Кошмо Штаттарда 12 миллионго жакын ичкилик бар, алардын көбү ичкиликти таштоого жардамга муктаж. Индонезиянын өзүндө, GeNAM тарабынан 2014 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгына таянып, алкоголдук ичимдиктерди колдонгон өспүрүмдөрдүн саны азыркы өспүрүмдөрдүн жалпы санынын 23% жетет же болжол менен 14,4 млн. Спирт ичимдиктеринен арылуунун маанилүү кадамы - детоксикация, же детокс, организм бир жума ичинде системада айланып жаткан спирттен арылууга аракет кылат. Бул оор процесс кээде медициналык жардамды талап кылат, бирок дарыгер коопсуз деп эсептесе, сиз бул кадамдарды аткаруу менен үйдө детокс кылууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Детокс чечимин кабыл алуу
Кадам 1. Жашооңузду жана ичүү адаттарыңызды баалаңыз
Көп адамдар көйгөй жаратпастан, бир маал спирт ичимдиктерин ичсе, кээ бирлери коркунучтуу көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин же бир нечесин сезсеңиз, сиз алкоголик болушуңуз мүмкүн жана ичүүдөн баш тартууну ойлонушуңуз керек.
- Эртең менен ичкиле.
- Жалгыз ич.
- Ичкенден кийин өзүн күнөөлүү сезүү.
- Башкалардан ичкилик адаттарын жашырууга аракет кылышат.
- Бир стакан алгандан кийин токтотуу кыйын.
- Бир нече саат ичпей койгондон кийин, анын ичинде тердөө, титирөө, тынчсыздануу жана жүрөк айлануу симптомдору пайда болот.
Кадам 2. Максаттарыңызды баалаңыз
Сиз спирт ичимдиктерин азайтууну же толугу менен таштоону чечкенден кийин, конкреттүү максаттарды коюңуз.
- Эгерде сиздин максатыңыз толугу менен таштоо болсо, "Мен бул күнү спирт ичимдигин таштайм" деп жазыңыз. Ичүүнү токтотууну каалаган белгилүү бир күндү белгилеңиз. Мына ошондо сизде жетүү үчүн чыныгы максаттар болот.
- Балким, сиз толугу менен таштагыңыз келбейт, бирок ден соолугуңузга байланыштуу жума жана ишемби күндөрү гана ичүүнү чечесиз. Бул "зыянды азайтуу" деп аталат. "Ушул күндөн баштап мен жума жана ишемби күндөрү гана ичем" сыяктуу максаттарды жазыңыз. Дагы, бул процесс качан башталаарын конкреттүү датаны белгилөө маанилүү. Канча суусундук ичкениңизди жана ошол мезгилде кандай сезимде экениңизди билүү жөндөмүңүздү өнүктүрүңүз. Канча ичүү керектигин тандап алуунун ордуна, өтө бат ичип жатканыңызды байкоо жөндөмүңүздү жогорулатыңыз же чоочун адамдардын жанында жүргөнүңүздө көбүрөөк ичкиле. Ичүү адаттарыңызды канчалык жакшы таанысаңыз, ошончолук аларды башкара аласыз.
- Эгерде сиз спирт ичимдигин азайтууну пландап жатсаңыз, сизге толук детокс керек же мүмкүн эмес. Учурдагы алкоголдук көз карандылыгыңыздын оордугуна жараша детоксинг дагы деле керек болушу мүмкүн. Көз карандылыкты жогорулатуучу заттарды колдонууну азайтуу, кетүү симптомдоруна алып келиши мүмкүн экенин билиңиз.
3 -кадам. Максаттарыңызды жарыялаңыз
Сиздин пландарыңызды айланаңыздагыларга билдириңиз. Ошентип, сиз детокс баштаганда керектүү колдоо системасын кура баштасаңыз болот.
- Айланаңыздагыларга сизге керек болорун билдириңиз. Бул колдоо алардан сизге суусундук сунуштабоону же айланаңызда ичпөөнү сурануу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңыз кандай болбосун, аларга так түшүндүрүп бериңиз.
- Эски ичип жүргөн досторуңузга максаттарыңызды түшүндүрүү маанилүү. Топтун кысымы көптөрдү багынууга мажбур кылды. Эгерде бул адамдар сиздин ишиңизди колдобосо жана ичүүгө мажбурласа, алардан алыс болгонуңуз оң.
4 -кадам. Үйүңүздөн алкоголду алып салыңыз
Сиз кетүү симптомдорун сезе баштаганда, сиз көз карандылыгыңызды башкара албай калышы мүмкүн. Үйдө спирт ичимдиктерин сактабоо менен бул азгырыктан алыс болуңуз.
5 -кадам. Сырттан колдоо алыңыз
Байланыш жана психикалык саламаттык сактоо фондунун Жарандык реабилитация борборунан же Индонезиянын оруп -жыюу фондунан маалымат издеңиз, мисалы, ичкиликти токтотуу жана ушундай көйгөйлөрү бар башкаларды табуу үчүн. Сиз алардын жолугушууларына катыша баштасаңыз болот жана процесстин жүрүшүндө алардын ишмердүүлүгүнө катыша берсеңиз болот.
4төн 2 бөлүк: Детокско даярдануу
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Туура эмес жасалганда детоксикация абдан коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан улантуудан мурун доктурга кайрылыңыз. Ал өзүңүздүн жагдайыңызда өзүн-өзү детоксикациялоо ылайыктуубу же жокпу, айта алат. Эгерде сиз катуу алкоголик болсоңуз, детокс үчүн медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Дарыгерлер ошондой эле дары -дармектерди жазып же детоксикация процессине жардам бере турган витаминдерди жана толуктоолорду сунуштай алышат.
Доктуруңуз жумуштан кетпешиңиз үчүн сизге эмгек өргүүсүн сурап кат да жаза алат
Кадам 2. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз жана детокс мезгилинде жаныңызда болушун сураныңыз
Детоксикация чындыгында жалгыз жасалбашы керек. Детокс менен байланышкан бир катар коркунучтар бар жана сизге медициналык жардам керек болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар өз алдынча детокс кылууну пландап, жардамга муктаж болсо 112ге чалышса, бул дагы деле коопсуз план эмес. Акча алуу симптомдору абдан тез өнүгүп кетиши мүмкүн жана сиз телефонду алаардан мурун эсиңизден чыгып кетишиңиз мүмкүн. Бул өзгөчө кырдаалда сизге кимдир бирөө керек болот дегенди билдирет. Ал жок дегенде биринчи үч күндө 24 саат бою сиз менен болуп, жуманын калган бөлүгүндө сизди дайыма текшерип турушу керек.
3 -кадам. Ичкиликтен баш тартуунун тобокелчиликтерин жана симптомдорун үйрөнүңүз
Детоксикация жагымдуу окуя болбойт. Узак мөөнөттүү оор алкоголиктер үчүн детоксикация туура эмес жасалганда өлүмгө алып келиши мүмкүн. Сиз жана сиздин шеригиңиз төмөнкү симптомдор акыркы ичимдиктен бир нече сааттан кийин пайда болуп, 3 күн же андан көп убакытка созулушу үчүн даяр болушуңуз керек. Бул симптомдор бир жумага чейин созулушу мүмкүн.
- Катуу баш оору.
- Түн ичинде тердөө.
- Жүрөк тез согот.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Суусуздануу.
- Дененин титиреши.
- Адашуу, кыжырдануу, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык симптомдор.
- Галлюцинация жана талма сыяктуу оор симптомдор.
- Delirium tremens (DT) - Делирийдин бул курч эпизоду, адатта, акыркы ичкилигиңизден 24-72 сааттан кийин пайда болот жана өтө тынчсыздык жана дисориентация, дене титирөө менен мүнөздөлөт. Бул симптомдор көбүнчө он жылдан ашык же андан ашык убакыттан бери ичкиликти көп ичкен адамдарга таасир этет.
Кадам 4. Медициналык жардамга качан кайрылуу керектигин билиңиз
Сиз жашаган адам медициналык жардамга кайрылуу убактысы келгенде билиши керек. Эгерде сизде төмөндөгү симптомдордун кайсынысы пайда болсо, камкорчуңуз 112ге чалыңыз же ЭРге алып барыңыз.
- 38 ° С же андан жогору температура менен ысытма.
- Талма же талма.
- Көрүү же угуу галлюцинациялары.
- Катуу, туруктуу кусуу же кургак дем (кургак толкун).
- Абдан тынчы кетүү же күч колдонуу.
- DT.
Кадам 5. Тамак -аштын жана суунун мол запасына ээ экениңизди текшериңиз
Үйдөн чыгып кетүүдөн өзүңүздү жалкоо сезишиңиз мүмкүн жана жолдошуңуз биринчи күндөрү сизди жалгыз калтырбашы керек. Бул мезгилде үйдө бир нече күн таза тамак -аштын, ошондой эле бир нече галлон суунун жетиштүү болушу маанилүү. Өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде тамак берүүнү жеңилдетүү үчүн кичинекей идиштерди тоңдуруп коюңуз. Детокс процессинде жоголгон азык заттардын ордуна дени сак азыктар керек. Сатып алууда эске алуу керек болгон кээ бир варианттар:
- Жаңы мөмө -жемиштер.
- Тоок, балык же арахис майы сыяктуу жогорку белоктуу азыктар.
- Сулу, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Шорпо. Адамдар көбүнчө ичимдиктен баш тартуу процессинде аппетитин жоготушат, андыктан шорпо сыяктуу жумшак тамак -аштар үйдө кызмат кылуу үчүн идеалдуу.
- Витаминдүү кошулмалар. Ичкиликти көп ичкендер витамин жетишсиздигин сезишет, андыктан дени сак болуу үчүн бул азыктарды алмаштыруу керек. Кээ бир варианттар В, С жана магний кошумчалары. Врач тарабынан бекитилген гана толуктоолорду алыңыз.
Кадам 6. Жумуштан жок дегенде бир жумалык өргүү алуу үчүн кайрылыңыз
Сиздин шартыңыз детоксикациялоодо иштөөгө мүмкүндүк бербейт. Эң жаман симптомдор басаңдаганы 7 күнгө чейин созулушу мүмкүн, андыктан ишембиде баштасаңыз, кийинки жумуш жумасына чейин үйдө болууга даяр болушуңуз керек. Эгерде дарыгер бул зарыл деп ойлосо, андан ооруп калуу боюнча кат жазуусун сураныңыз.
4төн 3 бөлүк: Детокс процесси
Кадам 1. Өзүңүзгө кат жазыңыз
Детокстун алгачкы сааттарында, сиз эмне үчүн ичүүнү токтотууну каалап жатканыңызды жана келечекке үмүт кылууну ойлонуп, өзүңүздүн ички катыңыздан кат жаза аласыз. Четтетүү симптомдору денеңизге зыян келтирип, детоксикация процессин кыйындатат, мотивация үчүн бул катты окуй аласыз. Сиз өзүңүздөн кандай болууну күтөсүз? Эмнеден уялдың? Терс эмоциялардан арылбаңыз. Ким үчүн ичкениңизди, кимге зыян келтиргениңизди, өзүңүздү жана сүйгөн адамдарыңызды кантип зыян келтиргениңизди жазыңыз. Жашооңузга жетекчилик кылгыңыз келген баалуулуктарды жазыңыз жана эмне үчүн.
Кадам 2. "Жерге салуу" ыкмасын колдонуңуз (адамга азыркы учурга байланыштуу болууга жардам берген техника)
Өзүн-өзү таанууга окшош "Grounding"-бул азыркыга басым жасоо менен экстремалдуу көз карандылыктын баскычынан өтүүгө жардам бере турган изилдөө колдогон техникалардын жыйындысы. Көз каранды болуп калганыңызда, алдыңызда турган нерсеге көңүл буруу менен, азыркы учурда өзүңүздү сактап калуу үчүн акыл -эсти колдонуңуз. Көз карандылык өтмөйүнчө күрөштү улантыңыз. Эгерде сиз колдонгон техникалардын бири иштебесе, сиз бир нече ыкмаларды алмаштыра аласыз. Төмөнкү ыкмаларды колдонуңуз:
- Соттолбостон айланаңыздагы кичинекей нерселерди сүрөттөп бериңиз. Мисалы, килемдин калың жана жумшак экенин, дубалдары көк экенин, дубалдарында жаракалар бар экенин жана аба таза жыттанганын байкасаңыз болот.
- Алфавиттик тартипте жемиштердин түрлөрү же өлкөлөрдүн аталыштары сыяктуу нерселерди категориялар боюнча атоо менен алаксытыңыз.
- Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап же колуңузду текстураланган бетке чуркап, азыркы учурда физикалык жактан негизделген бойдон калууга аракет кылыңыз.
- Жагымдуу ойлорду ойлоңуз: сүйүктүү тамагыңыздын же сүйүктүү телеберүүңүздүн атын атаңыз.
- "Мен муну кыла алам" деген сыяктуу чыдоого жардам берген сөздөрдү ойлонуп же катуу айт.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Ичкиликтен баш тартуу көбүнчө кусууга жана диареяга алып келет, бул сизди суусузданууга көбүрөөк дуушар кылат. Жоголгон суюктуктарды алмаштыруу үчүн жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз. Ошондой эле жоголгон электролиттерди алмаштыруу үчүн спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот, бирок сиз же сиздин шеригиңиз аларды күнүнө бир же эки бөтөлкө менен чектешиңиз керек. Бул суусундуктун курамында канттын көп болушу көп өлчөмдө колдонулса, симптомдорду начарлатышы мүмкүн.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча көп жегиле
Тамакка табитиңиз жок болсо да, бул детоксикация процессинен өтүү үчүн дагы эле азык заттары керек. Өзүңүздү чоң бөлүктөрдө жегиле деп мажбурлабаңыз, бул сиздин көңүлүңүздү айлантат. Үзгүлтүксүз тамактанууну улантыңыз жана сыртка өтө алсыз болсоңуз тоңдурулган тамактын кичине бөлүктөрүн жеп коюңуз. Тамактануунун ордуна, денеңизден алкоголду чыгаруу процессинде жоголгон пайдалуу заттарды алмаштыра турган тамактарга көңүл буруңуз.
5 -кадам. Таза абаны алыңыз
Бир нече күн бою үйүңүздө камалып турсаңыз, ого бетер ооруп калышыңыз мүмкүн. Бир нече мүнөт сыртта отуруп, таза аба жана күндүн нурун алуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Көнүгүү
Сиздин денеңиз марафонго же оордукту көтөрүүгө жараксыз болушу мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча кыймылдаңыз. Ар дайым эч нерсе кылбай отуруу сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга зыян. Физикалык активдүүлүк детоксинг менен келген депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере ала турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Кыска сейилдөөлөрдү жасаңыз жана денеңизди кыймылдатуу үчүн маал -маалы менен сунуп туруңуз.
Кадам 7. Сиздин абалыңызды байкаңыз
Жолдошуңуз менен талкуулоону улантыңыз жана ага кандай сезимде экениңизди айтыңыз. Бул иш сизге убакытты өткөрүүгө гана жардам бербестен, ал сизге медициналык жардамды ойлонушу керекпи же жокпу билүүгө жардам берет.
Кадам 8. Кайрадан детокс керек болсо, кесипкөй жардамды карап көрүңүз
Алкоголдук ичимдиктен баш тартуунун физикалык жана психикалык симптомдору детокс процессинде адамдардын баш тартуусуна алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү алсызмын деп ойлобоңуз. Сиз аны кайра аракет кылышыңыз керек. Эгер андай болсо, атайын көзөмөлгө муктаж болушуңуз мүмкүн. Процесс аркылуу сизге жардам берүү үчүн реабилитациялык же детокс борборуна барууну ойлонуп көрүңүз.
4төн 4 бөлүк: Детокс кийин
Кадам 1. калдык эффекттер пайда болушу мүмкүн экенин билиңиз
Сиздин кетүү симптомдоруңуз бир жуманын ичинде жок болуп кетсе да, сиз бир нече жуманын ичинде белгилүү бир эффекттерди сезишиңиз мүмкүн. Бул таасирлерге кыжырдануу, баш оору жана уйкусуздук кирет.
2 -кадам. Психологиялык кеңеш сураңыз
Кайра калыбына келгендер көбүнчө депрессияга, тынчсызданууга жана башка психологиялык көйгөйлөргө дуушар болушат. Ошондуктан, бул көйгөйдү терапевттин же кеңешчинин жардамы менен чечүү өтө маанилүү. Эгерде сиз физикалык детокс жасоодо ийгиликтүү болсоңуз, бирок психикалык саламаттыгыңызга көңүл бурбасаңыз, анда рецидивге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан жогору.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сизде ийгиликтүү детокс болсо да, алкоголь менен болгон күрөштө сизге жардам берүү үчүн колдоо тармагын түзүү керек болот. Достор жана үй -бүлөдөн тышкары, колдоо топтору чоң булак боло алат. Бул топтогу көптөгөн адамдар сиз башыңыздан өткөн нерселерди башынан өткөрүштү жана кеңеш жана колдоо көрсөтө алышат. Көз каранды болсоңуз же жардамга муктаж болсоңуз, аларга чалыңыз.
4 -кадам. Жаңы хоббилерди жана кызыкчылыктарды табыңыз
Сиздин мурунку аракетиңиз спирт ичимдиктерин камтышы мүмкүн, андыктан дени сак жашоо үчүн эскинин ордуна жаңы иш -аракеттерди табышыңыз керек.
- Сиз мурда ырахат алган, бирок көптөн бери жасай элек бир иш жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эски хоббини жандандыруу акылыңызды позитивдүү сактоонун жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Ошондой эле, ыктыярдуу болуу сыяктуу ой жүгүртүүңүздү берген хоббилерди карап көрүңүз.
5 -кадам. Алкоголдук көз карандылыгыңызды башка көз карандылыкка алмаштырбаңыз
Калыбына келүүчү наркомандар көбүнчө алкоголду кофеин жана тамеки сыяктуу башка заттарга алмаштырышат. Мындай көз карандылык коркунучтуу. Көз карандылыкты алмаштыруунун ордуна, көз карандылыксыз жашооңузга көңүл бурушуңуз керек.
Кадам 6. Көз карандылык менен күрөшүү
Сиз алкоголдук көз карандылыкты башынан өткөрөрүңүзгө ишенсеңиз болот. Жакшы мамиле кылуу жана кайталанышын алдын алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
- Триггерлерден алыс болуңуз. Эгерде кээ бир адамдар, жерлер же жагдайлар сизге ичүүгө түрткү берсе, анда алардан алыс болуңуз. Эгерде эски достор дайыма ичүүгө үндөп жатса, анда аларды жашооңуздан алып салганыңыз оң.
- "Жок" деп айтууга машыгыңыз. Сиз дайыма эле спирт ичимдиктерин камтыган бардык кырдаалдардан кача албайсыз, андыктан сунушталган суусундуктан баш тартууга даяр болушуңуз керек.
- Көз каранды болгондо өзүңүздү алаксытыңыз. Сиз муну сейилдөө, музыка угуу, унаа айдоо же алкоголго болгон көз карандылыгыңызды унутууга жардам бере турган башка иштер менен жасай аласыз.
- Көз каранды болгондо өзүңүздү алаксытыңыз. Сиз муну сейилдөө, музыка угуу, унаа айдоо же алкоголго болгон көз карандылыгыңызды унутууга жардам бере турган башка иштер менен жасай аласыз.
- Эмне үчүн ичүүнү токтотконуңузду эсиңизге алыңыз. Качан ичүүгө болгон каалоо пайда болгондо, ичүүдөн баш тартуу канчалык оор болгонун жана эмне үчүн мындай кылганын ойлон.
Кадам 7. Артка кетүү мүмкүнчүлүгүн эсептөө
Тилекке каршы, рецидив калыбына келүүчү наркомандар арасында кадимки көрүнүш. Бирок бир жолу тайып кетсеңиз, өзүңүздү ийгиликсиз деп эсептебеңиз. Ийгиликтерди ийгиликтүү жеңүү үчүн бул сапарда алган бардык жөндөмүңүздү колдонуңуз.
- Ичүүнү дароо токтотуңуз жана ичип жаткан нерсеңизден алыс болуңуз.
- Демөөрчүңүзгө же колдоочу досуңузга чалып, эмне болгонун айтып бериңиз.
- Бул кичинекей тоскоолдуктар сиздин бардык ийгиликтериңизди бузбашы керек экенин унутпаңыз.
Эскертүү
- Эч качан врачыңыз менен кеңешпей детокс кылууга аракет кылбаңыз. Врач сиздин абалыңызды баалайт жана олуттуу кыйынчылыктар үчүн коркунучта экениңизди чечет. Андай болсо, медициналык мекемеде детокс кылышыңыз керек болот.
- Эч качан жалгыз детокс кылууга аракет кылбаңыз. Бул өтө коркунучтуу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жок дегенде алгачкы 3 күндө жолдошуңуз бар экенин тактаңыз.
