Беттин ашыкча майы абдан кыжырды келтирет. Майды бир гана бетиңизден арылтпасаңыз да, жалпысынан арыктоо аны арыктоого жардам берет. Жашоону өзгөртүү үчүн бир нече кадамдар бар, алар арыктоо жана жүздү арыктоо үчүн пайдалуу болот. Мындан тышкары, сиз ошондой эле жүзүңүздү сымбаттуу кылуу үчүн көнүгүү менен массаж техникасын айкалыштыра аласыз. Бирок, врачка кайрылууңузду унутпаңыз, анткени кээ бир дары -дармектер жана оорулар бар, алар бетиңиздин салмак кошуусуна алып келет. Аракет кылууну улантуу менен, убакыттын өтүшү менен күзгүгө карасаңыз, жүзүңүздүн ичке чагылышын көрөсүз.
Кадам
Метод 1дин 3: Жашооңузду өзгөртүү
1 кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз эгерде арыктоо керек болсо.
Арыктоо - бул бет майын азайтуунун эң жакшы жолу. Арыктоо убакытты жана күчтү талап кылса да, натыйжалар ден соолукка узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, өзүңүзгө арыктоо максатын коюп, ага карай иштей баштаңыз. Ишенимиңизди жогорулатуу үчүн жеңил максаттардан баштаңыз.
- Жума сайын 0,5-1 кг салмактан арылууга аракет кылыңыз. Бул максат абдан дени сак жана ага жетүү мүмкүн. Муну күн сайын тамак-аштан 500-1000 калорияны кыскартып жасай аласыз.
- Мисалы, сиз 6 жуманын ичинде 3 кг арыктоону максат кылсаңыз болот. Бул максат абдан реалдуу. Демек, сиздин ага жетүү мүмкүнчүлүгүңүз көбүрөөк болот.
Кадам 2. Диетаңызда бет майын пайда кылган тамак -аштар жана суусундуктар бар -жоктугуна көңүл буруңуз
Кээ бир азыктар чоңураак көрүнүшү үчүн беттин шишип кетишине себеп болот. Күнүмдүк тамактануу журналын жүргүзүүгө аракет кылыңыз, кайсы азыктар бетиңиздин шишип кетишине себеп болушу мүмкүн экенин билүү үчүн. Сиз кээ бир тамак -аштар сиз үчүн көйгөйлүү деп шектенсеңиз, диетаны жок кылгыңыз келиши мүмкүн. Тамак -аш менюңузга көңүл буруңуз, ага төмөнкү компоненттер көп камтылганбы:
- Газдалган суусундуктар
- Курамында глютен бар буудай
- Сүт азыктары
- Капуста
- Peas
- Брокколи
- Өскөндөр
- Түстүү капуста
- Пияз
- Чипсы, тоңдурулган пицца жана кайра иштетилген эт сыяктуу туздуу азыктар.
3 -кадам. Арыктоого жана кан айланууну жакшыртууга дайыма көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоо менен беттин көрүнүшүн иретке келтирүүгө жардам берет. Ашыкча салмактан арылуунун кажети жок болсо да, көнүгүү кан айланууну жакшыртууга жардам берет жана мунун өзү эле жүзүңүздү арыктатууга жардам берет.
- Жөө басуу, бийлөө, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандап алыңыз.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү 30 мүнөткө же андан көп алууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Организмдин эндокриндик системасынын иштешине жардам берүү үчүн көбүрөөк уктаңыз
Уйкунун жоктугу диабет сыяктуу эндокриндик системада көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ар бир түнү 7-9 саат уктаңыз, андыктан сергип, эндокриндик системанын ден соолугун чыңдайсыз. Бул кадам бет майынын көбөйүшүнө алып келүүчү көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет.
- Ыңгайлуу уктоочу бөлмө түзүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз тынчыраак уктай аласыз. Мисалы, аны салкын, караңгы, таза жана тынч кылып.
- Ошондой эле кофеинди азайтуу же качуу, уктоого 30 мүнөт калганда жабууларды жабуу жана төшөктө уктап калуудан башка иш -аракеттерден алыс болуу менен жакшы уктай аласыз.
Кадам 5. Организмди нымдуу кармоо жана суунун кармалышын азайтуу үчүн көбүрөөк суу ичиңиз
Денеңиз гидратталганда, шишиген беттин көрүнүшү азаят, анткени суунун кармалышы да азаят. Бирок, эгер сиз жетиштүү ичпесеңиз, денеңиз денеңиздин ар кайсы жерлеринде, анын ичинде бетиңизде да суу кармап калат. Күн сайын 8 стакан 250 мл суу ичкенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, суусап же тердегенде суу ичкиле.
Эртең менен кетерден мурун суу куюлган бөтөлкөнү толтуруп, жумушта же мектепте жүргөндө күн бою толтуруңуз
Кеңеш: эгер сиз таза суунун даамын жактырбасаңыз, даам үчүн лимон ширесин, мөмөлөрдү же кесилген бадыраңды кошуп көрүңүз.
Кадам 6. Алкоголду колдонууну азайтыңыз же токтотуңуз
Спирт ичимдиктерин колдонуу сиздин бетиңизди шишип кетет. Демек, мүмкүн болсо спирт ичимдигин таптакыр токтотуу же жок дегенде алкоголду колдонууну чектөө жакшы. Аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектер үчүн 2ден көп ичпеңиз. Бир алкоголдук ичимдик 350 мл сырага же 50 мл спиртке бай.
- Альтернатива катары моктейлдерди ичип көрүңүз. Газдалган сууну, бир аз мүкжидек ширесин жана лаймды бириктирип, аз калориялуу даамдуу суусундук жасаңыз.
- Эгер спирт ичимдигин токтотуу кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз спирт ичимдигин токтотуу үчүн дарыгердин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.
3 -метод 2: Бет булчуңдарын көнүгүү
1 -кадам. "X" жана "O" деп 20 жолу катары менен айтыңыз
X жана O деп кезектешип айтуу бет булчуңдарын машыктырат. "X-O-X-O" деп 20 жолу катуу айткыла, анын артыкчылыгын жогорулатуу үчүн ар бир тамганын айтылышын баса белгиле.
Бул көнүгүүнү эртең менен кийинип жатканда жасап көрүңүз
2 -кадам. Балыкты окшоштуруу үчүн жаагын күнүнө 20 жолу соруп алыңыз
Бул көнүгүү келесоо көрүнүшү мүмкүн, бирок ал чындыгында жаак булчуңдарын иштетет. Жаактарды ичине тартып, 5 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Бул көнүгүүнү күн бою 20 жолу кайталаңыз.
Чач жасоодо же макияж жасоодо бул көнүгүүнү жасап көрүңүз
Кадам 3. Оозуңузду чоң ачыңыз, 5 секунд кармап, анан эс алыңыз
Мүмкүн болушунча оозуңузду ачыңыз, ошондо сиз кыйкырып жаткандай көрүнөсүз. Андан кийин, оозуңузду ушул абалда 5 секунд кармап, коё бериңиз. Бул көнүгүүнү күн сайын 30 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүнү төшөктү жыйноодо же башка үй иштерин жасоодо жасап көрүңүз
Кадам 4. Күн сайын 5 мүнөт суу менен чайкоо
Терең дем алып, анан оозуңузду жабыңыз. Аба толгондой көрүнгөнгө чейин оозуңузду толтурсун. Андан кийин, бардык булчуңдарды машыктыруу үчүн ооздогу абаны айлантыңыз. Муну аткарып жатканда кадимкидей дем алууну унутпаңыз.
Бул көнүгүүнү күн сайын жалпысынан 5 мүнөт жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз эртең менен 2 мүнөт жана түштөн кийин 3 мүнөт, же кааласаңыз жалпысынан 5 мүнөт жасай аласыз
Кеңеш: Сиз ошондой эле булчуңдарды иштетүү үчүн суу менен чайкап же май тартууга аракет кылсаңыз болот.
5 -кадам. Практикадан кийин бетиңизге массаж жасаңыз
Манжаларыңыздын учтарын маңдайыңыздан баштап, ибадатканаларыңызга жана жаагыңызга чейин басыңыз. Андан кийин, манжаңыздын учун мурундун эки жагына басып, жаакка карай жана ылдый карай жылдырыңыз. Андан кийин, манжаларыңызды жаак сызыгы жана жаактын түбү менен басыңыз. Сиз ошондой эле профессионалдуу массаж терапевтине барсаңыз болот же жүзүңүздү укалоо үчүн нефрит ролигин колдонсоңуз болот.
Бул массаж кан айланууну жакшыртып, беттеги лимфа суюктугун кетирүүгө жардам берет. Лимфа суюктугу лимфа түйүндөрүнүн айланасына топтолот. Эгерде лимфа суюктугу көп топтолсо, дененин ар кайсы жерлери шишип көрүнөт
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Негизги ооруну текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Кээ бир оорулар денеде бетке май топтоого алып келет. Андыктан, эгер сиз кескин же күтүүсүздөн ашыкча салмак кошуп калсаңыз, доктурга кайрылганыңыз оң. Врач денеңиздеги кээ бир ооруларды текшериши мүмкүн.
Мисалы, врачыңыз Кушинг оорусуна жана гипотиреозго текшерүү жүргүзүшү мүмкүн, анткени экөө тең беттин салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн
Кеңеш: бетиңиздин салмагынын жогорулашы менен болгон ден соолугуңуздагы өзгөрүүлөрдү бөлүшүүнү унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз жакында эле чарчап, чарчап жатсаңыз, дарыгериңиз менен да сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Дарыгерден сурап көрүңүз, эгер сиз алып жаткан дары -дармектер беттин салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн
Балким, сиздин бетиңиздин шишип кетишине же ашыкча салмак кошуусуна сиз колдонгон жаңы же көптөн бери колдонулган дары себеп болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакында эле дары -дармектерди кабыл алган болсоңуз жана бул терс таасирлерге дуушар болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Мисалы, сейрек болсо да, оксикодон беттин жана кол -буттардын шишигине алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Башка ыкмалар жардам бербесе, бет көтөрүүнү карап көрүңүз
Пластикалык хирургия кымбат жана инвазивдүү процедура болгонуна карабастан, эгер башка ыкмалар күтүлгөндөй иштебесе, аны карап көргүңүз келиши мүмкүн. Адатта сизди дарылаган жалпы практикалык дарыгерден тажрыйбалуу пластикалык хирургга жолдомо сураңыз. Эң арзанын тандабаңыз. Хирургдун квалификациялуу жана бет хирургиясында тажрыйбалуу экенине ынангыла.
- Эгерде сиз бетиңиздин көлөмүн азайтуу үчүн бетти алуу же башка операцияга жакшы талапкер деп ойлосоңуз, хирургга кайрылыңыз.
- Сизге липосакция жана бетти көтөрүү сыяктуу айкалышкан терапия сунушталышы мүмкүн
