Сүйүү же сүйүү - бул сезимдерди билдирүүчү физикалык көрүнүш. Сүйүү, адатта, сүйүү жана узак мөөнөттүү мамилелер менен байланыштуу, анткени сүйүүнүн үзгүлтүксүз төгүлүшү адамды жакындатат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйүү жана кам көрүү көп болгон балдарда стресстин деңгээли төмөн болот. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык сүйүүнүн жогорку деңгээли менен болгон мамилелер көбүрөөк мамилелерди канааттандырууга алып келет.
Кадам
3 методу 1: Тийүү менен сүйүүнү жогорулатуу
1 -кадам. Ынгайсыздыгыңыздын чегин билиңиз
Кээ бир адамдар жеке себептерден, үй -бүлөлүк тарыхтан, тааныштык деңгээлинен же кандайдыр бир травмадан улам тийүү менен өзүн ыңгайсыз сезишет. Бул фактор бизди эркелетүү, кучактоо, кол кармашуу же эркелетүү сыяктуу сүйүүнүн физикалык көрүнүштөрүн баштоону же ырахат алууну кыйындатат.
- Жакындык жана башка адамдар менен физикалык мамилелер тууралуу коркууңузду жеңиңиз. Жөн гана коркуп жатканыңызды кабыл алыңыз жана коркуу кайдан келгенин билип алыңыз. Бул сиздин коркууңуздун булагы учурдагы окуяга же өнөктөшүңүзгө байланыштуу эмес экенин түшүнүүгө жана аны чечүүгө аракет кылууга чоң жардам берет.
- Бул көйгөй боюнча өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп, өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатканыңызды билдириңиз. Ошондой эле өзүңүздү эмне үчүн ыңгайсыз сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз. Кичине сабырдуу болууну сура. Физикалык мээримдүүлүктү көрсөтүү, сиз адамды таанып, ыңгайсыздыгыңыздын түпкү себебин физикалык жакындык менен иштеп чыкканыңызда жеңилдейт. Муну менен эле чектелбестен, байланыш үлгүлөрүн жакшыртуу тыгыз жана сүйүктүү мамилелерге алып келет.
- Чечим табуу үчүн адиске кайрылыңыз. Эксперттер коркуу менен байланышкан терс эмоциялар менен күрөшүүгө жана физикалык сүйүүнү көрсөтүү боюнча күмөн саноону басууга жардам берет. Эгерде сиз аны башка адамдар менен талкуулоодо кыйналып жатсаңыз, анда аны күндөлүккө жазыңыз же сезимиңизди башка жол менен билдириңиз.
- Физикалык сүйүү көрсөтүүнү адатка айлантыңыз. Мүмкүн болушунча өнөктөшүңүздүн колунан кармаңыз, ийиндерине тийиңиз же кучактаңыз. Убакыттын өтүшү менен физикалык сүйүүнү көрсөтүү оңой жана табигый болот.
Кадам 2. Балдар же өнөктөш менен эркелетүүчү убакытты пландаңыз
Тийүү чыңалууну жана ооруну басаңдатат, ал эми адамдарга байланыштарды чечүүгө жана бекемдөөгө жардам берет. Физикалык жана психологиялык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн үй -бүлөңүз менен күнүмдүк графикке кирүү убактысын кошуңуз. Эркелетүүнү жолугушууда, окуяларды айтып берүүдө, атүгүл сыналгы көрүп жатканда да жасаса болот.
3 -кадам. Анын колунан кармаңыз
Өнөктөш болобу же балдар болобу, кол кармашуу убакытты талап кылат, оорутпайт жана чындап байланышты бекемдей алат. Кимдир бирөөнүн колун кармоо - аларга физикалык сүйүүнү күчөтүүнүн эң оңой жолу. Аялдамага баратканда, соода кылууда же үйдө эс алып отурганда, кам көргөн адамыңыздын колун кармап, бекем кармаңыз.
Кадам 4. Ден соолук максаттарынын тизмесине физикалык тийүүнү кошуңуз
Балдар жана өнөктөштөр менен физикалык байланышта болуу, кан басымын түшүрө турган сүйүү гормону - окситоцинди бөлүп чыгарат. Бул гормон бизге стресс учурунда пайда болгон кортизол гормонун башкарууга жардам берет. Физикалык тийүү мээдеги орбитофронталдык кортексти активдештирет, бул ыраазычылык сезими менен байланышкан жана иммундук системаны жогорулатат.
Кадам 5. Физикалык сүйүүнү сезүүгө жардам берүүчү бардык дени сак жолдорду аныктаңыз
Физикалык сүйүү - бул алуучунун же берүүчүнүн сүйүүсүн же сүйүүсүн жогорулатуу үчүн пайдалуу болгон ар кандай тийүү. Кийинки жолу жасай турган шилтеме катары бул жолдордун тизмесин жазыңыз. Андан кийин, бир жуманын ичинде, ар бир ыкманы кандайдыр бир жол менен жасоого аракет кылыңыз.
- Сүйүү көрсөтүүнүн кээ бир ыкмаларына төмөнкүлөр кирет: өбүү, далысын сылоо, укалоо, акырын тийгизүү, эркелетүү, кучакташуу, кучакташуу жана кол кармашуу. Сүйүүңүздү билдирүүнүн башка жолдору да болушу мүмкүн.
- Адатка айлануу үчүн 21 күн талап кылынса да, бул сан баарына бирдей эмес. Бир нече ай бою тизмеңиздеги ыкмаларды колдонууну улантыңыз, ошондо сиз физикалык сүйүүңүздү көрсөтүүгө даярсыз.
6 -кадам. Сиз кам көргөн адамдарга сүйкүмдүү чыканактарды бериңиз
Табигый физикалык байланыш аркылуу мамилеңизге юмор төгө аласыз. Мисалы, акырын сыгуу, мээримдүү чыканак, ойноок таптоо, интимдүү сүлгү же жумшак түртүү. Дайыма өнөктөшүңүздүн чыканагыңызга каршы эместигин текшериңиз. Мунун баарын акырындык менен кылыңыз, тактар жана тактар кетпеши үчүн.
Кадам 7. Бутуңуз менен жакын ойноңуз
Бутуңузду чырмап, өнөктөшүңүздүн бутун столдун астында ойноп, бутуңузду өнөктөшүңүздүн сандарына койсоңуз болот жана тескерисинче. Экөөңөр ага физикалык жактан туташасыңар. Мындан тышкары, эгер сиз кокусунан бири -бириңизге отуруп калсаңыз, экөөңүз тең бири -бириңиздин катышууңузду байкайсыз. Эсиңизде болсун, сүйүү көрсөтүүгө багытталган физикалык байланыш физикалык сүйүүнүн бир түрү.
8 -кадам. Массаж жасап көрүңүз
Физикалык сүйүүнүн башка түрлөрүндөй эле, массаж берүү да мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет. Массаж ден соолукка дагы пайда берет: стрессти азайтат, кан агымын жана тамактанууну жакшыртат жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Ушул себептерден улам, далыга, бутка же денеге массаж жасоо физикалык сүйүүнү көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Сиздин өнөктөшүңүз ырахат алат жана сиздин жакшылыгыңызга жооп берет деп үмүттөнөбүз.
3 методу 2: Сүйүүнү оозеки түрдө жогорулатуу
Кадам 1. Оозеки ырастоолорду же бекемдөөлөрдү бериңиз
"Мен сени сүйөм" же "мен сага кам көрөм" деп оозеки сүйүү берүү-бул байланышты бекемдөөнүн, ал тургай физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңды алып келүүнүн маанилүү жолу. Бул сүйүү сөздөрүн тексттер же электрондук почта менен алмаштырбаңыз. Экөөңөрдүн араңар алыс болсо, чалып койгула. Бул ыкма көп убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок жакындыктын жогорку деңгээлин камсыздайт.
- Сүйүүнүн оозеки туюнтмалары - бул сүйүү жана сүйүү сезимдерин баса белгилөө үчүн, ошондой эле өнөктөшүңүздү сүйүктүү сезүү үчүн атайылап айтылган сөздөр. Сөздөр каалаган эмоцияны козгоп, бири -бирине болгон сүйүүнү күчөтө алса, формасы сизге жана өнөктөшүңүзгө байланыштуу.
- Эгерде сиз байланыш үчүн электрондук каражаттарды колдонууга мажбур болсоңуз, кадимки, стандарттык нерселердин ордуна "Ар дайым сени ойлоо" же "Сагындым" сыяктуу сөздөрдү колдонуңуз.
Кадам 2. Узак аралык мамилелер көбүрөөк сүйүү мамилесин талап кылаарын түшүнүңүз
Сиз байланышты бекемдөө үчүн ага түз тийе албаганыңыз үчүн, сезимдериңиз менен бат -баттан бөлүшүшүңүз керек. Бул коопсуздукту, сооронучту жана ишенимди бекемдөө менен тыгыз мамиледе болуу үчүн маанилүү. Мүмкүн болсо, Skype же Google Hangouts колдонуңуз, ошондо экөөңүздөр көз тийип, сүйлөшүп жатканда дене тилин көрсөтө аласыз.
3 -кадам. Күн сайын жакындарыңызды мактап туруңуз
Мактоо - оозеки сүйүүнүн бир түрү. Комплименттер өзүнө болгон ишенимди арттырат, кам көрөрүңдү көрсөтөт жана сага кам көргөн адамдардын маанайын жакшыртат. Ал гана эмес, мактоо адамдын ийгиликке жетүүсүнө түрткү болот, анткени ал муну кыла алат деп ишенет. Ар дайым чын дилден комплименттер айт. Болбосо, сиздин мактооңуз шамал катары кабыл алынат.
- Ал жөнүндө суктанган, баалаган же көп мактаган нерселериңизге көңүл буруңуз. Бул ар кандай формада болушу мүмкүн, анын ичинде сырткы көрүнүшү, бетинин өзгөчөлүктөрү (мисалы, көздөр же эриндер), инсандыгы, жетишкендиктери, сизге берген жардамы же жөндөмдөрү.
- Чынчыл болуңуз жана аны мактоо үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз. Аялыңызга "Көздөрүңүз сулуу" деп тигиле карап туруп же эгерде андай болсо "Жашоом сиздин катышууңуздун аркасында толук сезилет" деп айтыңыз. Күйөөңүзгө жумушка даярданып жатканда "Сиз бул көйнөктө сонун көрүнөсүз" же эртең мененки тамак жасап жатканда "Сиз чындыгында жакшы ашпозсуз" деп айтыңыз. Практика аяктагандан кийин балаңызга "Сиз абдан акылдуусуз, балам" деп отчеттук картаны көргөндө же "Спортто чеберсиң, чынбы?" Деп айт.
4 -кадам. Жолдошуңуз же балдарыңыз үйгө келгенде салам айтып коюңуз
Эмне кылып жатканыңыздан бир аз эс алып, жубайыңыз же балдарыңыз менен баарлашыңыз, алар сизге чындап кам көрөрүңүздү билишет. Сиз алардын баарынан маанилүү экенин жана аларды канчалык сагынгандыгыңызды билгиңиз келет. Бул оозеки сүйүүнү физикалык сүйүү менен айкалыштырыңыз, мисалы, башыңыздан же жаагыңыздан өбүү. Өнөктөшүңүзгө анын жаагынан же эриндеринен өбүү керек болушу мүмкүн.
5 -кадам. Жолдошуңузга же балаңызга лакап ат коюңуз
Позитивдүү мааниге ээ болгон лакап аттар сиз экөөңүздүн өзгөчө байланышыңыз бар экенин көрсөтүп турат. Сиз тандаган ысым, адатта, каймана атка ээ болгон адамга тиешелүү кандайдыр бир өзгөчөлүктү, адатты же окуяны чагылдырат. Ылакап аттар кыска чыныгы аттардан да түзүлүшү мүмкүн. Түшүнүктүү нерсе, бул кишинин лакап аты менен бактылуу экендигине ынангыла, анткени кээ бир адамдар лакап ат менен аталууну жактырышпайт.
Кээ бир кеңири колдонулган лакап аттарга төмөнкүлөр кирет: Гендук, Дарлинг, Сулуу, Капитан же Баатыр
Кадам 6. "Рахмат" деп айтууга убакыт бөлүңүз
Башкалар сиз үчүн кылган бардык нерселерди ойлонуп көрүңүз. Жашооңузда алар сизге кандай жардам көрсөткөнүн эстеп көрүңүз. Алардын көзүнө карап, ыраазычылыгыңызды бир нече сүйлөм менен билдириңиз. Алар канчалык жакшы көрөрүңүздү билиши керек жана аларга боорукердиги үчүн чоң ыраазычылык билдиришиңиз керек.
7 -кадам. "Мен сени сүйөм" деп сүйүүңүздү билдирүүнүн жалгыз жолу деп ойлобоңуз
Эгер аны айтуу ыңгайсыз болсо, башка сүйлөмдү колдонуп көрүшүңүз керек. "Сен улуусуң" жана "Мени бактылуусуң" сыяктуу сөздөр сүйүү көрсөтүүнүн башка жолдору. Ар бир мамиленин өзүнүн стили болот. Мисалы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөө тең тоого чыгууну жакшы көрүшөт, андыктан сезимдериңизди билдирүү үчүн атайын фразаны колдонсоңуз болот. Эгерде сиз альпинист болсоңуз, анда: "Сиз Ринжани чокусуна окшошсуз, мен ар дайым баргым келет", - деп айта аласыз.
3 -метод 3: Сүйүүнү жогорулатуу үчүн адаттарды түзүңүз
1 -кадам. Алган сүйүүңүздү дароо кайтарыңыз
Кучактап, белектерди берип, "мен сени сүйөм" деп, бетинен өөп, же бешке берип сүйүү сигналдарына жооп бер. Эгерде сиз муну жакшы билбесеңиз, анда машыгууну баштоо эч качан оорутпайт, андыктан кийинки жолу ыңгайсыздыкты сезбеңиз.
2 -кадам. Ата -эненин экөө тең мээримдүүлүк көрсөтүшү керек
Мындан ондогон жылдар мурун, атасы үчүн балдарына мээримдүү болуу маанилүү эмес болчу. Бирок, заман өзгөрдү. Ата -эне да, атасы да, апасы дагы, ыңгайсыз болсо дагы, балдарга болгон сүйүүсүн көрсөтүүгө аракет кылышы керек.
3 -кадам. Көзгө тийүү
Эркелеп, кол кармашып же комплимент айтып жатканыңызда, көз тийүүнү унутпаңыз. Көз байланыш сизди жана башка адамды байланыштырат, ошол эле учурда тамашалабаганыңызды көрсөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз кам көргөн адамдардын (үй жаныбарларын кошкондо) көзүнө кароо окситоцин гормонун жогорулатат. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип эле тим болбостон, башка пайдаларга да канааттанасыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Мотивациялык стратегдер жакшы адаттарды чоң кыялдануу менен, мисалы, боорукер адам болуу менен курууга болот деп эсептешет. Андан кийин, "Мен күн сайын балдарым менен бетме-бет сүйлөшүүгө 20 мүнөт бөлөм" сыяктуу кичинекей максаттарды кой. Дайыма чоң максаттарды кичине максаттарга бөлүүгө аракет кылыңыз, аларга жетүүнү жеңилдетүү үчүн жана жетишкендиктериңизди тез -тез белгилөө мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
5 -кадам. Эксперт менен кеңешүүдөн коркпоңуз
Эгерде сиз сүйүү көрсөтүүнү каалабасаңыз же сүйүүнү сезе алсаңыз, бирок аны билдирүүдө кыйналып жатсаңыз, консультантка же терапевтке кайрылыңыз. Сиз ага жалгыз же өнөктөшүңүздүн коштоосунда барсаңыз болот. Гармониялуу мамиледе болуу үчүн күч керек. Өзүңүздүн өнөктөшүңүздү же өзүңүздү алсыз деп ойлобоңуз, анткени сиз консультантка же терапевтке барышыңыз керек. Эгер сиз кимдир бирөөнү сүйсөңүз жана бул мамиленин иштешин кааласаңыз, анда күчтүү мамилени куруу үчүн жардам издөөгө тоскоол болгон нерсенин баарын бөгөшүңүз керек.
