Интернет жумушту, социалдык мамилелерди жана милдеттенмелерди жөнгө салуу ролун өзүнө сиңирип алды. Бирок, кээде сиз онлайн жашооңуз чыныгы жашооңузду ээлеп жатканын сезесиз. Эгерде сиз электрондук түзмөктөрдөн, онлайн билдирүүлөрдөн жана социалдык медиадан алыс болууну кааласаңыз, реалдуу дүйнө менен көбүрөөк байланышта экениңизди билдирүү үчүн төмөнкү куралдарды жана стратегияларды колдоно аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Үй чөйрөсүн долбоорлоо
Кадам 1. Компьютериңизди компьютер бөлмөсүнө же жумуш мейкиндигине жылдырыңыз
Сиздин уктоочу бөлмөңүз, башка бөлмөлөрүңүз жана үйүңүздүн ар бир бурчу электрондук жабдуулардан алыс болушу керек.
Кадам 2. Заряддагычты компьютер бөлмөсүнө жылдырыңыз
Түзмөктүн батареясын заряддоо керек болгондо, аппаратты компьютер бөлмөсүндө калтырыңыз. Заряддалып жаткан аппараттын үнү жана дирилдөөсү жан дүйнөңүздүн тынчтыгын бузат.
3 -кадам. Уктоочу бөлмөнү электрондук түзүлүштөрдөн алыс кылыңыз
Уюлдук телефонуңузду, планшетиңизди же сыналгыңызды уктоочу бөлмөгө киргизбеңиз. Көгүлтүр жарык адамдын уктап алуу адаттарына тоскоол болору далилденген.
Бирок, көпчүлүк адамдар жетиштүү уктабайт
Кадам 4. Дем алыш күндөрү будильникти өчүрүү
Аптасына бир нече күн өз алдынча ойгонуу сизди көбүрөөк канааттандырат. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, адатта интернетте өткөргөн 1 саатыңызды уктоо үчүн колдонуңуз.
Күн сайын 7-8 саат уктаган адамдардын стресстин деңгээли төмөн жана дени сак болот. Уйкунун жоктугу иммундук системанын иштешин төмөндөтөт жана тынчсызданууну күчөтөт
Кадам 5. Интернетте 30 же 60 мүнөт өткөргөнүңүздү эске салган онлайн таймерди жүктөп алыңыз
Балким, сиз электрондук шаймандарыңыз менен көп убакыт өткөрөсүз, анткени сиз маалыматты сиңиргениңизде убакыт учуп кетет.
3 ичинен 2-бөлүк: Санариптик эмес иш-чараларды пландаштыруу
1 -кадам. Өзүңүздү чылап жуунуудан ырахат алыңыз
Бир чыны кофе же бир стакан вино даярдап, ваннага чылап жатып китеп окуңуз. Ваннанын чырактарын өчүрүп, эс алдыруучу шамды күйгүзүңүз, андан кийин жылуу, үй стилиндеги ваннага түшүү процессинен ырахат алыңыз.
Кадам 2. Фейсбук же смс аркылуу эмес, телефон чалуулар аркылуу досторуңузду үйүңүзгө чакырыңыз
Үйүңүздүн сыртында чакан нан бышырыңыз.
3 -кадам. Токойго саякат жасаңыз
Сыртка чыгуу жана жаратылышка сейилдөө көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн өркүндөтүүнүн жана мээни тынчтандыруунун эффективдүү жолу катары көрсөтүлдү. Уюлдук телефонуңузду баштыкка салып коюңуз (коопсуздук максатында) жана саякаттап жүргөндө иштетпеңиз.
4 -кадам. Спорттук лигага, кроссворд клубуна же башка топтук иштерге кошулуңуз
5 -кадам. "Жалгыздык чебин" куруңуз
Интернеттен алыс боло турган жуманын күнүн тандаңыз. Кесиптештериңизге, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга уюлдук телефонуңузду иштетпей турганыңызды айтыңыз. Убактыңызды даамдуу тамак жасоо, китеп окуу же кол өнөрчүлүк менен толтуруңуз.
Кадам 6. "Интернет пульту" тобун түзүңүз
Ар жума сайын бир саат бою, эч кандай электрондук жабдуулары жок, уюлдук телефондор же компьютерлер жок, топтун мүчөлөрү менен жолугушууну уюштуруңуз. Окшош кызыкчылыктары бар досторуңуз болгондо интернеттен алыс болуу оңой болуп калат.
7 -кадам. Хоббиңизди кылыңыз
Эгерде сиз үйдүн ичинде да, сыртында да жактырган 2 же андан көп хоббилерди атай албасаңыз, анда интернет, кыязы, чыгармачылык жана стресстен арылуу үчүн каналды алмаштырды.
Кол өнөрчүлүктү жасоону баштаңыз же класс алыңыз
Кадам 8. Каникулду жылына жок дегенде 2 жумага пландаңыз
Каникулда жакшылап даярдангыла, ошондо сиз каникулда жүргөндө пайда болгон көйгөйлөрдү чече турган адам бар. Каникулда жүргөндө кылган жакшылыгыңарды кайтаргыла.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Электрондук түзмөккө көз карандылыкты азайтуу
Кадам 1. Электрондук түзмөктөргө жана интернетке көз карандылык сыяктуу мамиле кылыңыз
Фейсбукка жазганыңыз кимдир бирөөгө жакса, эндорфиндер, мисалы, сиз спирт ичимдиктерин же тамак -ашты жегендей эле бөлүнүп чыгат. Эгерде сиз интернетти жумасына 30 сааттан ашык колдонсоңуз, анда көз карандылык боюнча кеңешчи менен кеңешүүңүз керек болот.
Жумасына 30 сааттан ашык убактысын социалдык чөйрөдө өткөргөн адамдар интернетти колдонууну токтотсо, суицид коркунучу жогору болот. Бул интернетти колдонууну токтотууга аргасыз болгон адамдар үчүн абдан жаман
Кадам 2. Жумуш чалуулары келбеген жуманын бир түнүн тандаңыз
Эгерде сиз жумасына 40 сааттан ашык иштесеңиз, анда жума сайын жумушчу тобуңузга электрондук почта же жумуш чалуулары келбеген бекер түн үчүн план сунуштаңыз.
3 -кадам. Интернеттен алыс болуу үчүн үй -бүлө мүчөлөрүнө кошулууну сураныңыз
Аларды мажбурлабаңыз. Өспүрүмдөрдү электрондук жабдууларды колдонууну токтотууга мажбурлоо менен, сиз каршылык көрсөтүүгө үндөп жатасыз, андыктан үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүн үйдөн чыгарып, сыртта жүргөндө уюлдук телефондорун алыс кармоону сурансаңыз жакшы болот.
Кадам 4. Телефону жок пляж же шаардык парк сыяктуу жерди табыңыз
Ал жакка жумасына бир нече саат чыгып, аргасыз интернет качуудан ырахат алыңыз.
Кадам 5. Түн ичинде автоматтык электрондук почта жооп берүүчүлөрдү колдонуңуз
Ар күнү кечинде офистен кетерден мурун электрондук почтага жооп берүүчүлөрдү күйгүзүңүз, андыктан телефонуңузду жеке же профессионалдык каттар үчүн текшерүүгө эч кандай басым болбойт.
