Эгерде сиз баары эле сизди тоготпой жаткандай сезсеңиз, көптөгөн атактуу жана атактуу адамдар да күнүмдүк жашоосунда адамдардын камкордугуна күмөн санашарын унутпаңыз. Бул макалада кароосуздук жана өзүн-өзү сыйлоо сезимдери менен кантип күрөшүү керектиги айтылат. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн же сүйүктүү сезсеңиз, анда оюңузду өзгөртүп, сапаттуу жашоо өткөрүңүз.
Пол Черняк, кеңешчи, кеңеш берет:
"Проактивдүү болуп, коомчулукка кошулуңуз. Көбүнчө башка адамдар күткөндөн да оң жооп беришет. Кимдир бирөөгө камкордугуңузду көрсөтсөңүз, алар сизге көңүл бурушат."
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо издөө жана өзүңүздү сыйлоо
Кадам 1. Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз
Жашооңузду жагымдуу кылуудан тышкары, эгер сиз өзүңүздү сүйө билсеңиз, башка адамдардын жакшы жактарын көрө аласыз. Ошондуктан, өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз:
- Балага кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз
- Көңүл бурууга машыгыңыз
- Жалгыз эмес экениңизди эсиңизге алыңыз
- Өзүңүзгө жеткилеңсиз адам болууга мүмкүнчүлүк бериңиз
2 -кадам. Өзүңүздү төмөн сезүү сезиминен арылыңыз
Өзүн төмөн сезген адамдар башка адамдар аларга кам көрөрүнө ишенишпейт. Сиз же башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо болбосун, урматтоого татыктуу экениңизди унутпаңыз. Терс ойлор менен күрөшүүнү үйрөнүңүз, эгерде сизде алардын мааниси бар деп ойлосоңуз да.
Жардам берүүнү сунуштаган адамга кандай жооп бергениңизди эстеп көрүңүз. Сиз өзүңүздү баалооңуздун канчалык бийик экенин далилдегиси келгениңиз үчүн аны четке кагасызбы? Бул сизди күнөөлүү сезет жана башка адам жардам колун сунгусу келбейт. Мындай жагдайларга туш болгондо жообуңузга көңүл буруңуз. Эң жакшысы, мамилеңизди сактап, "рахмат" деп айтыңыз
3 -кадам. Достор жана тааныштар менен жакшы мамиледе болуңуз
Жакын досторуңуздан жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн тышкары, сизге жардам берген адамдарды ойлоңуз. Эски достор менен кантип байланышуу керек экенин билип алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен бөлүшкүңүз келсе, бир тууган досуңуз, мугалимиңиз же кеңешчиңиз сыяктуу жакшы угуучу болууга даяр адамды табыңыз.
- Жеке же телефон аркылуу сүйлөшүү, адатта, уюлдук телефон колдонмосу же социалдык медиа аркылуу баарлашууга караганда эффективдүү болот.
- Эсиңизде болсун, сиз башкаларга кандай мамиле кылсаңыз, сизге да ошондой мамиле кылынат. Эгерде сиз эч качан башка адамдар менен байланышпасаңыз же аларды чакырбасаңыз, алардын сизге мындай кылышын күтпөңүз.
4 -кадам. "Эмпатия жок" деген жоопту түшүнүү үстүндө иштөө
Катуу депрессияга кабылган адамдар ар бир адамды жаман, текебер жана өзүмчүл деп ойлошот. Көбүнчө, башка адамдар өзүнө гана көңүл бурушат, бирок бул алар жөнүндө кам көрбөйт дегенди билдирбейт. "Сабырдуу болгула, баары жакшырат" же "Жөн эле көңүл бурбагыла" сыяктуу комментарийлер четке кагылышы мүмкүн, бирок муну жасаган адам жардам берүү ниетинен улам ушундай кылып жатат. Балким ал сени башка жолдор менен бекемдейт, бирок көңүлүң чөгүп турганда аны менен абайла.
Кадам 5. Жаңы хоббилерди жана жаңы жамааттарды табыңыз
Балким, сиз досторуңуз аз болгондуктан же үй -бүлө мүчөлөрү менен анча жакын болбогонуңуз үчүн өзүңүздү четте сезип жатасыз. Бул сезимдерди жеңүү үчүн, жаңы досторду табуу менен бирге жаңы иш -аракеттерди жасаңыз, ошондо сиз позитивдүү салым кошо аласыз, ошондо сиз урматтоого татыктуусуз.
- Ыктыярчы бол. Жашоо жакшы, эгер сен башкаларга жардам бере алсаң.
- Же болбосо, кампустагы спорттук командага, диний уюмга же ассоциацияга кошулуңуз.
- Жакыныраак таанышуу үчүн жаңы эле таанышкан адамдар менен баарлашуу боюнча кеңештерди үйрөнүңүз.
Кадам 6. Интернеттен колдоо тобун издеңиз
Сизди анонимдүү түрдө уккусу келген адамды табуу үчүн интернетти колдонуңуз, мисалы, Blah Therapy сайты же 7 Cup.
Эгерде сиз психикалык саламаттык кризисине кабылып жатсаңыз, Halo Kemkes менен байланышыңыз (жергиликтүү код) 500567. Эгерде сиз чет өлкөдө жашасаңыз, жардам сурап жергиликтүү Befrienders.org, Suicide.org же IASP.info вебсайттарын колдонуңуз
7 -кадам. Жакшы эскерүүлөрдү алып келген нерселерди сактаңыз
Балким, көңүлүңүз чөгүп турганда жагымдуу окуяларды эстей албай кыйналасыз. Достордун сунуштары жана көңүл буруусу пайдасыз болуп көрүндү, атүгүл бир нече сааттан кийин унутулду. Өзүңүздү тынч сезгенде, мүмкүн болушунча жакшы эскерүүлөрдү күндөлүккө жазыңыз же кичинекей кагаздарга жазып, кутуга салыңыз. Муну кимдир бирөө сизге оң кабар жөнөткөндө же сиз үчүн жакшы нерсе кылган сайын жасаңыз. Эгерде сиз көңүл бурулбай жатканыңызды сезсеңиз, бул эскертүүнү кайра окуңуз.
Кадам 8. Көңүл ачуучу шоуну көрүңүз
Кайгылуу кинолорду же телешоуларды көрүү сиз үчүн жаман. Ошондуктан, терс же кайгылуу нерселерди көрсөтүүчү шоулордон, мисалы, жаман кабарлар, трагедия тасмалары жана депрессияга себеп болгон телешоулордон алыс болуңуз. Тескерисинче, күлкүлүү тасмаларды, жеке комедия шоуларын жана башка шоуларды көрүп, көңүлүңүздү ачыңыз.
Кадам 9. Жаныбарларды эркелетүүгө убакыт бөлүңүз
Кыйын болгондо, жаныбарлар, айрыкча иттер, колдоочу дос боло алышат. Эгерде сизде үй жаныбарлары жок болсо, анда үй жаныбарлары бар досуңузга же кошунаңызга барып, итине сейил бакта сейилдөөгө жардам бериңиз.
2дин 2 -бөлүгү: Депрессия менен күрөшүү
1 -кадам. Депрессиянын белгилерин билиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда үмүтсүз же кооптуу сезсеңиз, сиз депрессияга кабылып жаткандырсыз. Бул көйгөй дароо чечилиши керек, анткени ал ден соолукка зыян. Эгерде бул мүмкүн болушунча эртерээк аныкталса, дароо психикалык ден соолукту калыбына келтирүү үчүн жардам сурай аласыз.
Бул wikiHow эмоционалдык ден соолукка байланыштуу макаланы окуп, депрессиянын белгилерин таануу
Кадам 2. Колдоочу топко кошулуңуз
Бул топтун мүчөлөрү тажрыйба алмашып, бири -бирин кубаттап, депрессия менен күрөшүү боюнча кеңештерин беришет. Кошулгандан кийин, сиздин сезимдериңизди канча адам түшүнөрүн өзүңүз көрөсүз.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, колдоо тобун табуу үчүн бул жерди басыңыз.
- Мүчөлөр бири-бирин колдогон жамаатка кошулуудан тышкары, dbsalliance.org, depress-understand.org жана psychcentral.com веб-сайттарындагы онлайн макалаларды окуңуз же психикалык ден соолукту кантип сактоо керектигин түшүндүргөн YouTube видеолорун көрүңүз.
3 -кадам. Журнал жазыңыз
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга түшүрүү үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз. Көптөгөн адамдар үчүн бул учур жубатуу сезимин берет, анткени аларда жеке тажрыйбаларын "айтууга" мүмкүнчүлүгү бар. Убакыттын өтүшү менен журнал маанайга таасир этүүчү факторлорду жана депрессия менен кантип эффективдүү күрөшүүнү аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
Ар бир журналды ыраазы болгон нерсени жазуу менен аяктаңыз. Кичинекей нерселерди эстегенде маанайыңыз жакшырат, мисалы, ысык чыны кофе же өтүп бараткан адамдын жылмаюусу
4 -кадам. Сергек жашоо образын колдонуңуз
Күнүмдүк ырааттуу графикти карманып маанайыңызды жакшырта аласыз. Бул жаңы тартип орнотулганга чейин бир нече жума бою жасалышы керек экенин унутпаңыз. Күнүгө жакшы уктап, эрте туруп, график боюнча кийинүүнү адатка айлантыңыз. Убактыңызды бөлүп, үйдөн коомдук транспорттун аялдамасына чейин барыңыз же офисте иштерди жасоодо тепкичтерди колдонуңуз. Күн сайын аш болумдуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү психикалык ден соолукту бир топ жакшыртат.
Спирт ичимдиктерин, никотинди жана дарыларды колдонбоңуз. Бул кадам сизди бир азга тынчтандырышы мүмкүн, бирок, экинчи жагынан, депрессияны жеңүү барган сайын кыйын. Эгерде сиз спирт ичимдиктерине же баңгиликке көз каранды болсоңуз, анда профессионалдын жардамы менен аны жеңүүгө аракет кылыңыз
Кадам 5. Терапияга барыңыз
Көптөгөн эксперттер жана саламаттыкты сактоо уюмдары сунуштагандай, терапия депрессия менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу. Лицензияланган психолог менен үзгүлтүксүз консультациялар депрессияны жеңүүгө жана алдын алууга жардам бере турган жашоо образын кабыл алууга жардам берет.
- Сиз эң ылайыктуу терапевт табуу үчүн бир нече терапевт менен кеңешсеңиз болот.
- Кадимки терапияны алыңыз. Көп адамдар 6-12 ай бою жумасына бир жолу терапевтке кайрылгандан кийин депрессиядан айыгышат.
Кадам 6. Дарыларды алуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Кээде психиатрлар депрессияга каршы дарыларды жазып бейтаптарга жардам беришет, бирок бул убактылуу гана чечим. Депрессияны бир гана дары менен айыктыруу мүмкүн эмес. Конкреттүү көйгөйлөрдү чечүү үчүн дагы эле терапевттин жардамына муктаж болосуз. Депрессияга каршы дары -дармектердин ар кандай түрлөрү бар. Кайсынысы эң ылайыктуу экенин билүү үчүн сизге бир нече дарыларды ичүү керек болушу мүмкүн. Консультация берип жатып, психиатрыңызга ичип жаткан дарыларыңыздын пайдасын жана сиз көрүп жаткан терс таасирлерин айтып бериңиз.
Дарылоо жана терапия айкалыштырылганда, айрыкча өспүрүмдөр үчүн эң эффективдүү чечим болушу мүмкүн. Терапиянын жыйынтыгы дарыны гана ичсе көпкө созулбайт
Кадам 7. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз же тиленүү
Кайгырганда же капаланганда, тынч жерде жалгыз болуу менен оюңузду тынчтандырыңыз. Пайдалуу болуу үчүн табигый чөйрөсү бар жерди издеңиз. Терең дем алып, демге басым жасап отуруңуз. Көптөгөн адамдар ой жүгүртүү же тиленүү аркылуу өз ойлорун жана сезимдерин башкарууга машыгышат.
Кеңештер
- Адамдын өзүн баалоосу башкалардын соту же кабыл алуусу менен аныкталбайт. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алып, сапаттуу жашоону үйрөнүңүз.
- Башка адамдар сизди депрессияга жана алсыз сезишине жол бербеңиз. Өзүңүздү сыйлоого жөндөмдүү экениңизди далилдеңиз жана ийкемдүүлүк менен жана шарттарга моюн сунууну каалабаңыз.
- Жумуш менен алек болуңуз же өзүңүзгө жаккан оюнду ойноо үчүн командага кошулуңуз.
- Эгерде сизди ата -энеңиз кароосуз калтырса, муну мугалимиңиз же кеңешчиңиз менен бөлүшүңүз. Алар бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере алышат.
- Коомчулукта ыктыярчы! Сенин аракетиңди жана боорукердигиңди баалаган адамдар менен убактыңды, жөндөмүңдү жана тажрыйбаңды бөлүшүү сыяктуу оң салым кошуу менен башкаларга сүйүү жана колдоо көрсөт. Ошол эле учурда өзүңүз үчүн позитивдүү бир нерсе кылып жатасыз! Бир калак, эки арал өтөт!
Эскертүү
- Кээде сиз бактылуу, сыймыктуу же жеңилдей түшкөн жагымдуу учурларды унутасыз. Кабатыр болбо. Бул дагы эле терс ойлорго кептелгендиктен болот. Качандыр бир кезде эсиңе түшөсүң.
- Эгерде бул сезимдер сизди жанкечти деп тынчсыздандыра берсе, дароо колдоо тобундагы бирөө менен байланышыңыз же Halo Kemkesке (жергиликтүү код) 500567 чалыңыз.
- Сүйүү абдан сооротот, бирок сүйлөшүү бүткөндөн кийин, бул кадам жашооңузду жакшы жакка өзгөртүшү керек. Ойлору менен бөлүшкөндөн кийин, жаман окуяларга өкүнүүнү уланта берген адамдар узак депрессияга кабылышы ыктымал.
