Сиз билесизби, 18-29 жаштагы аялдардын 4% ы гана өзүн "сулуу" деп эсептешет? Ошол эле учурда, аялдардын 60% ы өзүн "нормалдуу" же "табигый" деп эсептешет. Тилекке каршы, бул популярдуу маданиятка жана медиага байланыштуу болушу мүмкүн. Алар сулуулуктун реалдуу эмес жана мүмкүн болбогон стандарттары бар экенин сезиши керек. Бактыга жараша, сулуулуктун өз алдынча жазылышы керек эмес, тескерисинче, сиз аны аныктап алышыңыз керек. мисал: сүйүктүү болуу, өзүнө кам көрө билүү, жакшы достор, мамиледе болуу ж.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Нурлануучу сулуулук
Кадам 1. Жылмайыңыз
"Жылмайып кой, дүйнө сени менен жылмаят" деген сөз бар. Бул кеңеш чынында жакшы. Дагы жакшы, жылмайуу чындыгында мээдеги химиялык реакцияларды жакшы жагынан өзгөртө алат. Бактылуу болбогондо жылмайуу чындыгында өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн. Каалабасаңыз дагы, аракетти улантыңыз. Ооба, сиз жасалма жылмаюу менен башташыңыз керек болушу мүмкүн, бирок аны байкабай туруп, бул жылмаюу жакында реалдуу болуп калат. Сиз да күлө аласыз. Күлкү мээнин кычкылтегин жогорулатат, ал эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Эндорфиндер - бул бизди жакшы сезген жакшы химиялык заттар.
Кадам 2. Ден соолукта болуңуз
Туура тамактануу, түнкүсүн жетиштүү уктоо жана дайыма машыгуу менен ден соолугуңузга кам көрүңүз. Бирок бир -эки күн алдап койсоңуз, өзүңүздү уруп -сабабаңыз - буга уруксатыңыз бар. Ден соолукту сактоо стресстин деңгээлин башкарууга да байланыштуу. Стресстин төмөн деңгээли ден соолукка көптөгөн пайда алып келет. Мындан тышкары, маанайыңыз дагы жакшырат.
- Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
- Үзгүлтүксүз түрдө массаж терапиясын, педикюрду, ж.
- Эч кандай таразаны колдонбоңуз (мис. Тараза). Санды масштабда кароо сиздин эмоционалдык абалыңызга кескин түрдө таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул сиздин өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге эч кандай тиешеси жок болсо да. Көңүлүңүз чөгүп калбасын.
3-кадам. Позитивдүү имиджге ээ болуңуз
Өзүн-өзү сүрөттөө-бул өзүнүн психикалык образы. Бул өзүн өзү сүрөтү баалуулук жана өзүнө ишенүү сезими менен түздөн-түз байланыштуу. Сиздин жеке образыңыз жеке тажрыйбаңызга таянып, убакыттын өтүшү менен иштелип чыгат. Эгерде сиздин буга чейинки тажрыйбаңыз жетишерлик позитивдүү болсо, сиздин өзүңүздүн образыңыз да оң болот, жана тескерисинче. Эгерде сиз терс нерселерди башыңыздан өткөрүп, терс өзүн өзү жараткан имиджди өнүктүрүп жатсаңыз, анда сиздин жөндөмүңүзгө күмөн санооңуз ыктымал. Оң баа берүү эмпатия көндүмдөрүнө жана канааттануу сезимине алып келет.
- Отуруп, бардык оң сапаттарыңызды жана жөндөмүңүздү жазыңыз. Сиз абдан таланттуу экениңизге жана сыймыктанышыңыз керек экенине таң калсаңыз болот.
- Атактуулар, достор же үй -бүлө мүчөлөрү болобу, өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбоого аракет кылыңыз. Сен алар эмессиң. Салыштыруунун кереги жок. Сиз өзүңүз толугу менен адамсыз.
- Өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүүнү үйрөнүңүз. Сиз уникалдуусуз жана бул укмуштуудай! Жашоодо кандай кыйынчылыктарды баштан өткөрсөңүз да, сиз бул оор жана узак жолдон аман калдыңыз.
Кадам 4. Чачты жакшы стилде кыркыңыз
Чач сизге чындап таасир этиши мүмкүн! Эгер чачыңыз сиздин табитиңизге абдан ылайыктуу болсо, сиз өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезесиз. Болбосо, көңүлүңүз калып, кыжырданасыз. Кийинки чачыңызды кыркып жатканда, алдын ала пландаштырууга убакыт бөлүңүз. Бул сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга туура келген мыкты чач жасалгасын алуу үчүн маанилүү.
-
Чачыңызга байланыштуу бул суроолор жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан чач жасалгасына жооптору менен дал келиңиз:
- Чачыңызды жууп кеткиңиз келеби?
- Күн сайын эртең менен чачыңызды канча убакытка чейин башкарышыңыз керек?
- Кандай стилдөөчү куралдарыңыз бар (чач кургаткыч, жалпак үтүк ж. Б.) Сизде жана жакшы?
- Google'дан чач жасалгаларын издеп, жыйынтыктарын текшериңиз. Эгер сиз каалаган нерсени көрсөңүз, басып чыгарыңыз жана салонго алып барыңыз. Бул ыкма чачыңызды боёгуңуз келсе өзгөчө эффективдүү. Түстөрдүн түсүн түшүндүрүүнүн кажети жок.
- Ал баштоодон мурун стилистке мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз. Чачыңыз менен эмнени каалап жатканыңызды жана эмне кылышыңыз керек экенин түшүндүрүңүз.
- Чач кыркуу учурунда же андан кийин стилистке чачыңызды кантип туура жасоо боюнча кеңеш сураңыз. Сиз, балким, аны так аткара албайсыз, бирок стилист сизге бир нече амалдарды үйрөтө алат.
Кадам 5. Шкафтын мазмунун өзгөртүү
Өзүңө ишенимдүү көрүнсөң, өзүңдү да ошондой сезесиң. Бирок, бул сизди "кийген" эмес, кийимди кийишиңиз керек дегенди билдирет. Ишенүү үчүн кийинүүгө аракет кылып жатканда, сиз тандаган түс менен стиль сиздин мүнөзүңүзгө жана дене түзүлүшүңүзгө дал келерин текшериңиз. Кийимди башка бирөөнүн эмес, жеке стилиңизди билдириңиз. Эң башкысы, аны кийүүгө ыңгайлуу экениңизди текшериңиз.
- Өзүңүзгө жакпаган нерселерди жашыруунун ордуна, эң жакшы 'активдериңизге' басым жасаңыз.
- Өзүңүздү өзгөчөлөнтө турган нерсени кийиңиз, мисалы, уникалдуу нерсе. Мисалдар чындап эле укмуш сөйкө же ачык түстүү бут кийим болушу мүмкүн. Сиздин жеке табитиңизге ылайыктуусун тандаңыз.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, жакынкы соода борборунда жеке дүкөнчү менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Ал сизге ар кандай варианттарды тандоого жана эң жакшысын аныктоого жардам берет.
Кадам 6. Түз туруңуз
Эңкейбеңиз! Тилекке каршы, бул айтылгандан оңой. Жакшы поза дененин булчуңдары менен тең салмактуу жана бир калыпта. Начар поза булчуңдардын оорушуна жана оорушуна өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, дененин туура позициясы да муундарга таасир этип, артриттин алдын алат. Бардык физикалык артыкчылыктардан тышкары, сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана дүйнөнү кабыл алууга даяр көрүнөсүз!
- Турганда, ийиниңизди бир аз артка эңкейтип, жайбаракат абалда; курсакты тартуу; бутуңузду жамбаш аралыктан алыс кармаңыз; эки бутта тең салмактуулукту тең салмакта кармоо; жана колдор дененин капталдарына табигый илинип турсун. Башыңызды каалаган жакка кыйшайтып, тизелериңизди бекитип коюудан алыс болуңуз.
- Отурганда, бутуңуз полго ыңгайлуу эс алышы керек, тизелериңиз жамбашыңызга туура келиши керек; отургучтун артында отуруу; белиңиздин артына оролгон сүлгүнү же жаздыкты көтөрүңүз (эгер отургучта жөлөнгүч болбосо); башыңызды шыпка буруңуз; ээгин бир аз түшүрүү; жана жогорку далыңызды жана моюнуңузду түз сызыкта кармаңыз. Эки далыңызды эс алдырыңыз.
- Уктап жатканда омуртканын табигый ийригин сактаган абалды сактаңыз; ашказаныңызда уктабоого аракет кылыңыз; жумшак ордуна катуураак матрасты колдонуңуз. Эгерде сиз капталда уктап жатсаңыз, бутуңузду омурткаңызга каратып коюу үчүн тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
- Артка эмес, тизеңизге таянган нерселерди көтөрүңүз. Оор нерсени көтөрүүдө далыңызды түз кармап, тизеңизди бүгүңүз. Турганда, бул тизени кайра түздөңүз. Бир нерсени көтөрүү үчүн белиңизди алдыга бүгбөңүз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Ишенимди нурлантуу
Кадам 1. Дене тилиңиз эмне деп жатканын ойлонуп көрүңүз
Дене тили кээде сөздөргө караганда катуураак болот. Көбүнчө, дене тили эмнени көрсөтүүнү каалаганыңызга караганда, сезимиңизге жараша аныкталат. Бирок, сүйлөшүү учурунда денеңиздин абалына көңүл буруу менен аны өзгөртө аласыз. Ишеним көрсөтүү үчүн денеңизди тууралоонун конкреттүү жолдору бар:
- Тербелбе. Бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп, бир учурда кыймылда туруңуз. Дене салмагын туура таразалаңыз, бир бутуңузду экинчи бутуңузга алмаштырбаңыз.
- Отурганда отургучка чалкаңыз. Денеңиздин ылдый жагын титиретпеңиз. Эгерде сиз бутуңузду кайчылаштыргыңыз келсе, муну ыңгайлуу жана чыңалбастан жасаңыз. Колуңузду бош абалда кармаңыз.
- Белгилүү бир жерге же жалпы жерге караңыз. Башты кыймылдатпаңыз. Башыңызды түз кармаңыз, ээгиңиз полго параллель.
- Колдонулбаган учурда колуңузду денеңиздин алдында же артында бириктириңиз. Эгер аны кармагыңыз келсе, муну жеңил кылыңыз. Бирок, колуңузду чөнтөгүңүзгө катпаңыз жана муштумуңузга түйүңүз.
- Шашпаңыз. Туруктуу басып, сүйлөңүз. Тез сүйлөбө. Ишенимдүү адамдар, адатта, шашпайт.
- Бир нече көз ирмемди токтотуңуз - жөө бассаңыз да, сүйлөсөңүз дагы.
- Сүйлөшүү үзгүлтүккө учураганда же башкалар тынч болгондо ыңгайлуу болгула жана ийилбегиле.
- Чечкиндүүлүктү кабыл алыңыз. Жылмайыңыз. Башка адамдардын көзүнө караңыз. Эгер кимдир бирөөнүн колун кыссаңыз, анда аны катуу жасаңыз.
2 -кадам. Башкаларга карата сый мамиледе жана достук мамиледе болуңуз
Табигый сулуулуктун ичинде экенин көрүү үчүн, жеке ой жүгүртүүңүздү жана башкалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ар бир адамда аны өзгөчө кылган бир же бир нече укмуштуу сапаттар бар. Башка адамдар менен жүргөнүңүздө, аларга жаңыча көз караш менен караңыз жана алар чындыгында ичинен ким экенин көрүңүз. Бул сапаттар жөнүндө кабардар болуу менен, сиз аларды өзүңүздөн да байкай баштайсыз.
- Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, башка адамдарга суктанган өзгөчө сапаттарды жана аларга жетүү үчүн кантип иштөө керектигин изилдеңиз. Ушул сапаттарга таянып үлгүлүү адамдарды тандаңыз.
- Адамдарга алар жөнүндө суктанган нерселериңди айтуудан коркпо. Сизди суктанган башкалардын комплименттери өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүңүздү баалоону абдан жогорулатат.
3 -кадам. Чечкиндүү түрдө аракеттениңиз
Ишенимдүүлүк жашоодо керектүү нерсеге ээ болууга жардам берет. Ишенимдүүлүк башкаларды көзөмөлдөө эмес. Чечкиндүү болуу төмөнкүлөрдү камтыйт: жок деп айтуу; пикир билдирүү; жардам суроо; бирөөгө комплимент айтуу; жана кысымга берилбе. Ыкчам коммуникатор болуу башка адамды урматтоо менен, ачык жана чынчыл билдире алаарыңызды билдирет. Ишенимдүүлүк көрсөтүү-бул өзүнө болгон ишенимди арттыруунун жакшы жолу. Башка адамдарды капалантпай, ачуулантпастан керектүү нерсеңизди ала алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Кимдир бирөө менен катуу сүйлөшкөндө, эсиңизде болсун: коркутпастан аларга караңыз; сүйлөөнүн нормалдуу көлөмүн жана урматтуу үн обонун сактоо; чаташтыруучу кол жаңсоолорун колдонбоо; жана алардын жеке мейкиндигин урматтоо.
- Сезимдериңизди "мен" негизделген билдирүүлөрдө билдириңиз. Бул билдирүүлөр төрт бөлүктөн турат: сезимдер, жүрүм -турумдар, эффекттер жана тандоолор - "Мен xxxтин себебин xxxте сезем. Мен xxxти жакшы көрөм". Мисалы, "мага электрондук катта эмне кылуу керектигин айткандан кийин кыжырданам, анткени бул мени бааланбай калгандай сезди. Эгер мага айткандын ордуна бир нерсе кылууну сурансаңыз, мен аны жакшы көрөм ».
4 -кадам. Алдын ала даярдан
Эсиңизде болсун: өткөндү өзгөртүп, келечекти башкара албайсыз. Бирок, сиз башкара турган нерселерди карап, иш планын түзүп, келечектеги окуяларга даярдана аласыз. Муну аткарууда, бардык мүмкүн болгон жыйынтыктарды карап чыгууга аракет кылган экстремалдык мамиледен алыс болуңуз. Сиз муну кыла алышыңыз күмөн, андыктан реалдуу мүмкүнчүлүктөрдү гана карманыңыз. Муну түшүнгөндөн кийин, приоритеттерди коюңуз. Адегенде эң маанилүү нерселерди даярдаңыз. Ошондой эле жалгыз даярдануунун кажети жок. Жардам берүү үчүн үй -бүлө мүчөлөрүн жана досторун колдонуңуз. Ойлоруңузду кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз, же айта турган сөзүңүздү аткарыңыз.
- Даяр болуу, жок деп айтууну да камтыйт. Кимдир бирөө сизден суранды деп эле бир нерсе кылууга милдеттүү сезбеңиз. Эгерде сиз реалдуу түрдө алар сураган нерсеге жете албасаңыз, жок деп айтыңыз.
- Кырдаал же окуя болгондон кийин, аны жакшы өткөргөнүңүз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңө ишенүү
1 -кадам. Өзүңүзгө сын айтууну токтотуңуз
Өзүңүздү баалаңыз жана урматтаңыз. Сиз перфекционист болуунун кажети жок. Баары эле сизди жактыра бербеши керек жана сиз катышкан ар бир иш кемчиликсиз аякташы керек эмес. Сиздин жеке баалуулуктарыңыздын сиз аткарган же аткарбаган нерсеге эч кандай тиешеси жок. Эмне кылсаң да, кылбасаң да адам катары баалуулугуң жана баркың бар. Жашоого кара жана ак түстө карабаңыз.
- Сөз байлыгыңызды өзгөртүп, "керек" деп айтууну токтотуңуз. "Керек" перфекционизмдин керексиз деңгээлин билдирет жана кээде башкалардан пайдасыз жана негизсиз күтүүлөрдү мажбурлай алат.
- Өзүн өзү сындоочу ойлорду шыктандыруучу ойлорго алмаштырыңыз. Оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн конструктивдүү колдоо көрсөтүңүз.
- Баарына жооптуу болуунун зарылдыгын сезбеңиз. Бул сезим сиздин стрессти жогорулатып, чарчатып эле тим болбостон, башка адамдардын жоопкерчиликти алуу мүмкүнчүлүгүн (анын ичинде өзүңүздү да) уурдайсыз.
- Эгерде бир нерсе сиздин көзөмөлүңүздө болсо жана сиз аны чече албасаңыз, анда ал туура эмес болгонун моюнга алыңыз. Бирок, эгерде бул сиздин колуңуздан келбесе, анда сиз күнөөлүү же жоопкерчиликти сезбешиңиз керек.
2 -кадам. Позитивдүү ойлон
Позитивдүү маанай өзүңүз үчүн гана эмес, айланаңыздагылар үчүн да маанилүү. Жаштар улууларды угушат. Эгерде бул адамдар сиздин өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү укканыңызда (мисалы, "Эшегим семиз"), алар да өзүн өзү сынга алышы мүмкүн. Бул комментарийлердин көбү ушунчалык көп айтылат, биз аларды айтууну унутуп калабыз. Андыктан кийинки жолу сизге терс комментарий келе жатканын сезгенде, аны аң -сезимдүү түрдө позитивге айландырууга аракет кылыңыз. Өзгөртүү процесси бир күндө эле болбойт. Кээде позитивдүү ой жүгүртүү мүмкүн эмес болуп калышы мүмкүн, бирок акырындык менен баштаңыз. Бул жерде эң башкысы - качан терс болуп жатканыңызды таанып, бул боюнча бир нерсе кылуу.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу күзгүдөн өзүңүздү карап, бул тууралуу оң пикирлерди жазыңыз.
- Ойлонбой эле сүйлө. Эгер сизге ошол акыркы чач жасалгасынын көрүнүшү жакса, айт!
3 -кадам. Окууну эч качан токтотпоңуз
Муну өзүңүздү сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк катары көрүңүз. Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүңүз. Жаңы жана кызыктуу нерсени үйрөтүүчү курстарды алыңыз, мисалы: сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, тамак жасоо, ырдоо, чоподон жасалган кол өнөрчүлүк ж. Же болбосо, буга чейин окубаган кызыктуу предметтер боюнча университеттик сабактарды алыңыз. Көз карашыңызды өнүктүрүңүз. Досторуңузду "окуу экспедицияларына" катышууга үндөңүз.
Тобокелчиликке барыңыз. Бардык үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрүн утуп алуу же өркүндөтүү деп ойлобоңуз. Түшүнүңүз, ийгиликке жетүүгө укугуңуз бар, анткени сиз дагы эле көңүл ачасыз. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыкпасаңыз жана тобокелге барбасаңыз, эч нерсени үмүтсүз үйрөнүү канчалык кызыктуу экенин эч качан биле албайсыз
Кадам 4. Жеке ийгилигиңизди аныктоого карай иштеңиз
Жашоодо ийгилик башка адамдарга эмес, СИЗ каалаган нерсеге байланыштуу. Ийгилик бул дүйнөнүн кадимки "стандартына" окшош болбошу керек, бай болуу. Ийгилик өзүңүз үчүн реалдуу максаттарга негизделиши керек, сиз каалаган жана керектүү нерсеге негизделиши керек. Ийгилик кемчиликсиздикти билдирбейт, тескерисинче, сиз жеткиликтүү болгон ар кандай максаттарга жеткиликтүү эмес. Мындан тышкары, ийгилик да акыркы чекит болбошу керек, бирок сиздин жашооңуздагы саякатыңыз. Эгерде сиз бир нерсени сынап көрсөңүз (мисалы, жоолук токуу) жана аны аягына чыгара албасаңыз (анткени ал туш келди жипке окшош болсо), анда эч нерсе эмес! Көңүл ачсаң эле ийгиликке жетесиң.
5 -кадам. Каталарга тажрыйба катары мамиле кылыңыз
Жашоодо кандай аракет кылбаңыз, ката кетиресиз. Ар ким ушундай. Биринчиден, катанын эч кандай жаман жери жок экенин билиңиз. Кээ бир тарыхый каталар дүйнөнү да өзгөрттү (мисалы, тефлон, вулканизацияланган резина, пост-ноталар, пенициллин). Бул жөнүндө стресстин ордуна, каталарды окуу мүмкүнчүлүктөрү катары колдонуңуз. Башка жол менен эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Канчалык ката кетирсеңиз, ошончолук көп нерсени үйрөнөсүз жана акылдуу болосуз!
