Дээрлик бардык нерсени жасоонун туура жана туура эмес жолу бар. Ичкилик ичүүдөн башка эч нерсе жок. Бул жерде спирт ичимдиктерин ичүүнүн эң коркунучтуу коркунучтарын болтурбоо үчүн эң жакшы кеңештер бар.
Кадам
3 -метод 1: Ичүүдөн мурун өзүңүздү даярдаңыз
Кадам 1. Организмдин суюктуктарга болгон муктаждыгын канааттандыруу
Алкоголь сизди кургатышы мүмкүн. Демек, суюктуктун жетиштүү деңгээлине ээ экениңизди текшерүү маанилүү. Эгерде спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун туура гидратталган болсоңуз, системаңыз интоксикацияга жакшыраак даярдалат.
- Суусуз калуу үчүн күн сайын көп суу ичүүнү адатка айлантуу керек. Болбосо, адатты башташ керек. Түшүнүктүү болуш үчүн, сода, шире жана чай "ичүүчү суу" катары эсептелбей турганын түшүнүңүз. Бул суусундуктарда суу бар, бирок денени нымдандыруучу суудан өткөн суюктук жок. Ичимдикти көп ичүүдөн мурун көбүрөөк суу ичиңиз.
- Канча суу ичүү керектигин чечүүдө физикалык активдүүлүктү эске алыңыз. Эгер барга барардан мурун спорт залга же машыгууга барсаңыз, спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун көп суу ичүү керек. Эгерде сиз бийге бара жатып спирт ичимдиктерин ичүүнү пландап жатсаңыз, спирт ичимдиктерин көп суу менен толуктоого даяр болуңуз.
Кадам 2. Суусузданууга алып келүүчү башка заттарды эске алыңыз жана аларды өтө спирт менен аралаштырбаңыз
Эң кеңири таралган заттар - кофеин, кант жана натрий. Эгерде спирт ичимдиктерин көп ичүүнү пландап жатсаңыз, десерт жебеңиз.
- Жакында эле күнүнө төрт чыны кофе ичүү мурда ойлогондой суусуздандырбай турганы белгилүү болду. Сиз дагы эле энергетикалык суусундуктар жана кофеин кошулган сода сыяктуу продуктуларды керектөөдө этият болушуңуз керек, анткени бул продуктылар адатта зыяндуу кант менен кофеинди бириктирет. Ошондой эле диеталык содада камтылган таттуулар табигый кантка караганда суусузданууга алып келерин эске алыңыз. Эгерде сиз аракты Red Bull же Cola сыяктуу азыктар менен аралаштырышыңыз керек болсо, анда муну тең салмактуулук менен бир стакан суу ичүү менен аткарыңыз.
- Унутпаңыз, ар бир адам керектеген заттарга ар кандай реакция кылат. Сиздин салмагыңызга, боюңузга, зат алмашуу ылдамдыгыңызга жана башка биологиялык факторлорго жараша, суусуздануу симптомдорун алдын алуу үчүн аздыр -көптүр суу ичүү керек болушу мүмкүн.
- Денеңиздин суусуздануу симптомдорунан кабардар болуңуз, андыктан түнү бою анын абалын көзөмөлдөй аласыз. Суусуздануунун алгачкы симптомдоруна көбүнчө баш оору, баш айлануу жана жүрөк айлануу кирет. Жогорудагы симптомдордун бирин байкасаңыз, ичүүнү токтотууга жана мүмкүн болушунча тезирээк суу иче баштоого даяр болуңуз.
3 -кадам. Алкоголь ичүүдөн мурун жегиле
Эгерде сиз алкоголду ач карын ичсеңиз, анда тезирээк мас болосуз жана анын таасири алда канча күчтүү болот.
- Тамак ичип жатканда ичкенде этият болуңуз. Кээ бир суусундуктар, мисалы, шарап, ар кандай тамак -аш менен колдонууга ылайыктуу. Тамактануу учурунда пиво ичүү сизди тез тойгузат. Кечки тамактан кийин ичүүнү баштоодон бир саат мурун өзүңүздү берүүңүз жакшы.
- Системаңызда кээ бир тамак -аш болгондо, азыраак алкоголь канга жетет, андыктан эсиңизди жогото электе көбүрөөк иче аласыз.
- Ичүүдөн мурун жегенге жакшы болгон азыктар - белок, май жана углеводдор көп. Мындай тамактардын кээ бир мисалдары гамбургер, фри картошкасы, жумуртка, нан, картошка, бекон, такос ж. Куурулган тамактар жалпы ден соолукка пайдалуу болбосо да, барда ичүүдөн мурун жеген жакшы.
- Тийүү же мас болуу чегинен ашып кетүү үчүн алкоголду колдонуу денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Мультивитаминдерди үзгүлтүксүз ичсеңиз, эффект жеңилдейт. Бирок, мультивитаминдердин денеде ээриши үчүн көп убакыт жана көп өлчөмдө суу керек экенин билиңиз. Кечинде ичүүнү пландап жатсаңыз, эртең менен витаминдерди көп сууну ичип ичиңиз.
Кадам 4. Спирт ичимдиктерин көпчүлүк дары менен ичүүгө жараксыз экенин түшүнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын 70% дайыма рецепт боюнча дарыларды ичишет. Эгерде сиз ушундай кылгандардын бири болсоңуз, анда дарыны ичүүдөн мурун, спирт ичимдиктерин ичүүгө тыюу салынганын текшерүү үчүн дарыканадан алган пакеттеги маалыматты текшериңиз.
- Дүкөндөрдө сатылган дары -дармектердин таңгагындагы эскертүү этикеткаларын да текшериңиз.
- Алкоголь көптөгөн антибиотиктердин эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн. Бул зат ошондой эле дары менен айкалышканда жүрөк айланууну, ошондой эле башка терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
- Көпчүлүк антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дарылар эч кандай шартта спирт менен кабыл алынбашы керек. Сиздин дарыгер бул жөнүндө сизге эскерткен болушу мүмкүн. Демек, сиз бул дарыларды спирт менен ичүүгө болбойт экенин билишиңиз керек.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттарды спирт менен ичүүгө болбойт. Ацетаминофен жана ибупрофенди камтыган рецептсиз дарылар да спирт ичимдиктерин ичкенде боорго зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз буга чейин бир нече таблеткаларды кармоо жана баш оору үчүн ичкен болсоңуз, спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун 4-6 саат күтө туруңуз.
- Дары -дармектер, адатта, денеге толук сиңиши үчүн көп сууну талап кылат. Кээ бир дарылар суусузданууга алып келиши мүмкүн. Дары -дармектериңизди спирт менен аралаштырса да, бөтөлкөлөрдү иче баштоодон мурун суюктуктарды тең салмактоо үчүн жетиштүү суу ичип жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Мүмкүн болушунча эс алыңыз
Уйкунун жоктугунун белгилери алкоголдук ичимдиктердин таасирин күчөтөт. Уйкунун жетишсиздиги алкоголдук интоксикацияга окшогон көптөгөн симптомдорду пайда кылат. Уйкуңуз канбай калса, сөзсүз эртерээк эсиңизге келесиз. Ичип баштоодон мурун бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз мурунку түнү жетиштүү уктабасаңыз, анда бир нече жолу суусундук ичкенден кийин өзүңүздү мас сезесиз.
- Коопсуз болуу үчүн кечеден мурун уктаңыз. Сиз муну жумуштун ортосунда жана барга барар алдында жасай аласыз.
6 -кадам. Жалгыз ичпеңиз
Бул коркунучтуу болгондон тышкары, бул кызыктуу эмес. Жалгыз ичкенде, өтө көп ичүү жана тез мас болуу абдан оңой. Албетте, өзүңүздү уят кылгыңыз келбейт. Ошондой эле, эгер сиз алкоголдон ууланып эсиңизди жоготсоңуз, эч ким байкабайт.
Жалгыз ичимдик ичкенде этият болуңуз. Жалгыздык сизди бейтааныш адамдардан көңүл бурууну жеңилдетет, мүмкүн коркунучтуу жагдайларга алып келет. Жок дегенде ишенимдүү досуңуз менен ичимдикке чыгыңыз
7 -кадам. Сиз менен досторуңуз спирт ичимдиктерин ичерден мурун үйүңүзгө жеткирүү үчүн кезметчи дайындаңыз
Болбосо, үйгө келе албай калуу, мас айдоочу менен унаа айдоо же начар абалда үйгө жалгыз айдоо коркунучу бар.
- Эч ким сергек болууну каалабаса, накталай акча менен таксиге төлөңүз. Досторуңуздан да ушундай кылууну сураныңыз.
- Эгерде сиздин жерде ичүүчү иш -чара өткөрүлсө, үйүнө унаа айдай албаган конокторду жатакана менен камсыздаңыз. Алып баруучу катары, конокко келген коноктордун эч кимиси мас абалда машинасын айдап барбашы үчүн сиздин жоопкерчилигиңиз бар.
Метод 2 3: Жоопкерчилик менен ичкиле
Кадам 1. Өткөн тажрыйбаңызды эстеңиз
Бул келесоо болбостон канча алкоголь иче алаарыңызды чектөөнүн жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк адамдардын ичүүгө жарабаган, жок эле дегенде, бир түрү бар. Коктейлдердин кайсы түрлөрүндө бул заттар бар экенин билүү алардан алыс болууга жардам берет.
- Эгерде бул сиздин биринчи ичүү тажрыйбаңыз болсо, акырындык менен бир нече пиво же бир нече стакан шараптан баштаңыз, ошондо сиз денеңизде спирт канчалык жаман экенин билесиз.
- Жаңы нерселерди эксперимент кылууда этият болуңуз. Кээде, алкоголдун ар бир түрүнүн денеңизге тийгизген таасирин көрүү үчүн жылдар талап кылынышы мүмкүн.
2 -кадам. Алкоголдун көп түрүн дароо аралаштырбаңыз
Кээ бир адамдар башкаларга караганда спирт аралашмаларына ар кандай реакция кылышат, бирок көбүнчө түнү бою спирт ичимдиктеринин бир түрүн ичүү денеге жумшак таасир этет.
- Текила башка алкоголдук ичимдиктерге туура келбегени белгилүү.
- Irish Crème сыяктуу крем ликери кээ бир даамдуу коктейлдерди аралаштыра алат, бирок ашказаныңызды тезирээк оорутуп алуучу "шишип кетүүчү" эффектке ээ. Бул суусундукту ашыкча ичүүгө болбойт.
- Кээ бир адамдар пивону спирт менен айкалыштырууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Тилекке каршы, суусундуктардын эмне кылаарын жана иштебей турганын билүүнүн эң жакшы жолу - мүмкүн болушунча тажрыйба жүргүзүү.
- Кээ бир суусундуктарда спирттин башка түрү бар. Long Island Iced Tea сыяктуу коктейлдердин курамында спирттин бир нече түрү бар экенин жана башка ичимдиктерге караганда көбүрөөк мас кыларын унутпаңыз. Бул коктейлдерди колдонууда этият болуңуз жана керектөөңүздү ченеми менен чектеңиз.
- Сиз ар дайым эмне ичиш керек экенин билишиңиз керек. Жакшы барес кызматчы коктейлдин курамында кандай ингредиенттер бар экенин так айта алышы керек. Сиз ошондой эле күтүүлөрүңүздү баалоо үчүн суусундуктун кантип жасалганын көрө аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн суусундугуңузду жасап жатсаңыз, рецепт боюнча колдонмону кылдаттык менен колдонуңуз жана сумманы өлчөө үчүн мылтыкты колдонуңуз.
Кадам 3. Кошулган шекер менен сироптон этият болуңуз
Жаңы баштагандар адатта жутууну жеңилдетүү үчүн алкоголдун күчтүү жытын ачуу аралашма менен маска кылууну жакшы көрүшөт. Жогоруда айтылгандай, кант алкоголдун суусуздандыруучу таасирин күчөтүшү мүмкүн жана адатта эсин жоготуу жана калкан симптомдорунун пайда болушу менен синоним болуп саналат.
- Кээ бир спирт түрлөрү, мисалы, ром, бренди, бурбон жана жүрөк канттын курамы жогору. Бул суусундуктарды шекерге негизделген заттар менен аралаштырууда этият болуңуз.
- Виски жана кола сыяктуу суусундуктарга заказ бергенде, стаканыңызда бир гана виски бар экенин унутпаңыз. Калган суусундуктар негизинен фруктозасы жогору жүгөрү сиропу. Мас болгондо спиртке караганда эки -үч эсе көп шекер керектеген болосуз.
- Ошондой эле баардык барлар 100% таза ширелерди бербешин унутпаңыз. Ошентип, коктейлге аралаштырылган ар кандай мөмө -жемиш ширеси кошулган таттуулардан турушу керек.
- Пляждагы Секс сыяктуу популярдуу ичимдиктердин курамында аралашма суусундуктарга караганда азыраак алкоголь бар. Бул суусундук атып берилет, бирок ичимдиктин бардык бөлүктөрүндө спирт жок, анткени анын курамында аралаш заттар бар.
- Диеталык суусундуктардын аралашмасында шекер болбошу мүмкүн, бирок кант алмаштыруучулар кадимки кантка караганда суусузданууну пайда кылары белгилүү.
- Эгерде сиз канттын суусуздандыруучу таасиринен сактангыңыз келсе, сода менен тоник аралашмасын колдонуңуз. Сода негизинен газдалган суу. Тониктин курамында хинин бар, ал ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ. Бул суусундуктардын курамында кант бар, бирок газдалган суусундуктардай эмес. Кээ бир диеталык тоник суусундуктарда шекер жок. Ошентип, бул суусундук спирт үчүн жакшы аралашма болушу мүмкүн. Тоник алкоголдун же алкоголдун даамын жашыра албайт, бирок ал сизди кусууга, башыңызга ооруга чалдыгууга жана башка асылып калуу симптомдоруна алып келбейт.
Кадам 4. Мүмкүн болсо, белгилүү бренд спиртин сатып алыңыз
Арзан алкоголдун курамында бир топ аралашмалар бар, алар дагы катуу асылып кетүүгө алып келет. Балким, сиз бир түндө көптөгөн бренддик ичимдикти сатып ала албайсыз, бирок анын даамы жакшыраак. Бул аралашманы көп колдонбостон даамын татып көрүүгө болот дегенди билдирет.
5 -кадам. Шашпаңыз
Тез ичүү кызыктуу, бирок эффекттерден аман калуу дагы кыйын. Сиз өтө тез ичсеңиз, ашыкча ичүү оңой болот, анткени кайра ичүүнү чечкенге чейин алкоголдун таасири сезилбейт. Спирт ичимдиктерин ичүүнүн жакшы темпи - бул саат сайын бир суусундук.
- Өзүңүздү так чектөө үчүн, суусундуктарыңыз туура өлчөнгөнүн текшериңиз. Эгер сиз барда ичсеңиз, анда бардыгы жабылганына ишенсеңиз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн ичимдиктериңизди аралаштырып жатсаңыз же тойдо ичип жатсаңыз, ар бир ичкениңизди эсептөө менен ар бир суусундуктун курамындагы алкоголду дайыма эсептеп турууну унутпаңыз.
- Денеңиздин айткандарын угуңуз. Ар бир суусундукту ичкенден кийин, кайра ичүүдөн мурун денеңиздин суусуздануу белгилерин текшериңиз. Жогоруда айтылгандай, сөз болуп жаткан белгилер - баш оору, жүрөк айлануу жана баш айлануу. Бул белгилер пайда болгондо ичкиликти токтотуп, суу ичиңиз. Ошондой эле денеңиздин мотор абалына көңүл буруңуз. Эгерде сиз оңой эле мүдүрүлсөңүз же так сүйлөй албай кыйналсаңыз, кайра спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
- Досторуңуздун айткандарын угуңуз. Эгер сизге кам көргөн адамдар сизден ошол түнү ичүүнү токтотууну же таптакыр токтотууну суранышса, алар туура айтса керек.
Кадам 6. Качан токтотууну билиңиз
Муну билүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок мунун баары өзүн-өзү аңдоого жана өзүн өзү башкарууга байланыштуу. Бул жөндөм көбүнчө карыганда жана тажрыйбага ээ болгондо пайда болот. Ошентип, качан ичүүнү токтотуу керек экенин билүү, спирт ичимдиктерин жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн кыйын болушу мүмкүн.
- Башынан бери өзүңүзгө чек коюңуз. Үч суусундук - башталгыч ичүүчүлөр үчүн эң сонун чек. Бул сумма сизди куспай, эсин жоготпостон же башкарууну жоготпостон, мас абалындагы эйфорияны жана социалдык майлоону сезүү үчүн жетиштүү.
- Эгерде сиз өзүңүздү чектөөдө көйгөй бар деп ойлосоңуз, анда ичүүчү чегиңизди досуңуз же үйүңүзгө айдоочу менен бөлүшүңүз жана алардан сизге эскертип коюусун сураныңыз.
3 -жылдын 3 -методу: Түнүңүздү туура бүтүрүү
Кадам 1. Бир нерсе жегиле
Бул убакта шекерди колдонуудан алыс болуңуз. Эртеси эртең менен өзүңүзгө рахмат айтасыз.
- Үйгө бараткан жолдо ресторанда токтоп, эртең мененки тамакка бир нерсе ичип коюңуз. Сууну сиңире турган, майлуу жана карбонгидрат көп тамактарды тандаңыз. Бул азыктар жегенге зыяндуу, бирок жогоруда айтылгандай, алар канга өтө көп кирбей системаңыздан алкоголду кетирүүдө эң сонун.
- Жок дегенде жатар алдында крекер, попкорн же прецельс сыяктуу сууну сиңире турган таттууну жеп алыңыз.
Кадам 2. Уктаар алдында жок дегенде бир стакан суу ичиңиз
Мүмкүн болсо, көп ичкиле.
Уктаар алдында сийүү үчүн ваннага барыңыз
Кадам 3. Ибупрофендин 200мг таблеткаларын алыңыз
Бул дары какачтын алдын алуу чарасы катары пайдалуу.
- Муну көп суу ичип -жегенден КИЙИН гана жасашыңыз керек. Ичимдикти көп ичүү ашказаныңыздын ички дубалдарын убактылуу бузушу мүмкүн. Тамак -аш, суу жана бир нече саат бою эс алуу ибупрофенди алуу үчүн физикалык абалды жакшыртып, ооруну басаңдатып, зыян келтирбейт.
- Болгону, бирден ашык таблетка ичпеңиз.
- Ацетаминофенди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул зат боордун бузулуу коркунучун жогорулатат.
4 -кадам. Ачкандан кийин жакшы уктай турганыңызды түшүнүңүз
Сиз жакшыраак уктайсыз, бирок уйкуңуздун сапаты да төмөндөйт. Муну чечүү үчүн эмне кылуу керектигин жасаңыз.
Белгилүү бир убакта ойгонууга туура келсе, ойготкучту эртерээк өчүрүп коюңуз. Төшөктөн туруу үчүн кошумча убакыт керек болушу мүмкүн
Эскертүү
- Сауд Арабиясында, Кувейтте жана Бангладеште спирт ичимдиктери мыйзамсыз. Бул өлкөлөрдө спирт ичимдиктерин ичүү катуу жазага тартылышы мүмкүн.
-
ИЧКИЧТЕРДИ КЫЙБАҢЫЗ.
Мас айдоо Өтө коркунучтуу жана мыйзамсыз жана кырсыктарга алып келиши мүмкүн жана сизди түрмөгө түшүрүшү мүмкүн, өзгөчө Малайзия менен Сингапурда.
- Америка Кошмо Штаттарында спирт ичимдиктерин сатып алуу үчүн 21 жашта же андан улуу болушуңуз керек.
- Өлкөңүздөгү мыйзамдарды түшүнүңүз жана минималдуу ичүү жашын текшериңиз. Эгер жашы жете элек болсоңуз, ичпеңиз.
- Чектериңизди билиңиз. Анын чегинен чыкпаңыз.
