Дайыма тынчсыздануу жана шектенүү сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп, стресстин деңгээлин жогорулатат. Бул жогорку деңгээлдеги эмоциялар жана стресстер сизди жакшы көргөн нерселериңизден же ырахаттанууңузга тоскоол болот. Акыл -эсиңизди бир аз башка нукка буруу менен, сиз эч нерсеге көңүл бурбай, нерселердин тынчын албай койсоңуз болот. Сен күчтүү нерсени жасадың жана сени эч ким түшүрө албайт. "Let It Go" сиздин темаңыздагы ыр эмес, бул сиз жөнүндө!
Кадам
3төн 1 -ыкма: Акылга кирүү
Кадам 1. Баардык нерсенин күлкүлүү жагын табыңыз
Кайдыгерликтин артыкчылыгы бактысыздыкта эмес - бул оңой кыжырданбоо, ачуулануу же стресске кабылуу эмес. Анан муну кантип кылат? Мейли, баарын акылдуулук менен чечүүдөн баштаңыз. Бул улуу баштоо болуп саналат. Көпчүлүктүн үмүтү болгондой эле, көпчүлүк нерселердин да юмордук жагы бар.
Бул жөнөкөй мисал болгону менен, кандайдыр бир сыйлык тапшыруу аземинде сахнада мүдүрүлдүңүз дейли. Уялгандан кызаруунун ордуна, сиз муну атайылап жасагандай көрмөксөнгө салып, сыйлыгыңызды жерден түшүрөсүз, же колуңузду "жулкулдатып" көтөрүп, прожекторду кабыл аласыз. Ызы -чуу жана кыйкырык башталсын
2 -кадам. Сизде "уят ген" жок окшойт
Баарыбыздын башыбызда кичинекей үн бар, ал бизге салкын көрүнүп, социалдык жактан алгылыктуу иш -аракет кылууга үндөйт. Бул көбүнчө башыбыздагы акылдуу үн - бул бизди достоштурат, байланыштырат жана жашоону бир аз жеңилдетет. Бирок кээде бул бизди токтотот Биздин жолубуздан, биздин өсүшүбүзгө тоскоол болуп, жөн гана тынчсыздануубузду, эмоционалдык жактан туруксуз жана тынчсыздануубузду калтырабыз. Анын ордуна сизде жок деп ойлоп көрүңүз. Кандай жүрөсүз? Денеңиз сизге эмнени айтып жатат? дүйнө?
Биз эмне кылганыбыздын көбү - уялуудан алыс болуу жана жылуу кабыл алуу. Эгер бул каалоо сиздин ичиңизде болбогондо, сиз башкача кылмак белеңиз? Жоел сенин бут кийимиңди жактырабы же Марсия сага кайра текст жазабы, сага чындап кызыкдарбы? Балким, андай эмес. Муну күн сайын бир нече мүнөткө багыттоо менен баштаңыз, ал дайыма табигый болуп калат
3 -кадам. Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө азыраак тынчсыздан
Дүйнө бир күнү жок болот. Сиз буга тынчсызданып жатасызбы? Балким, андай эмес. Апаң кээде эң начар свитер кийип жүрөт. Сиз буга тынчсызданып жатасызбы? Жок. Эгер сиз аны өзгөртө албасаңыз, анда эч нерсеге тынчсызданбайсыз. Сен эмне кыла аласың? Бул тууралуу тынчсызданып … анан андан бетер тынчсызданып жатасызбы? Ооба. Мааниси жок.
Демек, мугалимиңиз күтүүсүз викторинаны качан жарыялайт? Сизден реакция жок. Бул жөнүндө тынчсыздануунун эч кандай мааниси жок - сиз тынчсыздана турган нерсе - бул жакшы. Качан сиздин сүйүүңүз билдирүүлөрүңүзгө жооп бербейт? Эс алыңыз - сиз баары бир билип жатасыз
4 -кадам. Өзүңүздү (же башка нерсени) өтө олуттуу кабыл албаңыз
Эч нерсе чоң эмес деген жыйынтыкка келгенде, бардык жашоо чексиз жеңил болуп калат. Биз баарыбыз бул укмуштуудай көк планетада бир калыпта иштеп жатабыз жана эгер бүгүн биз каалагандай жүрбөсө, анда абал ушундай. Жаман нерсе болот, жакшы нерсе болот. Эмнеге кыйналышың керек?
Сиз өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле кылган адамды жолуктурушуңуз мүмкүн. Алар абдан тынчсызданышат, көбүнчө башка адамдардын кылган иштери, айткандары жана сырткы көрүнүшү жөнүндө эмне деп ойлошору жөнүндө ойлонушат. Чынында, башка адамдар алар жөнүндө такыр ойлошпойт. Аларды карап эле чарчап калчумун, анткени алар түгөнүп баратат деп абдан тынчсызданышкан. Ал кишиге карама -каршы болуп, сабатсыз бол
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йога - бул калорияларды күйгүзүүнүн жана булчуңдарыңызды куруунун эң сонун жолу гана эмес, бирок көпчүлүгүбүздүн оюбуздагы баарлашуудан арылуу фантастикалык. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, "йогилер" стрессти, тынчсызданууну, атүгүл төмөн кан басымын азапташат. Эгер ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүдө кыйынчылыктар болсо, йога сиз үчүн жасай алат.
Дагы бир жакшы идея - терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо. Денеңизге жана демиңизге көңүл буруу сизди эсиңизден чыгарып, азыркы учурга алып барат. Сиз материалдык реалдуулукка көбүрөөк көңүл буруп жатасыз, мисалы, сиз отурган кресло териңизге жана бөлмө температурасына каршы кандай сезимде болот - акыркы убакта тынчсызданып жүргөн нерсеге эмес
Метод 2 3: Кайдыгер бол
Кадам 1. Өзүңүздүн бойго жеткен версияңыз болуңуз
Кайгырганда жана тынчсызданганда, биз дагы жогору жана өзүмчүл болуп чыгабыз. Күтүлбөгөн жерден, бул мен жөнүндө, мен, мен жана сиз каалаган нерселердин бардыгын аткарууга жана азыр - башкача айтканда, биз бала болуп калдык. Өзүңүздүн бул бөлүгүн билип алыңыз (бизде баары бар) жана анын ордуна өзүңүздүн жетилген тарабыңызды тандаңыз (бизде баары бар). Сиздин жетилген, жетилген тарапыңыз кандай кабыл алат?
Сиз жөн эле сүйлөшкөн кызыңызга смс жаздыңыз дейли. Ал азырынча жооп бере элек. Сааттар өттү, мүнөттөр өттү, ал дагы жооп берген жок. Ичиңиздеги балдар, сиз эмне кылып жатасыз? Эмнеге азырынча жооп бере элексиң ?! Бир нерсе туура эмес болуп калдыбы ?! Эмнеге жамансың ?! Жок. Сен андай кылбайсың. Тескерисинче, сиз китепти аласыз. Эгер ал жооп бербесе, анда жакшы. Анын үстүнө, сиз ага кандай билдирүү жибергениңизди такыр эстей албайсыз
2 -кадам. Ар кандай эмоцияларды көрсөтпөңүз
Эч нерсеге көңүл бурбоо - бул тынч жана эс алуу, күн сайын толук күн. Сиз бир аз кызыгууңузду же бактыңызды көрсөтө аласыз - ал тургай бир аз көңүл калууңуз же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн - бирок мунун астында сиз дагы эле абдан тынчсыз. Бул суук жана эмоциясыз болуу эмес, тынч болуу.
Жөн эле күйөөңүзгө айт, артка чегин. Ийгиликсиз. Бул Жакшы эмес. Сиз ыйлоого, ыйлоого жана сезимдериңизди жутууга умтуласыз, бирок сизди тынчыраак жак жакшы билет. Сиз жөн эле "макул" деп айткыңыз келбейт жана эч качан болбогондой коё бериңиз, анткени андай болгон. Бул тууралуу досторуңуз менен сүйлөшкөндө, сиз мындай деп айтасыз: "Аа, бул кызык. Мен андай болбой калса экен, бирок мен аны сурабаганыма абдан ыраазымын!"
3 -кадам. Башка адамдардын пикири менен бөлүшпөңүз
Сиз кандай пикирлерди билесиз, туурабы? Ар кимде бар. Баарына жагып, баарына сени жактырууга аракет кылуу маанисиз, анткени андай болбойт. Башкалар сен жөнүндө эмне ойлойт, мааниси жок; жашоо эч нерсеге карабай улана берет. Дагы эмне, эки жумадан кийин Кэти сиздин чачыңыз тууралуу айтканыңыз эсиңиздеби? Жок. Андыктан стресс кылуунун кажети жок. Сиз өзүңүздүн жеке ишиңиз менен алектенесиз жана бул маанилүү.
Сиздин пикириңиз гана маанилүү болгондо, эс алуу жана стресстен арылуу оңой болот. Башкача айтканда, кайдыгер. Сиз маанилүү болгон бардык пикирлерди көзөмөлдөйсүз. Бул сезим канчалык укмуш? Алар сиздин көңүлүңүзгө муктаж эмес жана стресске татыктуу эмес
4 -кадам. Дене тилиңизге көңүл буруңуз
Эң тынч сөздөрдү айтсак дагы, кээде денебиз бизди сатып кетет. Үнүңүз: "Эч нерсе эмес. Кабатыр болбоңуз" дейт, кулагыңыздан түтүн көтөрүлүп, колдоруңуз муштумга түйүлгөндө. Бул жаңы жаңылык эмес, аны баары көрө алышат. Андыктан бейкапар сүйлөсөңүз, денеңиз дагы аны колдоорун текшериңиз.
Сиздин денеңизди кандай жайгаштырганыңыз сиздин жагдайыңызга жараша аныкталат. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу (жана билбестик) боюнча ийгиликтүү болуунун негизги жолу - булчуңдарыңыз чыңалса. Эгер денеңиз сизге чыккынчылык кылып жатат деп ойлосоңуз, денеңизди баштан аягына чейин текшерип, ар бир бөлүктүн бошоң экенин текшерип көрүңүз. Болбосо, аны бошотуңуз. Кайдыгерлик ошол жерден келип чыгышы мүмкүн
Кадам 5. Кемчиликсиз "ийин куушурууну" иштеп чыгуу
Кимдир бирөө сизге ысык ушак менен келгенде, бул сиздин жообуңуз. Бул сөзсүз түрдө чыныгы ийинди куушурушу керек эмес, бирок бул негизинен татыктуу. "Ой, бул сонун. Муну кайдан уктуң?" башка адам сизден: "Оо, Кудайым, олуттуусуңбу ?!" Сиз, негизинен, сол кулактагы бардык нерсени оң кулагыңызга чыгарып жатасыз.
Ошондой эле кандайдыр бир "ичтен куушуруу" маанайына ээ болуу маанилүү. Төгүлгөн сүт? Куушуруу. Муну тазалаш керек окшойт, ээ? Сиз бир нече килограмм салмак коштуңузбу? Куушуруу. Эртең дагы салаттар
3 методу 3: Кайдыгер жашоо образы
Кадам 1. Өз жолуңуз менен жүрүңүз
Кайдыгер карабаган инсандар (эгер кааласаңыз, тынчсызданыңыз), башкалардын айтканы боюнча жашоосун калыптандыруу менен алек. Алар кабыл алынган жана сүйүктүү экенин сезүү үчүн баарын туура жасоого абдан аракет кылышат. Кыскасы, алар өтө эле кам көрүшөт. Жана пайдасыз нерселер жөнүндө. Бул жашоо образын же башка бирөөнү көчүрбөңүз - өзүңүздүн жашооңуздун артынан жүрүңүз. Сиз кимдир бирөөнүн айткандарына маани бербейсиз - сизди бактылуу кылган нерсени жасайсыз.
Бул бир нече себептерден улам жардам берет. Бул сизди бошобойт, сизге көптөгөн досторду берет жана сизди бактылуу жана толук кылат. Дүйнөңүз канчалык чоң болсо, ошончолук кичине болот. Ал адам сизди буга чейин кыжырданта алмак, азыр эмес, анткени сиз аларга окшош көптөгөн адамдарды билесиз
Кадам 2. Уругларыңар чок болганын билип алыңар
Келгиле, бул мисалды колдонуп көрөлү: багбанчылыкты баштайм дейсиз, бирок сизде бир гана үрөн бар. Сиз үрөндү абдан кылдаттык менен отургузасыз, аны күнү -түнү байкап, эч нерсе бербейт деп тынчсызданып, алтургай аны муунтуп коёсуз. Бактыга жараша, чыныгы жашоодо бул сиздин бакчаңыз эмес. Сизде көптөгөн уруктар бар, алар менен эмне кылууну эптеп билесиз! Кээ бирлерин бул жакка, кээ бирөөлөргө жайып, жыйынтыгын көрө аласыз. Сен канчалык кам көрөсүң? Ооба, кээ бир. Сиз бакчаңыздын ийгиликтүү болушун каалайсыз. Бирок сен бир кичинекей үрөн үчүн түнү бою уктабай жатасыңбы? Кандай болушу мүмкүн.
Бул сиздин жашооңузда көп нерсе болуп жатканын айтуунун фантастикалык жолу. Эгерде бир нерсе туура эмес болуп калса, ошондой болсун. Жашооңузда дагы миңдеген жакшы нерселер болуп жатат, рахмат. Кайгыруунун кереги жок. Эгерде ал "үрөн" иштебесе, анда башкасын отургузасың
3 -кадам. Пландардын көбүн башка бирөө демилгелесин
Нонсенс катары ийгиликке жетүүнүн дагы бир жолу-ашыкча ойлонуу. Сиз ар дайым кумарланасыз жана идеялар менен алек болуп, адамдарды бир нерсеге кызыктырууга аракет кыласыз. Акырындык менен. Эч нерсеге көңүл бурбоо үчүн, көпчүлүк учурда ар бир адам сизге келе берет. Сиз каалоочулардын катышуучусуз, бирок сиз жөн гана бирге жүрөсүз. Сиз кеменин капитаны эмессиз.
Башкача айтканда, көпчүлүк учурда. Сиз ар бир адамдын жакшы идеяларын уурдаган кызыксыз бомж болгуңуз келбейт, жана сиз досторуңуз аларды баалаарыңызды билишин каалайсыз. Чакырылганыңызда, алар сизге эң сонун убакыт өткөргөнүңүздү билдириңиз жана кийинки жолу партия сиздин үйүңүздө болушу мүмкүн. Кантсе да, достук эки тараптуу
Кадам 4. Аны жайына кой
Идина Мензел ырдаганда "кет, кет" деп тамашалашпайт. Маанайыңыздын маятниги оңго же солго бурулууну каалаганда, тыныгыңыз. 10го чейин санап, өтүп кетсин. Көңүлүңүздү тынч, эс алууга жана башкарууга буруңуз. Сенин колуңдан келет. Албетте, сен бактылуусуң, же кайгылуусуң - бирок сен муну сага жеткирбейсиң. Мунун эмне кереги бар?
Эгер сизди көп түйшөлткөн нерсе менен күрөшүп жатсаңыз, эртең бул жөнүндө тынчсызданып турам деп өзүңүзгө аракет кылыңыз. Бирок бул 24 сааттан аз убакыттын ичинде иштей турганыңызды билип, эсиңизге түшөт. Анан эмне болду? Эртең келет жана бул жөнүндө тынчсызданууну эстебейсиң, же эмне болуп жатканын өзүңдү жакшыраак сезесиң (же жок дегенде көбүрөөк көзөмөлгө аласың)
Эскертүү
- Бейтараптуулук эмоционалдык багаж учурунда эң жакшы көрсөтүлөрүн унутпаңыз. Сезимдериңизди жашырып, элди коркутпаганыңыз оң. Бул сизди таш катары катуураак жана катуураак адам катары аныктай алат.
- Башка адамдардын сезимдерине сезимтал. Өтө кайдыгерлик адамдарды таарынтып, алыстатып жибериши мүмкүн. Тилекке каршы, эгер сиз этият болбосоңуз, бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн.
