Кусуу эч кимге кызыктуу эмес. Көп адамдар эметофобия же кусуу коркунучу жөнүндө эч качан укпаганы менен, бул абал абдан таралган тынчсыздануу оорусу жана бешинчи таралган фобия болуп саналат жана көбүнчө аялдар жана өспүрүмдөр башынан өткөрүшөт. Эметофобия менен ооруган адамдар үчүн кусуу ыктымалдыгын коштогон тынчсыздануу аларды алсыз кылат. Чындыгында, эметофобиянын дүрбөлөңгө окшош симптомдору бар жана жабыркагандар оорулуулардын жанында болуу, ресторандарда тамактануу, спирт ичимдиктерин ичүү жана коомдук дааратканаларды колдонуу сыяктуу кусууну пайда кылуучу нерселерден оолак болушуна себеп болушу мүмкүн. Бирок, кусуудан коркууңузду жеңүү жана жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн активдүү кадамдарды жасап эметофобияны дарыласа болот.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кусуу коркуусун жеңүү
Кадам 1. Триггерди аныктаңыз
Көпчүлүк учурларда, эметофобия белгилүү бир нерседен, мисалы, белгилүү бир жыттан же машинанын арткы отургучунда отуруудан келип чыгат. Эметофобияны козгогон өзгөчөлүктөрдү таануу алардан алыс болууга же терапия менен дарылоого жардам берет. Кээ бир жалпы триггерлер:
- Башка адамдардын же жаныбарлардын кусканын көрүү же эстөө
- Кош бойлуу
- Саякат же транспорт
- Дары
- Жыт же жыт
- Тамак -аш
Кадам 2. Ошол триггерлерден алыс болуңуз
Көптөгөн адамдар үчүн эметофобияны жөн гана кусуу менен байланышкан триггерлерден жана тынчсыздануудан качуу менен башкарса болот. Бирок, бул дайыма эле боло бербеши мүмкүн экенин билиңиз, мисалы, эгерде сиздин балаңыз ооруп жатса, коркуу менен күрөшүүнүн башка жолдору керек.
- Башынан баштап триггерлерден кантип сактанууну билиңиз. Мисалы, кайсы бир тамак сиздин коркууңузду күчөтсө, аны үйүңүздө сактабаңыз. Эгерде сиз ресторанда тамактанып жатсаңыз, анда ашканадагы шериктериңизден көңүлүңүздү айландырган тамакты заказ кылбоону же жабууну сурансаңыз болот.
- Триггерлерден алыс болуңуз, алар сиздин же башкалардын жашоосуна таасирин тийгизбейт. Мисалы, коомдук даараткана көңүлүңүздү айландырса, үйдөн чыгууга тоскоол болбогонун текшериңиз.
Кадам 3. Сизде бул кыжырдануу бар экенин кабыл алыңыз
Эметофобия - бул салыштырмалуу таралган оору, бирок ал дагы деле сизди жардамсыз калтырышы мүмкүн. Кусуу коркуу сезимине келүү сизди эс алдырат жана бул чындыгында коркуу менен байланышкан тынчсызданууга жардам берет.
- Эметофобия бар экениңизди кабыл алуу башкаларга аны кабыл алууга жардам берет.
- Сиз коркуу олуттуу болгондуктан, тынчсызданууну бир эле күндө кабыл ала албай калышыңыз мүмкүн. Өзүңүзгө жай айт: "Бул коркуу табигый нерсе, менде баары жакшы".
- Ишенимиңизди бекемдөөгө жана эс алууга жардам берүү үчүн күн сайын позитивдүү ырастоолорду карап көрүңүз. Мисалы, "Мен коомдук транспортто күн сайын эч кандай көйгөйсүз жүрө алам, бүгүн да жакшы болот" деп айт.
- Эл аралык Эметофобия Коому сыяктуу булактардан онлайн форумдарды окуңуз, алар сиздин бузулууңузду кабыл алуу жана башка эметофобия менен жабыркагандар менен байланышуу үчүн кеңештерди сунуштайт.
4 -кадам. Адамдарга айт
Триггерлерден качканыңызда, адамдар кызыктай реакция кылышы мүмкүн. Ыңгайсыз кырдаалдарды же суроолорду болтурбоо үчүн ачууңузду чынчылдык менен билдириңиз. Ошондой эле эс алууңузга жана коркууңузду башкарууга жардам берет.
- Бир нерсе боло электе коркуу сезимиңизди билдириңиз. Мисалы, каймак соусунун жыты көңүлүңүздү айландырса, “Менин реакциям жагымсыз болсо кечирип коюңуз. Менде каймак соусун жыттаган сайын кускусу келүүчү оору бар "же" кир памперстериңиз кичине эле жүрөгүмдү айлантат, балаңыз ушунчалык сүйкүмдүү болгону менен. " Балким, кимдир бирөө сиз жокто тамакка заказ бербөө же памперсти алмаштыруу менен триггерлерден качууга жардам берет.
- Юмор колдонуу жөнүндө ойлонуп көр. Эметофобия жөнүндө тамаша айтуу чыңалууну басаңдата алат. Мисалы, эгер сиз машинада болсоңуз, анда: "Бул машина кусуучу кометага айланып кетпеши үчүн мен алдыңкы жагында отурсам болобу?"
5 -кадам. Коомдук стигманы көтөрүңүз
Эметофобияны түшүнбөгөн же бул оору бар деп ойлогон кээ бир адамдар бар. Алар терс жооп берип жатышканын түшүнүүгө аракет кылыңыз жана алар баш аламандыкты билбегендиктен ушундай кылып жатышканын түшүнүшөт.
- Таарынычтуу билдирүүнү этибарга албаңыз же аны толук маалымат менен чечиңиз.
- Үй -бүлө жана достор менен сүйлөшүү же таянуу башка адамдардын сезимдерин жана стигмасын жеңүүгө жардам берет.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Чет өлкөдө көптөгөн чыныгы жана виртуалдык колдоо топтору бар, анткени эметофобия кеңири таралган. Ушуга окшош жамааттын бир бөлүгү болуу жабыркагандарга эметофобия менен эффективдүү күрөшүүгө же дарыланууга жардам берет.
- Сиз эметофобиянын түрүнө жараша дискуссияларга жана форумдарга катыша аласыз. Сиздин аймакта колдоо топтору бар болсо, дарыгерге же ооруканага сурап көрүңүз. Сиз ошондой эле Эл аралык Эметофобия Коому сыяктуу виртуалдык жамааттарды издей аласыз.
- Эметофобия тынчсыздануунун бузулушунун бир түрү болгондуктан, тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн колдоо тобун карап көрөлү.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кыжырданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз, анткени сиздин коркууңуз пайда болсо, алар дароо колдоо көрсөтө алышат.
3төн 2 бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Эгерде кусуу коркунучуңуз кадимки жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анда дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Дарыгерлер жүрөк айланууну же кусууну басаңдатуучу дарылоо механизмдерин камсыздай алышат же антиэметиктерди жазып беришет.
- Эсиңизде болсун, кусуудан коркуу кадимки көрүнүш болсо да, коркуу сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса дагы жардам сурашыңыз керек.
- Врачыңыздан эметофобияңыздын башка негизги себептери барбы же жокпу, аларды чечүүнүн жолдору барбы деп сураңыз, мисалы, бала кезиңизде же кош бойлуу кезиңизде жаман тажрыйба.
- Психиатрга же психикалык саламаттыктын башка адисине кайрылыңыз, ал ар кандай терапия аркылуу кусуудан коркууңузду жеңүүгө жардам берет.
Кадам 2. Терапияга барыңыз
Эметофобия - бул өмүр бою жашаш керек болгон нерсе эмес, бирок дарылоо көп убакытты алышы мүмкүн. Бул бузулууну кусууну оңой токтотуу үчүн, ошондой эле кусуудан коркпой өзүңүз каалагандай жашоого жардам берүү үчүн ар кандай терапия түрлөрү айыкканга чейин дарыласа болот. Сиз дуушар болушу мүмкүн болгон терапиянын кээ бир түрлөрү:
- Экспозициялык терапия сизди кусуу сөзүн, ошондой эле жыттарды, видеолорду, сүрөттөрдү көрүү же буфет үстөлүндө тамактануу сыяктуу триггерлерге дуушар кылат.
- Когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия триггерлерге акырындык менен таасир этүүнү камтыйт жана акыры кусуу менен коркуунун, коркунучтун же өлүмдүн ортосундагы ассоциациялардан арылууга жардам берет.
3 -кадам. Дарыны ичиңиз
Эгерде эметофобияңыз жана жүрөк айланууңуз катуу болсо, дарыгериңиз экөөнө тең жардам берүү үчүн дарыларды жазып бериши мүмкүн. Жүрөктүн айланышын жана кусуусун алдын ала турган антиэметиктер жөнүндө жана тынчсызданууга каршы же антидепрессант дары-дармектер жөнүндө сураңыз.
- Хлорпромазин, метоклопрамид жана прохлорперазин сыяктуу эң кеңири тараган антиеметиктерге рецепт алыңыз.
- Дарыгерге кайрылууга убактыңыз жок болсо, жүрөк айланууну жана кусууну басаңдатуучу кыймыл дарысын же антигистаминди колдонуп көрүңүз. Көбүнчө жүрөк айланууну дарылоо үчүн колдонулган антигистаминдер дименгидринат болуп саналат.
- Флюоксетин, сертралин же пароксетин сыяктуу антидепрессантты же кусуудан коркуу үчүн алпразолам, лоразепам же клоназепам сыяктуу тынчсызданууга каршы дарыны алыңыз.
Кадам 4. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эметофобиянын көбүнчө дүрбөлөңгө окшош симптомдору бар болгондуктан, реакцияңызды көзөмөлдөп, жүрөк айлануу же кусууну релаксация менен басаңдата аласыз. Өзүңүздү тынчтандыруу жана сезимдериңизди жеңилдетүү үчүн ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Сиз аракет кыла турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Чыңалууну басаңдатуу үчүн терең дем алыңыз. Тең салмактуу түрдө дем алып, дем алыңыз. Мисалы, төрткө чейин дем алгыла, экиге кармагыла, анан төрткө чейин дем алгыла. Терең дем алуунун оптималдуу пайдасын алуу үчүн ийиниңизди артка тарткан менен түз отурганыңызды текшериңиз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы бүт денени эс алдырат. Буттан баштап, башты көздөй иштеп, ар бир булчуң тобун беш секундга кысыңыз. Андан кийин булчуңду 10 секундга коё бериңиз, терең релаксацияны сезиңиз. 10 секунддан кийин, бүткөнчө кийинки булчуң тобуна өтүңүз.
3төн 3 бөлүк: Жүрөк айланууну же кусууну бошотот
Кадам 1. Жөнөкөй тамактарды жегиле
Эгерде сиз жүрөк айланууну же кусууну баштан кечирип жатсаңыз, банан, күрүч, алма жана тост дегенди билдирген BRAT принцибин колдонууңуз керек болот. Бул азыктар ашказанында аман калып, кусуудан коркууну жеңилдетет, анткени алар оңой сиңирилет.
- Крекер, кайнатылган картошка жана жыпар жыттуу желе сыяктуу сиңирүүгө оңой болгон башка тамактарды колдонуп көрүңүз.
- Өзүңүздү жакшыраак сезгенден кийин, татаал тамак менен толуктаңыз. Мисалы, эртең мененки дан эгиндерин, жемиштерди, бышкан жашылчаларды, арахис майын жана макаронду татып көрсөңүз болот.
- Ашказандын реакция кылышына себеп болгон тамак -аштардан же нерселерден алыс болуңуз. Мисалы, сүт азыктары жана таттуу тамак -аштар кускусу келет.
2 -кадам. Тунук суюктуктарды ичүү
Суусуздануу жүрөк айланууну жана баш айланууну пайда кылып, эметофобияны пайда кылат. Организмди нымдуулукта кармоо жана ашказанга оорчулук келтирбөө үчүн күн бою таза суюктуктарды ичүү.
- Тунук же тунук суюктукка ээрип кетүүчү каалаган суюктукту ичсеңиз болот, мисалы, кубик же попсикл.
- Суу сыяктуу суусундуктарды, дансыз жемиш ширелерин, шорполорду же сорполорду жана имбир але же Sprite сыяктуу тунук газдалган суусундуктарды тандоо менен денеңизди нымдап туруңуз.
- Имбир же жалбыз чай ичкиле, бул денени нымдандырат жана жүрөк айланууну басат. Сиз даяр имбир же жалбыз чай пакеттерин колдоно аласыз же бир нече ментол жалбырагы же имбирдин кесими менен өзүңүздүн чайыңызды демдеп алсаңыз болот.
- Жүрөк айланууга алып келүүчү суюктуктардан качыңыз, мисалы, спирт, кофе же сүт.
3 -кадам. Жетиштүү эс алып, бир аз уктаңыз
Эс алуу жана коркууңузду басуу үчүн түнкүсүн жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн кыска уктоону карап көрүңүз.
Кыймылдын көп болушу жүрөк айланууну жана кусууну стимулдайт, анткени сиз оор баскычты баштан кечирип жатсаңыз, активдүүлүктү азайтыңыз
4 -кадам. Бош кийим кийиңиз
Тыгыз кийимдер ашказанга кысым көрсөтөт. Бул жүрөк айланууга же кусууга алып келиши мүмкүн. Тар кийимден качуу ашказанды тынчтандырат жана өз кезегинде эс алып, кусуу коркунучун азайтат.
Тамактангыңыз келсе, эмне кийүү керектигин ойлонуп көрүңүз, эгер сиз шишип кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз пицца же шишип кетүүчү башка тамактарды жей турган болсоңуз, джинсы шым кийүү жакшы идея эмес, анткени курсагыңыз толгондон кийин кийимиңиз тарыйт. Анын ордуна, ачык топчулары бар күнүмдүк көйнөктөрдү же көйнөктөрдү карап көрүңүз
Эскертүү
- Эметофобия сиздин жашооңузду башкарып жатса, мүмкүн болушунча тезирээк жардам сураңыз.
- Эметофобия коркунучтан арылууга эмес, коркууңузга көбүрөөк көңүл бурсаңыз гана начарлайт.
