Ачуу ийиндер бардык курактагы эркектер менен аялдарда кездешет. Ийиндин оорушу булчуңдардын, тарамыштардын тарамыштарынын, муундардын чыгышы, ал тургай моюн же ортоңку көйгөйлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн. Адатта, ийиндер ооруп, өтө катуу машыгуудан, спорт учурунда жаракат алгандан жана жумуштагы каталардан улам пайда болот. Көпчүлүк ийин оорулары кыймылды чектеп, бир жуманын ичинде кетет, же үйдө туура дарыланса андан да эртерээк. Бирок, бул жаракаттар профессионалдуу дарылоону талап кылган учурлар сейрек эмес.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Үйдө ооруу далысын дарылоо
Кадам 1. Бир нече күн далыңызды эс алыңыз
Оор ийиндер көбүнчө ашыкча колдонуудан (ийиндер бир нече жолу жылдырылат) же ашыкча салмактан (өтө оор нерселерди көтөрүүдөн) улам пайда болот. Эгерде бул эки нерсе ийниңиздин оорушуна себеп болуп жаткандай сезилсе, анда эс алуу үчүн дароо эле бир нече күнгө активдүүлүктү токтотуңуз. Кожоюнуңуздан сизге бир аз убакытка кайталанбай турган жана оор болбогон жумушту тапшырууну сураныңыз. Эгерде фитнес залында машыгуудан ийиниңиз ооруп жатса, сиз өтө оор салмакты көтөрүп же туура эмес позаны колдонуп жаткандырсыз. Жетекчилик үчүн жеке машыктыруучудан же физикалык терапевттен сурап көрүңүз.
- Ооруган далыңызды бир нече күн эс алуу жардам берет, бирок колуңузга салбаңыз, анткени бул "тоңуп калган" ийин синдромуна алып келиши мүмкүн. Сиздин далыңыз дагы эле кан агымын жана калыбына келүүсүн стимулдаштыруу үчүн бир аз кыймылдашы керек болот.
- Оор ийин, адатта, кадимки булчуң чыңалуусунун же чыңалуунун белгиси, ал эми курч оору муун/байламталар жаракатынын көрсөткүчү.
Кадам 2. Музду курч ооруган ийинге сүйкөп коюңуз
Эгерде далыңыз жакында эле пайда болгон болсо жана сезгенсе же сезилсе, сезгенүүнү азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн ийиндин аймагына майга (же башка муздак нерсеге) кой. Муз терапиясы кан агымы азайгандыктан шишип кеткен курч (акыркы) жаракаттарда эң эффективдүү. Бир баштык майдаланган музду күнүнө 3-5 жолу 15 мүнөткө чейин жара басылып, толугу менен жоголгонго чейин сүйкөп коюңуз.
- Компресстин сезгенүүгө каршы эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн майдаланган муз пакеттерине жана ийиндин эң оор жерлерине Tensor же Ace бинти таңып койсоңуз болот.
- Териңиздин кыжырдануусун же үшүп калуусун алдын алуу үчүн, денеге сүйкөө алдында муз пакетин дайыма ороп коюңуз.
- Эгерде майдаланган музуңуз жок болсо, муз кубиктерин, тоңдурулган гел пакеттерин же тоңуп калган жашылчаларды (буурчак же жүгөрү) колдонуңуз.
Кадам 3. Өнөкөт ооруган ийинге нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Эгерде далыңыздын оорушу сизди бир нече жума же ай бою тынчсыздандырса, жараатыңыз өнөкөт болуп эсептелет. Оор жаракаттар үчүн муздак терапиядан алыс болуңуз жана анын ордуна нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Нымдуу ысык булчуңдарды жана башка жумшак ткандарды жылытат, кан агымын көбөйтөт, бул эски спорттук жаракаттардан жана артриттен ооруну айыктырууга жардам берет. Нымдуу жылуулуктун жакшы булактары болуп бүтүндөй дан азыктары (мисалы, буудай же күрүч), чөптөр жана/же микротолкундуу эфир майлары эсептелет. Чөптөрдүн баштыгын микротолкундуу мешке 2 мүнөткө жылыткыла, андан кийин эртең менен тургандан кийин же катуу машыгуудан мурун 15 мүнөт ооруган булчуңдарга сүйкөп коюңуз.
- Лаванда же башка өзгөчө эфир майын чөп баштыгына кошуп, денени эс алдыруу менен ыңгайсыздыкты азайтыңыз.
- Жылуу ванналар нымдуу жылуулукту алуу үчүн да эң сонун. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн ваннага 1-2 стакан Эпсом тузун салыңыз. Магнийдин жогорку мазмуну булчуңдарды жана тарамыштарды бошотуп, бошотот.
- Стандарттык жылыткычтардан электр жылуулук булактарын колдонбоого аракет кылыңыз, анткени булчуңдарды суусуздантып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 4. Коммерциялык (рецептсиз же биржадан тышкаркы) дарыларды колдонуп көрүңүз
Эгерде плечиңиздин оорушу муз же нымдуу ысык менен дарылангандан кийин көп кетпесе, бир азга коммерциялык дарыларды ичип көрүңүз. Ибупрофен же напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы препараттар, адатта, олуттуу сезгенүү менен ооруган далы үчүн эң жакшы; ал, адатта, ийиндин бурсит жана tendinitis менен таралган. Ооруну басаңдатуучу каражаттар (ошондой эле анальгетиктер деп аталат) ийининин аз шишиши үчүн, мисалы, булчуңдардын начарлашы жана остеоартрит (эскилиги жеткен жана айрылган түрү) үчүн эң ылайыктуу. Ооруну басаңдатуунун эң кеңири таралган түрү - ацетаминофен (Панадол).
- Сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу дарыларды узак мөөнөткө колдонууга болбойт. Ашыкча же узакка колдонуу ашказан, бөйрөк жана боор ооруларынын рискин жогорулатат.
- Эгерде сиздин далыңыз катуу чыңалса жана спазм болсо, анда коммерциялык булчуң релаксанты (циклобензаприн сыяктуу) кыйла эффективдүү болушу мүмкүн. Бул булчуң релаксанты врачтан алынышы мүмкүн.
- Коопсуз альтернатива катары, ийинге табигый ооруну басаңдатуучу крем/май/лосьон сүртүңүз. Menthol, камфора, arnica жана capsaicin таяныч -кыймыл аппаратынын ооруну басаңдатууда эффективдүү.
Step 5. Ийин сунууну жасаңыз
Ооруп жаткан ийиндер кайталануучу стресстен, узак мөөнөттүү начар позадан же жөн эле сейрек колдонуудан булчуңдардын катуулугун же чыңалуусун сезиши мүмкүн. Ийиндин оорушу кыймылды өтө эле чектебесе, аны кайтарып алуу үчүн күнүнө 3-5 жолу бир аз жарык кылып туруңуз. Катуу жана оор булчуңдар жарыктын созулушуна жакшы жооп беришет, анткени алар чыңалууну азайтып, кан агымын жогорулатып, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Чоң дем алуу учурунда ийинди 30 секунд кармап туруңуз. Оору күчөп кетсе токтотуңуз.
- Туруп же отурганда дененин алдына жетип, башка колдун чыканагынын арт жагын кармаңыз. Чыканагыңыздын арт жагын көкүрөгүңүзгө тартыңыз, далыңызда чоюлууну сезгенче.
- Туруп же отурганда, аркаңызга жетип, далыңыздын билегинен кармаңыз. Байланышкан далыңыздагы булчуңдардын чоюлуп кетишин сезмейинче жай тартыңыз.
Кадам 6. Уктап жаткан абалды карап көрүңүз
Айрым уктап жаткан позициялар далыңызды оорутушу мүмкүн, айрыкча колуңузду башыңыздын үстүнө койсоңуз. Ошондой эле, семирип кеткен адамдар, эгер алар капталында укташса, ийин муундарын басуу жана дүүлүктүрүү коркунучу бар. Күчөтпөө же бел ооруну жаратпоо үчүн, капталыңызда же ашказаныңызда уктабаңыз, чалкаңызда уктап калууну адатка айлантыңыз. Эгерде бир гана далыңыз ооруса, анда үстүңкү денеңиз өтө оор болбосо, карама -каршы тарапта уктаңыз.
- Баш үчүн колдоо жаздыгын колдонуу далы муунунун басымын басаңдатууга жардам берет.
- Чалкаңызда уктап жатканда, ооруп жаткан далыңызды кичине көтөрүп, кичине жаздык колдонуп көрүңүз.
- Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп жатып ашказаныңызда же капталыңызда уктап жатуу ийин муунун кыжырдантып эле тим болбостон, моюндан колго чейин жеткен нервдерге да басым жасайт. Мындай болгондо, адатта, колуңуздун кычышуусун же уюп калуусун сезесиз.
2дин 2 -бөлүгү: Ийиндерин дарылоо үчүн издөө
Кадам 1. Дарыгерге жазылыңыз
Жогорудагы үй методдору менен дарылангандан кийин оору далы кетпесе. Доктуруңуз менен физикалык экзаменге жазылыңыз. Сиздин доктур рентгенге жана башка ар кандай сыноолорго буйругун бериши мүмкүн. Табылгаларга жана диагноздун жыйынтыгына жараша, дарыгер күчтүү дары -дармектерди, кортикостероид сайууну, физикалык терапияны жана/же ийинге операцияны жазып бериши мүмкүн.
- Rotator манжета жаракат, адатта, өнөкөт ийин оорусу менен шартталган; Жыл сайын Америка Кошмо Штаттарында 4 миллионго жакын ротатордук бузулуу учурлары кездешет. Ротатор манжети - ийин муунунун сөөктөрүн кармап, кармап турган булчуңдардын жана тарамыштардын тобу.
- Рентген нурлары сыныктарды, дислокацияларды, артритти, сөөк шишиктерин жана инфекцияларды аныктай алат, бирок булчуңдардын, тарамыштардын жана тарамыштардын олуттуу ооруларын издөө үчүн MRI же CT сканери дагы деле керек.
- Кортикостероиддерди (мисалы, преднизолон) ийне менен ооруган, сезгенген ийинге (бурсит, тендинит) куюу сезгенүүнү жана ооруну тез басаңдатып, кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет.
- Ийинге хирургия сынган сөөктөрдү бириктирүү, бузулган муундарды тазалоо, жыртылган тарамыштарды жана байламталарды кайра туташтыруу, тромбдорду алып салуу жана суюктуктун төгүлүшүн тазалоо үчүн жасалат.
Кадам 2. Физикалык жана спорттук терапевтке жолдомо алыңыз
Эгерде сиздин далыңыз ротатордун жаракатынан же плечтин ашыкча жүктөлүшүнөн же башка оорудан улам пайда болсо, далыңызды калыбына келтирүү үчүн дарыгерден физиотерапевтке кайрылыңыз. Физикалык же спорттук терапевт сизге оор ийинди бекемдөө жана сунуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү көрсөтөт, ошондо ал күчтүү жана ийкемдүү болот.
- Физикалык же спорттук терапевттер ийинди калыбына келтирүү үчүн салмак машиналарын, гантелдерди, ийкемдүү боолорду, көнүгүү топторун, УЗИ терапиясын жана/же электрондук булчуң сигналын колдонушу мүмкүн.
- Физиотерапия, адатта, өнөкөт ийин көйгөйлөрүндө оң натыйжаларды бере алышы үчүн жумасына 2-3 жолу 4-6 жума бою жасалышы керек.
- Ийинди бекемдөөчү жакшы иштерге push-up, сүзүү, сүзүү жана боулинг кирет.
Step 3. сыныкчы карагыла
Оор ийин мойнуңузга же ортоңузга байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан биргелешкен кам көрүүгө адистешкен жана омуртка муундары менен перифериялык муундарда кадимки кыймылды жана функцияны түзүүгө багытталган хиропрактор менен жолугушууну пландаштыруу жакшы. ийин. Ийиндин оорушу муун оорусунан (мисалы, гленогумералдык жана/же акромиоклавикулярдык муундан) келип чыгышы мүмкүн, же ал көкүрөк омурткасынын (орто белдин) же моюнчасынын омурткасынын (моюн) бузулушуна кайрылышы мүмкүн. Хиропрактика оорунун келип чыгышын аныктай алат, жана керек болсо, көйгөйлүү муунду кол менен тууралоо же ордун алмаштыруу.
- Муундарды кол менен тууралоо, адатта, коопсуз жана сейрек кездешүүчү "чырылдаган" же "чырылдаган" үндү чыгарат.
- Жалгыз биргелешкен өзгөртүүлөр кээде ийин көйгөйлөрүн айыктырса да, олуттуу таасир этүү үчүн бир нече дарылоо керек болот окшойт.
- Хиропрактиктер сөөктүн сыныктарын, муун инфекцияларын же сөөк рагын дарылабаса дагы, ийининен чыгууну калыбына келтирүү үчүн кол менен жасалуучу маневрлерди колдоно алышат.
Кадам 4. Профессионалдуу массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Эгерде ооруган далыңыз бир жумадан кийин айыкпаса жана булчуңдардын чыңалуусунан келип чыккан окшойт, анда квалификациялуу терапевттен кыртыштын терең массажын карап көрүңүз. Терең кыртыш массажы ийиндин оорушун, чыңалууну жана катуулукту басаңдатуу үчүн эң сонун. Массаж дагы кан айланууну жакшыртып, денени эс алдырат.
- Массаж терапиясы жумшактан орточо тарамыштарга жана булчуңдардын штаммдары үчүн пайдалуу, бирок олуттуу муун же нерв жаракаттары үчүн сунушталбайт.
- Ийиниңизде бир сааттык массаж сеансынан баштаңыз, бирок терапевттен ылдыйкы моюн менен ортоңку жагын кошууну сураныңыз. Сиз 1 жумалык сессияны же 1-2 жуманын ичинде бир нече сессияны тандай аласыз.
- Терапевтке көңүлүңүздү бурбастан мүмкүн болушунча терең укалоого уруксат бериңиз. Ийинде булчуңдардын көптөгөн катмары бар, алар эң жакшы натыйжага жетүү үчүн массаж кылынышы керек.
Кеңештер
- Ийиндин оорушун алдын алуу үчүн, ийиниңизге салмагын бирдей бөлүштүрбөгөн оор сумкаларды же капчыктарды көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Биз эки погону бар рюкзак кийүүнү сунуштайбыз.
- Ийиндин оорушун алдын алуу үчүн, бийик тепкичтерди колдонуу же денеңизди жумушка жакындатуу аркылуу үстүңкү кыймылды азайтыңыз.
- Эгерде сиз жумуш учурунда көп туруп калсаңыз, анда бир тарапка бурулбаңыз же бурулбаңыз. Дененин симметриясын жана тең салмактуулугун сактоо маанилүү.
- Акупунктуралык терапияны карап көрөлү. Бул ийин оорусунун бардык себептерин жоюуга жөндөмдүү экени клиникалык жактан далилдене элек болсо да, бул терапия бул жаракатты айыктырууда абдан натыйжалуу деп ырастаган көптөгөн пациенттер бар.
Эскертүү
- Эгерде сиздин далыңыз катуу болуп, кыймылды чектесе, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге жазылыңыз.
- Эгерде ийиндин оорушу көкүрөк оорусу менен бирге же дем алуусу начарласа, тез жардам кызматына кайрылыңыз. Мүмкүн сизде инфаркт бар.
