Дүйшөмбү күнү мектепке кайтып баруу кээ бирлер үчүн түйшүк жаратышы мүмкүн, айрыкча экзамен тапшырсаңыз же классташтарыңыз менен кыйынчылыктар болсо. Кабатыр болбоңуз, жекшемби күнү кечинде тынчсыздануу алдында эс алып, эс алуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Баары ойдогудай өтүшү үчүн жакшы даярдануу абдан маанилүү, ошондой эле позитивдүү ой жүгүртүүнү орнотуу, келерки апта сиз ойлогондой коркунучтуу болбойт.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Тынчсызданууну азайтуу үчүн жабдууларды даярдоо
Кадам 1. Эрте даярданып, кичине нерселерге көңүл буруңуз
Мектепке байланыштуу стресстин эң чоң себеби, адатта, өз убагында жетүүгө даярдыгыңызга жана керектүү мектеп жабдуулары менен байланыштуу. Даярдап жатканда тынчсызданбоо үчүн, жабдуулардын көбү жекшембиге караган түнү даяр экенин текшериңиз. Өзүңүздү бош кармоо сизди эс алдырат, андыктан дүйшөмбү келгенде жакшы уктап, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Мектеп сумкасын текшерип, керектүү жабдуулардын сумкада экенине ынангыла, тапшырылышы керек болгон тапшырмалар аткарылганына ынанууну унутпаңыз.
- Эртең менен дароо ичүү үчүн дени сак түшкү тамакты даярдаңыз.
- Ойготкучту коюп, батарейканын толгонун текшериңиз. Ушундай жол менен сиз мектепке кечигесизби же жокпу деп кабатыр болбоңуз.
- Мектеп формасын да даярдаңыз, ошентип эртең менен издеп убара болбойсуз.
2 -кадам. Тынчсызданууңузду билдириңиз
Дайыма телефон аркылуу досуңуз же жакын үй -бүлөңүз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшсөңүз болот. Эгер чындап тынчсызданууга эч нерсең жок болсо да, кимдир бирөө менен сүйлөшүү тынчсызданууңду бошотууга жардам берет. Сиз өзүңүзгө ишенген адамга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтсаңыз, сизди сүйгөн адамдар сизди колдогону жана угууга даяр экенин билип, өзүңүздү эркин сезесиз.
3 -кадам. Чынында кантип эс алууну үйрөнүңүз
Эс алуу оңой көрүнгөнү менен, эс алууга болгон кээ бир аракеттерибиз дайыма эле жакшы боло бербейт, мисалы, сыналгы көрүү же компьютер менен алек болуу. Дүйшөмбү күнү тынчсыздана баштаганда ишенимдүү чечим боло турган эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Терең дем алуу жана тай чи, йога сыяктуу эс алуу ыкмалары акыл менен денени эс алууга жардам берет.
Мисалы, терең дем алуу мээдеги тынчтандыруучу жана чыңалбоо үчүн бүт денеге билдирүүлөрдү жөнөтө турган маанилүү нервдерди бошотот
4 -кадам. Душка түшүңүз
Ваннага түшүү - келе жаткан дүйшөмбүдөгү бардык түйшүктөрдү таштап, муздатуунун кызыктуу жолу. Эгерде сизде ванна туздары же эфир майлары болсо (мисалы, лаванда, ромашка же жасмин), аларды тынчтандыруучу эффектти жогорулатуу үчүн колдонсоңуз болот. Жылуу сууга чумкуп жатып, акырындык менен мектептеги тынчсызданууларды таштоого аракет кылыңыз.
Эгерде мектеп жөнүндө тынчсыздануулар дагы деле сиздин оюңузда болсо, душ мезгилин колдонуп, мектептин эмне үчүн сиз ойлогондой жаман эместигинин бардык себептерин эстеп көрүңүз
5 -кадам. Жакшы уктаңыз
Уйкунун жоктугу эртеси күнү сизди таң калтырып, кыжырданууңузду жаратат, ошондой эле өтө көп уктай аласыз. Өзүңүздү даярдоого уктаар алдында бир саат убакыт бөлүп, 8-9 саат үзгүлтүксүз уктоого аракет кылыңыз. Эгерде уйкучулук дагы эле келе бербесе, багынбаңыз жана компьютерге барыңыз же башка иш менен алектениңиз. Өзүңүзгө уктап калуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз жана уйкуга кире баштаганда узун, терең дем алууну унутпаңыз.
Кадам 6. Энергияга толгон эртең мененки тамакты жеңиз
Туура эртең мененки тамактануу сизди сергек, активдүү жана фокустуу кылат. Ошентип, сиз тынчсызданып жатсаңыз да, толук эртең мененки тамак (мөмө, протеин, сүт жана дан эгиндери) сизди мектептеги кыйынчылыктарга жана зеригүүгө жакшыраак даярдайт. Эртең мененки тамак да метаболизмди активдештирет жана күн бою жакшы тамактарды тандоого жардам берет. Эртең менен жакшы тамактануу дагы өзүнө болгон ишенимди арттырат.
Кадам 7. Мектебиңиздин иштеринин тизмесин түзүңүз жана текшериңиз
Мектепке даярдыксыз барбаңыз жана жагымсыз сюрпризге ээ болбоңуз. Эгерде сиз академиялык милдеттериңизди билбей туруп мектепке келсеңиз, мектеп коркунучтуу жер бойдон кала берет. Мектепке барар алдында эмне кылыш керек экенин эсиңизге сала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ошентип, жекшемби күнү кечинде кокусунан эч нерсени унутпаганыңызды билип, жеңил эс аласыз.
- Эгерде сизде календарь же күн тартиби жок болсо, аны сатып алууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз маалыматты алгандан кийин экзамен, жыйынтыктоочу экзамен жана тапшырмаларды аткаруу мөөнөтү сыяктуу маанилүү даталарды белгилей аласыз.
- Жасала турган иштердин тизмеси мектептен тышкаркы иштерге канча убакыт калганын билүү үчүн да колдонулушу мүмкүн. Ошентип, сиз мектепте же башка иш менен алектенүүнү тандай аласыз. Эгерде календериңиз кийинки жумада мектепте иштөө үчүн акыркы мөөнөткө толгон болсо, анда сиз башка иш -аракеттерге чакырууну четке кага аласыз.
8 -кадам. Тестке кабылуу тынчсыздануусун жоюу
Эгерде сиз дүйшөмбү викторинадан же экзаменден улам келет деп тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууңузду башкарууну үйрөнүп, өзүңүздү жакшыраак даярдаңыз. Төмөнкү кеңештер текшериле турган материалды билгенден кийин өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Экзаменде бериле турган суроолордун түрлөрү жөнүндө мугалим менен алдын ала сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө жагымсыз сюрприздерди алууга жол бербеңиз. Балким, үйрөнгөнүңдүн баары дароо эсинен чыгып кетет.
- Сынак тапшыруу эркиндигине ээ экениңизди эсиңизге алыңыз. Сиз эң оңой суроолордон же биринчи өзүңүзгө тааныш суроолордон баштасаңыз болот. Суроолор баракчасында берилген тартипте суроолорду берүүгө өзүңүздү мажбурлабаңыз.
- Ишемби күнү сиз экзамендин бардык материалдарын окуп бүткөнүңүзгө жана жекшемби жана дүйшөмбү күнү эртең мененки 10 мүнөттүк кыска изилдөө үчүн колдонууга аракет кылыңыз. Баардык материалды акыркы мүнөттө тыгып албаңыз, ошондо сиз үйрөнгөн материалды оюңузга жайгаштырууга мүмкүнчүлүк бере аласыз. Сиз ишенбешиңиз мүмкүн, бирок бул ыкма жалпысынан экзаменге жакшы кароого жардам берет.
9 -кадам. Мугалим менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин мектепке баруу боюнча тынчсызданууңуз сабакта кыйынчылыктарга же сабакты калтырып коюуга байланыштуу болсо, мугалимиңизден жардам сураңыз. Жардамды эртерээк издөө маанилүү кадам болуп саналат, анткени класстагы сабактар мындан ары да сизди артта калтыруу менен уланат. Ар бир адамдын бир же эки темада кыйынчылыктары бар, андыктан биринчи жолу байкаганда жардам суроодон тартынбаңыз.
Колдон келишинче класстагы сабактарга көңүл буруу менен мугалимдин тапшырмасын жөнөкөйлөтүү. Кээде муну жасоо дайыма эле оңой боло бербейт, бирок көңүлдү буруу жана мектептеги жумушту убагында аткарууга аракет кылуу сабакты чындыгында кызыктуу жана анча чоң эмес кылат
Кадам 10. Катуу тынчсыздануунун белгилерин дарылаңыз
Кээде мектеп жөнүндө тынчсыздануу жөн эле кетпейт жана бул тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн компетенттүү бирөөнүн жардамына муктаж болушуңуздун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз төмөндөгү симптомдордун бирин көрсөңүз, ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз, эгер сиз жаңы мектепте окуй баштасаңыз же жаңы, жогорку классты баштасаңыз, өзгөчө көңүл буруңуз. Өткөөлдүн бул түрү көбүнчө катуу тынчсыздануу жана симптомдор менен коштолот:
- Үйдөн чыгуудан баш тартуу
- Физикалык симптомдор, мисалы, баш оору, ашказан оорусу, жүрөк айлануу же диарея
- Rampage
- Ата -энеңден ажырап калам деп санааркап жүрөсүң
2 ичинен 2 -бөлүк: Ишенимди күчөтүү үчүн мамилени өзгөртүү
Кадам 1. Мектеп сиздин жашооңуздун бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз
Кыйын болсо да, жок дегенде азырынча жашаш керек экенин түшүн. Кемчиликтеринин бири - мектепти бүтүрүшүңүз керек жана бул коркунучтуу жаза катары сезилиши мүмкүн. Бирок, анын жакшы жагы дагы бар, тактап айтканда, мектеп түбөлүктүү нерсе эмес жана аны ийгиликтүү аяктагандан кийин, келечекте пайдасын сезесиз.
- Эгерде сиздин мээңиз мектеп жөнүндө терс ойлорго толгон болсо, мисалы мектепте кандай коркунучтуу болгонун же мектепке баргыңыз келбегени, мектептин жакшы жагы бар экенин эсиңизге салып коюңуз, анда -санда сезе аласыз.
- Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтыңыз: “Кел, мынчалык жаман болушу мүмкүн эмес. Бардык досторуңуз менен мектепте жолугушсаңыз болот!”
- Сиз ошондой эле көз карашыңызды өзгөртүп, мектепти кыйынчылык катары көрө аласыз. Сиздин тынчсызданууңуздун себеби бар. Кантсе да, мектеп кыйынчылыктарга дуушар болот жана аларды билүү ал жерге жетүү үчүн зарыл болгон күчтү жана кайраттуулукту топтоого жардам берет.
Кадам 2. Позитивдердин тизмесин түзүңүз
Өзүңүзгө болгон ишенимди күчөтүү үчүн, мектепте ийгиликке даяр болуңуз, өзүңүзгө жаккан бардык сапаттарыңыз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сизге жаккан жеке өзгөчөлүктөрүңүздү жана сапаттарыңызды жазыңыз, мисалы, көзүңүздү же юмор сезиминизди. Мектепте жетишкен нерселериңиздин баарын кошуп жатып, дагы кандай оң сапаттарыңыз бар экенин ойлонуп көрүңүз, балким сиз биологияны жакшы же орфографияны мыкты билгенсиз. Андан кийин, тизмеге бардык жетишкендиктериңизди, анын ичинде таланттарды, башкалар үчүн кылган жакшы нерселериңизди жана алган баалооңузду кошуңуз.
Тизме жеткиликтүү жерде сактаңыз, анткени ал жакшы маалымдама болушу мүмкүн. Кайгырганда жана себебин билбей турганда, мектептеги бардык кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмүңдү эстетүү үчүн бул тизмени оку
Кадам 3. Достор менен жолугушууга даярдан
Мектепке барганда жана башка адамдар менен таанышканыңда эки мүмкүнчүлүк бар: сен аларды чындап эле жакшы көрөсүң же алар менен иштөөгө кызыкдар эмессиң. Эгерде сиз достордун жанында өзүн ыңгайсыз сезем деп тынчсызданып жатсаңыз, мектепке иштөөчү стратегия менен келиңиз. Мисалы, сиз жумшак жана бир аз уялчаак болсоңуз, унчукпай коюуга жана сизди коркуткан адамдардын жанында болууга даяр болуңуз. Эгерде сиз баарлашкан адам болсоңуз, анда сизди тажатма адамдардан коргой турган досторуңуз менен экениңизди текшериңиз.
- Жөн гана ачууңузду сындыруучу чекитке чейин токтото ала турганыңызды тактаңыз, башкача айтканда, кимдир бирөө ушунчалык капаланганда же ачууланганда, аны сөзүңүз менен же муштумуңуз менен чечүүнү каалайсыз.
- Эреже катары, сылык жана достук мамиледе болуу - жакшы стратегия. Сиз ал адамды татыктуу деп ойлобосоңуз да, күндүн жакшы өтүшү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Бирок, эгер сиз кимдир бирөө же топ сиздин коопсуздугуңузга жана беделиңизге тынчсызданууну жаратып жатканын сезсеңиз, анда сиз рэкетчиликтин курмандыгы болгон болушуңуз мүмкүн. Андай болсо, мектеп жетекчилигине бул жагдайды көзөмөлгө алууга жардам бере турган адамдарга кабарлашыңыз керек.
Кадам 4. Өзүңүзгө эртең мененки билдирүү жазыңыз
Жөн гана бир нече дем берүүчү сөздөрдү жазуу сизди колдоого аларын сезет. Эртең менен өзүңүздү күлкүгө бөлөй турган жана мектеп жөнүндө көп тынчсызданбооңузду эскерте турган күлкүлүү билдирүү жазыңыз. Сиз жазган билдирүү оң экенин текшериңиз. Кабатыр болбоңуз деп жазба, бирок тынчсызданууга эч кандай тиешеси жок нерсени жазыңыз.
- Эгер билдирүү купуя болсо, ошончолук жакшы. Өзүңүз башыңыздан өткөргөн кичинекей тамашаңызды же жакында көргөн же кылган күлкүлүү нерсеге байланыштуу нерсени жазыңыз.
- Эффектти сактап калуу үчүн бир аздан кийин жаңы билдирүү жазыңыз.
5 -кадам. Сабактан тышкаркы кызыктуу иш -чараларга кошулуңуз
Мектепти бир аз кызыктуу кылуу үчүн, өзүңүзгө жаккан ишке катышыңыз. Балким, сен сүрөт тартканды же ырдаганды жакшы көрөсүң, бирок бул иш -чаралар, адатта, мектептен тышкаркы убакта жасалат. Сүйүктүү иш менен алектенүүгө мүмкүндүк берген клубга же класска кошулуу менен, мектепке баруу жагымдуу имиджге ээ болот, анткени ал жерде көңүл ачууга болот. Экзамендер, дилбаяндар жана мөөнөттөр жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, драма ийримине катышуу же көркөм класска жазылуу кандай кызыктуу экенине көңүл буруңуз.
Кадам 6. Мектепте жеткиңиз келген максатты коюңуз
Келечек жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз, ошондо сиз мектепте жетүүнү каалаган максаттарыңызды аныктай аласыз. Сиз мектепте окуудан башка жашоонун башка жолу жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок мектепти аяктагандан кийин эмнеге жетүүнү каалап жатканыңыз сизди шыктандыра алат. Мектепке байланыштуу максаттарды коюу сизге жекшемби күнүн маңыздуу жана балким кубанычтуу өткөрүп берет. Бирок, өзүңүзгө акылга сыярлык максаттарды коюңуз. Чоң максаттарды коюу туура, бирок колуңуздан келбеген нерсени чечпеңиз.
- Мисалы, эгер сиз алгебра боюнча абдан жакшы болсоңуз, семестрдин аягында А алууну максат кылыңыз.
- Кыска мөөнөттүү жетишкендиктердин таттуусун татуу үчүн субго максаттарды коюңуз. Тапшырмадан же викторинадан жакшы упай алган сайын, өзүңүзгө сыйлык бериңиз, анткени бул сиздин негизги максатка жакындап баратканыңызды билдирет.
