Чурук чуруктар эң -не спорттуң хевирлери болуп турар, ынчалза -даа кижилер бодунуң чуртталгазын канчаар алдынып болурун билбес. Чурукъну чурумун дарылоо спорт тренерлери үчүн эле маанилүү эмес. Кичине машыгуу, таңуу жана таңуу жаздыкчасы менен, таманыңызды таңып, бул жаракаттын начарлашынан сактай аласыз.
Кадам
Метод 3 3: Чурукту даярдоо
1 -кадам. Бутуңузду жерден көтөрүңүз
Бутуңузду таманыңызды көтөрүп таңуу оңой болот. Бутуңузду табуретка коюңуз, же столго отуруп, бир учуңузга бутуңузду илип коюңуз.
Көбүнчө башкадан таманы таңууну сураш оңой, анткени алар бинтке көңүл бура алат, ал эми сиз томугуңузду кыймылга келтире албайсыз
Кадам 2. Бутту 90 градус бурчта түз кармаңыз
Бутуңузду ороп коюу анын өтө тез кыймылдашына жана жаракаттын начарлашына жол бербөө үчүн арналган. Бутту тамандын айланасына 90 градустук бурчта ороп коюу керек, ошондо тамандын таманы дагы бир аз өйдө-ылдый жылдырылышы мүмкүн, бирок таманы менен байламталары өтө алыска жыла албайт.
3 -кадам. Теринин жабыркоосуна жол бербөө үчүн, томуктун алдыңкы жана арткы жагына жабышчаак подкладкаларды сүйкөп коюңуз
Бандаж менен теринин ортосундагы сүрүлүүнү болтурбоочу жана көбүнчө сейилдөө учурунда теринин жаракатын алдын алуу үчүн колдонулуучу жабыштыргычтарды альпинизмге керектүү дүкөндөрдөн тапса болот. Тамандын алдыңкы жана арткы жагына туурасы 5-10 см болгон чаптама төшөмөлөрдү коюңуз, тегерегинде тамандын таманы спорттук бут кийимдин манжасына туура келет.
- 5 x 5 см квадрат марли да колдонулушу мүмкүн, эгерде сизде жабышчаак блок жок болсо.
- Сиз Moleskin сыяктуу чоң жабышчаак блокнот сатып алып, аны ылайыктуу өлчөмгө кесүү үчүн ашкана кайчыларын колдонсоңуз болот.
4 -кадам. Бутуңуз менен таманыңызды базалык бинт менен ороп алыңыз
Бандаждын негизи - бул жумшак, ийкемдүү даки, ал тамандын терисин жана чачын бинттен коргойт. Негизги бинтти тамандын жанына (тамандын алдындагы теринин катмары) тамандын тегерегине, андан кийин таманга карай ороп, базалык бинттин ар бир катмары мурунку катмарды каптап кетет. Таңууну буттун булчуңунун астынан, тамандын сөөгүнөн 10-12,5 см жогору бүтүрүңүз. Бул кийимди бутуңузду мумиялоо катары ойлонуп көрүңүз.
- Бандаждан коргоо үчүн тери катмарынын көпчүлүк бөлүгүн жабууга аракет кылыңыз, ошондо бинти алып салганда бутуңуздагы чач жулунбайт.
- Сиздин согончогуңуз бинт менен жабылган эмес, бирок бул эч нерсе эмес, анткени чачты тартпоо жана бул жердин териси абдан күчтүү.
Кадам 5. Тасманы ордунан кармап туруу үчүн бинт базасынын аягына жабыштырыңыз
Эгерде бинттин негизи жетиштүү түрдө оролсо, учтары да томуктагы бинтке тыгылышы мүмкүн. Бандаждын түбүнүн абалын сактоо үчүн 2,5-3 см өлчөмүндөгү 3-4 даана спорттук лента колдонуңуз.
Спорттук гипс жабышчаак тасмага окшош, анткени анын бетинде кичинекей тешиктер бар, бул теринин абага өтүшүнө жардам берет. Бул шыбактар дээрлик бардык спорттук товарлар дүкөнүндө бар
3 -метод 2: Чурукту таңуу
1 -кадам. Бутуңузду мыктап сүйрөңүз, ошондо ал таманыңызда тар экенин сезет, бирок манжаңыздагы кан агымын үзбөйт
Эгерде манжаңыз чымырап же тытылып жатса, бинтти алып салып, кайра тагууга аракет кылыңыз. Кийип бүткөнүңүздө таңуу бекем жана туруктуу сезилиши керек, бул тамандын оңго жана солго, ошондой эле өйдө жана ылдый жылышына мүмкүндүк берет.
Эң жакшы жыйынтык үчүн 2,5-3 см өлчөмүндөгү спорттук лента колдонуңуз
2 -кадам. Тобук сөөктүн стабилдештирүү үчүн байлоочу бинт коюңуз
Узун спорттук бинтти алып, аны тамандын ички сөөктөрүнүн сырткы чокусунун үстүнө коюңуз. Таңууну тамандын астына ороп, андан кийин тамандын сөөгүнүн сыртына байлаңыз, тамандын сөөгүнөн бир аз жогору. Бул бинт таманыңыздын тегерегинде "U" формасын түзүшү керек.
Сиз таңуунун ички чурайдагы сөөктөн ылдый, ал эми сырткы тамандын сөөгүнөн өйдө тартылганын сезе билишиңиз керек
3-кадам. Бандаттын туруктуулугун бекемдөө үчүн дагы 2-3 байлачу бинтти колдонуңуз
Бутуңуздун туруктуулугун сактоо үчүн U формасындагы бир нече бинттерди жасап, 1 смдей жабыңыз.
Кадам 4. Буттун таманын жабуу үчүн бир катмар бинтти колдонуңуз
Кийинки кадам үчүн бинтти узун жиптерге кесип, аларды бириктирбеңиз. Жөн эле түрмөктөн түз бинт алыңыз. 15-30 см бинтти ороп, түрмөктөн түз тартып алыңыз. Болгону аны бүтүргөндөн кийин кесүү керек.
5 -кадам. Банды бинттин таманынын ичинен сыртка карай баштаңыз
Бандажды тамандын астына коюңуз, анан аны тамандын чокусуна карай көтөрүңүз. Көбүрөөк стабилдүүлүк үчүн тамандын догосун таманга карай 2-3 жолу катмарлап ороону улантыңыз.
6 -кадам. Буттун таманына жана томуктун тегерегине диагональ менен орогула
Бул бинттин туруктуулугу үчүн эң маанилүү таңуу. Бутту тамандын астынан өйдө карай тамандын түбүнө ороп коюңуз. Бандаж буттун аркасынын астынан өтөт, анда төмөнкү буту таманга туура келет, андан кийин төмөнкү бутунун арт жагына оролууну улантат.
Алынган бинттин формасы 8 -сүрөттүн ийригине бир аз окшош болот
Кадам 7. Улантууну фигурада 8 формада, тамандын жана тамандын ортосунда 3 жолу кезектештирүү
Бинт азыр төмөнкү бутуңуздун артында болушу керек. Буттун алдыңан айланып өтүңүз, буттун аркасын диагоналдуу түрдө кайра түшүрүңүз. Бутту тамандын астына жана кайра тамандын муунуна, астыңкы бутуңуздун артына алып келиңиз. Аларды биринин үстүнө бири ороп, 2-3 жолу кайталаңыз.
Кадам 8. Төмөнкү бутуңузду ороп алыңыз
Үчүнчү жолу астыңкы бутунун арт жагына бинтти орогондон кийин, аны бинтинин түбүнүн учу менен жабылганга чейин таман аркылуу ороону улантыңыз. Эми байлоочу бинт толугу менен бинт менен жабылышы керек, тамандын сөөгүнөн болжол менен 7,5–10 см жогору.
Кадам 9. 1-2 кабат таңууну согончокко ороп "согончокту коргоочу" түзүңүз
Буттун бир нече бөлүгүн кесип, таманды "С" түрүндөгү катмарга, тамандын артынан жана тамандын астына ороо керек. Бинтти ачык теринин катмарына сүйкөп коюңуз.
10 -кадам. Бутуңузду бардык жакка бүгүңүз, аларды жылдыра аларыңызды текшериңиз
Бутуңуздун кыймылын чектөө гана керек, жана дагы эле бинтсиз эркин эмес, өйдө -ылдый, оңго жана солго кыймылдай аласыз. Акырындык менен чуркап көрүңүз, сиз оорутпай жайлуу чуркай аласыз.
Кадам 11. Бутуңузду ыңгайлуу жана туруктуу сезиши үчүн таңууну таңуу жөндөмүңүздү улантыңыз
Негизги тамандарга ороо абдан оңой болгону менен, аларды өркүндөтүү практикага муктаж. Бандажды мүмкүн болушунча аз катмар кылып, бирдей басым менен сүйкөөгө аракет кылыңыз. Бандаж менен машыгып жатып, досуңуздан томугунан "карыз алууну" сурансаңыз болот.
- Териңизге зыян келтирбөө үчүн, тамандын алдыңкы жана арткы жагына марли же коргоочу төшөмөнү коюңуз.
- Бетиңизди таманыңызга жана таманыңызга байлаңыз, териңизди коргойт.
- Бутуңуздун ичинен узун бинттин 2-3 жипин сыртка карай U формасында таңуу катары таңып коюңуз.
- Бутуңуздун сөөгүн алдынан ылдый карай бинт менен жабыңыз, жана кайра жогору.
- Туурасы 1 см болгон тамандын таманына жана астыңкы бутка ороо.
12 -кадам. Бүтүргөнүңүздөн кийин бинтти кайчы менен кылдаттык менен алып салыңыз
Бандажды кетирүүнүн эң оңой жолу - бул дарыгердин бычагы, бирок дарыгердин бычагы жок болсо кадимки кайчыны колдонсо болот. Кайчынын бычагын теринин жана бинттин түбүнүн ортосуна салыңыз, андан соң бинтти алып салуу үчүн тамандын сөөгүнүн айланасындагы бинтти кесип алыңыз. Сиздин бинтиңиз бүтүн бойдон алынышы керек.
3 -метод 3: Бутурулган бутту түшүнүү
Кадам 1. Тарамыштар жабыркаганда тамандын чуркап кеткенин билиңиз
Байланыштар эки сөөктү бириктирип муундарды кармап турат. Байламталар муундарга жылууга мүмкүндүк берет, бирок эгерде кыймыл өтө чектен чыгып кетсе, анда бутуңуз бүгүлөт. Бутуңузду таңуу байламталардын кыймылына тоскоол болот, ошентип жаракаттын начарлашына жол бербейт.
Кадам 2. травманын алдын алуу үчүн спорттук мелдешке чейин таманыңызды таңып коюңуз
Бутту таңуу жаракатты дарылоонун да, алдын алуунун да жолу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз нымдуу жана тайгак аянтта футбол ойной турган болсоңуз, анда таманыңыз тайып кетпеши үчүн алдын ала таңуу керек. Бутуңуздун оролушунун пайдасын сезүү үчүн жаракат албаңыз.
Кадам 3. Өнөкөт ооруңуз болсо, томугунан корсет сатып алууну ойлонуп көрүңүз
Чурук корсетлери чуруктуң чуртталгазынга чүгле функцияны хаара тудар. Бул корсеттер сезон бою күн сайын бинт салгандан да арзаныраак болушу мүмкүн.
Кадам 4. Өнөкөт же катуу оору үчүн ортопеддик адиске кайрылыңыз
Бутун таңуу кичинекей жаракаттарды дарылоодо же келечектеги жаракаттарды алдын алууда гана эффективдүү. Бул дарылоо бутунун ооруганы же байламтасынын катуу жабыркашынын бардык учурларына даба боло албайт. Эгерде сизде туруктуу бычак оорусу пайда болсо, анда спорттон тыныгуу алып, спорттук машыктыруучуга же ортопед адисине кайрылууга убакыт келди.
Кеңештер
- Бинтти бекем ороп коюңуз. Бинт таманга колдоо көрсөтө ала тургандай күчтүү болушу керек.
- Бут байлоо техникасын өркүндөтүүгө машыгыңыз. Андыктан таманыңызды таңып, чечип, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин кайра таңып коюңуз.
Эскертүү
- Бутту таңуу реабилитациялык терапияны, физикалык терапияны же хирургияны алмаштыра албайт.
- Эгерде манжаңыз чымырап же уюп калса, бинтти алып салыңыз.
