Пронация - бул сиз басканда пайда болгон буттун табигый айлануусу. Орточо айлануу ылдамдыгы дени сак. Бирок, эгерде бутуңуз өтө көп ичке бурулса, сиз ашыкча сүйлөп жатасыз жана бутуңузду бул адатыңыздан жарадар кылышыңыз мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сиз пронас жасабасаңыз же жетишсиз көнбөсөңүз, бутуңуз соккуларды жетишерлик сиңире албайт жана сиз да жаракат алышыңыз мүмкүн.
Кадам
Метод 1: 4: Wet Feet Test
Кадам 1. Сууну өтө бийик эмес чакага куюңуз
Контейнердин түбүн жабуу үчүн боёкту же ага окшош нерсени идишке толтуруңуз.
Адатта эки буттун түрү бирдей, бирок бир буту экинчисинен айырмаланышы мүмкүн. Андыктан аны эки бутуңуз менен сынап көрүү сунушталат. Бирок бир -бирден талдап көрүңүз
Кадам 2. Бутту сууга салыңыз
Сууга кадам таштаңыз жана бутуңуздун таманы толугу менен нымдуу экенин текшериңиз.
Отурганыңызды эмес, отурганыңызды текшериңиз. Бул тесттен алынган жыйынтыктар сиз турганда эң так болот
Кадам 3. Бутуңузду бир барак кагазга басыңыз
Бутту суудан көтөрүп, дароо калың кагаздын үстүнө бас.
- Калың кагаз жука кагазга караганда жакшыраак, анткени нымдуу кагаз бырышып же бузулуп кетиши оңой. Эгерде сизде оор кагаз болбосо, дүкөндө же тамак -аш сатып алууда ала турган кагаз баштыгыңызды колдонуңуз.
- Бир азга кагазга бас. Бутун таманы кагазда болушу керек, бирок өтө көпкө созулбашы керек, анткени издер бүдөмүк болот.
4 -кадам. Сиздин изиңизди анализдеңиз
Кагаздагы издерди карап, тамандын догосун байкаңыз. Бул кагаздагы буттун аркасынын формасы бутуңуздун пронация түрүнүн жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бутуңуздун аркасын болжол менен жарымын көрсөңүз, анда сизде кадимки арка бар жана пронациянын түрү нормалдуу. Кадимки пронациянын түрү жакшы, анткени бутуңуз басканда пайда болгон соккуларды сиңире алат.
- Эгерде сиз арканы дээрлик толугу менен көрсөңүз, анда сизде төмөн же жалпак арка бар жана, кыязы, бутуңуздун ашыкча түрү бар. Кыязы, сиз баскан сайын бутуңуздун аркасы ичине бурулат.
- Эгерде сиз эч кандай арка көрбөсөңүз жана анын согончогун гана көрсөңүз, анда сизде бийик арка бар жана сиз underpronate же supinate болушу мүмкүн. Бутуңуздун аркасы сиз басканда анча тебеленбейт, андыктан бутуңуздун соккусу анча чоң эмес.
Метод 2 4: Монеталарды тестирлөө
Кадам 1. Тур
Катуу полго туруңуз. Бутуңузду бош кармаңыз жана бири -биринен бир аз алысыраак болуңуз.
- Бул сыноо турганда жасалышы керек. Буттун ийрилиги отурганда айырмаланат, андыктан бул тестти отурганда жасасаңыз, жыйынтыгы так болбошу мүмкүн.
- Бул сыноону ар бир бутуңузга жасаңыз жана бутту бирден талдап көрүңүз.
Кадам 2. АКШнын он цент тыйынын же ага окшош өлчөмдөгү тыйынды тамандын астына жылдырыңыз
Кимдир бирөөдөн тыйынды тамандын астына жылдырууну сураныңыз. Эгерде сиздин буттун пронациялык түрү нормалдуу болсо, монета тамандын астына жашырылат.
- Эгерде бул он цент тыйын сиздин аркаңыздын ортосуна оңой батпаса, сизде аркалар төмөн жана жалпак буттар бар. Жана сизде ашыкча буттун түрү бар окшойт.
- Эгер бул он цент тыйынды арканын астына жылдыра албасаңыз, анда тестти токтото аласыз.
3-кадам. Америка Кошмо Штаттарынын беш цент тыйынын тамандын астына жылдырыңыз
Он цент тыйынды алып, сизге жардам берген кишиден чоңураак беш цент тыйынды же ага окшош өлчөмдөгү тыйынды арканын ортосуна жылдырууну сураныңыз. Бул монета бутунун аркасына өтө оңой батышы керек.
- Эгер бул беш цент тыйын бутуңуздун аркасынын астына оңой батып кете турган болсо, анда сизде кадимки арка жана орточо пронанс бар.
- Эгерде тыйын оңой эле тайып кетсе, анда сизде начар пронация же буттун супинация түрү бар.
- Эгерде монета такыр салынбаса, анда сиздин бут пронацияңыздын түрү өтө эле көп. Бул жерде бул тестти токтотсоңуз болот.
4-кадам. Жыйырма беш АКШ тыйынын таманыңыздын астына сыйпап көрүңүз
Сага жардам берип жаткан адамдан бутуңдун астына Америка Кошмо Штаттарынын жыйырма тыйынын же ага окшош өлчөмдөгү тыйынды түшүрүүнү сура. Эгерде сиздин бут пронацияңыз нормалдуу болсо, жыйырма беш цент тыйын чындыгында тамандын астына тыгылбашы керек.
- Бул жыйырма цент тыйын таптакыр жоголуп кетсе, бутуңузду бийик көтөрүңүз. Бул сиздин бутуңуз пронас же суппинацияланбаганын билдирет.
- Бул тыйын сынагы аяктады.
Метод 3 3: Ротация тест
1 -кадам. Бутуңузду түздөңүз
Отуруп, бутуңузду полго бир аз параллель кылып түздөңүз.
Сиз бул тестти туруп же отуруп жасай аласыз, бирок аны отуруу учурунда жасоо эң оңой, анткени бир бутуңузда турганда тең салмактуулукту сактоо кыйын
2 -кадам. Манжаларыңызды ылдый караңыз
Мүмкүн болушунча манжаларыңызды көрсөтүңүз.
- Бутуңуз полдо кемчиликсиз перпендикуляр болбошу керек, бирок параллелге караганда перпендикулярдуу көрүнүшү керек.
- Бармакты мүмкүн болушунча бутуңузду оорутпастан айдап барыңыз.
3 -кадам. Манжаларыңызды ичке каратыңыз
Бутуңуздун манжалары менен полду көрсөтүүгө аракет кылып жаткандай ичке манжаларыңызды көрсөтүңүз.
4 -кадам. Музоо булчуңдарынын кандай сезимде экенин байкаңыз
Эгерде сиз астыңкы сөөктүн арткы бөлүгүндө (тиби) же буттун аркасында ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда, кыязы, тамандын ашыкча проникациялык түрү бар.
- Эгерде сиз эч нерсени сезбесеңиз, анда сиздин пронация түрү нормалдуу болушу ыктымал.
- Бул сыноо сизде буттун асты пронассиясы бар же жок экенин көрсөтө албайт.
- Бул кыймыл чындыгында супинацияны туурайт, бирок эгерде сизде ашыкча пронация түрү болсо, анда сизде начар супинация бар. Алсыздык - бул ыңгайсыздыкты жаратуучу нерсе.
Метод 4 4: Байкоо тести
Кадам 1. Эски бут кийимиңизди карап көрүңүз
Эң узун чуркоо же басуу бут кийимиңизди алыңыз жана азыр кандай экенин көрүңүз. Бут кийимиңиздин абалы бутуңуздун кандай пронация экенин айтып берет.
-
Эгерде тамандын ичи катуу майдаланып, сырты кичине гана жабыркаса, сизде ашыкча пронанс түрүндө бут болушу мүмкүн.
Белгилей кетчү нерсе, тамандын таманынын сырты абдан бузулган окшойт, бул ашыкча проникациянын белгиси, анткени бул типтеги таман ичке карай бурулганга чейин тамандын сыртына катуу басат
- Эгерде тамандын ичи бир аз гана жабыркаса, бирок сыртынан караганда көбүрөөк бузулган болсо, анда сизде кадимки эле бут пронациясы бар.
- Эгерде тамандын сырткы бети катуу жабыркаса, анда сизде пронациянын жетишсиз же супинацияланган түрү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кандай турганыңызды байкаңыз
Адаттагыдай туруп, тамандын полго тийгенин карап көрүңүз.
- Эгер бутуңуз табигый түрдө сыртка бурулуп кетсе, сиз бутуңузду ашыкча сүйлөп жаткандырсыз.
- Эгерде бутуңуздун тамандары бири -бирине карай ийилип тургандай турса, ичтериңизге түшүп кетсе, анда бутуңуз асты пронация болушу мүмкүн.
- Эгерде бутуңуз полго бир топ тегиз болсо, анда сиздин пронацияңыздын нормалдуу экенине жакшы мүмкүнчүлүк бар.
Кадам 3. Ахиллес тарамышыңызды текшериңиз
Сиз турганда кимдир бирөөдөн Ахиллес тарамышына байкоо салууну сураныңыз. Көбүнчө тамандын арт жагынан Ахиллес тарамышын тамандын башынан баштап көрө аласыз.
- Турганда, бул тарамыш такага чейин болушу керек. Эгерде тарамыштарыңыз ушинтип көрүнсө, анда сиздин буттун пронациясы нормалдуу.
- Эгерде тарамыштар ичине бүгүлсө, анда бутуңузду ашыкча пронинг кылып жаткандырсыз.
- Тарамыштар сыртка ийри болсо, анда сиздин буттун пронациясы азыраак болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сиз бутуңузду пронация өтө көп же өтө аз деп ойлосоңуз, анда так билүүнүн эң туура жолу - толук басуу анализин жасай турган дарыгерге кайрылуу. Педиатр же педиатр сизден чуркоо тестин өткөрүүнү суранат. Ал чуркап баратканда бутуңуздун бурчун жана күчүн өлчөө үчүн такты колдонушу мүмкүн.
- Эгерде бутуңуздун пронациясы төмөн же орточо деңгээлде ашыкча болсо, туруктуулукту колдогон чуркоочу бут кийимдерди издеңиз. Бут кийимдин бул түрүндө эки тыгыздыктын ортоңку таманы жана таманында бир нече колдоо пункттары бар.
- Эгерде сиздин бутуңуз ашыкча пронация болсо, ичинде катуу колдоого ээ болгон кыймылды башкаруу бут кийимин издеңиз. Бут кийимдин бул түрү узун, оор же буту ийилген адамдар үчүн да жакшы. =
- Буттун пронациясы аз адамдар үчүн, нейтралдуу жаздыкчасы бар чуркоочу бут кийимдерди тандаңыз, анткени булардын ортоңку таманы пронацияга көбүрөөк үндөйт. Табанда кошумча туруктуулук куралы бар бут кийимдерди колдонбоңуз.
