Кээде, кызыктуу болбогон нерселерден бакытты табуу кыйын. Бактыга жараша, эгер сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртө алсаңыз, анда жашооңуз ушунчалык жагымдуу болот. Бир нече кадам менен баардык нерседен бакыт таба аласыз.
Кадам
Метод 3: Бакытты биринчи орунга коюңуз
Кадам 1. Play
Көбүнчө, чоң кишилер жашоосуна олуттуу мамиле жасоо керек деп ойлошот, жумуш жана үй -бүлө милдеттенмелери менен толтурулат. Бирок, балдар сыяктуу эле, оюн убактысы чоңдор үчүн да абдан маанилүү. Чоң кишилер ой жүгүртүүсүн үйрөнүү жана өнүктүрүү үчүн, чакырыктар үчүн, көңүл ачуу үчүн жана сүйгөн ишинен ырахат алуу үчүн ойношот. Бакыт өзү келет деп күтпөңүз. Күнүмдүк иш -аракеттериңизге кызыктуу иш -чараларды киргизиңиз.
Мисалы, көңүл ачуу үчүн, сиз жаңы көркөм хобби менен алек болуп, балдарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз же досторуңуз менен кино көрсөтүүнү пландасаңыз болот
Кадам 2. Ар бир жагдайдын оң жагын карап, бактылуу сезиңиз
Атүгүл эң тажатма нерселердин артында жакшы жагы болушу керек, эгер сиз аны таап, кабыл алууга даяр болсоңуз.
- 3 жума бою күн сайын 10 мүнөт бөлүп, оң жакты табууну үйрөнүңүз. Бул 10 мүнөттө жашоодо ырахат алган 5 нерсеңизди атаңыз (күндүн чыгышын көрүү же баланын күлгөнүн угуу сыяктуу). Андан кийин, башыңа келген тажатма нерсе жөнүндө ойлон. Муну түшүндүрүңүз жана ошол тажатма нерселерден ала турган 3 сабакты табыңыз.
- Мисалы, машинаңыз бузулганда, көңүлүңүз чөгүп, механиктин келишин күтө албайсыз. Бирок сиз механикти күтүп жатканыңызда, аягына чыгарууну каалаган китебиңизди окууга, ата -энеңизге чалууга же жумуш үчүн идеяларды ойлоп табууга убакыт табышыңыз мүмкүн. Ар бир жагдайда позитивдүү нерселерди таануу, тажаткан нерсенин экинчи жагын көрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Баарына ыраазы болуңуз
Жашоодогу кичинекей нерселерди баалабаганыңыз үчүн бактылуу боло албайсыз. Сиз же досуңуз башынан өткөргөн кичинекей жетишкендиктерге ыраазы болуңуз жана бактылуу сезүү үчүн ыраазы боло турган нерселерди табыңыз.
Так майрамдары бар календарды таап, мүмкүн болушунча ошол майрамдарды белгилөөгө аракет кылыңыз
4 -кадам. Үйүңүздө болобу, мектепте болобу же жумушта болобу, айланаңызды жагымдуу кылып өзгөртүңүз
Кеңсеңизди же бөлмөңүздү ачык жана жагымдуу түстөр менен кооздоңуз. Кээ бир өсүмдүктөрдү сактаңыз. Жарыкты, пардаларды, түстөрдү же жасалгаларды (мисалы, китептер) өзгөртүү менен айланаңызды өзгөртүңүз. Сизге жаккан декорацияларды тандаңыз.
- Тандалган түс сиздин маанайыңызды жана жашоого болгон көз карашыңызды жакшырта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл бөлмөдө отурган адам кызыл бөлмөдөгү кишиге караганда стресске туруктуу.
- Жалпысынан алганда, адамдар сары же жашыл түскө боёлгон бөлмөдө өзүн эркин сезишет. Эгерде сары же жашыл боёк өтө жаркыраган болсо, ошол түстөгү жасалгаларды же гүлдөрдү тандаңыз. Үйдөгү маанайды жакшыртуу үчүн, стресстик топтор же слингилер сыяктуу оюнчуктарды колдонсоңуз болот.
3 -метод 2: Кичинекей нерселерден ырахат алуу
Кадам 1. Керемет үндөрдөн ырахат алыңыз
Эмне кылсаңыз да, үн маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, сиз бөлмөңүздү же ашканаңызды тазалаганда, сүйүктүү музыкаңыз ошол тажатма иштерден ырахат алууга жардам берет.
- Ымыркайдын күлкүсү, музыка, толкундар же сайраган канаттуулар сыяктуу сизге жаккан үндү таап, угуңуз. Эгерде сиз сүйүктүү үнүңүздү табигый түрдө таба албасаңыз, аны YouTube дан угуңуз.
- Сизди кыжырданткан, ачууланган же кыжырданткан үндөрдөн кабардар болуңуз, мисалы, тыгындын үнү же жумуш убактысынын сыртындагы телефон шыңгыроосу жана бул үндөрдөн алыс болуңуз. Эгер андан качып кутула албасаңыз, үндү жактырган үнүңүз менен маска кылыңыз. Мисалы, телефондун тажатма шыңгыроосун жашыруу үчүн, наушникти сүйүктүү музыкаңызды ойнотуу үчүн колдонсоңуз болот. Унчукпоо жумушту аткарууга да жардам берет.
Кадам 2. Денеге тийгенине көңүл буруңуз
Адамдар тийүүнү жакшы көрүшөт, анткени тийүү жылуулуктун негизги көрүнүшү. Бул санариптик доордо тийүү барган сайын маанилүү болуп баратат. Тийүү коопсуздук сезимин, психикалык жана физикалык ден соолукту, ишенимди, командалык байланышты жогорулатат жана оорунун коркунучун азайтат.
Сүйүктүү иш -аракеттериңиз менен алектениңиз жана жашооңузда өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн сүйүктүү адамдарыңыз менен баарлашыңыз
3 -кадам. Сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз
Туура жасалса, тамактануу жагымдуу иш болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар күнөөлүү тамак жешет, мисалы, аларга даамдуу торт же закускаларды сунушташканда. Бирок, эгерде этияттык менен тамактансаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезбестен, сүйүктүү тамагыңыздан ырахат ала аласыз.
- Этияттык менен тамактана баштоо үчүн, шоколад же мөмө -жемиш сыяктуу майда бөлүктөрү бар тамактарды тандаңыз. Тамактын формасына, жытына, өлчөмүнө жана текстурасына көңүл буруңуз жана тамакка болгон реакцияңызды унутпаңыз. Азгырылып жатасызбы же тамактын даамын татуу үчүн күтө албай жатасызбы? Андан кийин, тамакты чайнабастан оозуңузга 30 секунд салып коюңуз, андан кийин тамактануунун алдында жана андан кийин сезген сезимдериңизди тамактангандан кийин кандай сезимде экениңиз менен салыштырыңыз.
- Жеген сайын этияттык менен тамактанууну баштаңыз. Телевизор, китеп сыяктуу алаксыткан нерселерден арылып, көңүлүңүздү тамакка буруңуз.
4 -кадам. Жылмайыңыз
Эгерде сиз акыркы убакта депрессияга кабылып жатсаңыз, стресстин терс таасирлери менен күрөшүү үчүн жылмаюуңуз керек болот. Берклинин Улуу Жакшы Долбоору тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, жылмаюу жасалма болсо дагы ден соолукка оң таасирин тийгизет жана жүрөктү стресстен чыгарат.
Маанайды жана физикалык абалды жакшыртуу үчүн жакпаган иштерди жасаганда жылмайып коюңуз. Андан кийин, сиз, албетте, жакшы сезесиз
3 -метод 3: Көз карашты өзгөртүү
Кадам 1. Күндү турист катары өткөрүңүз
Көп жылдар бою бир жерде жашасаңыз, мындан ары ордуңузду өзгөчө деп эсептебейсиз. Андыктан, бир күндүк турист болуу менен жашаган жериңизге болгон сүйүүңүздү жандандырыңыз.
Аймагыңыздагы музейлерге, парктарга жана сүрөт галереяларына барыңыз. Сүрөткө тартып, барган жериңизди турист катары көрүүгө аракет кылыңыз. Мурда эч качан барбаган ресторанда тамактанып көрүңүз же сүйүктүү рестораныңызда жаңы менюну заказ кылыңыз. Башка бирөөнүн көз карашы менен жашоодон ырахат алыңыз. Муну менен сиз жашоого байланыштуу жакшы көргөн нерселериңизди эстей аласыз
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Сиздин оюңузча, медитация жагымдуу иш менен эмес, жумуш менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ой жүгүртүү үчүн сизге тынч жана топтолуу керек болсо да, медитация менен көңүл ачсаңыз болот. Ой жүгүртүү менен сиз жүрөгүңүздүн эң терең ою менен жана тышкы дүйнө менен туташа аласыз, андыктан айланаңыздан кызыктуу нерселерди таба аласыз.
Жагымдуу медитация кылуу үчүн медитацияга дос табыңыз. Айланаңызды өзгөртүңүз. Ошол чөйрөнү өзгөртүүгө аракет кылуу сиз үчүн кызыктуу жана татаал болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле белгилүү бир үндөр жана жардам сөздөрү менен жетектелген медитацияны колдоно аласыз
3 -кадам. Ичинен терс сөздөрдү этибарга албаңыз
Эгерде сиздин ички үнүңүз дайыма сынчыл же нааразы болсо, жашоодон ырахат алуу кыйын болот. Жашооңузду позитивдүү кылуу үчүн бул үндөрдү этибарга албаңыз. Кантип? Бул 4 кадамды аткарыңыз:
- Оюңузда эмне бар экенине көңүл буруңуз.
- Бир ой сизге жардам береби же ишти начарлатабы, чечиңиз.
- Эгерде ой терс болуп чыкса, анда ал жөнүндө ойлонууну токтотуңуз. Ар дайым терс нерсе жөнүндө ойлобоңуз.
- Терс ойлорду позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Мисалы, эгерде сиз тапшырмаларыңыз досторуңуз менен бирге чыгуу планыңызга тоскоол болуп жатат деп ойлосоңуз, анда бул ишти аягына чыгаруу менен барууга убакыт бөлө аласыз деп ойлоңуз.
4 -кадам. Ыраазы болууну адатка айлантыңыз
Ыраазычылык ар кандай иштерди жек көрүүнүн ордуна, ырахат алууга жардам берет. Ыраазычылыкты ар кандай жолдор менен көрсөтсө болот, мисалы, ыраазычылык билдирүү же ыраазычылык баракчасын сактоо. Бирок, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул колдонулган тилди өзгөртүү.
