Клоун. Spider. Бийиктик. Ийне. Учуу. Булардын баары кандай жалпылыгы бар? Бул эң кеңири таралган фобиялар. Фобия - бул дененин коркуу сезимин камтыган тынчсыздануунун абдан күчтүү формасы. Катуу фобияларды профессионалдык терапия же дары -дармектер менен дарылоо керек, ал эми жумшак фобияларды өз алдынча башкарууга жана фобия менен байланышкан тынчсызданууну басаңдатууга болот.
Кадам
Метод 3: Фобияны жеңүүгө даярдануу
Кадам 1. Коркууңузду аныктаңыз
Эмнеден коркуп жатканыңды ойлон. Мисалы, сизге тиш доктурга баруу жакпашы мүмкүн, бирок сиз чындап эле корккон ийнелерди колдонуу. Андай болсо, стоматологго эмес, ийненин коркуусуна басым жасаңыз.
Эгерде сиз фобияңызды аныктоодо кыйналып жатсаңыз, анда сизди коркуткан нерселердин тизмесин жазыңыз. Чыныгы коркууну аныктай аласыз
2 -кадам. Максаттарыңызды жазыңыз
Анык жана жетүүгө оңой болгон максаттарды коюңуз. Бул максаттардын пайдасы жөнүндө ойлонуу да айыгуу процессинде жардам берет. Ар кандай деңгээлдеги ар кандай максаттарды жазыңыз. Кичинекей жетишкендиктерге жетүү татаал максаттардан өтүүгө жардам берет.
Максаттарды жазуу ийгиликтүү болууга жардам берет. Белгисиз максаттардын ордуна жеткиликтүү жана деталдуу максаттарды жазыңыз. Бул максатка жетүү үчүн дагы чечкиндүү болушуңуз керек
3 -кадам. Тоскоолдуктар менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу
Эч кандай тоскоолдуктарды таба албайсың. Анын ордуна, сизди коркуткан нерсеге кандай караарыңызды элестетиңиз. Сиз башка нерсени элестете аласыз, бир азга коркууңуз менен кете аласыз же өзүңүздү бир иш менен алаксыта аласыз.
Максатыңызга жеткенден кийин тоскоолдуктарды башкаруу стратегиясы өзгөрүшү керек экенин түшүнүңүз. Башында өзүңүздү алаксытып, тоскоолдуктарды жеңе аласыз, акыры бир аз убакытка чейин фобияңыз менен күрөшө аласыз
4 -кадам. Фобияңыз тууралуу башкаларга айтып бериңиз
Эки максат бар. Биринчиден, сиз мындан ары жашыруун коркууңуздан уялбайсыз. Бул тынчсызданууңуздун үстүнөн иштөөгө жардам берет. Экинчиден, башка адамдардан жардам сурасаңыз болот, айрыкча тыгылып калганда.
Ошол эле коркуу сезими бар адамдар менен жолугуу үчүн өз алдынча жардам тобуна барууну ойлонуп көрүңүз. Сиздей кыйынчылыктарды бөлүшкөндөр менен бирге баарлашуудан жана бири -бириңизди колдоодон пайда табасыз
Метод 2 3: жеңилдетүү техникасын колдонуңуз
Кадам 1. Эс алыңыз
Ар кимдин өзүнүн эс алуу жолу бар. Сизди эс алдырган нерсени табыңыз. Сиз тынчтандыруучу көрүнүштү элестетип, булчуңдарыңыздагы чыңалууну бошотуп, дем алдырууга же медитация кылууга аракет кылсаңыз болот.
Каалаган жерде жана каалаган убакта жасала турган эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Ошентип, сизде фобия болгондо, коркууңузду жеңе аласыз
2 -кадам. Фобияны баштан кечирген жагдайды жазыңыз
Мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин жазып, ар кандай окуяларды, жумшак тынчсыздануудан катуу коркууга чейин камтыйт. Бул сизге көптөгөн деңгээлдеги коркууңузду жеңүүгө жардам берет.
Бул тизмени түзгөндөн кийин, коркуунун бир нече түрүнүн окшоштуктары бар экенин байкайсыз. Мисалы, учакка түшүп, лифтке түшкөндө абдан коркуп кеткениңизди байкасаңыз болот. Сиз экөө тең тар жерлерди камтыганын байкайсыз
Кадам 3. Жагдайды жөнгө салуу
Силердин абалыңарды санааркагыла жана коркутканыңарга жараша тизмектегиле. Эң жогору жагында сизди бир аз тынчсыздандырган жагдайды жазыңыз. Эң төмөн жагына эң коркунучтуу жагдайды жазыңыз.
Сиздин тизме өтө узун же өтө узун болушу мүмкүн. Эң негизгиси, сизде фобияңызды жеңүү үчүн гид бар
Кадам 4. Тизмеңиздеги биринчи чекитти элестетип көрүңүз
Сиз булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезмейинче, эң эле коркунучтуу чекитти элестетип, эс алууну баштооңуз керек. Муну бир мүнөт кылган соң, тыныгуу жасап, көнүгүүнү дагы бир нече жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Тизмеңиздеги коркунучтардан акырындык менен өтүңүз
Качан сиз бир нерсени ойлоп тапканыңыздан кийин, эң коркунучтуу жагдайыңызга жеткенге чейин, экинчисине өтүңүз.
Эгерде сиз өзүңүздүн тизмеңиздеги коркунучтан арыла албасаңыз, кимдир бирөөдөн жардам суроону унутпаңыз. Кимдир бирөө сизге ал аркылуу жардам бере алат
Кадам 6. Чындыгында кырдаалды издеңиз
Кыялдануу жана эс алуу аркылуу кырдаалдардын тизмесиндеги тоскоолдуктарды басып өткөндөн кийин, фобияңызды чыныгы жашоодо табыңыз. Эми, сиз эс алууга машыктыңыз.
Тизмеңиздеги коркунучтуу жагдайларга өтүүдөн мурун эң аз тынчсызданууну жараткан кырдаалдан баштаңыз
Кадам 7. Коркууңузга каршы турууну улантыңыз
Эң коркунучтуу коркууңузду жеңгенден кийин да, кайра кайтып келбеши үчүн, ага каршы турууну улантыңыз. Кайра -кайра коркуу сезими менен күрөшүү жоопторуңузду башкарууга жардам берет.
3 методу 3: Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Белокко бай азыктарды жегиле
Түркия этин жеп, аны углеводдор менен кошо жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул айкалыш тынчсызданууну басаңдата алат.
2 -кадам. С витаминине бай азыктарды жегиле
С витамини тынчсызданууну жана стрессти азайтат. Көптөр апельсинди С витамининин эң жакшы булагы деп эсептешет, бирок сиз сары калемпир, гуава, мейиз жана кызыл чили жеп көрүңүз.
3 -кадам. Эфир майларын колдонуңуз
Майды абага буулантып, массаж майы катары колдонуңуз же душта сууга бир нече тамчы аралаштырыңыз. Эфир майлары стрессти, чыңалууну басаңдатып, тынч сезимди жаратат. Цитрус, иланг, ромашка, жасмин же лаванда жыттарын колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Мантра айт
Коркуп же тынчсызданганда кайталоо үчүн жөнөкөй фразаны же сөздү тандаңыз. Айтканда тынчтандыруучу же дем берүүчү мантраны тандаңыз. Сиз ырдай аласыз, сүйлөйсүз же шыбырашыңыз мүмкүн. Сизди көбүрөөк эс алдырган нерсени тандаңыз.
