Кемчиликсиз буттарга ээ болуу - бардык аялдардын кыялы. Дүйнөдө ар кандай түрлөрү бар, мисалы, дени сак жана тону буттар. Бутуңузду көрсөтүүнү же жаңы булчуң жасоону көздөп жатсаңыз да, кемчиликсиз бут баарына ылайыктуу.
Кадам
3 -метод 1: Бутуңузду көрсөтүү
Кадам 1. Сулуулуктун бирдиктүү стандарты жок экенин моюнга алыңыз
Ар кимдин буту ар башка жана кемчиликсиз бутка болгон көз карашы ар башка. Бутуңуз журналдардагы моделдердин буттары сыяктуу сулуу эмес деп ойлобоңуз. Буттарыңыз уникалдуу гана эмес, журналдардагы жана жарнамалардагы моделдердин буттары чындыгында редакторлонгон жана анык эмес.
Кадам 2. Бутуңузга басым жасоо үчүн бийик така кийиңиз
Бийик такалуу буттар узун көрүнүшү мүмкүн. Бийик такалуу бут кийимди кийип жүргөнүңүздө ыңгайлуу экениңизди текшериңиз. Стилеттолор бутуңуздун көрүнүшүн дагы жакшырта алат.
3 -кадам. Бутуңузга басым жасоо үчүн юбка же шорта кийиңиз
Эгерде сиз чындап эле сандарыңызды баса берүүнү жактырбасаңыз, музооңузга басым жасоо үчүн тизеге чейин кийим кийиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү жана тайманбас сезсеңиз, бутуңузга көбүрөөк басым жасоо үчүн кыска кийим кийиңиз.
Кадам 4. Өзүңүзгө ылайыктуу шым кийиңиз
Сизге ыңгайлуу жана кыймылдын толук спектрин бере турган шым кийиңиз. Адатта, сизге эң ылайыктуу шым - бул кыймыл диапазонуңузду чектебестен, жамбашыңыздын жана бутуңуздун тегерегиндеги шым.
Кадам 5. Колготки кийип алыңыз
Колготки - байпактын бир түрү жана сиз ар кандай түстө болсоңуз, аны ар кандай абалда кийсе болот. Бутуңуз кичирээк жана ичке көрүнүшү үчүн юбканын астына колготки кийиңиз.
- Түштөн кийин же кечинде кара түстөгү колготки кийиңиз.
- Күндүз күрөң же ачык колготки кийиңиз же коюу түстү кийүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Күрөң буттарды алыңыз
Браун буттар дени сак жана сулуу көрүнөт. Күйгөн бутту күнгө күйгүзүңүз жана бутуңуз үчүн SPF 30 менен күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
Күрөң тери күйгүзүүчү креми бутуңузду дени сак жана кемчиликсиз түрдө караңгылатып, ультрафиолет нурларынан коргой алат. Мындан тышкары, териңиздеги күрөң түс дагы бир калыпта көрүнөт
Кадам 7. Туура поза менен туруңуз
Денеңизди сызык катары элестетиңиз. Кулагыңыз ийинге, ийиниңиз жамбашка, жамбашыңыз тизеңизге, тизелериңиз томугуңузга туура келиши керек. Туура поза менен туруу ар дайым бутуңузду баса белгилейт.
Метод 2 3: Бутуңузга кам көрүү
Кадам 1. Буттарыңызды ашыкча жүктөбөө менен варикоздун пайда болушунан алыс болуңуз
Варикоз - "жөргөмүш веналары" деп да аталат, бул аялдын терисинде карыганда пайда болгон жагымсыз кызыл сызыктар. Варикоздун баарынан качууга болбойт, бирок варикоздун пайда болушуна жол бербөө үчүн жасай турган кадамдар бар.
- Бутуңуздун күчүн жогорулатуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Терини күндүн нурунан коргоо үчүн күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
- Бутуңузду эмес, отурганда томугуңузду кесиңиз.
- Тузу жана натрийи жогору болгон азыктарды колдонууну чектеңиз.
2 -кадам. Өлгөн терини дайыма тазалаңыз
Бүт денеңиз ар дайым өлгөн терини, анын ичинде бутуңузду чыгарат. Чачты кыруу, басуу жана шым кийүү терини кыйыр түрдө пилингге алып келиши мүмкүн. Андыктан өлгөн клеткаларды алып салуу менен жаңы терини калыбына келтириңиз. Ар бир жуунган сайын бутуңузду жууп туруу үчүн чүпүрөк, лупа (денеге скраб) же денени тазалаңыз.
Жакшыраак натыйжага жетүү үчүн терини шекер менен сүртүңүз
3 -кадам. Ар күнү кечинде бутуңузду нымдап алыңыз
Териңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн, жатар алдында, кечинде бутуңуздун терисин аз өлчөмдө нымдандыруучу крем менен сүртүңүз. Нымдандыруучу тери кремдери териңизди нымдуулукта кармап, теридеги жаракалардын, кесилиштердин жана тактардын алдын алат.
4 -кадам. Буттун чачын тазалаңыз
Буттун чачы көпчүлүк адамдар үчүн жагымсыз нерсе деп эсептелет. Бирок, кимдир бирөөгө жагуу үчүн бутуңузду кырдырууну милдеттүү сезүүнүн кажети жок. Эгерде сиз расмий иш -чарага катышкыңыз келсе, атактуу адамдай кемчиликсиз буттарыңыз болсо же бутуңуздун чачын убара кылгыңыз келсе, анда бутуңуздун чачын тазалай аласыз.
- Бутуңузду кырыңыз. Душта бутуңузду кыруу - бутту тазалоонун эң кеңири таралган жолу. Бул ыкма тез жана оңой, бирок көпкө созулбайт.
- Бутуңузду момдоңуз. Бул оорутса да, момдоо менен, бутуңуз бутуңузду кырдыргандан дагы узак убакытка чейин жылмакай болуп калышы мүмкүн.
- Эпиляторду колдонуңуз. Бул кичинекей машина чачтарды бирден жулуп алуу менен мом сыяктуу иштейт. Момдон айырмаланып, эпиляторлор кайра колдонулуучу жана таза. Бирок, көпчүлүк аялдар дайыма бул машинаны колдонгондо оорушат.
3 -метод 3: Бутуңузду катуулатыңыз
Кадам 1. Жума сайын 3-5 саат аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Аэробикалык көнүгүү - бул сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүү. Жөө басуу бутуңузду тонировкалоонун жана сандарыңыздын айланасындагы майды азайтуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Буттун күчүн бекемдөө үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы:
- Велосипед
- Сууда сүзүү
- Өйдө жана ылдый тепкичтер
- Эллиптикалык машинаны колдонуу менен кардио машыгуусу
Кадам 2. Кыска аралыкка чуркоо же интервалдык машыгууну жасаңыз
Булчуңдарды тоноо үчүн булчуң жипчелерин курууга убакыт керек. Чуркоо булчуңдарды чыңдай албайт, бирок интервалдык чуркоо. Аралык машыгуу үчүн 30 секундага толук ылдамдыкта чуркаңыз, андан кийин эс алуу үчүн 1 мүнөт чуркаңыз. 1 мүнөттөн кийин кайра 30 секунд чуркай баштаңыз. Бул калыпты 10-15 жолу кайталаңыз.
Дайыма көнүгүү алдында жана кийин жылуу жана муздагыла
3 -кадам
Өпкө көнүгүүсү сандарыңызды жана жамбашыңызды тонуска келтире алат. Өпкө жасоо үчүн оң бутуңузду мүмкүн болушунча алдыга басыңыз. Сол тизеңизди жана белиңизди акырындык менен, мүмкүн болушунча терең түшүрүңүз. Тур жана бул кыймылды сол бутуң менен кайтала. Бул кыймылды ар бир тарап үчүн 10 жолу кайталаңыз жана бул көнүгүүнү 3 жолу жасаңыз.
Кадам 4. Бутту көтөрүү сыяктуу сандын көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул көнүгүүнү жасоо ички сандын булчуңдарын өбөлгө түзөт. Оң жагыңызда жатыңыз жана сандарыңыздын ортосунда топ бар сыяктуу сол бутуңузду кыйгач көтөрүңүз. Бул кыймылды 20 жолу кайталаңыз, анан денеңиздин абалын өзгөртүңүз. Бул көнүгүүнү ар бир позиция үчүн 3-5 жолу жасаңыз.
5 -кадам. Музоо көтөрүү
Бул көнүгүүнү кичинекей буту бар жерде каалаган жерде оңой эле аткарса болот. Тепкичтин сырткы четине таманыңыз менен кадамдын аягында туруңуз. Акырын аяктын учу менен, анан таманыңызды кайра ылдый түшүрүңүз. Булчуң булчуңдарыңызды куруу үчүн муну 3x20 жолу жасаңыз.
Кадам 6. Бут булчуңдарын куруу үчүн салмакты көтөрүңүз
Кемчиликсиз, булчуңдуу буттарды куруунун эң эффективдүү жолдорунун бири - булчуңдардын булчуңдарын тонуска келтирүү. Штанга көтөрүү жөнүндөгү имиштер аялдарды абдан булчуң кылып жибериши мүмкүн. Штангаларды көтөрүү менен сиз тезирээк жана жакшыраак натыйжаларга ээ болосуз, андан тышкары сиз каалаган булчуңдардын өлчөмүн тууралай аласыз. Көнүгүү жабдууларынын көптөгөн түрлөрү бар болсо да, бул жерде музооңузду, сандарыңызды жана жамбашыңызды тонировкалоо үчүн жакшы көнүгүүлөр бар:
- Deadlift.
- Squat
- Leg Curls
Кадам 7. Коопсуз жана натыйжалуу көнүгүү жасаңыз
Туура көнүгүү техникасын билүү булчуңдарды тонировкалоодо эң маанилүү нерсе. Этиятсыздык булчуңдун өнүгүшүнө тоскоол болуп, жаракат алып келиши мүмкүн. Бул жерде сиз эстен чыгарбооңуз керек болгон кээ бир принциптер:
- Сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасашыңыз керек, бирок анын жаракат алышына же жаракат алышына жол бербеңиз.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн 10-15 кайталоодон турган 3-5 комплект көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Позицияңызга кам көрүңүз. Денеңизди түз кармаңыз, эки бутуңузду жерге тийгизбеңиз жана ашыкча сунбаңыз.
Кеңештер
- Бутуңузду кайчылаштырып отуруу кан айланууга тоскоол болуп, варикоздук веналарды пайда кылат. Бутуңузду кесүү менен бул көйгөйдөн сактансаңыз болот.
- Чыдамкай болушу. Кемчиликсиз буттарга жетүүнүн тез жолу жок. Узак убакыт бою бутуңуздун формасын өзгөртүү - денеңиз үчүн дени сак жол. Көнүгүү графигин түзүңүз жана физикалык жана психологиялык пайданы жогорулатуу үчүн аны дайыма аткарыңыз.
- Сиз колдоно турган продуктту интернеттен текшерип, дүкөндөн сатып алардан мурун сынап көрүңүз. Дарынын кээ бир ингредиенттери териңизге зыян келтириши мүмкүн, мисалы, UVA/UVB нурларына теринин сезгичтигин жогорулатуу, терини дүүлүктүрүү же аллергия жаратуу ж.
- Мыкты буттар ар кандай формада жана пропорцияда келиши мүмкүн. Эң негизгиси - бүт күчүңүз менен денеңизге кам көрүшүңүз керек.
- Сандын салмагы аз болсо, сандын ортосундагы ажырым пайда болот.
Эскертүү
- Ар дайым күн астында жүргөндө SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Кабатыр болбоңуз, териңиз дагы эле карарып кетет. Күндүн өтө көп болушу сиз үчүн жакшы эмес, анткени меланома сыяктуу олуттуу тери ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Денени тез калыптандыра турган диеталык таблеткаларды же химиялык препараттарды колдонуудан этият болуңуз. Адатта, бул дарыларды колдонуу терс таасирлери менен коштолот жана натыйжалуу болбойт. Эгерде дары өтө көп пайдаларга ээ болсо, анда анын терс таасирлери да көп болот.
