Өзгөрүү - бул жашоонун бир тарабы, биз андан качышыбыз мүмкүн эмес, бирок бул өзгөрүү жаман нерсе дегенди билдирбейт. Бир акылман киши айткан: "Бир нерсени өзгөртүү үчүн, адегенде өзүңдү өзгөртүү керек". Эгерде сиз ийгиликтүү болгуңуз келсе, убактыңызды жана арнооңузду талап кылсаңыз да, күчтү өзгөртүү үчүн колдонуңуз.
Кадам
3 -метод: Өзүңүздү жакшыраак өзгөртүү
Кадам 1. Ар бир өзгөрүү, эгер ал ичинен келсе, мааниси бар экенин моюнга алыңыз
Өзгөрүүгө өзүңө ишенбесең, сени эч ким өзгөртө албайт. Чыныгы өзгөрүү сиздин жакшы болууга, өзүңүздү жакшы сезүүгө жана жашоого позитивдүү көз карашта болууга болгон каалооңуз менен шартталышы керек. Өзгөрүү кээде коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок өзгөрүүнүн оңой жолу - өзүңдү сүйүү жана ага ишенүү.
Башыңыздан өткөн чоң өзгөрүүлөрдү эстеп көрүңүз. Бул тажрыйба чындап эле коркунучтуубу? Бул өзгөрүү менен канчалык жакшы күрөшүп жатасыз? Бул тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аласың?
Кадам 2. Позитивдүү ырастоолорду колдонууну адатка айлантыңыз
Жашоого жана келечекке позитивдүү көз караш өзгөрүүнү аныктоодо эң маанилүү нерсе. Биринчиден, сиз өзгөрүү үчүн өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүшүңүз керек. Мисалы, сиз сүйүүңүздү жакшыртууну кааласаңыз, бирок дайыма "мен сүйүүгө татыктуу эмесмин" деп ишенсеңиз, тоскоолдуктарга туш болосуз. Күн сайын позитивдүү сүйлөмдөрдү кайталап машыгуу менен бул терс ойлордон арылыңыз, мисалы: "Мен өзүмдү сүйөм", "Мен жасай алам", "Мен өзгөртө алам".
Өзүңүздү жазалабаңыз же терс ойлор үчүн көңүлүңүздү калтырбаңыз. Тескерисинче, аларды карама -каршы позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Эгерде сиз "Мени эч бир аял жактырбайт" деп ойлоп жатсаңыз, "Мен өзүмө ылайыктуу аялды жолуктура элекмин" деп каршы коюңуз
Кадам 3. Өзгөрүүнү жеңилдетүү үчүн денеңизге жана акылыңызга кам көрүңүз
Максаттарыңыздын денеңизге эч кандай тиешеси жок болсо да, дени сак жана бактылуу болсоңуз, өзүңүздү жакшы жакка өзгөртүү оңой. Тең салмактуу тамактанууну, күн сайын 6-7 саат уктоону жана стресстен арылуу үчүн өзүңүзгө жаккан иштерди жасоону адатка айлантыңыз.
Кадам 4. Өзгөрткүңүз келген жүрүм -турум же ойлор боюнча чечим кабыл алыңыз
Каталарыңыз үчүн өкүнбөңүз жана өкүнбөңүз. Бул сиздин жүрүм -турумуңузга нейтралдуу түрдө карап, өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөрткүңүз келгенин аныктоо мезгили. Кимдир бирөөнүн өзгөргүсү келеринин себеби ар дайым бар, жана муну изилдөө керек, анткени так мотивация болгондо өзгөртүү оңой болот. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:
- Азыркы абал мени бактылуу кылабы?
- Бул жагдай боюнча менин сезимдерим эмес, кандай фактылар бар?
- Эмне үчүн мен өзгөргүм келет?
- Максат эмне?
Кадам 5. Аракет планын түзүңүз
Конкреттүү, максатка багытталган план түзүңүз. Кичинекей максаттарды ишке ашыруу оңой, бул мээнин аткарылышы оңой деп ойлоп, мээни "алдоо" ыкмасы. Ошентип, сиз чоң максатка көбүрөөк берилген болосуз. Мисалы, сүйүүңүздү жакшыртып, кайраттуу адам болгуңуз келет дейли. "Сүйүү жашоосун өзгөртүү" деген чоң максаттарга кичинекей максаттарды коюу менен жетүү оңой болот.
- 1 -кадам: Өнөктөшүңүздөн эмнени каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Кимдир бирөөнү кызыктырган жана кызыктырбаган нерселердин тизмесин түзүңүз.
- 2 -кадам: Мурда мамилеңиздин бузулушуна эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз. Спортзалга барыңыз, үйүңүздү тазалаңыз же жаңы мамиле куруу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз.
- 3 -кадам: жумасына жок дегенде бир жолу спортзалга жана коомдук иштерге барууга милдеттенме алыңыз же интернеттеги таанышуу агенттиги аркылуу жолугушуу табууга аракет кылыңыз.
- 4 -кадам: Кимдир бирөөнү жолугушууга чакырыңыз. Кандай гана жооп болбосун, аны кабыл алып, аракет кыла бериңиз.
Кадам 6. Чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун кичине өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз
Эгерде сиз керексиз тамактардан баш тартууну кааласаңыз, анда пиццаны, сода ичүүнү, торт, момпосуй жана фаст -фудду бир убакта токтотууну чечсеңиз абдан кыйын болот. Акырындык менен азайтыңыз, ошондо ийгиликти башынан сезип, бара -бара чоң өзгөрүүлөргө көнө аласыз. Мисалы, газдалган содадан баш тартууга аракет кылыңыз. Бир -эки жумадан кийин пиццаны, анан таттууларды ж.б.
Текшерүүнү оңой кылуу үчүн график түзүңүз. Эгер сиз пиццаны 20 -апрелден баштап токтотууну каалап жатканыңызды жазсаңыз, анда "пиццаны жегим келет" деп айтуунун ордуна, чындыгында, токтотуп коюңуз
7 -кадам. Күн сайын кичинекей максаттарды коюңуз
Өзгөрүү болушу үчүн жок дегенде күн сайын кандай иш -аракеттерди жасашыңыз керек? Бул узак мөөнөттүү максаттардан же пландардан айырмаланат, анткени бул максаттар сиздин оюңузду күн сайын калыптандырып, сиз каалаган өзгөрүүлөргө багытталат. Эгерде сиз сүйүүңүздү өзгөрткүңүз келсе, автобуста болобу, жумушта болобу күн сайын тааныш эмес адамдар менен баарлашууну максат кылыңыз. Бул сизди стресстен же коркпой туруп чоңураак максатка умтулууга көндүрөт.
Бул максат төмөн болушу мүмкүн, эгер сиз белгилүү бир өлчөмгө жетишиңиз керек. Күн сайын 10 push -upти бутага алуу туура, бирок сиз 100 жолу чейин эркинсиз
Кадам 8. Пландарыңызды өзүңүзгө сактаңыз
Бул башкаларга айтылса, максаттар оңой ишке ашат деген элдик пикирге каршы келет. Бирок, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар пландарын жарыялагандан кийин азыраак мотивацияга ээ болушат, анткени бул аларга жетүүнүн канааттануусун төмөндөтөт. Бул эреже топтук иште колдонулбайт, анткени максаттарга жетүү үчүн чогуу иштөө, адатта, ар бир адамды толкундандырат.
Максаттарды жана мотивацияларды жазып, анан аларды өзүңүзгө сактоо - бул пландарыңызды "жарыялоонун" эң сонун жолу, ошондуктан сиз аларга эч нерсе айтпай эле өзгөртө аласыз
Кадам 9. Жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз
Кээде, өзгөртүү - бул актуалдуу эмес нерселерди калтыруу дегенди билдирет. Ошентип, сиз өзүңүздүн энергияңызды дени сак жана бактылуу кыла турган нерселерге багыттоо менен чындап маанилүү нерсеге көңүл бура аласыз. Жашооңузга жакшылап көз жүгүртүп, мааниси жок нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кандай иш -аракеттер сизди бактысыз кылды? Күтүлүп жаткан долбоорлор же дайындоолор барбы? Стрессти жашооңуздан алып салуунун жолу барбы?
- Кичи почтаңызды иреттөө, окубаган гезитке жазылууну жокко чыгаруу, графигиңизди тууралоо сыяктуу майда нерселерди иретке келтирүүдөн баштаңыз.
- Өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлө турган план түзүңүз, ошондо жакшы жакка өзгөртүү үчүн бош убакыт бар.
10 -кадам Сабырдуу болуңуз жана өзгөртүү оңой эмес экенин жана убакытты талап кыларын билиңиз
Болбосо, баары оңой эле өзгөрүп кетет. Ал ишке ашышы үчүн бир нече айдан кийин өзгөртүүгө милдеттенме алыңыз. Шектүү болууга, эски ыкмаларга кайтууга жана оюңузду өзгөртүүгө даяр болуңуз, анткени бул жалпы көрүнүш. Бирок, көйгөйгө туш болгондо дароо баш тартсаңыз, өзгөрүүңүз күмөн.
- Өмүр бою созула турган мээ нейрон тармагы пайда болгонго чейин 4-5 ай бою өзгөрүүлөргө көнүңүз.
- Кыйынчылыкка туш болгондо максаттарыңызды эстеп жүрүңүз. Ага жетүү үчүн канча убакыт керек экени маанилүү эмес, сиздин максатыңыз маанилүү.
Метод 2 3: Жакшы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Жаңы адатты колдогон досторуңуз менен топ түзүңүз
Кимдир бирөө сиз менен иштөөгө даяр болсо, жаңы адаттарды калыптандыруу оңой. Экөөңөр тең бири -бириңерге көз салып, максаттарды эстетип, кыйынчылык учурунда бири -бириңерге колдоо көрсөтө аласыңар. Мындай досторду табуу кыйын болсо, интернеттен колдоо топторун же жамааттарды издеңиз. Наркотиктен арылууну каалагандан тартып, жумасына бир жолу чыгармачылыкка чейин, ар кандай адаттары барлар үчүн форумдар жана жолугушуулар болот.
- Досторду тамекини таштоого чакыр.
- Спорт залында мотивацияңызды сактап калуу үчүн машыгуу үчүн өнөктөш табыңыз.
- Жаңы бөлүмдү, ырды же идеяны калемдешке жумасына бир жолу жөнөтүүгө милдеттенме алыңыз.
Кадам 2. Күн сайын жаңы адатка көнүңүз
Бирок, мунун өзгөчөлүктөрү бар, анткени кайсы бир күнү эс албай туруп оордукту көтөрүүнүн кажети жок. Бирок, жаңы адаттар күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат, сиз муну канчалык көп жасасаңыз.
- Күн сайын машыгуунун оңой жолдорун издеңиз. Эгерде сиз күн сайын штанга көтөрө албасаңыз, анда спорт залга барып, 20-30 мүнөт чуркасаңыз болот.
- Бул жаман адаттарга да тиешелүү, бирок тескерисинче. Күн сайын жасаган жаман адаттарыңыздан (тамеки чегүү, арам тамак жөө, калп айтуу) арылуу кыйын болуп калат. Бул азгырыктардан бир -бирден алыс болууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Күн сайын бир убакта жаңы иш же адат жасаңыз
Денеңиздин кандай улуу экенин билиңиз. Ошол эле ишти күн сайын бир убакта жана/же жерде жасоо менен, мээңиз менен денеңиз бул иш -аракеттерди тааный баштайт жана аларды адат катары аткарууга даяр. Бул кондиционерлөө процесси жаңы адаттарды калыптандырууну каалагандар үчүн абдан пайдалуу жана каалаган жерде колдонсо болот. Күнүмдүк адаттарды калыптандырууда жакшы дос.
- Жума сайын спорт залга баруунун графиги.
- Ар түнү окуу/жумуш үчүн атайын бөлмө же стол даярдаңыз.
Кадам 4. Жаңы көнүмүштөр менен эски көнүмүштөрдү бириктирүү
"Мен үйдү оңдойм" дегендин ордуна, "жумуштан келген сайын үйдүн бир бөлмөсүн тазалап берем" деп айтууга аракет кылыңыз. Бул ыкма триггер болушу мүмкүн, анткени сиз үйгө келген сайын тазалоону унутпаңыз.
Бул ыкманы жаман адаттардан арылуу үчүн да колдонсоңуз болот. Эгерде сиз дайыма жумушта сыртта тамеки чегип жатсаңыз, тамекини күйгүзүү үчүн ал жакка барбаңыз
Кадам 5. Тоскоолдуктарды алып салуу
Эгерде шымдын чөнтөгүндө дайыма бир куту тамеки болсо, тамекини таштоо кыйыныраак болот. Туура тамактанууну ишке ашырууга окшош, түшкү тамакка дени сак меню тандоолору болсо, жеңилирээк болот. Бул тоскоолдуктарды кантип алып салуу керектиги жөнүндө ойлонуу менен жаман адаттарды жок кыла турган ойлонуу процесстерин табууга аракет кылыңыз, мисалы:
- Тамекини таштаңыз.
- Түшкү тамакка офиске дени сак тамак алып келиңиз.
- Жумуштан кийин көнүгүү, офисте тердөө болбош үчүн, мурункунун ордуна.
- Ар дайым жаныңызда карандаш жана кагаз алып жүрүңүз, андыктан идеяларды, окуяларды же башка көркөм чыгармаларды жазууга даярсыз.
Кадам 6. Жаңы адатты калыптандыруу үчүн белгиленген убакыт жок экенин моюнга алыңыз
Кээ бир адамдар адаттар 21 күндүн ичинде пайда болот дешет, бирок бул туура эмес. Ар кимге ар кандай убакыт керек. Окумуштуулар адаттар 21 күн эмес, 66 күндөн кийин автоматтык түрдө калыптанарын далилдешти. Бул адаттарды калыптандыруу кыйын болсо, бул сиздин күнөөңүз эмес экенин билдирет. Бирок, сизге дагы 2-3 жумадан ашык мотивация керек.
- Бир күндү өткөрүп жиберсеңиз, кабатыр болбоңуз, дагы 65 күн бар. Бир күн кичинекей гана өзгөрүүлөрдү алып келет.
- Максатка жетүү үчүн канча күн жашаш керек эмес, акыркы максатка көңүл буруңуз.
3 методу 3: Жашоонун максатын өзгөртүү
Кадам 1. Каалаган жашооңуздун конкреттүү сүрөтүн тартыңыз
Чоң өзгөрүүлөрдү жасоо, мисалы, мамилени токтотуу же жумуш ордун алмаштыруу, адатта, жаман иштерди жасайт, анткени кийин эмне болорун билбейсиң. Эгер эмнени каалап жатканыңызды билүүгө аракет кылбасаңыз, белгисиздик майып болуп калышы мүмкүн. Эч ким баарын билүүгө тийиш эмес, анын ичинде сизди, бирок сиз кандай өзгөрткүңүз келгени тууралуу көрүнүш болушу керек.
- Күнүмдүк жашооңуздан эмнени алып салгыңыз келет?
- Эмнени жакшыртууну каалайсыз?
- Өзгөргөндөн кийин 1 жылдан кийин өзүңүздү кандай элестетесиз?
- Убакытты өткөрүү үчүн эмне кылгыңыз келет?
Кадам 2. Жашооңузду өзгөртүү үчүн конкреттүү план түзүңүз
Каалаган нерсеңизди аныктап алгандан кийин, ал жакка кантип жетүү керек экенин аныктоого аракет кылыңыз. Адатта, бул өзгөрүүнүн эң кыйын жагы, бирок кайра ойлонуп көрсөңүз жеңил болот. Айталы, сиз белгилүү жазуучу болгуңуз келет. Муну чындыкка айландыруу үчүн, атактуу жазуучу болуу үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин ойлонуп көрүңүз:
- Максаты: атактуу жазуучу болуу.
- Китеп басылды.
- Жарчы алыңыз.
- Китептерди жазуу жана түзөтүү.
- Күн сайын жаз.
- Китеп жазуу үчүн идеяларды жазыңыз. Эгер оюңуз жок болсо, ушул жерден баштаңыз. Эгер бар болсо, анда күн сайын жаза баштасаңыз болот!
Кадам 3. Үнөмдөөнү орнотуу
Эгерде сиз жыгылып калсаңыз, коопсуздук торуңуз болсо, чоң өзгөрүүлөрдү жасоо оңой. Эгер ийгиликсиздик баарынын аягы эмес экенин билсеңиз, кайраттуу болосуз. Ошентип, үнөмдөөнү даярдаңыз. Ошондой эле эсептерди төлөбөй, жашооңузду өзгөртүүгө көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.
- Аманат эсебин ачыңыз жана эмгек акынын белгилүү пайызын (5-10%) сала баштаңыз.
- Көптөгөн каржылык кеңешчилер, мисалы, жумушту алмаштырып, чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, 6 ай бою жашоо чыгымдарын төлөө үчүн аманаттарды түзүүнү сунушташат.
4 -кадам. Билим берүүнү улантыңыз
Максатыңызды билбей туруп, жашооңузга чоң өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз. Эгерде сиз жаңы карьера баштоону көздөп жатсаңыз, анда кайра мектепке барсаңыз абдан пайдалуу болмок, анткени конкреттүү билим сизди каалаган чөйрөдө жашоого даярдайт. Чындыгында, бир жылдык саякатка чыгуу же сүрөтчү болуу сыяктуу кескин өзгөрүүлөрдү жасоону каалаган адамдар, адатта, жашоодогу өзгөрүүлөрдөн максималдуу пайда алуу үчүн биринчи окушу керек.
- Ошол эле нерсени башынан өткөргөн адамдардын автобиографиясын окуңуз. Алардын жолдорун ээрчүүнүн кажети жок болсо да, өзгөртүүгө даяр болуу үчүн эмнеге ээ боло аларың жөнүндө баалуу кеңештер бар.
- Каалаган өзгөртүүлөр тууралуу маалыматты табууга аракет кылыңыз. Сизге кандай жабдуулар керек? Сиз жерлерди алмаштырышыңыз керекпи? Жаңы жашоо образынын терс жактары кайсылар жана бул сиздин каалооңузду өзгөртөт?
Кадам 5. Эски жашоону тез жана урмат менен таштаңыз
Сиз өзгөртүү чечимин кабыл алгандан кийин жана баштоонун убагы келгенине ишенип, эски байланыштарды үзүңүз. Бул эски достор менен түбөлүккө ажырашам дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул чындыгында өзгөртүү үчүн күнүмдүк жашооңуздан, адаттарыңыздан жана жашоо образыңыздан баш тартууга убакыт керек дегенди билдирет. Эч качан орой же ачуулануу менен мамилени үзбөңүз. Адамдарга өзгөртүүгө даяр экениңизди жана бул процесс учурунда дагы эле колдоого муктаж экениңизди билдириңиз.
Кадам 6. Жашоого умтулуу күнүмдүк реалдуулук катары өзгөрөт
Эгер чындап өзгөргүңүз келсе, жаңы жашооңузга толугу менен берилишиңиз керек. Кээде муну оңой эле жасаса болот, мисалы учакка отуруу жана бир жыл саякат кылгыңыз келсе чет өлкөгө чыгуу. Бирок, күнүмдүк тартипти талап кылган өзгөрүүлөр бар. Мисалы, атактуу жазуучу болгуңуз келсе, күн сайын жазышыңыз керек.
Өзгөрүү тандоо экенин унутпаңыз. Каалаган өзгөрүүлөрдү жасоону тандаңыз
Кеңештер
- Чыдамкай болушу. Баары жарык сыяктуу бат өтпөйт жана өзгөрүү акырындык менен болот.
- Фантазияны колдонуңуз, анткени өзгөрүү табышмактуу түрдө болушу мүмкүн.
- Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз. Бирөөнү туура деп эсептегениңиз үчүн кылыңыз, башка бирөөнүн айтканы үчүн эмес.
- Башкалар үчүн эч качан өзгөрбө. Өзгөрүңүз жана жакшы адам болгуңуз келгендиктен.
