Трипофобия - бул тешиктери бар нерселерден акылга сыйбаган коркууну сүрөттөө үчүн салыштырмалуу жаңы термин. Бул фобия менен ооруган адамдар тешиктери көп нерселерден акылга сыйбаган коркууну башташат жана жабыр тарткандардын тынчсыздануусун жана башка терс таасирлерин башынан өткөрүшөт. Бул фобиянын таасири орточо деңгээлден оор жана тешиктердин ар кандай түрлөрү трипофобияны пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сизде трипофобия болсо жана анын таасири сиздин күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизсе, мүмкүн болушунча тезирээк психиатрдан жардам сурашыңыз керек. Бул макаланы окуп, трипофобия менен кантип күрөшүү керектигин билиңиз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Коркууңузду түшүнүү
Кадам 1. Трипофобияны түшүнүңүз
Трипофобиядан жабыркаган адамдар көп тешиктери бар нерселерден акылга сыйбаган коркууну башташат. Бул фобияны козгой турган объектилердин мисалдарына губкалар, лотос гүлдөрү, бал челектери жана газдалган шоколад кирет. Трипофобия менен ооруган адамдар триггерлерге туш болгондо катуу жүрөк айлануу, титирөө жана тынчы кетет. Адамдын акылында үстөмдүк кыла турган кээ бир фобиялардан айырмаланып, трипофобия жабыркагандарга көп тешиктерди көргөндө гана таасир этет окшойт.
2 -кадам. Трипофобиянын эволюциялык негизи болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Трипофобиянын келип чыгышы белгисиз болгону менен, кээ бир илимпоздор бул фобиянын эволюциялык негизи бар деп божомолдошот. Кээ бир уулуу жаныбарлардын терисинде тешикчелердин үлгүсү бар. Ошондуктан, кээ бир адамдардын реакциясы аман калууга жооп болушу мүмкүн. Мисалы, көк шакектүү осьминог (көк шакекчен осьминог) жана кээ бир уулуу жыландардын трипофобияны түшүндүрө турган дисплей өзгөчөлүктөрү бар.
Кадам 3. Фобияңыздын триггерлерин аныктаңыз
Сиз бул триггерлер менен күрөшүүнү баштоо үчүн, тешик тобунун тынчсыздануусун жана башка терс таасирлерин кандай түргө келтирерин билишиңиз керек. Трипофобияны козгой турган бардык нерселердин тизмесин түзүңүз жана аларга кандай реакция кылсаңыз болот.
- Мисалы, көбүк көбүгүн, же көбүк көбүкчөлөрүнө окшош нерсени жактырбайсызбы? Бал челегинин үлгүсү сизди нервтендиреби же бул жөн эле чыныгы балбы? Кээ бир жаныбарлардын терисинин калыптануусунан убара болуп жатасызбы? Мүмкүн болушунча фобияңыздын триггерлерин аныктоого аракет кылыңыз.
- Ошондой эле триггердин сизге тийгизген таасирин түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Жүрөгүңүз айланып баратабы? Сиз тынчсызданып жатасызбы? Сен титиреп жатасыңбы? Триггерден улам башыңыздан өткөн өзгөчө реакцияны аныктаңыз.
- Эгерде тешик тобунун үлгүсүнүн бир түрү башка тешиктин үлгүсүнө караганда сизди көбүрөөк коркутса, тизмеңиздин рейтингин түзүп көрүңүз. Мына ушундай жол менен сиз өзүңүз үчүн эң коркунучтуу болгон триггерлерди чече баштайсыз жана сиз үчүн эң коркунучтуу триггерлерди жеңүүгө аракет кылганга чейин уланта аласыз.
Кадам 4. Фобияңыздын негизги себебин табууга аракет кылыңыз
Кээ бир адамдар коркууңузду түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам бере турган окуяга алардын трипофобиясын байкай алышат. Сиздин трипофобияңыз качан башталганын эстеп көрүңүз. Биринчи жолу тешиги бар нерсенин козголоңго жана коркуу сезимине алып келгенин эстедиңизби? Бардык фобиялар сыяктуу эле, жооп бирөө эле эмес. Ар ким ар кандай жооп берет. Сизди эмне тынчсыздандырганын билүүгө аракет кылыңыз, бул жаман эс же тажрыйба, же жөн эле жийиркенүү.
3төн 2 бөлүк: Тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Статистикаңызды кошуңуз
Акылга сыйбаган коркуулардан келип чыккан тынчсызданууну басаңдатуунун бир жолу - корккон нерсеңиздин артындагы чындыкты билүү. Коркууңуздун булагын билүү менен коркууңузду тактай аласыз. Коркууңуздун булагы жөнүндө көбүрөөк билүү - фобияңызды жеңүүнүн эффективдүү жолу.
Мисалы, эгер сиз лотостун жалбырактарын көрүп жүрөгүңүз айланып жатса, лотос гүлдөрү жана алардын тешиктери эмне үчүн бар экенин билип алыңыз. Бул тешиктердин тобунун кызматы кандай? Фобияңызды козгой турган объектинин функциясы жөнүндө көбүрөөк билүү сизге коркууңуздун булагы менен күрөшүүгө жардам берет жана балким анын формасын жана функциясын баалай баштайт
2 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Көп тешиги бар объектти көргөнүңүздөгү биринчи реакцияңыз - алыстоо же көзүңүздү жумуп, алаксытууга аракет кылуу болсо да, бул сиздин коркууңузду күчөтөт. Тескерисинче, өзүңүздү коркууңуздун булагына жана анын таасирине каршы турууга мажбур кылыңыз. Бул ыкма экспозиция терапиясы деп аталган терапиянын бир түрү жана фобияны дарылоонун эң эффективдүү жолу. Бирок, бул ыкма триггерлерге бир нече жолу дуушар болууну талап кылат. Убакыттын өтүшү менен сиздин тынчсызданууңузга болгон сезимталдыгыңыз төмөндөйт.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезген бир нече тешиги бар объектке тике карасаңыз, терең дем алып, сезимдериңизге баа бериңиз. Бул түрткүчү нерсе сизди эмне кылууга түрткү берет? Сиз кандай сезимдесиз? Сиздин сезимдериңизге акылга сыйбаган нерсе эмне?
- Триггер объектине болгон жообуңузду жазып, аны триггер объектиси боюнча кадимки ойлор жана сезимдер катары кайра билдирип көрүңүз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Аарынын уюгун көргөндө жүрөгүм айланып кетет. Муну көргөндө кускум келет ». Анан бул ой акылга сыйбас экенин моюнга алып, реакцияңызды фобия жоктой кылып кайра жазыңыз. Мисалы, "бал челегинин үлгүсү мени таң калтырды, бал мени ачка калтырды".
3 -кадам. Йога, медитация же башка релаксация техникасы менен машыгыңыз
Эгерде сиздин тынчсызданууңуз баштоочу объект менен күрөшүү үчүн өтө оор болсо, тынчсызданууңузду азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Йога жана медитация - эс алуунун эң сонун ыкмалары, бирок сиз прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын, терең дем алууну же жөн эле узак эс алдыруучу ваннаны кабыл алсаңыз болот. Сиз үчүн иштеген эс алуунун ыкмасын табыңыз жана аны фобияңыздан улам пайда болгон тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бериңиз.
Күн сайын жасай турган негизги көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн йога же медитация сабагын алып көрүңүз
4 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо психикалык ден соолуктун компоненттери болуп саналат. Трипофобия сиздин жашооңузга зыян келтириши мүмкүн, андыктан психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн көбүрөөк аракет кылышыңыз керек. Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо тынчсызданууңузду башкарууга жардам берет. Күнүмдүк көнүгүүңүздү, тамак -ашыңызды жана уктооңузду жетиштүү түрдө камсыз кылганыңызды текшериңиз.
- Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан азыктары жана майлуулугу аз белок сыяктуу тең салмактуу тамактануу.
- Ар түнү 7-9 саат уктаңыз.
3төн 3 бөлүк: Жардам алуу
Кадам 1. Психиатрдын жардамына муктаж экениңизди аныктаңыз
Эгерде сиздин фобияңыз өтө оор болсо жана кадимки ишмердүүлүгүңүзгө жана жашоодон ырахат алууңузга тоскоолдук кылса, лицензияланган психиатрдык терапевтке кайрылыңыз. Мисалы, эгер сиз фобияңыздын айынан кандайдыр бир иш -чаралардан качсаңыз, сизге профессионалдуу жардам керек. Профессионалдык жардамга муктаж экениңизди көрсөтүүчү башка симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Фобиядан коркуудан улам шал, паника же депрессия.
- Сиздин коркууңуз негизсиз экенин сезүү.
- Коркунучту жеңүү аракеттери 6 айдан ашты.
Кадам 2. Психикалык саламаттык терапевтинен эмнени күтүүгө болорун түшүнүңүз
Терапевт сизге трипофобияңызды жакшыраак түшүнүүгө жана анын күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасирин азайтуунун жолдорун табууга жардам берет. Терең коркунучтар менен күрөшүү көп убакытты жана күчтү талап кылаарын унутпаңыз. Коркууңузду көзөмөлгө алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок кээ бирөөлөр 8-10 сессияда эле чоң ийгиликтерге жетишет. Сиздин терапевт колдоно турган кээ бир стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы).
Эгерде сиз тешиктерден корксоңуз, анда сиздин коркууңузду күчөтүүчү белгилүү бир ойлонуу процесстери болушу мүмкүн. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен үйдөн чыга албайм, анткени тешиктери көп гүлдү көрөм". Терапевт бул ойлордун реалдуу эмес экенин түшүнүүгө чакырат, балким гүлдөр сизге зыян келтире албайт деп. Андан кийин, бул ойлорду реалдуураак кылып кайра карап чыгууга чакырык таштайсыз, мисалы: “Балким, мен чынында көп тешиги бар гүлдү көрөм. Бирок гүлдөр мага эч кандай зыян келтире албайт, эгер мен убара болсом, мен ар дайым башка жакка карай алам ".
-
Экспозиция терапиясы (Экспозиция терапиясы).
Эгерде сиз көп тешиктерден корксоңуз, анда коркууңузду күчөткөн айрым жагдайлардан, иш -аракеттерден жана жерлерден оолак болосуз. Экспозиция терапиясы сизди коркууңузга каршы турууга мажбур кылат. Бул терапияда терапевт сизден, адатта, качып кете турган жагдайларды элестетүүнү суранат же өзүңүздү ошол жагдайларга салып коюңузду суранат. Мисалы, эгер сиз тешиктери көп нерсени көрүүдөн коркуп үйүңүздөн чыгуудан баш тартып жатсаңыз, анда терапевт өзүңүздү сыртта жана тешиктер менен курчалган элестетүүнү сурашы мүмкүн. Кийинчерээк, терапевт сизге чындыгында үйдөн чыгып, тешиктери көп нерселерди кароого чакырат.
-
Дарылоо.
Эгерде тешиктен коркууңуз сизди катуу тынчсызданууга же дүрбөлөңгө түшүрсө, анда терапевт сизге жардам бере турган дарыларды жазып бере турган психиатрга кайрылышы мүмкүн. Унутпаңыз, бул дары -дармектер коркууну убактылуу гана азайтат. Бул дарылар сиздин көйгөйүңүздүн тамырын айыктырбайт.
3 -кадам. Фобияңызды өзүңүз ишенген адамдар менен талкуулаңыз
Башка адамдар менен коркууңуз жана тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшкөнүңүз жакшы. Фобияңызды жеңе баштоо үчүн бирөөгө ачып көрүңүз. Үй -бүлө мүчөсү, досу же кеңешчиси менен коркууңуз жана анын күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасири тууралуу сүйлөшүңүз.
