Баарыбыз кимдир бирөөдөн жабыркадык, анан ачуубуз келди. Азап чегип жатсаңыз да, капалансаңыз да, көңүлүңүз чөгүп турса да, эгер ачууңузду уланта берсеңиз, коркунучтуу болушу мүмкүн. Ачуулануу физикалык же психологиялык ден соолугуңузга тоскоолдук кылбасын. Ачууңузду кабыл алыңыз, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз жана эмоцияңызды башкарыңыз. Кайра жабыркабай турганыбызды элестетүү жагымдуу болсо да, ачууну кантип бошотууну түшүнүү аны жеңүүгө жардам берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ачууну кабыл алуу
1 -кадам. Ачууну түшүнүңүз
Психологиялык ден соолук үчүн эле эмес, физикалык ден соолук үчүн да ачуудан кантип арылууну үйрөнүү маанилүү. Ачууну таштоонун бир бөлүгү - бул кечиримдүүлүк, кечиримдүүлүк болсо токтотуучу таасирге ээ, бул келечекте башка адамдардын сизге дагы зыян келтирүү ыктымалдыгын азайтат.
Кимдир бирөө чыккынчылык кылса же сизге зыян келтирсе, бул стресс жана тынчсыздануунун күчөшү аркылуу ден соолукка терс таасирин тийгизет. Бул жүрөккө, иммунитетке жана нерв системасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн
Кадам 2. Көйгөйдү аныктоо
Атайын эмнеге ооруп жатканыңызды билип алыңыз. Жоготууну же анын себебин аныктоо менен гана сиз көйгөй менен күрөшө баштайсыз жана аны коё аласыз. Бул адам сизге зыян келтирип жатканын билеби же жокпу билүү да маанилүү. Бул элдешүүнү кантип баштоого таасир этет.
- Мисалы, өнөктөшүңүз сизди алдап кетсе же таштап кетсе, сөзсүз ачууланасыз. Сиз жоготуу сезими, кыязы, сүйүүнү, баалоону же урматтоону сезүү жоготуусунан келип чыгат. Мындан тышкары, балким, сиздин өнөктөшүңүз сизге кандай зыян келтиргенин түшүнөт.
- Же болбосо, досуңуздун концертине кошумча билеттери бар болсо жана сизди чакырбаса, сиз достук жана достук сезимин жоготуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бул кайгы менен ачууга алып келет. Бирок, досуң сенин жүрөгүңдү оорутканын түшүнө албайт.
3 -кадам. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Адамдар аралык чыр -чатактар жана чечимдер кээде кайгы катары каралат. Мисалы, кимдир бирөө сизди капалантса, ал адамдан айрылгандай сезилет. Кайгы баскычын сиз жабыркагандан кийин эмоцияларды түшүнүү үчүн колдонсо болот. Бул этап ошондой эле ачуулануу кайгынын бир бөлүгү экенин түшүнүүгө жардам берет, демек, ачууңуздан арылууга жардам берет.
Эгерде оору ажырашууга же башка түшүнүксүз ажырашууга байланыштуу болсо, анда жоготуу туруктуу көрүнүшү мүмкүн. Эгерде оору көңүл бурулбоо, унутулуу же бааланбай калуу сезимдери менен байланыштуу болсо, анда ал көңүлдү жана урматтоону жоготкондуктан, бул адамды убактылуу жоготуп алгандай сезилиши мүмкүн
4 -кадам. Сизге зыян келтирген адамдан бир аз качыңыз
Сиз менен сизге зыян келтирген адамдын ортосунда чыңалуу пайда болгондо, ачуулануу көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Кайгырууну иштеп чыкмайынча жана кабыл алуу этабында болгуча өз ара аракеттенүүнү кийинкиге калтырыңыз.
Бул адамдын кайгыруу процессине өтүшү да маанилүү, андыктан өз ара аракеттенүүдө ачуулануу сизге багытталган эмес. Бул адам сизди капа кылса дагы, ал өзүн жоготуп, өкүнүп калышы мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Ачууга каршы туруу
Кадам 1. Кыйкыр
Кээде адам ушунчалык ачууланып, кыйкырып жиберген учурлар болот. Эгерде сиз азыр ушундай ачууга алдырсаңыз, окууңузду токтотуп, жаздыгыңызга кыйкырыңыз. Кыйкыруу сизге физикалык мүмкүнчүлүк берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачуулануу стресстен улам пайда болгон токсиндерди бошотот.
Этият болуу үчүн, кошуналардын тынчын албаш үчүн жаздыгыңыздын үнү менен кыйкырыгыңыздын басылганын текшерүүгө аракет кылышыңыз керек
Кадам 2. Каарыңды ташта, метафоралык түрдө
Эгерде сизди кыжырданткан жагдай жөнүндө көптөгөн деталдар болсо, анда ачуулануу компонентин билдирүүчү символикалык нерсени таап, символикалык элементтен баш тарта аласыз. Мисал катары:
Дарыянын жээгиндеги таштарды чогултуп, ачууңуздун ар бир бөлүгүн алардын ар бирине багыттагандан кийин сууга ыргытыңыз
3 -кадам. Жек көрүүнү боорукердик менен алмаштырыңыз
Дагы бир жолу - бул адамдын ордуна өзүңүздү коюуга аракет кылуу. Анын мындай азаптуу иштеринин себептерин карап көрөлү. Эч качан башка бирөөнүн мотивациясын түшүнө албайсың, же ойлонгонуң менен макул боло албайсың, бирок анын позициясы жөнүндө ойлонууга убакыт бөлгөндөн кийин кимдир бирөөнүн ачуусун басуу оңой болот.
Мүмкүнчүлүк болгондо, ал адамдын сизге зыян келтирип жатканын билбей турганын эсиңизге салып коюңуз. Эгер ал сени аң -сезимдүү түрдө оорутса, ага эмне себеп болгонун ойлон
Кадам 4. Жарашуу вариант болсо чечиңиз
Кечирүү автоматтык түрдө элдешүүгө алып келбесин түшүнүңүз. Эгер сиз ачууланууңузга жооптуу тарап өкүнүп, оңдоону каалайт деп шектенсеңиз, анда элдешүү натыйжа бериши мүмкүн.
Экинчи жагынан, эгер экинчи тарап оңдоого даяр болбосо же оорунун мүнөзү ага кайра ишенүүгө мүмкүн болбосо, анда элдешүү вариант катары көрүнбөйт
5 -кадам. Кечиресиз
Кечире аларыңды түшүн. Ачуулануудан толугу менен арылуу, сизге зыян келтирген адамды кечирүүнү билдирет. Бирок, кээде кечирүү баарына эле боло бербейт. Кечирим сурап мажбурлоо же эч кимге пайдасы жок, өзүңүзгө караганда. Ооруну кылдаттык менен иштетип, ачууңузду башкарып, кечиримдүүлүк качан туура чечим экендигин чечишиңиз маанилүү.
Түшүнгүлө, кимдир бирөөнү кечирүү ал кишинин маанайын өзгөртүүгө түрткү бербейт. Бул учурда кечирүүнүн максаты - пайда болгон ачуулануудан жана жек көрүүдөн арылуу. Кечиресиз, бул сиздин жеке кызыкчылыгыңыз үчүн берилген жана тышкы муктаждык эмес, ички муктаждык
Кадам 6. Өз аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Ачуу баскычында каталар көп болот. Кырдаалда өзүңүздүн ролуңуз жөнүндө ой жүгүртүү жана ойногон ролуңуз үчүн жоопкерчиликти алуу маанилүү. Бул экинчи тараптын жаман мамилесине көңүл бурбайсыз дегенди билдирбейт. Бул туура эмес бир нерсе кылсаңыз, бул жөнүндө чынчыл болушуңуз керек, өзгөчө, эгер сиз элдешүүнү пландап жатсаңыз.
Жоопкерчиликти кабыл алуу терс эмоциялардан арылуу менен башталышы мүмкүн. Мунун бир жолу - сезген 3-5 күчтүү терс эмоциялардын тизмесин түзүү жана ошол терс эмоцияларды жакшы сезимдер менен кантип алмаштыруу жөнүндө ойлонуу
3төн 3 бөлүк: Сезимдерди тарбиялоо
Кадам 1. Позитивдүү жагын караңыз
Оорунун адам катары өнүгүшүнө кандайча жардам берерин карап көрөлү. Күтүлбөгөн оң пайданы же таасирди көрүп, бул көйгөйдү жеңүүгө жардам берүү үчүн аны кучактаңыз. Эгерде сиз оор абал алып келген жакшылыкты көрө албасаңыз, жашооңуздагы башка позитивдүү нерселерди жана ыраазы боло турган башка нерселерди караңыз.
Ооруңуз сизди жакшы нерселердин жаңы жолуна алып бардыбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз, эгер сизде жагдай башкача болсо, сиз жолуктура элек болушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Дүйнөгө оң таасир калтырыңыз
Ачууңузду чыгарып, айланаңыздагыларга таасир эте аласыз, бирок ошондо сиз аны жайылтасыз жана терс сезимдер күч алат. Аң -сезимдүү түрдө башкаларга оң таасирин тийгизүүнү чечүү менен, коомдук мамилеңизди каарыңызды басаңдатуучу жол менен өзгөртө аласыз.
Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Кыскача айтканда, өзүңүздү башкалар билдирип жаткан оптимизмге жана позитивдүү ойлорго таасир этүү менен, сиз жашооңузга позитивдүү ойлорду кайра киргизип жатасыз. Убакыттын өтүшү менен ачууну алмаштыруу үчүн өзүңүздүн позитивдүү ойлоруңузду өнүктүрө баштасаңыз болот
3 -кадам. Кат же журнал жазыңыз
Эгер күндөлүгүңүз же журналыңыз болсо, ачууңузду тезирээк жазып коюңуз, аны чыгарууга жардам бериңиз. Эгерде сизде журнал жок болсо, анда сиздин сезимиңизди көкүрөгүңүздөн чыгаруу үчүн ачууңузду козгогон адамга кат жазсаңыз болот. Бирок чындыгында катты жөнөтпөңүз.
Кат жөнөтүү дээрлик дайыма жаман идея. Муну оңой эле өч алуу же кабыл алуу мүмкүн эмес деп эсептесе болот, бул маселени ого бетер курчутат. Сүйлөмдөрдү мүмкүн болушунча сылык түрдө түзсөңүз да, башка адам аны жакшы кабыл албашы мүмкүн, айрыкча ал өзүн начар сезип же ооруп жатса
Кадам 4. Көнүгүү жасаңыз же хобби менен машыгыңыз
Көнүгүү сизге ачууланууга оң физикалык мүмкүнчүлүк берет. Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандаңыз. Кооз паркта сейилдеңиз, сүзүңүз же баскетбол ойноңуз. Эң негизгиси, энергияны ачууга буруп, өзүңүз үчүн оң нерсеге багыттоо керек.
Эгерде сиз спорт күйөрманы болбосоңуз, анда сейилдеп, энергияңызды жаңы хоббиңизге буруп же досторуңуз же үй -бүлөңүз үчүн көңүлдүү нерсе жасоодон баштасаңыз болот
Кадам 5. Ишенимиңизге же медитацияңызга кайрылыңыз
Эгерде сиз Кудайга ишенсеңиз, ачууланууну басуу үчүн күч жана эрк сураңыз. Ачуудан кутулуу сиздин мүмкүнчүлүгүңүздөн тышкары көрүнгөндө, Кудуреттүү Кудайдан жардам сурап коюу сиздин жүрөгүңүздү жумшартат, бул ачуудан биротоло кутулууга жетиштүү. Белгилүү бир ишенимге ишенесизби же ишенбейсизби, медитация денеңизди, акылыңызды жана рухуңузду турукташтыруунун эң сонун жолу. Ар кандай медитация түрлөрү бар, андыктан өзүңүзгө жана муктаждыгыңызга ылайыктуусун тандаңыз.
Сыйынуу борборундагы диний лидерден же ишенимиңизди бөлүшкөндөрдөн колдоо жана жетекчилик сураңыз. Диний жазууларыңызды же ачуулануу жана кечиримдүүлүк боюнча рухий китептерди окуңуз
Кадам 6. Зарылчылыгына жараша социалдык функциялардан качыңыз
Эгер жинди болгон адам коомдук иш -чарага бара жатса жана сиз урушуп кетүү же эски жек көрүүчүлүк каалоолорунан алыс болгуңуз келсе, эл эмне үчүн экенин толук түшүнбөсө да, бул иш -чараны өткөрүп жиберүүнүн эч кандай жаман жери жок.
