Эндорфиндер - дененин табигый опиаттары, стресстен арылуу жана ырахат сезимин жогорулатуу үчүн иштейт. Белгилүү болгондой, машыгуу мээдеги бакыт сезимин пайда кылган эндорфиндерди, химикаттарды, атүгүл эйфорияны бөлүп чыгарат. Бирок көнүгүү эндорфиндерди чыгаруунун жалгыз жолу эмес. Жылмайып, кээ бир тамактарды жеп, ал тургай ушакташуу да ошол эле натыйжаларды берет. Жашообуздагы көйгөйлөрдү чечүү үчүн эндорфинди колдонуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадам
3 методу 1: Тамак менен эндорфиндерди чыгаруу
Кадам 1. Шоколаддын бир бөлүгүн жегиле
Эмне үчүн шоколад жеп, көңүлүң чөгүп турганда маанайың жакшырып баратканын байкадың беле? Себеби шоколад сизди тынчтандыруучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Шоколаддын курамында марихуана сыяктуу эле таасири бар эндамфиндаминдамид бар, бирок шоколаддын таасири зыяндуу эмес.
- Кара шоколадды тандаңыз, анткени ал чыныгы шоколаддан жасалган жана анорфиндерге эч кандай таасири жок шекерди жана башка кошумчаларды көп камтыбайт.
- Көп жебеңиз. Күчөтүү керек болгондо бир шоколад алып келип, бир кесим жеп койсоңуз жакшы болот.
2 -кадам Чили жегиле
Кайен калемпири, жашыл чили, кызыл чили жана бардык ачуу чили калемпиринде эндорфиндерди бөлүп чыгаруучу капсаицин бар. Бир чийки чили жеп көрүңүз. Ачуу даам басылганда, сиз кандайдыр бир эйфорияны сезесиз. Капсаициндин пайдасын көрүү үчүн ачуу даамын таткыңыз келбесе, маанайыңызды көтөрүү үчүн тамагыңызга калемпир порошогун чачыңыз.
3 -кадам. Ыңгайлуу тамактарды жегиле
Сыр, балмуздак же башка углеводдорго бай азыктар менен макарон жегенде эндорфиндер бөлүнүп чыгат. Адамдар бул тамакты стрессте тандашат, анткени ал чындыгында өзүңүздү жакшы сезе алат.
- Бул тамактарды диетаны бузбастан жей аласыз. Бир аз бал жана сүт кошулган сулу боткосун же төө буурчак менен күрүчтү колдонуп көрүңүз. Тазаланган углеводдордун кесепеттерин кабыл албастан, углеводдордун пайдасын аласыз.
- Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн эки эндорфин стимуляторун бирге аралаштырып көрүңүз. Шоколаддын кесимдерин макарондогу сулу же ачуу калемпирдин үстүнө чачыңыз.
4 -кадам. Женьшень ичкиле
Бул өсүмдүктүн эндорфин өндүрүшүн жогорулатары көрсөтүлдү. Женьшень - машыгуу учурунда чыгарган эндорфиндердин толук пайдасын алууну каалаган спортчулардын арасында популярдуу тандоо. Күнүмдүк керектөөңүзгө женьшень кошумчаларын кошуп көрүңүз.
Кадам 5. Ваниль экстрактын жыттаңыз
Ванилдин жыты эндорфин өндүрүшүн стимулдайт. Кофеңизге бир тамчы ваниль кошуп, же бир азын йогуртка аралаштырып көрүңүз. Эндорфиндерге даамы эмес, жыты таасир этет, андыктан терең дем алууну унутпаңыз.
- Ваниль жыттуу шамдардын, лосьондордун же эфир майларынын жытын дем алуу менен сиз дагы ушундай пайдаларды ала аласыз.
- Лаванда да ушундай эле артыкчылыктарга ээ жана эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдашы көрсөтүлдү.
Метод 2 3: Коомдук туташуу менен эндорфиндерди чыгаруу
Кадам 1. Күлүү үчүн дагы башка себептерди табыңыз
Бул өзүңүзгө эндорфин берүүнүн тез, күнүмдүк жолу. Күлкү эндорфин өндүрүшүн стимулдайт жана тез эле өзүңүздү жакшы сезет. Күлкү стресстен арылтат жана көптөгөн физикалык жана психикалык пайдаларга ээ болот.
- Күлүктүн дарылык касиети бар, адамдар мүмкүн болушунча дени сак күлүү үчүн "күлүү терапиясын" колдонушат.
- Достор менен тамашаларды бөлүшүү же күлкүлүү нерсени табуу - бул күлүүдөн пайда табуунун эң сонун жолу. Ашказаныңызда жана бүткүл денеңизде сезилгенче катуу каткырып күлүңүз.
Кадам 2. Жылмайыңыз, бирок чындыгында жылмайып жатканыңызды текшериңиз
Чыныгы жылмаюу, Дючень жылмаюусу деп аталат, маанайды көтөрүүчү эндорфиндердин пайда болушуна алып келет. Duchenne жылмаюусу - бул жүзүңүздүн бардык бөлүктөрүнө, анын ичинде көзүңүзгө да таасир этүүчү жылмаюу. Бул жылмаюуну жасалмалоо мүмкүн эмес жана бул чынында бактылуу болгондо гана болот.
- Оозду гана кыймылдаткан, көзгө жетпеген жылмаюу, ошол эле пайдалуу таасирге ээ эмес.
- Маанайыңызды жылмайуу менен жакшыртуу үчүн, сизди күлдүрө турган сүрөттөрдү карап көрүңүз, же сизди бактылуу кылган адамдар менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Ушак менен алектенүү
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушак мээдеги ырахат борборун стимулдайт жана эндорфиндерди чыгарат. Илимпоздор биз коомдук жандыктар болгондуктан жана ушакты байланышта болуу үчүн колдонгондуктан, ушак таратуудан жана мээнин ден соолугун жакшыртуудан пайда алабыз деп эсептешет. Башка адамдар менен чогуу болуп, достор жана үй -бүлө жөнүндө сүйлөшүңүз.
Эсиңизде болсун, ушак башка адамдар жөнүндө айтууну билдирет, бирок сөзсүз түрдө терс мааниде эмес. Сиз апаңыз менен эжеңиздин акыркы убакта эмне болгонун сүйлөшө аласыз же эски модадагы таякесиңизди тамашалай аласыз. Маанайыңызды жакшыртуудан тышкары, үй -бүлөлүк байланышты чыңдоонун дагы бир жолу
4 -кадам. Сүйүүгө ачык болуңуз
Сүйүктүүңүз жакын болгондо жүрөгүңүздөгү ырахат сезими эндорфиндердин бөлүнүшүнүн натыйжасы. Жашооңузга көбүрөөк сүйүү кошуу - бул бакыт деңгээлиңизди жогорулатуунун эң сонун жолу. Бул жөн эле боло турган нерсе эмес, анткени сүйүү гүлдөш үчүн убакыт талап кылынат, бирок эгер сиз тыгыз мамиле курсаңыз, анда сизге пайда алып келет. Бул романтикалык сүйүүгө да, платондук сүйүүгө да тиешелүү.
5 -кадам. Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз
Кимдир бирөө менен жыныстык катнашта болуу өзүңүздү бактылуу сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Сизде сүйүүнүн жана физикалык тийүүнүн жана оргазмдан эндорфиндердин шашылышынын айкалышы бар. Секс сиздин бактыңызды бат жогорулатат.
Сиз өзүңүз да оргазмга жете аласыз. Сизде оргазм болгондо, эндорфиндер канга бөлүнүп, маанайды дароо жакшыртат
3 -метод 3: Көнүгүү менен эндорфиндерди чыгаруу
Кадам 1. Ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул эндорфин өндүрүшүн жогорулатуунун тез, эффективдүү жана узакка созулган жолу. Көнүгүүнүн бардык түрү маанайды жакшыртуу үчүн жетиштүү канга эндорфиндерди чыгарат. Марафон чуркагандар чуркаганда "эйфория" сезгендей жана бул алар үчүн жетиштүү сыйлык, көнүгүүнүн пайдасын көрүү үчүн тажрыйбалуу спортчу болуунун кажети жок. Сиз төмөнкү иш -аракеттерди жасоо менен эндорфинди бошото аласыз:
- Жөө басуу, сүзүү, басуу же чуркоо
- Софтбол, баскетбол жана футбол сыяктуу командалык спорт
- Багбанчылык, короо тазалоо же үйдү тазалоо
Кадам 2. Топтук көнүгүү сабагын өткөрүп көрүңүз
Физикалык активдүүлүк менен социализациянын айкалышы кошумча эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт. Топто бир нерсе кылсаңыз, энергетикалык деңгээлиңиз жогору болот, андыктан эндорфиндер көбүрөөк бөлүнүп чыгат. Төмөнкү иш -чаралардын бирине топтук класска катталууга аракет кылыңыз:
- Ар кандай бий
- Zumba
- Кикбоксинг, каратэ же башка согуш өнөрү
- Пилатес же йога
3-кадам. Өлүмгө каршы туруучу иш-аракет кылыңыз
Чыныгы триггер үчүн "күрөшүү же качуу" талап кылган иштерди жасап көрүңүз. Бул өлүмгө каршы туруучу иш-аракеттер сиз күн сайын жасай ала турган нерсе болбосо да, сиз аларды жаңы, кызыктуу иш керек болгондо сынап көрсөңүз болот. Бул жерде сизди шыктандыра турган өлүмгө каршы туруучу иш-чаралар:
- Skydiving
- Бунги секирүү
- Парапланерист
- Америка тоосу
Кеңештер
- Бактылуулуктун чеги жок. Сиз муну түшүнгөнүңүздө таң каласыз. Жылмайып жүрүңүз.
- Жакшы иштерди кыл. Убакытты кайгы менен өткөрүүнүн ордуна, үй -бүлөңүз сыймыктана турган нерсени жасаңыз. Сиз өзүңүздү жана башкаларды жакшы сезесиз.
- Өзүңүздү кооз ресторан менен сыйлаңыз жана эч качан көрбөгөн тамагыңызга заказ бериңиз.
