Денеңизге жакшы кам көрүү боюңуздун өсүшүнө жардам берсе да, адамдын бою негизинен генетика менен аныкталат. Өсүү плиталары эригенден кийин, боюңуз өспөйт (көбүнчө 14 жаштан 18 жашка чейин). Эгерде сиз дагы эле өсүп жатсаңыз, анда сиз туура тамактануу жана сергек жашоо образы менен боюңузду өстүрө аласыз. Ошондой эле, сиз омурткаңызды күн сайын сунуп, боюңузду 1ден 5 смге чейин көтөрө аласыз.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Денеңиздин чоңоюшуна жардам берүү үчүн дени сак жана аш болумдуу тамактарды жеңиз
Жакшы тамактануу сиздин потенциалдуу бийиктигиңизге жетүү үчүн абдан маанилүү, бул сиздин денеңиз жете турган максималдуу бийиктик. Мөмө -жемиштерден, жаңы жашылчалардан жана майсыз протеинден жасалган тамактарды колдонуңуз. Табактын жарымын жашылчалар менен, 1/4 бөлүгүн майсыз протеин менен жана 1/4 бөлүгүн татаал углеводдор менен толтуруңуз. Жашылча-жемиш, майлуулугу аз сүт азыктары түрүндөгү закускаларды жеп коюңуз.
- Арык белоктун кээ бир мисалдарына тоок, балык, Түркия, буурчак, буурчак, тофу жана майлуулугу төмөн сүт кирет.
- Татаал углеводдордун кээ бир мисалдарына дан эгиндери жана крахмалдуу жашылчалар (картошка сыяктуу) кирет.
Кадам 2. Рационуңузга көбүрөөк белокту киргизиңиз
Белок булчуң сыяктуу дененин дени сак массасын куруу үчүн пайдалуу. Бул максималдуу бийиктикке жетүүгө жардам берет. Ар бир тамакта протеин жеп, аны закускаларга кошуңуз.
Мисалы, эртең мененки тамак үчүн йогурт, түшкү тамак үчүн тунец, кечки тамак үчүн тоок, снэк үчүн сыр ичсеңиз болот
3 -кадам. Эгер аллергия болбосоңуз, күн сайын жумуртка жеп коюңуз
Күн сайын толук жумуртка жеген балдар, жебегендерге караганда бою узун. Жумуртканын курамында витаминдердин жана белоктордун болушу дененин сергек өсүшүн колдойт. Жумуртка да арзан жана тамакка кошууга оңой. Боюңузду жогорулатуу үчүн ар бир тамакка бирден жумуртка кошуңуз.
Врачыңыз менен күн сайын жумуртканы коопсуз жей ала тургандыгыңыз тууралуу сүйлөшүңүз
4 -кадам. Өсүүнү колдоо үчүн күн сайын 1 порция сүттү керектеңиз
Сүттүн курамында кальций, белок жана витаминдер бар, алар организмди азыктандырат. Сүт - бул жакшы тандоо, ал эми йогурт жана быштак дагы эң сонун сүт азыктары. Күнүмдүк рационуңузга өзүңүзгө жаккан сүт азыктарын кошуңуз.
Мисалы, 250 мл сүт ичип, 200 мл йогурт же 30 грамм же 1 кесим сыр жесе болот
5 -кадам. Врачыңыз уруксат берсе, кальций жана витамин кошулмаларын алыңыз
Кошумчалар сиздин боюңуздун өсүшүнө жардам берет, анткени ал сиздин азыктык муктаждыктарыңызды канааттандыра алат. Кальций, А витамини жана Д витамини маанилүү ингредиенттер, анткени алар күчтүү сөөктөрдү колдойт. Врачыңыз менен сүйлөшүп, толуктоолорду алуу сизге туура келерин билиңиз.
- Мисалы, сиз күн сайын кальций кошулмаларын жана мультивитаминдерди ичсеңиз болот.
- Эсиңизде болсун, витаминдер сиздин денеңизди генетикаңыздын негизинде максималдуу бийиктигиңизден өйдө кыла албайт.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Толук бойду көрсөтүү үчүн жакшы поза кармаңыз
Жакшы поза сизди узун кылбайт, бирок бийик кылып көрсөтөт. Басып баратканда, түз туруңуз жана белиңизди түз кармаңыз. Ошондой эле, далыңызды артка тартып, ээгиңизди бир аз көтөрүңүз. Отурганда, далыңызды түздөңүз, далыңызды артка тарткыла, түз караңыз.
Күзгү алдында же жазуу аркылуу өзүңүздүн позицияңызды караңыз. Басуу, туруу жана отуруу менен машыгыңыз, ошондо сиз жакшы позаны өздөштүрө аласыз
Кадам 2. Булчуңдарыңыздын жана сөөктөрүңүздүн ден соолугун сактоо үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Балким, сиз күн сайын көнүгүү жасоо ден соолукту чыңдап, боюңуздун өсүшүнө жардам берерин билесиз. Көнүгүү булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү сактай алат, бул сиздин максималдуу бийиктикке жетүүгө жардам берет. Сүйүктүү көнүгүүңүздү тандаңыз, андыктан аны оңой жасай аласыз.
Мисалы, сиз спорттун түрлөрүн ойной аласыз (атаандаш спорт), бий сабагынан өтүңүз, сейилдеңиз, үйдүн айланасында чуркаңыз же ролик тебе аласыз
3 -кадам. Денеңиздин калыбына келиши үчүн жакшы уктаганга аракет кылыңыз
Күнүмдүк иштериңиз менен алектенип жатканыңызда, булчуңдарыңыз талкаланып, аларды калыбына келтирүү керек. Денеңиз калыбына келип, энергия деңгээлин калыбына келтире алышы үчүн, жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Төмөндө ар бир түнгө керектүү уктоо көлөмү келтирилген:
- 2 жашка чейинки балдарга 13-22 саат уктоо керек (жаңы төрөлгөндөр үчүн 18 саат).
- 3-5 жаштагы балдарга 11ден 13 саатка чейин уктоо керек.
- 6-7 жаштагы балдарга 9-10 саат уктоо керек.
- 8-14 жаштагы өспүрүмдөргө 8-9 саат уктоо керек.
- 15-17 жаштагы өспүрүмдөргө 7,5-8 саат уктоо керек.
- 18 жаштан улуу кишилерге 7-9 саат уктоо керек.
4 -кадам. Ооруну сезгенде дароо дарылаңыз, анткени оору өсүүнү токтотот
Качан катуу ооруп калганда, энергияңыз денеңиздин ден соолугун чыңдоого багытталат. Бул шарт өсүүгө тоскоол болот. Кабатыр болбоңуз, эгер оору дарыланса, денеңиздин өсүшү кайра иштей баштайт. Туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Эгерде оорудан улам өсүү бир аз басаңдаган болсо, анда дагы эле жетишерлик азыктарды жеп жана өзүңүзгө кам көрүү менен сиз дагы кууп жетип, максималдуу бийиктикке жете аласыз
Кадам 5. Эгерде сиз өзүңүздү орточо кишиден кыска сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз
Ар бир адамдын бою кыска болот, бул эч кандай көйгөй эмес! Бирок, үй -бүлөңүздүн баары сизден бийик болгондо, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, денеңизди кыскартып, дарылоону талап кыла турган медициналык абалыңыз бар -жогун билиңиз.
Мисалы, гипотиреоз, өсүү гормонунун деңгээли төмөн, Тернер синдрому жана башка олуттуу медициналык шарттар өсүүнү токтотушу мүмкүн
Кеңеш:
Эгерде сиз өсүүгө тоскоол боло турган медициналык оорудан азап чексеңиз, врачыңыз өсүү гормонунун кошумча препараттарын жазып берет. Бул өсүүнүн артта калышына жардам берет, бирок бул сиздин генетикалык максимумуңуздан бийик кылбайт.
3 -метод 3: Максималдуу бийиктикке сунуу
Кадам 1. Жатып, колду башыңыздын үстүнө жайыңыз
Полго же төшөккө жатыңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, мүмкүн болушунча узартыңыз. Ошол эле учурда бутуңузду мүмкүн болушунча жайыңыз. Бул сунууну болжол менен 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
Бул омуртканы узартууга жардам берет, ошондуктан ал кысылбайт. Бул скелеттин сөөктөрүн өстүрбөсө да, омурткасы сунган сайын боюңузду болжол менен 2,5 - 7,5 смге чейин жогорулатат. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз, ошондо жыйынтыктар сакталат
Кадам 2. Жатып жатып, жогорку дененин бурулуш көнүгүүсүн аткарыңыз
Төшөккө же полго жатыңыз. Денеңизди сунуп, анан колду көкүрөккө перпендикуляр көтөрүңүз. Алаканыңызды бириктирип, басыңыз, анан колдоруңузду 45 градус солго акырындык менен түшүрүңүз, ошондо денеңиздин үстү бурулат. Бул позицияны 2-3 секунд кармап туруңуз, анан башка тарапка буруңуз. Муну ар бир тарап үчүн 5 жолу кезектешип улантыңыз.
Омурткаңыздын узарышы үчүн бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз
Кадам 3. Жатып, колду башыңыздын үстүнө коюңуз, анан жамбашыңызды жерден көтөрүңүз
Полго же төшөккө жатып, анан алаканыңызды бириктирип колдоруңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз. Андан кийин тизелериңизди бүгүп, эки бутуңузду бир убакта түртүңүз. Андан кийин, бутуңузду жана үстүңкү белиңизди жерге коюп, жамбашыңызды жерден көтөрүп, омурткаңызды узартыңыз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан полго кайтыңыз.
- Максималдуу бийиктигиңизди сактоо үчүн бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
- Бул көнүгүү омуртканы сунуу аркылуу узартууга жардам берет.
Кадам 4. Ашказаныңызда жатыңыз, анан бутуңузду жана колуңузду жайыңыз
Ашказаныңызга ашказаныңызда жатыңыз, анан бутуңузду жана колуңузду мүмкүн болушунча жайыңыз. Акырындык менен бутуңузду жана колдоруңузду көтөрүп, далыңызды бүгүңүз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан демиңизди бутуңузду жана колуңузду жерге түшүрүңүз.
- Бул ырааттуу жыйынтыктарды алуу үчүн күн сайын жасаңыз.
- Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, бул көнүгүү омурткаңызды узартып, максималдуу бийиктигиңизге жетет.
Кеңештер
- Максималдуу бийиктикке жетүү үчүн ата -энеңиздин бийиктигин караңыз. Бийиктиги генетикалык факторлор менен аныкталат. Демек, сиздин боюңуз ата -энеңизге окшош болот.
- Көпчүлүк адамдар, адатта, 14 жаштан 18 жашка чейинки жыныстык жетилгенден кийин кайра өспөйт.
- Эгерде ал өсүүнү токтотсо, анда денеңиз мындан ары көтөрүлбөйт.
Эскертүү
- Эгерде боюңузга байланыштуу көйгөйлөр тынчсыздандырса, дарыгерге кайрылыңыз.
- Башка кишилерден денеңизди бийик кылуу үчүн өйдө көтөрүүнү сурабаңыз. Бул сизди узун кылбайт жана кол, моюн жана ийин ооруларына алып келиши мүмкүн.
