Эгерде сиз ата -энеңиз же үйдөгүлөр менен баарлашкыңыз келбесе, анда уктап жаткандай түр көрсөтүү - муну жасоонун бир жолу. Элдин тоскоолдук кылышына жол бербөө менен бирге, сиз алардын ишин байкабай эле угуп, ал тургай байкай аласыз. Мындан тышкары, сиз сыртта узак түндөн кийин эртең менен толук активдүү болуу үчүн, мурунку түнү жетиштүү уктаган окшойсуз.
Кадам
Метод 2ден 2: Pretend Sleep
1 -кадам. Дагы эле төшөктө жатыңыз
Албетте, сиз уктап жатканда, денеңиз өтө аз кыймылдайт. Чындыгында уктап жаткандай таасир калтыруу үчүн денеңиздин кыймылын азайтыңыз. Кимдир бирөө сиздин уктап жатканыңызды көпкө чейин карап турбаса, кыймылдабасаңыз жакшы болот.
2 -кадам. Көзүңүздү акырын жабыңыз
Көзүңдү өтө катуу жаппа. Туура уйку элесин берүү үчүн булчуңдарыңыз, анын ичинде кабактын булчуңдары, бош абалда болушу керек.
- Көзүңүздү жумуп жатканда көзүңүздү ылдый караңыз, кирпиктериңиздин чымырап кетпеши үчүн.
- Чындыгында уктап жатканда, көзүңүз дайыма эле толугу менен жабык эмес. Кирпиктериңиздин акырын жабылышына уруксат бериңиз, ошондо дагы эле кирпиктериңиздин ортосундагы сызыкты көрө аласыз.
3 -кадам. Демиңизди башкарыңыз
Акырын жана терең дем алыңыз. Демиңизди эс алдырып, ритмге мүмкүн болушунча дал келүүгө аракет кылыңыз. Ар бир секунд сайын жүрөгүңүзгө чейин санаңыз; андан кийин, бир канча убакыт бою бирдей секундага дем чыгарыңыз.
Кадам 4. ызы -чууга же тийүүгө жооп бериңиз
Эгерде сиз ызы -чуу угуп же денеңизге тийсе, тез, кыска дем алып, анан денеңизди бир аз кыймылдатыңыз. Уйку абалында, биздин денебиз анын айланасында болуп жаткан нерселерден кабардар болуп тура алат. Айланаңызда болуп жаткан үндөргө жана кыймылдарга денеңиздин аң -сезимсиз реакция кылып жатканын көрсөтүү менен сиз чындап уктап жаткандай күчтүү таасир калтырыңыз.
- Тынчсызданууга жооп бергенден кийин, денеңизди эс алдырып, кайра дем алыңыз.
- Күлбөңүз же көзүңүздү ачпаңыз. Эгер ошондой кылсаңыз, элдер уктап жаткандай түр көрсөтүп жатканыңызды билишет.
2дин 2 -методу: Түнү бою жетиштүү уктагандай түр көрсөтүү
Кадам 1. Муздак суунун астында душка түшүңүз
Муздак суу менен душка түшүңүз, анткени жүрөктүн согушу дененин жылуу болушуна өбөлгө түзүүчү зат алмашууну тездетет. Узак душка түшүүнүн кажети жок, болгону бир нече мүнөт.
Кадам 2. Эртең менен көнүгүүнү жасаңыз
Эртең менен ойгонуу үчүн биринчи кадам - пижамаңызды күнүмдүк кийимиңизге алмаштыруу. Бетти жууп, макияж жасоо сыяктуу эртең мененки көнүгүүнү жасаңыз.
- Көздүн астындагы кара чөйрөлөрдү азайтуу үчүн курамында кофеин бар бет кремин колдонуңуз.
- Уйкунун жетишсиздигинин денеге тийгизген таасирин болтурбоо үчүн, түнү бою жетиштүү эс алгандай эртең мененки режимди аткарыңыз.
3 -кадам. Энергетикалык азыктар менен эртең мененки тамак
Жетиштүү энергия алуу үчүн карбонгидрат жана протеин, мисалы, сулу жана жумуртка сыяктуу эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Энергиянын жоголушуна алып келүүчү кант камтыган азыктардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Кофе ичкиле
Энергияны жогорулатуу үчүн тез чечим кофеин керектөө болуп саналат. Эгерде сиз көбүнчө кофе ичпесеңиз, сергек болуу үчүн жарым чыны гана жетиштүү. Эгерде сиз, адатта, мурунку түнү жакшы уктап жатсаңыз дагы, жакшы иштеши үчүн кофеге муктаж болсоңуз, уйкуңуз канбай калган денеңиз менен күрөшүү үчүн, эки чөйчөкчө ичиңиз.
5 -кадам. Кыймылды токтотпоңуз
Сергек болуу үчүн тынымсыз иш -аракеттерди жасаңыз. Эгерде сиз эс алууга отурсаңыз, мурунку түнү жетиштүү уктабагандыктан денеңиз чарчайт. Уйкусуроону азайтуу үчүн денеңизди кыймылдатыңыз.
Кадам 6. Күн бою жеңил тамактарды жеп туруңуз
Организмдеги энергия деңгээлин кармап туруу үчүн күн бою аш болумдуу тамактарды жеп туруңуз. Каныккан тамактардан жана оор менюдан алыс болуңуз, анткени курсагыңыз ток болгондуктан, уйкуңуз келбейт.
Кеңештер
- Тынч жатып, жай дем алып, жалгыз уктап жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Уктап жаткандай түр көрсөтүп, тынчыңызды алсаңыз, сергек болгонго даяр болуңуз.
- Сиз уктап жаткандай түр көрсөтүп жатып, психикалык жактан сергек болушңуз керек, андыктан сиз уктай албайсыз.
- Жылмайууну басуу үчүн, ошол эле учурда оозуңуздун учтарын тиштеп алыңыз. Муну атайылап кылганыңды башкалар билбеши үчүн жаса.
