Кимдир бирөө менен дени сак мамиле куруу оңой эмес. Бир топ убакытты, процессти, берилгендикти жана берилүүнү талап кылгандан тышкары, эгер сизде көңүлдүн жана сүйүүнүн тийиштүү деңгээлине шилтеме болбосо, акылга сыярлык чектер түшүнүгүн туура эмес түшүнүшүңүз мүмкүн. Ашыкча көз карандылыктын симптомдорун таануу кыйын болушу мүмкүн, бирок муну объективдүү линза аркылуу жасоого аракет кылып, процессти жеңилдетүү үчүн каалаган максатка жетүүгө көңүл буруңуз.
Кадам
4төн 1 -бөлүк: Сезимдерди баалоо
Кадам 1. Маалыматты өтө тез ачуу тенденциясын аныктоо
Көз карандылык көйгөйү бар адам эмоциясын мүмкүн болушунча тезирээк айткысы келет, айрыкча анын мээси башка адам тарабынан таштап кетүүдөн же ага көңүл бурулбай калуудан коркуу менен толгону үчүн. Мисалы, кимдир бирөөгө экинчи же үчүнчү күнү сүйүүңүздү билдирип, ал тургай дароо сизге үйлөнүүсүн сурангандырсыз.
- Ошондой эле, эмоцияңызды ачуунун ордуна, сиз өткөнүңүз жөнүндө абдан интимдүү маалымат менен бөлүшө аласыз. Мисалы, сиз апаңыздын алты жашында каза болгон окуясын кесиптешиңизге айтып бересиз. Чынында, бул жеке маалымат сиз тааныбаган адамдар менен бөлүшүүгө татыктуу эмес!
- Чоо -жайын же жеке сезимдериңизди айтуудан мурун, кийинчерээк комментарийлерге кандай жооп кайтарарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгер кырдаал ыңгайсыз болот деп ойлосоңуз, өтө көп маалыматты бөлүшпөңүз!
Кадам 2. Чечимдерди кабыл албооңузду аныктаңыз
Көз карандылык көйгөйлөрү бар адамдар дайыма "туура" чечимди кабыл алууну каалашат, бул чечим аларды канааттандырат жана белгилүү бир адамдын көңүлүн бурууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз ар дайым белгилүү бир чечимдерден, мисалы, колледжге же түшкү менюдан, бул адамдан көз каранды экениңизди сезсеңиз, анда сиз ал адамга өтө эле көз каранды болуп калууңуз ыктымал.
3 -кадам. Башкалардан бөлүнүү коркунучу бар же жок экенин аныктаңыз
Көз карандылык көйгөйлөрү бар адамдар, негизинен, бир адамга абдан жакын болушат жана ал адамды жоготуудан коркушат. Андыктан, кызыккан адамга бул сезимдердин бар же жок экенин аныктоого аракет кылыңыз. Мамиле аралыктан ажыратылганда, сиз дайыма алар жөнүндө өтө көп ойлоносузбу? Дайыма алар менен жолугушууну чыдамсыздык менен күтөсүзбү? Сиз алар менен убакыт өткөрүүнү улантуу үчүн анын кетүүсүн көп учурда кийинкиге калтырасызбы? Андай болсо, сизде, кыязы, кимдир бирөө таштап кетүүдөн коркуу сезими бар.
Эгерде сиз дайыма смс жазсаңыз, чалып же бирөөнүн үйүнө барсаңыз, анда сизде көз карандылык көйгөйү жана таштап кетүү коркунучу бар
4 ичинен 2 -бөлүк: мамилелерди талдоо
Кадам 1. Мамилеңиздеги өйдө -ылдыйды аныктаңыз
Башкача айтканда, эмоционалдык өзгөрүүлөрдүн циклин аныктаңыз, анда жакшы көрүнгөндөр менен болгон мамилеңиз күндүн аягында күтүүсүздөн бузулуп кетет. Эгер андай болсо, анда сиз ага өтө эле көз каранды болуп калууңуз ыктымал.
- Мисалы, алар менен болгон мамилеңиз түшкү тамакта жакшы боло баштайт. Андан кийин, экөөңөр каноэ ижарага алып, жаратылыштан ырахат алуу үчүн дарыяга чогуу түшкөндө, мамиле дагы деле оңой эмес сезилет. Иштен кийин, сен экөөң дагы эле үйдө кино көрүп жатканда жанаша отурасыңар. Бирок, кийинки күнү алар эң жакын достору менен жолугушууну чечишет жана сиз буга чейин алар менен бир нече саат өткөргөнүңүзгө карабай, көңүл бурбайм деп ойлогон жүрүм -турумуна нааразы болуп ыйлай баштайсыз. Андан кийин, сиз аларга башка адамдарды көрүүгө толугу менен тыюу салып, кайра сиз менен убакыт өткөрүүнү талап кыласыз.
- Мындан тышкары, сиз башка адамдар менен саякаттоодо аларды коштоп жүрүүнү талап кыла аласыз. Эртеси, алар менен жалгыз убакыт өткөрүүгө кайтып келгенде, күтүлбөгөн жерден кайра өзүңүздү маанилүү, бактылуу жана бактылуу сезесиз.
Кадам 2. Потенциалдуу көз карандылыгыңыз тууралуу досуңуздун же өнөктөшүңүздүн пикирин сураңыз
Сиз бул процессти түз же кыйыр түрдө жасай аласыз. Эгер сиз түздөн -түз сурагыңыз келсе, аларга жакындап, "мен сизден өтө эле көз карандымын, туурабы?" Мүмкүнчүлүк, алар коркушат, кийин күлүшөт же ыңгайсыз жылмайышат. Эгерде алардын жообу ыңгайсыз угулса, анда алар сиздин сурооңуз акылга сыйбаган нерсе экенин айтышып, калп айтып жатышы мүмкүн. Эгерде сиздин көз карандылыгыңыздын ырастоосу алардын оозунан чыкса, бул алар чындыкты айтып жатышканын билдирет.
- Кааласаңыз, сиз дагы башка, ачык эмес ыкманы колдоно аласыз. Тактап айтканда, бул ыкма "биздин мамиледе мени өтө үстөмдүк кылат деп ойлоп жатасыз, туурабы?" Сыяктуу маалыматты "казууга" багытталган суроолорду колдонот. же "Сиз көп убакытты чогуу өткөрөбүз деп ойлойсуз, туурабы?" Мындай суроолор досуңузга же өнөктөшүңүзгө сиздин ден -соолугуңузга көз карандылыктын потенциалы бар же жок экенин моюнга алууга түрткү бериши мүмкүн. Мойнуна алуу жалпысынан "Жок, бирок …" же "Хм, мен ойлойм …" сыяктуу фразалар аркылуу түшүндүрүлөт.
- Мисалы, досуңуз "мен сиздин үйүңүзгө келсем каршы эмеспи?" Сыяктуу түз суроого жооп бериши мүмкүн. сыяктуу жооптор менен: "Жок, бирок мен ойлойм, биз бири -бирибизди көп көрчүбүз, чынбы?" Ачык болбосо да, бул чындыгында мамиледе бир нерсенин туура эмес экенин жана ага өтө эле көз каранды экениңиздин көрсөткүчү.
3 -кадам. Досуңуздун же өнөктөшүңүздүн айткандарын угуңуз
Эгерде досуңуз же ал тургай өнөктөшүңүз сиз менен өткөргөн убакытты чектөөгө же мамиледе катаалыраак чек коюуга уруксат сураса, алар сизге болгон мамилеңиз чындыгында өтө эле менчик экенин айтышат. Ошондуктан, кыжырдануусун же ыңгайсыздыгын билдирүү үчүн колдонгон тилин угууну үйрөнүңүз.
- Достор же өнөктөштөр сиздин катышууңуз аларды кыжырданта баштады деп айтышабы? Же аларга жалгыз болуу үчүн көбүрөөк убакыт керекпи?
- Сиздин досуңуз же өнөктөшүңүз сизден алыстап жаткандай сезилет?
- Достор же өнөктөштөр сиздин конкреттүү жүрүм -турумуңузга, мисалы, түн ортосунда алардын үйүнө барганда же аларга чалууну улантууда, көз карандылыктын бир түрү катары көрсөтөбү? Сиз бул жүрүм -турумду нормалдуу жана алгылыктуу деп эсептейсизби?
- Ушул эле арызды башка досторуңуздан же туугандарыңыздан уктуңуз беле? Эгер алар дайыма конкреттүү бир адам менен бирге болуу адатыңыз жөнүндө комментарий беришсе же тамашалашса, анда сизде олуттуу көз карандылык көйгөйү бар.
Кадам 4. Терең мамилелерди курууга жөндөмсүздүгүн көрсөткөн дос же өнөктөш жүрүм -турумун аныктоо
Алар башка адамдардан баш тартууга же мамилени чукул токтотууга жакынбы? Башкаларды түртүп жибергенден кийин алар кандайдыр бир күчкө ээ болуп жаткандай сезилеби? Андай болсо, сизди түртүп салууга сиз таасир эткен болушуңуз мүмкүн, айрыкча алар кам көргөн адамдар тарабынан көзөмөлдөнүп же четке кагылып келген. Натыйжада, алар сизден ошол эле баш тартууну кабыл алуудан коркушат. Андай болсо, көз карандылык көйгөйүңүз жок экенин түшүнүңүз. Тескерисинче, ал сизге жакындоого тоскоол болуп жаткан көйгөйлөргө каршы турушу керек болгон адам.
- Мисалы, эгер алар ата -энеси менен бирге чоңоюшса, алар чоңойгондо дагы, атайылап "алаксытып", ата -энеси сыяктуу эле, сизди кайра башкаруудан коркуп, сизге жакындоодон алаксытып коюшу мүмкүн. кылды..
- Башка жагынан алганда, алар ата -энелеринен жетиштүү көңүл бурбашы мүмкүн. Бул алардын жетишкендиктери жана ийгиликтери эч качан чындап таанылбаган мамилелерде ыңгайлуу болуп, башка адамдардын көңүлүн бурууга туура келгенде ыңгайсыз сезиши мүмкүн.
- Бирок, көз карандылык көйгөйлөрүңүз башка адамдардын сизди алыстатуу аракетинен келип чыккан деп ойлобоңуз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Көз карандылыкты азайтуу
Кадам 1. Ар бир каарман бири -бирин сүйгөн жана кам көргөн окуялар менен таанышыңыз
Кээде адамдар жаш кезинде эң жакын адамдарынан коопсуздук сезимине жете алышпайт. Көбүнчө, бул абал ата -энеси же камкорчусу үлгү болбогондо, ден соолугу начар көз карандылык көйгөйүнө же туруксуз мамиледе болгондо пайда болот. Дени сак, коопсуз жана алгылыктуу мамиленин идеясын өзгөртүү менен, сиз, албетте, окулган мисалдарга кайрылып, дени сак тиркемелерди түзүүгө жардам бересиз.
- Дени сак тиркемелерди көтөргөн жана мамиледе өз ара урматтоого негизделген китептердин бири - Тоок шорпосу сериясы.
- Ошол эле учурда, ээлик кылуучу байланыштары жок достук мамиледе болгон ойдон чыгарылган каармандарды The Avengers, X-Men же Justice League окуяларынан тапса болот.
Кадам 2. Хоббиге убакыт бөлүңүз
Көз карандылык чынжырын үзүү үчүн, дени сак жана көңүлдүү хобби менен акылыңызды башка жакка буруу керек. Андыктан түштөн кийин жай басып, велосипед тээп же кызыктуу китеп окуудан тартынбаңыз. Кандай гана ишмердүүлүк тандабаңыз, өзүңүздү көз каранды адам катары сезбей эле жасаңыз. Башкача айтканда, учурдан пайдаланып, жеке кызыкчылыгыңызды таап, каралып жаткан адамдан бир аз алыс болуңуз!
- Хобби алуу сиздин оюңуздан алыстатат жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат.
- Жаңы хобби менен машыгууга убакыт бөлүңүз же эскилигиңизди кылыңыз. Сиз ар дайым гитарада ойногонду үйрөнгүңүз келген, бирок андай мүмкүнчүлүк болгон эмес беле? Азыр аракет кылуу үчүн эң сонун убакыт!
Кадам 3. Терапевттик дарылоо ыкмаларын колдонуу
Психотерапия - зыяндуу көз карандылык менен күрөшүүнүн эң жакшы варианттарынын бири. Жалпысынан алганда, сиздин терапевт белгилүү бир адамга көз каранды жүрүм -турумуңуз сыяктуу белгилүү бир көйгөйдүн чечимин табууга аракет кылат. Бул жүрүм-турумдун өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, терапевт сунуштаган узак мөөнөттүү терапияны жасашыңыз керек болот.
- Ишениңиз, эгерде терапевт сиз жасаган дарылоо жетиштүү деп айтса. Эгерде сиз терапия аяктагандан кийин дагы эле депрессия, тынчсыздануу же кооптонуу менен алпурушуп жаткандай сезсеңиз, өзүңүз жасаган бардык позитивдүү окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул эмоцияларды узартуу үчүн шылтоо катары колдонбоңуз. терапия процесси.
- Топтук терапия да жардам бере алат. Бул ыкма менен сиз өзүңүздүн белгилүү бир жүрүм -турумуңузду ушул сыяктуу көйгөйлөрү бар башкалар менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Башкалардын окуяларын угуу жана өз оюңузду айтып берүү көйгөйлөрүңүздү жеңүүгө, өзүңүздү ыңгайлуу жана колдоочу сезүүгө жана жалгыздык сезимин жок кылууга жардам берет.
4 -кадам. Дары -дармек ичүүгө аракет кылыңыз
Эксперттик терапевттер көз карандылыкты пайда кылган жеке бузулуу симптомдорун башкаруу үчүн дары -дармектерди жазып беришет. Эгерде сиздин ишиңиз башка инсандыкка же психологиялык бузулууга байланыштуу болбосо, анда терапевт же дарыгер дары жазып бере албайт окшойт. Бирок, эгерде дарыгериңиз туура деп тапса, өзүңүздү ушул варианттарга ачык кармаңыз.
Эсиңизде болсун, дарылар терс эмоцияларды же көз карандылыкты дароо жок кыла турган сыйкыр эмес. Чындыгында, эң чоң өзгөрүү сиз мамиледе толук эмес же кооптуу сезимдер менен күрөшө ала турган жалгыз адам өзүңүз экениңизди кабыл алганыңызда болот
5 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз, бирок терс реакция кылбаңыз
Сиз ишенген жана таянган адам сизди алыстата баштаганда, жараланган сезимдердин пайда болушу табигый нерсе. Чындыгында, сиздин жана алардын сезимдери бирдей жыштыкта эмес экенин түшүнүү сизди чыккынчылык, ачуулануу, уялуу жана кайгылуу сезүүгө алып келет. Бирок, кыйкыруу, нерселерди ыргытуу, зомбулук көрсөтүү же көңүлдү бура турган башка нерселер сыяктуу терс жооп бербөөгө аракет кылыңыз.
- Алардын ойлорун жана сөздөрүн моюнга алгыла, анан аларды сындаганга даяр экени үчүн ыраазычылык билдиргиле. Эсиңизде болсун, сиз аларга чынчылдыкка милдеттүүсүз жана бул карызды төлөөнүн жалгыз жолу - сиздин жүрүм -турумуңузга каршы туруу.
- Кечирим сураңыз, эгер сиз аларга ашыкча көз карандымын деп ойлобосоңуз да. Айт: “Кечиресиз, мен акыркы убакта сиздин чек араңызды сыйлабайм. Мени кечиресиз деп үмүттөнөм ».
Кадам 6. Көз карандылыгыңыздын себептерин түшүнүңүз
Көп учурларда, бир адамга өтө эле көз каранды адамдар сыртта калуудан коркушат. Эгерде сиздин досуңуздун же өнөктөшүңүздүн кызыгуусу азайып бараткандай сезилсе, мисалы, алар сиздин чалууларыңызга же SMS билдирүүлөрүңүзгө көңүл бурбай баштаганда, сиз менен азыраак убакыт өткөрсөңүз же кызыкпасаңыз, анда көз карандылык сезими пайда боло баштайт. сенин ичинде. Чындыгында, бул жүрүм -турумду козгогон нерсе - бул көңүл бурулбай калуудан коркууңуз жана кырдаалды жана сиз кам көргөн адамдардын жүрүм -турумун көзөмөлдөө кыйындыгыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак мамилелерди куруу
Кадам 1. Өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө же досуңузга чыдамдуу болуңуз
Кыязы, сизге жакын адамдар сиздин көз карандылыгыңыздын объектиси болсо, абдан нааразы болушат. Атап айтканда, алар сиздин ашыкча көңүлүңүзгө абдан муунуп калышат, же мамиледе мамилеңиз абдан үстөмдүк кыларын ачык эле түшүндүрүшөт. Андай болсо, өзүңүздү алардын ордуна коюп, боор оорууга аракет кылыңыз. Эгер кимдир бирөө сиздин жеке убактыңызды үзгүлтүккө учуратса же сиздин макулдугуңузсуз сизди чакырууну талап кылса, кандай сезимде болмоксуз?
- Өзүңө да сабырдуу бол. Чынында, узак процесс көз карандылыктын симптомдорун чындап түшүнүү үчүн гана эмес, аны өзгөртүү үчүн да керек.
- Качан гана бул адамга болгон жалгыздыкты же сагынычты жогото албаганыңыздан көңүлүңүз калса же көңүлүңүз чөксө, ар дайым унутпаңыз, адамдар бүтүн сезүү үчүн башка адамдарга муктаж эмес! Өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен күчтүү жана көз карандысыз адаммын. Андыктан менин дүйнөм башка адамдарга топтолушу керек эмес!”
Кадам 2. Башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Бир адамга өтө эле көз каранды болуу сиздин жашооңузда сизге кам көргөн башка адамдарга көңүл бурбоого алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз да ушундай абалга туш болсоңуз, анда сизди сүйүүңүздү жана бааңызды сезген адамдар менен мамилени бекемдөөгө дагы аракет кылыңыз. Бул мезгилде көз каранды адамыңыздан алыс болуңуз, ошондо экөөңүз тең мамиледе таза аба ала аласыз.
- Эгерде сиз эски досторуңуздун көбү менен байланышты үзүп койгон болсоңуз, анткени бир адамга көз карандысыз, интернетте жана чыныгы жашоодо жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Андан кийин, жаңы досуңузду түшкү тамакка, боулингге, ал тургай чогуу сейилдөөгө чакырыңыз.
- Бир көз карандылыкты башкасына алмаштырбаганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз башка бирөө менен болгон мамилеңизде ошол эле эмоционалдык абал кайтып келе жатканын байкасаңыз, кайра башка адамга көз каранды болбошуңуз үчүн бир кадам артка кайтыңыз.
3 -кадам. Алардын чек араларын урматтаңыз
Сиз карманышыңыз керек болгон чектер конкреттүү жагдайга жараша болот. Мисалы, эгер сиз алар менен байланышууну уланта берсеңиз жана жооп ала албасаңыз, ал адам сизден муну токтотууну сурашы мүмкүн. Эгерде сиз анын үйүнө анын уруксатысыз тез -тез барып турсаңыз, анда ал убактысы жана шарттары туура экенине ынануу үчүн баруудан мурун аны менен байланышууңузду сурашы мүмкүн.
Кадам 4. Дени сак мамиленин абалын элестетүү үчүн визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз
Адамдардын дени сак жана коопсуз мамилелерин элестетүү бардык тараптарга бири -бирине ишенүүгө жана ынгайлуу болууга жардам берет. Ошондуктан, өнөктөшүңүз же досуңуз менен идеалдуу мамилени талкуулоого жана элестетүүгө бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз башка адамдарга өтө эле көз каранды болсоңуз, өзүңүздү өнөктөшүңүзгө же досуңузга башка адамдар менен баарлашууга уруксат берип жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз. Бул дени сак чечимди кабыл алууга жана алардын эркиндигин урматтоого даяр экениңизди элестетиңиз.
- Ошондой эле досторуңузду же өнөктөштөрүңүздү бир нерсени элестетүүгө үндөңүз. Келечекте алар сиздин мамилеңизге кандай карашат? Алар сени менен эмне кылууну каалашат? Сиздин көз карашыңызда кандай айырмачылыктар же окшоштуктар бар?
