлуу болгондон кийин, учуу сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгына коркунуч туудурбайт.
- Учуп баратканда көңүл ачуучу нерселерди алыңыз, бирок мээңизди ойлонтот. Жакшы жолдордун бири - эгер сиз каалаган жерге бара турган болсоңуз, кайсы жерди тандайт элеңиз жана ал жакта эмне кылмаксыз? Бирок, эгер бул иштебесе, кайда барууну жана аман -эсен жеткенде эмне кылууну ойлонууга аракет кылыңыз.
- Фильм көрүү же уктоо аркылуу коркууңуздан алаксытууга аракет кылыңыз.
- Учуп бара жатканда, 1ден 60ка чейин санаңыз.60ка жеткенде учак абада тынч эле.
