Биз дайыма реалдуу эмес жана коркунучтуу "идеалдуу" дене түзүлүшүнүн сүрөттөрү менен бомбаланып турабыз. Бул сиздин кабыл алууңузду, сүйүүңүздү жана өз денеңизге ишенүүнү кыйындатат, бул абдан маанилүү. Денеңиздин физикалык жактан эмне кыла аларын билүү жана анын мүмкүнчүлүктөрү менен өзүн эркин сезүү да маанилүү. Философ Барух Спинозанын пикири боюнча, адамдар "денелери эмне кыла аларын билишпейт", башкача айтканда, эч ким денеси чынында эмне кыла аларын так биле албайт, жок дегенде аны менен тажрыйба жүргүзүүдөн мурун. Психологдор белгилегендей, адамдардын денесин кабыл алуусу менен денесинин иш -аракетинин ортосунда так айырма бар. Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү кабыл алышыңыз үчүн, денеңиздин бул эки аспектиси менен өз алдынча байланышканыңыз маанилүү.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Өзүңүздүн уникалдуу денеңизди баалоо
Кадам 1. Чынында сизге ырахат тартуулаган нерсени билиңиз
Эң бактылуу көз ирмемдердин тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болушунча деталдарды кошуңуз, мисалы, ким менен болдуңуз, эмне кылдыңыз, кайда болдуңуз ж. Алардын баарынын жалпылыгы жөнүндө ойлонуп көр. Кандай адамдар менен жүрөсүз? Сиз канчалык кубанычты сезесиз? Же атмосфера, ачык жерде же чоң шаарда жүргөндөй? Өткөндө денеңизге кандай ырахат тартуулаганын түшүнгөндөн кийин, келечекте ушул сыяктуу жагдайларда өткөргөн убактыңызды максималдаштырууга аракет кылыңыз.
Ар бир адамдын уникалдуу денеси бар, демек сиз өзүңүздү жакшы сезип турган нерсени эксперимент жүргүзүп, табышыңыз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын жарымынан азы өздөрүн азыркы абалында абдан бактылуумун деп сыпатташат, анткени жарым -жартылай аларды чындап бактылуу кылган нерсеге толук ишенишпейт. Бакытты кездер деп сүрөттөгөн өткөндү эстөөдөн баштаңыз
2 -кадам. Сиздин талантыңыз кандай экенин билиңиз
Уникалдуу дене түзүлүшүнө жана химиясына ээ болгон бир бөлүгү, адам денеси табигый түрдө башка иштерге караганда жакшыраак иштээри менен келишет. Мисалы, эгер сиздин максималдуу боюңуз 157 см болсо, анда НБАнын дүйнөлүк деңгээлдеги оюнчусу болууңуз күмөн. Бирок, балким, сен жакшы атчан боло аласың. Денеңизди кабыл алууну үйрөнүү, сиздин денеңиз башкаларга каршы белгилүү бир аракеттерди жасоодо жакшыраак экенин кабыл алууну үйрөнүүнү билдирет. Бул иш -аракеттердин эмне экенин билүү үчүн сизге бир аз убакыт керек болушу мүмкүн.
Эгерде сиз денеңиз үчүн табигый түрдө кайсы иш -аракеттер туура экенин билбесеңиз, сизди кызыктырбайт деп ойлобогон нерселер менен тажрыйба жүргүзүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Йога сабагын алыңыз же карапа жасаңыз. Сахнадагы импровизация окуясына барыңыз. Спиноза айткандай, муну жасамайынча денеңиздин эмне кыла аларын билүүнүн эч кандай жолу жок
3 -кадам. Денеңизге жана келбетиңизге эмне жакканын аныктаңыз
Ал тургай денеси начар адамдар да өз денелери жөнүндө баалай турган нерсени таба алышат. Өзүңүздүн бардык жакшы сапаттарыңызды, анын ичинде физикалык сапаттарды сүйүүнү жана баалоону үйрөнүү абдан маанилүү. Өзүңүздү түйшөлткөн сапаттарга асылып калбаңыз, позитивге гана көңүл буруңуз.
Мисалы, балким, сиз азыр сандарыңызга канааттанбайсыз, анткени сиз аларды өтө семиз же арык деп ойлойсуз, бирок жакшы жагын кароого аракет кылыңыз. Сиз сандарыңыздын ичке болушун каалашыңыз мүмкүн, бирок азыркы сандарыңыз дөбөлөргө түрткү бере турганчалык күчтүү. Же сиз бутуңуз чын эле арык деп ойлоп жатасыз, бирок сиз чын эле тар джинсы шым кийүүгө татыктуу болгон адамдардын бирисиз
Кадам 4. Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз
Бул ким экениңизди өзгөртүүгө же жакпаган сапаттарга көңүл бурбоо дегенди билдирет. Өзүңүздүн кыймыл -аракетиңизди, сезүүңүздү жана басууңузду жактырууну үйрөнүңүз. Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү унутуңуз, айрыкча кош бойлуулук, төрөт, кырсык же медициналык абалдан улам денеңиз өзгөрүп жатса. Денеңизге азыркыдай боорукер болуңуз.
Врач сунуштабаса, диета кармабаңыз. Денеңизди угуп, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон өлчөмдө жегенди үйрөнүңүз. Тамакты кармабаңыз жана өтө көп жегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөңүз
5тин 2 -бөлүгү: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Терс ойлорго канча убакыт бөлөөрүңүздү түшүнүңүз
Терс ойлор сиздин имиджди жакшыртууда эч нерсе кылбайт. Денеңиз жөнүндө канчалык көп ойлоноруңузду активдүү чагылдыруу үчүн бир -эки күндү алыңыз. Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө терс нерсени канчалык көп ойлойсуз же айтасыз? Позитивдүү ойлоруңуз канчалык көп? Мүмкүнчүлүк, сиз позитивге караганда алда канча сынчылсыз.
Бул үчүн журналга, дептерге же телефонуңузга жазууну ойлонуп көрүңүз. Мүмкүнчүлүк болгондо жаныңызга дептер алып, дароо пайда болгон терс ойлорду жазыңыз. Терс ойлор сиздин сырткы келбетиңизге байланыштуубу же жокпу түшүндүрмөсүн кошуңуз. Күндүн аягында, сиз өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн, бир күндүн ичинде сиз ойлогондон алда канча терс экениңизди
Кадам 2. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Башында кыйын болсо да, бул денеңизди кабыл алуунун маанилүү бөлүгү. Терс ойлоно баштаганыңызды байкаарыңыз менен, аны оң нерсеге алмаштырыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүүгө көнүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз.
Ар бир күндү позитивдүү ойлор менен баштоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө сын көз менен карай баштаганда, бул ойлорду күнү бою эсиңизде сактаңыз. Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен бул жаңы чач жасалгасы кандай сезимде болгонуна абдан толкунданып жатам"
Кадам 3. терс медиа сүрөттөрдүн таасирин чектөө
Дененин реалдуу эмес же терс образын чагылдырган телеберүүлөргө, кинолорго, журналдарга же блогдорго кирүүнү кыскартууга же токтотууга аракет кылыңыз. Интернетте жана журналдарда таралган сүрөттөрдүн көпчүлүгү моделдерди сулуулук жана сексуалдуулук жөнүндөгү стандарттык идеяларга ылайыкташтыруу үчүн өзгөртүлгөнүн эсиңизге салып коюңуз.
Психологдор акыркы 20 жылда ушундай тенденциялардын өсүшү менен бул сүрөттөр дене түзүлүшү кандай болушу керектиги боюнча реалдуу эмес идеалдарды жаратышы мүмкүн деп кооптонушат. Өзүңүздү реалдуу дүйнө шилтемелери жок бул бош карикатураларга алдырбаңыз
Кадам 4. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) колдонгон терапевтти табыңыз
Психологдор колдонгон CBT техникасынын көбү максаттарды терапия катары азыркы жана кыска мөөнөттүү колдонууга багытталган. CBT үчүн терапевтке кайрылуу эң жакшы болгону менен, өзүңүз машыгууну баштасаңыз болот. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду байкаганыңызда, токтоп, терең дем алып, ишенимиңизге далил табууга аракет кылыңыз. Чын эле кимдир бирөө сиздин денеңиздин бул тарабы кемчиликтүү деп айтты беле? Андай болсо, ал адам сизге зыян келтирүү үчүн эле аракет кылып жаткандыр, же жөн эле тамашалап жатабы?
Психологдор көпчүлүк учурларда, эгерде сиздин денеңиз кандай болушу керектиги тууралуу реалдуу эмес күтүүлөргө ээ болсоңуз, анда сизде жалган дене имиджи пайда болот деп ишенишет. Бул идеалдарга конкреттүү маалымат менен каршы туруу үчүн, ойлонуу процессинде бул реалдуу эмес күтүүлөр пайда болгондо көңүл буруу маанилүү
5 -кадам. Жашооңуздагы терс адамдарды жеңиңиз
Сиз өзүңүзгө боорукер болууга жана өзүңүздүн оң жактарыңызга көңүл бурууга аракет кылдыңыз, бирок жашооңуздагы башка адамдарды да баалашыңыз керек. Сизге достор жана үй -бүлө тарабынан мындай сын -пикирлер түшөбү? Алар арыктоо керек, башкача кийинүү же чачыңды алмаштыруу керек деп жатышабы? Андай болсо, бул терс таасирлер менен күрөшүүнүн жолдорун табууңуз маанилүү.
Белгилей кетчү нерсе, сиз Vogue сатып алууну же Американын Кийинки Топ Моделин көрүүнү токтоткондой эле жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышты үзө албайсыз. Бирок, эгерде алар сиздин денеңизди шылдыңдап жатышса же өтө катуу жана сынчыл болсо, анда сиз алардын сөздөрү же жүрүм -туруму сизге катуу зыян келтирет деп урматтоо менен, бирок бекем түрдө сүйлөшүүгө даяр болушуңуз керек
6 -кадам. Ар кандай социалдык топторго кошулуңуз
Жаңы ишти баштаганда, көбүнчө көз жаздымда калтырган же жолуккандан уялган адамдар менен сүйлөшүңүз. Чоочун адамдар менен сүйлөшүү адегенде өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок муну канчалык көп кылсаң, ошончолук жеңил болуп, жакшыраак болот. Башында канчалык ыңгайсыз сезилбесин, эсиңизде болсун, башка адамдардан обочолонуу андан да жаман, анткени кээ бир изилдөөлөр узак мөөнөттүү келечекте семирүү сыяктуу өлүмгө алып келерин көрсөтөт. Жаңы адамдар менен баарлашууда ыңгайлуу болуу өтө маанилүү, айрыкча учурда сиз курчап турган адамдар сиздин дене түзүлүшүңүздү колдобосо же оң таасирин тийгизбесе.
Мээ изилдөөлөрү көрсөткөндөй, адамдардын сүйүүсүнө алардын мээсинин химиясы чоң таасир этет, демек сиз өзүңүз элестеткен адамдын түрүнө дайыма эле ашык боло бербейсиз. Бул жакын досторду табууда да колдонулушу мүмкүн. Өзүңүздү өзүңүздүн ачылышыңызды колдогон жана кубаттай турган адамдар менен курчооңуз абдан маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сизди жана сиздин издөө жыйынтыгыңызды кабыл алган адамдар курчап турган болсо, анда денеңизди кабыл алуу жана реалдуу эмес идеалдарга каршы чыгуу оңой болот
5тин 3 -бөлүгү: Позитивге көңүл бурууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Сиз алган комплименттерге көңүл буруңуз
Сынга көңүл буруунун ордуна, алган мактоодон ырахат алуу жакшы. Башка адамдардын комплименттеринин мазмунуна көңүл буруңуз жана ошол комплименттерди эсиңизде сактаңыз. Аны кийинчерээк эстей алгыдай кылып жазыңыз, өзгөчө караңгы учурларда.
Элдин комплименттерин четке кагуунун же жөн эле сылык экенине өзүңүздү ишендирүүнүн ордуна, алардын сөзүн кабыл алыңыз жана алар сизди жөн гана көңүл ачып жаткан жок деп ишениңиз. Алар сизге чынчыл баа берип жатышат деп ойлойбуз. Алардын оң сөздөрүн кубаныч менен кабыл алыңыз
Кадам 2. Өзүңүзгө жаккан нерсени такай аныктаңыз
Денеңиз же анын кайсы бир бөлүгү жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды байкаганда, өзүңүзгө жаккан нерсени эстеп көрүңүз. Өзүңүз жөнүндө жок дегенде он позитивдүү нерселердин тизмесин түзүп, сырткы келбетине байланыштуу нерселерди калтырыңыз. Тизмеге тез -тез кошуп туруңуз.
Бул сизге өзүңүздүн бардык укмуштуу жактарыңызды түшүнүүгө жана баалоого жардам берет. Сиз денеңиздин бүт пакеттин бир гана бөлүгү экенин түшүнөсүз
3 -кадам. Күзгү менен болгон мамилеңизди жаңыртыңыз
Эгерде сиз күзгүнүн алдында өтө көп убактыңызды коротуп жатсаңыз, күзгүгө карап өзүңүз жөнүндө эч кандай терс нерсе айтпаңыз же ойлобоңуз деп эреже кылыңыз. Тескерисинче, күзгү аркылуу позитивдүү нерселерди аныктаңыз. Эгерде сиз дагы эле күзгүгө кармай албай кыйналып жатсаңыз, бир аз алыс туруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз сырткы келбетиңизге эмес, карьераңызга же жеке мамилеңизге көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн.
Күзгүнүн алдында оң ырастоолорду айт: Күзгүнүн алдында турганда өзүңө “Сен сулуусуң!” Же “Сен укмушсуң” деп айт. Бул аргасыз сезилиши мүмкүн жана адегенде сиз айтканыңызга ишенбей калышы мүмкүн, бирок эксперттер бул процесс - алар когнитивдик жүрүм -турумдук терапия деп аташат - убакыттын өтүшү менен иштейт деп
5тин 4 -бөлүгү: Максат коюу жана өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Ден соолугуңузду жана жашооңузду жакшыртыңыз
Өз денеңизди толугу менен кабыл алууну жана бактылуу болууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү, акыры кээ бир аспектилерди өзгөртүүнү билдирет. Мисалы, эгер сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе. Бирок, масштабдагы сан жалпы ден соолугуңуздун бир гана аспектиси жана көрсөткүчү экенин унутпаңыз. Бардык "сандарды" (салмагын, кан басымын, кан шекерин, холестерин ж. Бул сизге ден соолугуңуздун жалпы көрүнүшүн берет жана ден соолугуңуздун максаттарын врач менен талкуулоого мүмкүнчүлүк берет.
Сиз дени сак болуу үчүн ашыкча салмактан арылууңуз керек, бирок күчкө, ийкемдүүлүккө жана чыдамкайлыкка умтулууңуз керек
2 -кадам. Позитивдүү максаттарды коюңуз
Максаттын терс жагына эмес, жакшы жактарына көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз көнүгүү программасын баштоону чечсеңиз, канча килограммга арылгыңыз келгениңизди эске алуу менен максатыныздан алыс болуңуз. Тескерисинче, максаттарыңызды позитивдүү кылыңыз, мисалы, "мен 3 км аралыкты токтобостон чуркай алам" же "мен атам менен сейилдөөгө ылайыктуу болуу үчүн жөө программага берилгенмин".
Эгер ийгиликке жетүү ыктымалдуулугуңуз жогору (максаттарыңызга жетүүдө да, өзүңүздү жакшыраак сезүүнү үйрөнүүдө), эгер сиз эмнеге жетүүнү же жакшыраак иштөөнү үмүттөнүп жатканыңызды ойлосоңуз
3 -кадам. Сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сизге кызыктуу жана көңүл ачуучу иш -чараларды жана көнүгүү программаларын тандаңыз, жана алар денеңизди өзгөртүүгө жардам берет деп эле тандап албаңыз. Тескерисинче, жаңы иш -аракеттерди жасоого жана өзүңүзгө жаккан жана кумарлуу болгон нерсеге убакыт бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз йоганы жактырсаңыз, муну жасаңыз, эгерде сиз ашыкча салмакта экениңизди сезип турсаңыз да, аны жасоодо жарашыктуу көрүнүүгө болбойт. Дээрлик ар кандай көнүгүү программасы ар кандай өлчөмдөгү жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Эгерде сиз башка адамдардын алдында көнүгүү жасоодо өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө өтө тынчсызданып жатсаңыз, жеке машыгууну, жакын досуңуз менен же үйдө машыгууну ойлонуп көрүңүз. Башкалар тарабынан соттолуу коркунучуңуз сиздин жеке жашооңузга кандай таасир этерин айтуудан сак болуңуз
Кадам 4. Өзүңүздүн стилиңизди алып келиңиз
Кийимди, макияжды же чач жасалгасын өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу деп эсептегенге же мода журналдары эң сонун көрүнгөн нерсеге карап тандабаңыз. Каалаган нерсеңизди, өзүңүзгө жакканды жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени кийиңиз. Сиздин мүнөзүңүздү чагылдырган, ыңгайлуу жана жашоо образыңызга жана ишмердүүлүгүңүзгө ылайыктуу кийимдерди тандаңыз.
Кийимдердин ар кандай стилдерин жана стилдерин колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү "X типтеги дене үчүн жакшы" деп эсептелген стильде өзүңүздү ишенимдүү жана сулуу сезсеңиз, анда кандай гана болбосун, жөн эле кийиңиз, бирок муну сизге керек деп ойлогондугуңуз үчүн эмес, жактыргандыктан жасаңыз
5 -бөлүк 5: Контекстте кырдаалды баалоо
Кадам 1. Өзүңүздү өзүңүз менен гана салыштырыңыз
Баарыбыз бирдей карасак, дүйнө абдан кызыксыз болмок. Ал адам атактуубу же жанында отурган классташпы, айырмасы жок, өзүңдү башкалар менен салыштыруунун эч кандай мааниси жок. Анын ордуна өзүңүздү жетишкен ийгиликтериңиз менен салыштырыңыз, анткени азыр реалдуу максаттарды жараттыңыз. Мисалы, бир нече жыл мурдагыга салыштырмалуу азыр сырткы келбетиңизди жакшырттым деп ойлошуңуз мүмкүн.
Сабырдуулукту жана өзүңүзгө боорукер болууну унутпаңыз. Өзүңүздү досуңузга же башка бирөөгө караганда катуураак мамиле кылбаңыз жана өзүңүзгө баа бербеңиз
2-кадам. Дененин имиджи дени сак имидждин бир гана бөлүгү экенин унутпаңыз
Сиз өзүңүздүн денеңизди кабыл алып, жакшыраак сүйүшүңүз маанилүү, бирок өзүңүздүн баалуулугуңуз сырткы келбетиңиз менен аныкталбасын түшүнүү бирдей маанилүү.
Сиз суктанган, сүйгөн жана/же эң баалуу адам жөнүндө ойлогондо, кайсы сапаттар эске келет? Сиз башкаларды же өзүңүздү физикалык сапаттарына же мүнөзүнө жана инсандыгына карап баалайсызбы?
3 -кадам. Качан жардам сураш керек экенин билиңиз
Түшүнгүлө, дээрлик ар бир адам дайыма оң позитивдүү имиджди сактап калуу кыйынга турат жана бул өйдө -ылдыйлар кадимки көрүнүш. Бирок, сиз кеңешчи, дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү керекпи же жокпу, ошону ойлонушуңуз керек. Профессионалдык жардамды талап кылган денедеги оор көйгөйдү көрсөткөн ар кандай белгилер бар. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Өзүңүз тууралуу терс ойлорду башкара албайсызбы? Сиз өзүңүздүн кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп саат өткөрөсүзбү?
- Сырткы келбетиңиз менен бактысыздыгыңыз жашооңузга кийлигишип жатабы? Мисалы, үйдөн чыккандан же эл алдында сүйлөөдөн качасызбы? Сизди көрүүдөн жана соттоодон коркуп, жумушка баруу тынчсызданып жатабы?
- Сиз күн сайын күзгүнүн алдында көп убакыт өткөрөсүзбү жана/же өтө көп кийинесизби?
-
Өзүңдү башкалар менен салыштырууну токтото албайсыңбы? Сүрөткө түшүүдөн качасызбы?
Түшүнүңүз, эгер сиз жогоруда аталган шарттардын бири менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиздин денеңизди кабыл алууга жардамга муктаж болууңуз ыктымал. Сиз дененин дисморфикалык бузулушу (BDD) деп аталган нерсеге дуушар болушуңуз мүмкүн, ал жалпысынан кесипкөй жардамды талап кылат. Эгерде дарыланбаса, BDD өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна жана жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн. Сизге BDD диагнозу коюлбаса да, жардам менен кеңеш сурап, жалгыз күрөшүү эмес, уялуу керек экенин билиңиз
Кадам 4. Сизге туура келген кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Бул учурда сизде бир нече вариант бар. Сиз психикалык саламаттык терапевтин жана/же кеңешчисин көрүп, анан жекече терапия аласыз. Же болбосо, азыраак формалдуу терапия үчүн шаарыңызда колдоо тобун таба аласыз. Атүгүл интернетте денелери жөнүндө терс ойлор менен алпурушкан башка адамдар менен байланыша турган колдоочу топтор бар.
Бул жерде эң башкысы - өзүңүздүн кабылдооңузга баа бербеген башкалардан колдоо табуу. Алар сизге пайдалуу кеңештерди бериши мүмкүн
Кеңештер
- Күзгүгө сиздин жакшы сапаттарыңызды аныктоочу жазууну чаптаңыз. Сиз баалай турган физикалык сапаттарды аныктоочу ноталарды жазуудан тартынбаңыз (мис., "Сизде чоң сөөк бар"), бирок сырткы келбетине байланыштуу болбогон бир нече жазууларды жазууну унутпаңыз.
- Күчтүү колдоо системасы абдан маанилүү, анткени сиз өзүңүздүн образыңызга ишенген адамдардын кеңеши абдан пайдалуу. Терс ойлор пайда болгондо, алардын айткандарына кайрыла аласыз.
- Жаңы диета же көнүгүү программасын баштоо боюнча кандайдыр бир чечимди дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз жана денеңиздеги кандайдыр бир кескин же капыстан өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз.
