Сизде булимия нервозанын тамактануу бузулушу бар деп ойлойсузбу? Бул тамактануу көйгөйлөрү сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатабы? Америкадагы аялдардын болжол менен 4% ы булимияны өмүрүндө өнүктүрөт жана 6% ы гана дарыланат. Эгерде сизде булимия бар деп ойлосоңуз же дарыланууга жардам сурап жатсаңыз, изилдөөгө боло турган бир нече варианттар бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңө өзүң жардам берүү
Кадам 1. Чын эле булимия бар -жогун билип алыңыз
Психикалык абалдын жеке диагнозу сунушталбайт. Эгерде сизге жардам керек деп ойлосоңуз, медициналык адиске кайрылыңыз, айрыкча төмөнкү критерийлерге ээ болсоңуз:
- Ашыкча тамактануу, же кадимки өлчөмдөгү тамакты көбүрөөк жөө.
- Ашыкча тамактануу тенденциясын башкара албоо сезими.
- Ашказанды бошотуу жана ашыкча тамактануу, орозо кармоо же ашыкча көнүгүүлөрдү толтуруу үчүн ич алдыруучу/диуретиктерди колдонуу, мисалы, кусуу сыяктуу ашыкча салмактын алдын алуу. Булимия менен ооруган адамдар муну жок дегенде жумасына үч жолу жасашат.
- Башка факторлорго караганда сырткы келбетине (салмагына, дене түзүлүшүнө ж.
Кадам 2. Триггерлерди аныктоо
Эгерде сиз бул абал жөнүндө маалымдуулукту арттыргыңыз келсе, эмоционалдык триггерди табууга аракет кылыңыз. Триггерлер - бул сиздин эмоционалдык кнопкаңызды басып, сизди тамак жеп, анан ашказаныңызды бошотуучу окуялар жана кырдаалдар. Бул триггерлерди билгенден кийин, мүмкүн болсо алардан алыс болуңуз, же жок дегенде башкача мамиле кылууга аракет кылыңыз. Кээ бир жалпы триггерлер:
- Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө терс кабыл алуу. Сиз күзгүгө кандай карайсыз деген терс ойлор жана эмоциялар барбы?
- Адамдар аралык стресс. Ата -энең, бир туугандарың, досторуң же өнөктөшүң менен мушташуу булимияга байланыштуу чараларды көрүүгө түрткү береби?
- Көбүрөөк терс маанай. Тынчсыздануу, кайгыруу, көңүл чөгүү жана башка эмоциялар ашыкча жеп, анан ашказанды бошотууга түрткү бериши мүмкүн.
3 -кадам. Интуитивдүү түрдө тамактануу тууралуу маалымат чогултуу
Салттуу диета программалары, адатта, тамактануу бузулган адамдар үчүн эффективдүү эмес жана симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Бирок, интуитивдүү түрдө тамактануу тамак менен болгон мамилеңизди кайра түзүүгө жардам берет. Интуитивдүү тамактануу - диетолог Эвелин Трибол жана диетолог терапевт Элис Реш тарабынан иштелип чыккан денени угуунун жана урматтоонун үйрөнүү ыкмасы. Бул ыкма төмөнкү жолдор менен жардам бере алат:
- Интрепективдүү аң -сезимди өнүктүрүү. Интроцепция - бул денеңизде эмне болуп жатканын түшүнүү жөндөмү. Бул жөндөм дененин каалоолору жана муктаждыктары тууралуу дени сак билимге ээ болуу үчүн керек. Киришүүнүн жоктугу тамактануунун бузулушу менен байланышы бар экени көрсөтүлдү.
- Өзүн өзү башкара билүү. Тамак ичүү интуитивдүү түрдө кармоо, көзөмөлдү жоготуу жана ашыкча тамактануу тенденциясынын төмөндөшү менен байланыштуу.
- Жалпысынан жакшыраак сезиңиз. Интуитивдүү тамактануу ден соолуктун жалпы жакшырышы, дене формасынын маселелерине топтолуунун азайышы, өзүн өзү сыйлоо сезиминин жогорулашы жана башкалар менен байланыштуу.
4 -кадам. Күндөлүгүңүз бар
Булимия менен байланышкан журналга жазуу сизге эмнени жана качан жегениңизди көзөмөлдөөгө жардам берет, эмне тамактануунун бузулушунун белгилерин козгойт, ошондой эле сезимдерди бошотуу каражаты катары кызмат кыла алат.
5 -кадам. Жетиштүү тамак -аш сатып алыңыз
Тамакты камдап албаңыз, андыктан ашыкча жегенге мүмкүнчүлүк болбойт. Сатып алууну алдын ала пландап, мүмкүн болушунча аз акча алып жүрүңүз. Эгерде сизди сатып алуу үчүн башка бирөө жооптуу болсо, мисалы, ата -энеңиз, сиздин муктаждыктарыңызды эске алууну сураңыз.
Кадам 6. Тамакты пландаңыз
Үч же төрт оор тамакты жана эки жеңил тамакты максат кылыңыз. Аны күн сайын белгилүү бир убакытка пландаштырыңыз, ошондо сиз качан тамактанууну билесиз жана өзүңүздү ошол белгиленген убакыт менен чектей аласыз. Импульсивдүү жүрүм -турумдан бир кадам алдыда экениңизге ынануу үчүн, бул үлгүнү күнүмдүк кылып алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Профессионалдардан жана теңтуштарынан жардам суроо
Кадам 1. Терапияга барыңыз
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия жана инсандар аралык терапия сыяктуу терапиялык кийлигишүүлөр туруктуу эффекттер менен калыбына келтирүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Бул терапия моделине адистешкен терапевт издеңиз. Сиз ошондой эле тамактануу ооруларына адистешкен терапевтке кайрылсаңыз болот.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сиздин ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду кайра түзүүнү көздөйт, ошондо ушул аспектилердин бардыгындагы бузуучу тенденциялар дени сак ой жүгүртүү жана жүрүм -турум менен алмаштырылат. Эгерде сиз көп жеп, анан өзүңүз жөнүндө терең ишенүүдөн улам куссаңыз, башка адамдар сыяктуу эле, бул терапия ошол ойлорду жана күтүүлөрдү түп-тамырынан бери калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Адамдар аралык терапия ой жүгүртүүнүн жана жүрүм -турумдун аныкталган үлгүлөрүнө эмес, мамилелердин жана инсандык түзүлүшкө багытталган, андыктан сиз жүрүм -турумга же акылдын кайра түзүлүшүнө азыраак багытталган көрсөтмөнү кааласаңыз жана мамилелерге көбүрөөк көңүл бурууну кааласаңыз, натыйжалуу болушу мүмкүн. үй -бүлө, достор жана үй -бүлө, достор, ал тургай өзүң менен.
- Дарылоо альянстары терапиянын эффективдүүлүгүнүн эң маанилүү факторлорунун бири болуп саналат, андыктан сиз менен иштей турган терапевт табыңыз. Сизге ыңгайлуу болгон терапевт табылмайынча көптөгөн варианттарды изилдөөгө туура келиши мүмкүн, бирок айыгып кетсеңиз же рецидивге кайрылсаңыз, терапевтке байланыштуу, андыктан бир эле кишиге жабышпаңыз.
Кадам 2. Дарылоо жолдорун изилдөө
Терапиядан тышкары, психиатриялык дары булимияны дарылоого жардам берет. Тамактануу бузулуулары үчүн сунушталган дары -дармектердин негизги классы антидепрессанттар, атап айтканда флюоксетин (Прозак) сыяктуу SSRIлер.
- Булимия үчүн антидепрессант дарыларды тандоо жөнүндө дарыгериңизден же психиатрыңыздан сураңыз.
- Психикалык шарттарды дарылоо үчүн, дары -дармектер бир вариант катары эмес, терапия менен айкалышканда эффективдүү болот.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Тамактануу ооруларын дарылоо үчүн колдоо тобуна кирүүнүн эффективдүүлүгү боюнча көп изилдөө маалыматтары жок болсо да, кээ бир адамдар анонимдүү Overeaters сыяктуу топтор экинчи дарылоо жолу катары пайдалуу экенин айтышат.
Эгерде бар болсо, интернеттен сиздин аймакта колдоо топторун издеңиз
Кадам 4. Реабилитациялык дарылоону карап көрүңүз
Булимиянын олуттуу учурлары үчүн психикалык ден соолукту чыңдоочу жайда реабилитациялык дарылоону карап көрүңүз. Калыбына келтирүү медициналык жана психиатриялык жардамга көз карандысыз методдорго, амбулатордук терапияга же колдоо топторуна караганда жогорку деңгээлде жеткиликтүүлүктү камсыз кылат. Сиз реабилитациялык дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн, эгер:
- Булимиядан улам ден соолугу же өмүрү коркунучта.
- Сиз башка дарылоо ыкмаларын колдонуп көрдүңүз жана кайтып келдиңиз.
- Сизде кант диабети сыяктуу кошумча ден соолук кыйынчылыктары бар.
Кадам 5. Калыбына келтирүүчү вебсайтты издеңиз
Көптөгөн адамдар интернет форумдарын тамактануу бузулуусун калыбына келтирүү учурунда колдоо табуу үчүн колдонушат. Бул сайттар инсандар аралык колдоо көрсөтүүнүн маанилүү булагы болуп саналат жана жабыркагандарга тамактануунун бузулушу менен бир эле көйгөйү бар адамдар менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Female Dailyде тамактануу бузулуулары боюнча форум бар, жана төмөндө америкалык веб -сайттардын эң популярдуусу. кылдат:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Анорексиялык нервдин жана ассоциацияланган бузулуулардын Улуттук Ассоциациясы.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Үй -бүлөдөн жана достордон жардам суроо
Кадам 1. Сизди колдогон адамдарга түшүнүк бериңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калыбына келтирүү процессинде үй -бүлөлүк колдоо чоң роль ойнойт. Мүмкүн болушунча жакшы калыбына келүү үчүн, үй -бүлөңүзгө жана жакын досторуңузга абалыңызды үйрөтүңүз. Бул калыбына келтирүү процессин баштай турган социалдык чөйрөнү түзөт. Мисалы, сиз Браун университетинин ден соолукту чыңдоо борбору жана Caltech гиддери сыяктуу веб -сайттарды колдонуп, тамактануу бузулган досуңузга жардам бере аласыз..
Кадам 2. Досторду жана үй -бүлөңүздү билим берүү программасына катышууга чакырыңыз
Жергиликтүү университеттен, ооруканадан же психикалык саламаттык клиникасынан булимияга тиешелүү билим берүү программалары боюнча маалымат сураңыз. Бул программа жакындарыңызга калыбына келтирүү процессинде сизге кантип жардам берүүнү билүүгө жардам берет. Алар дени сак байланыш ыкмаларын, ошондой эле булимия нервоза жөнүндө жалпы маалыматты үйрөнүшөт.
3 -кадам. Сизге эмне керек экенин так айтыңыз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди колдогусу келиши мүмкүн, бирок кантип алар жөнүндө так түшүнүгү жок. Алардан сизге эмне керек экенин түшүндүрүп, жардам берели. Эгерде сизде диетаңыз менен кандайдыр бир көйгөй бар болсо же сиздин тамактануу адаттарыңыз соттолуп жаткандай сезилсе, маселени көтөрүңүз.
- Бир нече изилдөөлөр булимияны ата -эненин стили менен байланыштырып, аны жокко чыгаруучу, эки ача ойлуу же ашыкча тартылган. Эгерде сиздин ата -энеңиз бул тарбиялоо стилин көрсөтсө, сиз өзүңүзгө татыктуу көңүл бурулбай жатканыңызды же өтө көп көңүл буруп жатканыңызды сезиңиз. Эгер тамак жеп жатканда атаңыз ар дайым сизди карап турса, ага анын тынчсыздануусун баалай турганыңызды айтыңыз, бирок өтө эле аралашуу сиздин жүрүм -турумуңузга жана өзүңүзгө терс көз карашка алып келиши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир мүчөсү булимия менен жабыркаган көптөгөн үй -бүлөлөрдө баарлашууга кээде баа берилбейт же көңүл бурулбайт. Эгерде сизди угуп жаткандай сезсеңиз, чечкиндүү болуңуз, бирок соттолбоңуз. Ата -энеңизге маанилүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшүшүңүз керектигин жана сиздин сөзүңүз угулбай калат деп тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз. Бул аларды сизге көңүл бурууга жана эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
4 -кадам. Үй -бүлө менен тамактанууну пландаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына үч маал үй -бүлөсү менен тамактанган адамдардын тамактануу ооруларына чалдыгуу коркунучу азыраак.
5-кадам. Үй-бүлөлүк кам көрүүнү талкуулаңыз
Үй-бүлөлүк кам көрүү-бул үй-бүлө мүчөлөрүн дарылоо процессине тартуучу далилдин негизинде кам көрүү модели. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дарылоо өспүрүмдөрдө колдонуу үчүн эффективдүү, мүмкүн жеке терапияга караганда көбүрөөк.
