Глутамин - белокторду жасоо үчүн колдонулуучу аминокислота. Глутамин булчуңдардын күчү, туруктуулугу жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Глутамин денеде өндүрүлүп, тамак -аштан алынышы мүмкүн болсо да, дене машыгуудан, оорудан же жаракаттан улам стресске кабылганда, дене өзүнүн глутаминин жетиштүү көлөмдө өндүрө албайт. Глутаминди кантип колдонууну билүү үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
Метод 1 2: Глутаминди түшүнүү
Кадам 1. Глутамин жөнүндө нерселерди билиңиз
Глутамин - денеде өндүрүлгөн аминокислота. Амин кислоталары клеткалардын өсүшүн жана ишин жөнгө салуу үчүн маанилүү болгон белоктордун курулуш материалы. Тактап айтканда, глутамин организмден аммиак деп да аталган калдыктарды чыгарууга жардам берет. Глутамин ошондой эле иммундук системаңызга жана сиңирүүңүзгө жардам берет.
Денеде глутамин булчуңдарда жана өпкөлөрдө сакталат
Кадам 2. Глутаминдин табигый булактарын издеңиз
Организм глутаминдин көбүн затты өзү өндүрүү менен жана күнүмдүк тамак -аш аркылуу алат. Бирок, дене стресске, жаракатка же инфекцияга кабылганда, сиздин организм жетиштүү өлчөмдө глутамин өндүрө албайт. Эгер мындай боло турган болсо, кошумча глутаминди алуунун эки жолу бар.
Сиз табигый түрдө глутаминге бай азыктардын көбөйүшү менен толукталган диета аркылуу ала аласыз. Глутамин табигый түрдө сүт, балык, эт, жаңгак сыяктуу жогорку белоктуу азыктарда камтылган. Глутаминди шпинат, капуста жана петрушка сыяктуу жашылчалардан да алууга болот. Бул азыктар денени глутамин менен камсыз кылганы менен, алар глутаминди кошумча катары бербейт
Кадам 3. Дарыгерден глутамин кошумчалары жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз тамак -аш аркылуу жетиштүү глутамин ала албасаңыз же денеңиздеги стресстен улам кошумча глутаминге муктаж болсоңуз, врачыңыздан глутамин кошумчасы жөнүндө сураңыз. Сиз кабыл алуу керек болгон доза жана түрү сиз туш болгон ден соолук көйгөйүнө жараша абдан өзгөрөт. Догдуруңуз сизге бул дарылоонун формасы ылайыктуубу же жокпу, айтып бериши мүмкүн жана сизге глутаминди канча өлчөмдө ичүү керектигин айта алат.
- Жалпысынан алганда, колдонулган толуктоолордун дозасы күнүнө 5-10 граммды түзөт, ал адатта бир күндө үч дозага бөлүнөт. Бирок, дарыгериңиз сизден күнүнө 14 граммга чейин керектөөнү сурашы мүмкүн. Жогорку дозаларды талап кылган кээ бир шарттар бар экенин унутпаңыз. Врач сизге кеңеш бербесе, жогорку дозаны колдонбоңуз.
- Глутамин кошулмалары ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрү үчүн колдонулат, бирок алардын баары катуу изилдөөлөргө негизделген эмес.
Step 4. толуктоолордун ар кандай түрлөрүн аракет карап көрөлү
Догдурдан кошумча сурашыңыз керек болсо да, глутамин кошулмалары негизинен дарыканаларда жана ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылат. Бул кошумча, адатта, L-глутамин түрүндө жеткиликтүү жана протеин кошумча бөлүгү болушу мүмкүн. Кошумча мазмуну продукт табигый же синтетикалык ингредиенттерден жасалганына карабастан, таңгакта жазылышы керек. Көптөгөн кошумчалар өсүмдүктөрдөн алынат окшойт, андыктан алар жаныбарлардын ингредиенттеринен тазаланат, бирок сиз ар дайым этикетканы текшеришиңиз керек.
Глутамин капсула, порошок, суюк жана таблетка түрүндө жеткиликтүү. Порошок жана суюк формалар жутуп алуусу кыйын болгон же стоматитти дарылоо үчүн бул кошумчаны колдонгон адамдар үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн
Кадам 5. Глутамин кошулмаларын туура кабыл алыңыз
Глутамин кабыл алууда айрым эрежелерди карманышыңыз керек. Глутамин кошулмаларын тамак менен же тамаксыз эле ичсе болот, бирок аларды ысык тамак же суусундуктар менен ичпеңиз. Себеби, глутамин температурага таасир эте турган аминокислота. Глутаминди муздак же бөлмө температурасындагы суюктуктар менен гана ичүү керек.
Порошок же суюк түрүндө Глутамин толуктоолор суу же сабиз же алма ширеси сыяктуу кислотасы аз ширелер менен аралаштырылышы мүмкүн. Аны грейпфрут жана апельсин сыяктуу цитрус жемиштеринен жасалган ширелер менен аралаштырбаңыз, анткени бул жемиштер кислоталуу. Эч качан суюк же порошок глутаминин ысык суусундуктар менен аралаштырбаңыз, анткени жылуулук аминокислоталарды жок кылат
Кадам 6. терс таасирлери жана эскертүүлөрдү билүү
Глутамин табигый түрдө денеде өндүрүлгөндүктөн, глутаминдин терс терс таасирлери болушу сейрек кездешет. Бирок, ашыкча глутаминди колдонбошуңуз керек, анткени ал тамак сиңирүүнү бузушу мүмкүн. Эгерде сизде боор же бөйрөк оорусу бар болсо, же кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, глутаминди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Сиз дозаңызды азайтууңуз же глутаминди толугу менен ичүүнү токтотушуңуз керек болот.
- Сураныч, глутамин глутаматтан, глутамин кислотасынан, моносодий глутаматтан жана глютенден таптакыр айырмаланат. Ошондуктан, глютенге чыдамсыздык менен ооруган адамдар глутаминди кабыл алууда терс реакцияга кабылып, тынчсызданбашы керек.
- Бирок, кээ бир учурларда, адамдар глутаминди кабыл алууда терс реакцияга кабылышы мүмкүн. Симптомдоруна ашказан, кусуу, баш оору, тердөө жана муун оорулары кирет. Эгер андай болсо, дароо глутамин колдонууну токтотушуңуз керек.
Метод 2 2: Кээ бир учурларда Глутамин колдонуу
Кадам 1. жараларды айыктырууда глутаминди колдонуңуз
Глутамин кошулмалары көбүнчө жаракаттан стресске кабылган адамдарды дарылоо үчүн колдонулат. Кортизол, дене жаракаттан, күйүктөн жана инфекциядан стресске кабылганда чыгарылган гормон глутамин өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, глутамин кошулмалары иммундук системаны жогорулатууга жардам берет, бул жаралардын терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет.
Глутамин да инфекцияны азайтууга жардам берет. Глутаминдин табигый булчуңдарды толтуруучу касиеттери аны күйүк алган же операция болгон бейтаптар үчүн да абдан эффективдүү кылат
Кадам 2. Дене куруу үчүн глутаминди алыңыз
Глутамин популярдуу бодибилдинг кошумча болуп саналат. Денеңиз жаракаттан стрессти баштан кечиргендей, сиз аны куруп жатканда денеңиз да стрессти башынан өткөрөт. Көпчүлүк адамдардын божомолу боюнча, бул кошумча чыдамкайлыкты калыбына келтирүүгө жана өтө оор көнүгүүлөр менен ашыкча булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Бул популярдуу ыкма болгону менен, денени калыптандырууда колдонулганын тастыктаган далилдүү изилдөөлөр болгон эмес
3 -кадам. Рактан улам глутаминдин деңгээлин жогорулатыңыз
Рак менен ооругандардын денесинде глутаминдин деңгээли көп болот. Ушундан улам, изилдөө жүргүзүлүп жатат, глутамин кошулмасы рак менен ооруган адамдарга кандай жардам берерин билүү үчүн. Азыркы учурда, ал дарылануудан өтүп жаткан начар тамактанган бейтаптар үчүн, ошондой эле жилик чучугу трансплантациясын алган бейтаптар үчүн колдонулат.
Кээ бир изилдөөлөр глутамин кошумчалары химиотерапия менен байланышкан ооз көңдөйүнүн былжыр челинин сезгениши болгон стоматитти жана диареяны дарылоого жардам берет деп божомолдойт
Кадам 4. Башка ден соолук көйгөйлөрүн дарылаңыз
Изилдөөчүлөр глутаминдин дарылоого жардам бере турган дагы бир катар ден соолук көйгөйлөрү бар деп эсептешет. Сезгенүү ичеги оорусу (IBD), анын ичине жаралуу колит (жоон ичегинин же жоон ичегинин жана түз ичегинин сезгениши) жана Крон оорусу кирет, глутамин менен дарыласа болот. Себеби глутамин тамак сиңирүү системасынын былжыр челин коргоочу ролду ойнойт. 16 граммга чейин 5 грамм глутамин таблеткасын күнүнө алты жолу алыңыз. Бул доза кадимки дозадан алда канча жогору болгондуктан, аны кабыл алуу убактысы чектелген.
- Глутамин диареяны жана оозго жакын былжырлуу сезгенүүнү дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн болгонуна карабастан, изилдөөлөр глутаминдин Крон оорусу сыяктуу башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн дарылоодо пайдалуу экенин көрсөткөн эмес.
- Глутамин ВИЧ/СПИДди дарылоодо да жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, глутамин кошулмалары, башка кошумчалардан тышкары, дене салмагынын жогорулашына жана булчуң массасынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул өтө маанилүү, анткени ВИЧ/СПИД менен ооруган адамдар көп учурда катуу салмак жоготууга жана булчуң массасынын түшүшүнө дуушар болушат. Мындан тышкары, глутамин кошулмалары ВИЧ/СПИД менен ооруган адамдарга бул ден соолук көйгөйүнүн негизги багыты болгон азык заттарды жакшы сиңирүүгө жардам берет.
