Көз карандысыз болуу жана эмоционалдык жактан ийкемдүү болуу - бактылуу болуунун маанилүү шарты. Эмоционалдык жактан башкаларга көз каранды болгондо, биз ким экенибизди эч качан билбейбиз. Бактыга жараша, өзүбүздү кабыл алуу, ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү жана ким экенибизге активдүү кадамдарды жасоо жана чыныгы сезимдерибизди моюнга алуу менен биз издеген ички тынчтыкты жана көз карандысыздыкты таба алабыз. Баары төмөндөгү 1 -кадамдан башталат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңдү кабыл алуунун пайдасын түшүн
Өзүңүздү кабыл алуунун негизги жолу - бул калыбына келтирүүгө жана жаман эскерүүлөрдү жана травмаларды кетирүүгө жардам бере турган дени сак ыкмаларды үйрөнүү. Идеалдуу максат - азыркы жашооңузда дени сак өз ара аракеттенүү. Өзүңдү кабыл алуунун башка пайдаларына төмөнкүлөр кирет:
- Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу
- Тынчсызданууну жана депрессияны азайтат
- Өзүн-өзү сындоону жана өзүн-өзү айыптоону азайтыңыз
- Өзүн-өзү таанууну жогорулатуу
- Өзүн-өзү баалоону жогорулатуу
- Ички тынчтыкты кошуу
Кадам 2. Эмне үчүн өзүңүздү өзүңүз соттоп жатканыңызды билип алыңыз
Эмне үчүн өзүңүздү кабыл алуу кыйын болуп жатканын билүү үчүн убакыт бөлүңүз. Ой жүгүртүүгө, жазууга же бир азга тынч отурууга аракет кылыңыз, эмне үчүн өзүңүздү өзүңүз айыптап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү соттогондо кимдин үнүн угуп жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, ата -энеңиздин, жубайыңыздын, досторуңуздун же башка адамдардын үнүн угасызбы?
3 -кадам. Өтмүшүңүздү карап чыгыңыз
Ата -энебизди караңыз: алардын көбү улуу ата -эне болгон эмес. Алар бизди сүйбөгөнү үчүн улуу эмеспи же биз алардын мээримине татыктуу эмеспизби? Жок. Бирок, бала кезде муну түшүнүү оңой эмес. Алар улуу ата -энелер эмес, анткени алар эмне кылууну билишпейт - аракет кылышкан, бирок алар да адам. Ооругандыгыңыз үчүн аларды күнөөлөөнүн (же мурунку жубайыңызды күнөөлөөнүн) ордуна, эсиңизге кайра карап, аны башка жактан кароого аракет кылыңыз. Сиздин ачууланууңузга же жек көрүүгө алардын укугу жок экенин түшүнүңүз. Кантсе да, алар чындап аяныш керек.
Канча жашта болсоңуз да, сизге терс таасирин тийгизген мамиледе болгон чыгарсыз. Адамдар катары, биз ийгиликсиздикти/талаш -тартышты/көңүл калууну/баш тартууну жеке кабыл алып, аны жүрөгүбүзгө орнотуп, өзүбүзгө болгон көз карашыбызга таасир этебиз. Албетте, муну токтотуу керек. Өткөн нерсе өткөн жана кайтып келбейт. Өткөндүн азыр болуп жаткан нерсеге тиешеси жок
Кадам 4. Кечир жана унут
Бул өзүңүздү кабыл алууда жана жаңы көз караштан өткөндөрдү түшүнүүгө аракет кылууда маанилүү кадам. Эгерде сиз кек сактабасаңыз жана нерселерди жүрөгүңүзгө кабыл алууну токтотпосоңуз, анда сиз өзүңүздүн ким экениңизди көрө аласыз - эмоционалдык жактан көз карандысыз жана катаал адам. Мындан тышкары, сиз дагы бактылуу болосуз!
- Эгерде сиз качандыр бир убакта кимдир бирөөнү таарынтсаңыз, мунун сизге эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүңүз. Алар чечимдерди кабыл алышат жана сиз аларды көзөмөлдөй албайсыз; жана бул көйгөй эмес. Бул окуя жашоонун кичинекей окуясы, жакында унутулат.
- Бирок, бул жөн эле баш тартууга болот дегенди билдирбейт. Аларды кечир, кылганын унут, бирок үмүтүңдү өзгөрт. Сиздин досуңуз түшкү тамактанууга бир саат кечигип калдыбы? Болуптур. Кийинки жолу (эгер бар болсо), сиз аны менен кантип күрөшүүнү билесиз.
Кадам 5. Өзүңүз менен бир аз убакыт өткөрүңүз
Акыркы жолу качан бош убактыңыз болуп, смартфонуңузду чыгарбадыңыз же өзүңүздү алаксытпадыңыз эле? Бул заманда ар дайым алаксытуучу нерселер бар, алар бизди интроспекцияга жана өз ойлорубузду изилдөөгө тоскоол кылат. Мындан ары "me-time" же өзүңүзгө убакыт бөлүү үчүн болжол менен 20 мүнөт бөлүңүз. Кантсе да өзүбүздөн башка эң жакын досторубуз ким?
Өзүңүз менен убакыт өткөргөнүңүздө, оюңуздун кандайча адашып баратканына көңүл буруңуз. Бул ой кайда кетти? Сиздин оюңуз кандай деп ойлойсуз? Акылыңыздын кандай улуу экенин көрүңүз. Сиз өзүңүздөн эмнеге үйрөнө аласыз?
Кадам 6. Ким экениңизди билиңиз
Бул кумурскадан күзгүгө карап, "мен кумурскамын" деп айтууну сурануу сыяктуу, туурабы? Жогорудагы жана төмөндөгү кадамдардан тышкары, баарына тиешелүү бир нече пункттар бар:
- Сиз билген баардык адамдар сыяктуу баалуусуз. Эч ким "жакшыраак" эмес; баарыбыздын жакшы жана жаман сапаттарыбыз бар.
- Сизде таланттар жана кызыкчылыктар бар. Бул кандай таланттар жана кызыкчылыктар?
- Сизде ой жана пикир бар. Сизге жаккан жана жакпаган нерселер бар. Ал нерселер эмне?
- Сизде баалуулуктар бар. Сизде ишеним бар. Сиз ишенген кээ бир нерселер/түшүнүктөр/идеялар кайсылар?
3төн 2 бөлүк: Акылыңды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Адамды эмоционалдык жактан көз каранды болбогон адам кыла турган ар кандай нерселер бар. Эң кеңири таралган нерселердин бири - бул романтика. Биз өнөктөштөргө көз каранды болуп калабыз, анткени алардан сүйүү, секс, таануу жана башка нерселерге муктажбыз. Эгерде ал алынбаса, биз туура эмес бир нерсе кылганыбызды сезебиз жана кандайдыр бир жол менен өзүбүздү анча баалуу сезбейбиз. Эмнеге эмоционалдык жактан көз карандысыз боло аласыз? Бул сүйүү мамилесинен уламбы? Же достору менен болгон мамиледен уламбы? Кесиптештер же жетекчилер менен мамиле? Сиз жолуккан ар бир адам менен мамилеңиз? Эмнени иштөө керек экенин көрүү үчүн бир нече нерсени ойлонуп көрүңүз:
- Сиз оңой эле кызганасызбы? Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырып көрөсүзбү, сизде да жаман күн барбы?
- Башка адамдар көбүнчө сиздин үмүтүңүздү актабай жатабы? Муну сизге ким көп жасайт?
- Жалгыз болгондо жубатуу үчүн башка бирөөнү издейсиңби? Эч ким менен эмес, жалгыз болгондо боштук сезилет бекен?
- Өнөктөш же өнөктөш болуу түшүнүгү сиз үчүн бакытты билдиреби?
2 -кадам. Жоопкерчиликтүү болуңуз
Биз башкаларды күнөөлөгөндө, алар күнөөлүү. Ошондуктан, алар гана бул көйгөйдү чече алат. Бул абдан жаман. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара билүү үчүн жоопкерчиликти алууга даяр болушуңуз керек.
Бул чечимдерди табууда өзүңүзгө таянууга мажбурлайт. Кайгыруунун үстүндө жашоонун ордуна, жагдайды жакшыртуу үчүн кандай варианттар бар экенин ойлоносуң. Бул сизге толгон терс эмоциялардан арылууга жардам берет, андыктан сиз логикалуу болуп, көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз
3 -кадам. Кийинки жолу таарыныч сезгенде токтотуңуз
Бир азга токто. Эмнеге капаланып жатасың? Силердин ишиңер кимдир бирөө сындап, соттоп жатат. Бул дүйнөнүн акыры эмес, балким чоң деле нерсе эмес. Эмнеге аны ушунчалык көп ойлонуп бактылуу кылышың керек? Баалуу убактыңызды текке кетирбеңиз.
Импульске жооп берүүнүн кажети жок экенин эсиңизге салып коюңуз. Ачуулануу менен жооп берүү табигый көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында тескерисинче тандай аласыз. Сиз ачуулана аласыз, кайгырсаңыз болот - же сезимиңизди моюнга алып, андан ары улантыңыз. Кантсе да, ачуулануунун же кайгыруунун кереги жок, туурабы? Сизге эмне кереги бар?
4 -кадам. Бактылуулук сиздин ичиңизде экенин түшүнүңүз
Сөзмө -сөз. Серотонин жана допамин - бул "чындап" ырахат ала турган заттар. Эгерде сиз чындап эле кадимки нерсени көргөнүңүздө бактылуу болууну адатка айландыргыңыз келсе, анда сиз муну кыла аласыз. Мээ - күлкүлүү нерсе. Башкача айтканда, сизди бактылуу кылган нерсени өзүңүз чечесиз жана мунун тышкы дүйнө менен эч кандай байланышы жок. Бактылуулук ичинен келет - аны ал жерден таба албайсың.
Эгерде сиз дагы эле түшүнбөсөңүз, бул чынында абдан жакшы нерсе. Анткени сезимдериңизди толук көзөмөлдөй аласыз! Сен эч кимге көз каранды эмессиң! Сиз каалаган эмоцияны сезе аласыз. Сезгиси келбеген эмоциялардын бардыгын сезүүнүн кереги жок. Бакыт - бул жөн гана чечим
5 -кадам. Чек арадан өтпөө үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз
Эмоционалдык жактан көз карандысыз болуу менен эшек болуунун ортосунда жакшы чек бар. Кээ бирөөлөр "өзүм" болууга ушунчалык берилип кетишкендиктен, алар башкаларды кордогонго чейин барышат. Эсиңизде болсун, бул бейбаштык үчүн шылтоо эмес жана иштерди аткарууда башка адамдар жөнүндө ойлобо. Сиз өзүңүз болууга аракет кылып жатып дагы эле боорукер жана камкор адам боло аласыз.
Башка адамдарды баскан адамдардын көбү өздөрүн азыраак же анча маанилүү эмес деп эсептешкенин танууга аракет кылышат. Алар жүрөгүндө өздөрүн баалуу сезишпейт, ошондуктан алар өздөрүн ишендирүү үчүн башкаларга тапшырышат. Бул эмоционалдык жактан көз каранды эмес, тескерисинче сыйлабастык
3төн 3 бөлүк: Көз карандысыз жашоо
Кадам 1. Өзүңүз чечиңиз
Досторуңуз акыркы кино жөнүндө сүйлөшүп жатканда же саясый маселелерди талкуулап жатканда же досуңуз жөнүндө ушакташканда, аларга сиздин пикириңизди билдирүүнүн ордуна, өзүңүздүн оюңузду ойлоп табууга аракет кылыңыз. Сиз кандай сезимдесиз? Эмне үчүн алардын пикири сиздин пикириңизге таасир этиши керек?
- Бул кадамды кичинекей нерселерде да сынап көрүңүз. Эгерде сиз жаңы кафени сынап көргүңүз келсе же жаңы дүкөндө жаңы кино же дүкөн көргүңүз келсе, ал жөнүндө жаман пикирлерди угуп жатсаңыз, бул пикирлерди этибарга албаңыз жана улантыңыз! Кээде башка адамдар эмне жөнүндө айтып жатканын билишпейт.
- Ой пикириңиз болгондо, аны менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Балким, башка адамдар да ушундай сезимде болушат, бирок айтуудан уялышат! Ошондой эле эч ким ойлобогон жакшы ойду айта аласыз.
Кадам 2. "Жок" деп айтыңыз
"Эгер сиз каалабаган нерсени жасоого мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жок деп айтыңыз. Бул иш -чарага катышкыңыз келбестен тышкары, башкалардын үмүтүн ээрчүүгө мажбур эмессиз, анткени" бул сизди тынчсыздандырбайт "Жүрөгүңдү ук - көбүнчө ал туура болчу.
Бирок, бул жагынан жакшы сызык бар. Чын эле каалабаганыңыз үчүн эң жакын досуңуздун тоюн өткөрүп жиберишиңиз керекпи? Жакшы эмес. Өзүңүздү жалкоо сезип, эң жакын досуңуздун тоюна катышпашыңыз керекпи? Жок. Башкача айтканда, сиз эмне кылышыңыз керек экенин билишиңиз керек
3 -кадам. Өз көйгөйлөрүңүздү чечүүнү үйрөнүңүз
Азыркы заманда биз абдан ыңгайлуу доордо жашап жатабыз. Бизде көптөгөн ыңгайлуулуктар бар, биз эч нерсе кылбайбыз. Башка бирөө биздин машинаны оңдойт, бирөө сантехникалык көйгөйлөрдү чечет, бирөө компьютерибизди оңдойт, дагы бирөө ден соолугубузду оңдойт - тизме улана берет. Тилекке каршы, бул биздин жөндөмдүүлүктөрүбүздү азайтат жана жоопкерчилигибизди азайтат. Башкаларга көз каранды болбоо үчүн өзүбүздүн көйгөйлөрүбүздү өзүбүз чечишибиз керек.
Андыктан кайра көңүлүңүз чөгүп жатса, аны көзөмөлгө алыңыз. Убактыңызды бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, дүкөнгө барыңыз, же жөн эле эс алсаңыз болот. Бул маселени ийгиликтүү чечкенде, сиз башка бирөөнү эмес, ишти жакшыртуу үчүн күчтү "сиз" тандаганыңызды түшүнөсүз
4 -кадам. Башка адамдардан көп нерсени күтпөңүз
Жеймс Бонд тасмасында "Өзүңдү даярда, анткени сен гана жасай аласың" деген сөз бар. Бул бир аз уялчаак көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындык: биз адамбыз жана акыры өзүмчүл болушубуз керек жана бактылуу болуш үчүн өзүбүздү биринчи орунга коюшубуз керек. Ар ким муну кылат жана сиз да кыла аласыз - өзүн күнөөлүү сезбестен.
Муну эстен чыгарбоо менен, сиз да өзүңүздү ашыкча күтүүдөн жана кийин көңүлүңүз калуудан сактай аласыз. Эгерде сиз башка адамдардан көп нерсени күтпөсөңүз, башкалар сиздин үмүтүңүздү канааттандырышы оңой болот. Сиздин жөнөкөй күтүүлөрүңүздү актоодо кимдин көйгөйү бар экенин жана аны ким дайыма аткара аларын көрүү сизге оңой болот
Кадам 5. Адамдардын башка тобу менен чогуу болгула
Биздин бүт жашообуз чакан топтун айланасында болгондо, алардын пикирин абдан маанилүү деп эсептебөө кыйын. Ой жүгүртүүңүздү кеңейтүү жана адамдардын пикирине ашыкча байланып калбоо үчүн, көбүрөөк адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз! Кеңири социалдык тармакка ээ болуу эң сонун.
Бардык адамдар башка нерселерге көз каранды. Чынында бул кыжырды келтирет, анткени бул биздин эмоциялар башка адамдарга же нерселерге көз каранды экенин билдирет. Бул жерде негизги нерсе - өзүңүзгө көп ишенбөө. Чеги эмне экенин сиз гана биле аласыз. Мунун эң жакшы жолу - өзүңүздү бир нече кишиге бөлүү жана убактыңызды алар үчүн жакшы бөлүштүрүү
Кадам 6. Жеке өзүңүз жактырган нерселерди жасаңыз
Бул эң негизгиси: сен кимсиң, ошондуктан сен чындап сүйгөн нерселериңди жасайсың. Өзүңүздүн чыныгы жүзүңүздү таап, аны сактап калууну улантканыңыздан кийин, ичтен ашкан бакытты эч нерсе токтото албайт.
