Сизде көп учурда этек кир ооруйт? Көпчүлүк аялдар этек кирди башынан өткөрүшсө да, ар бир аял бул ооруну ар кандай кабыл алат. Баарына карабай, сиз дайыма сезип жүргөн ооруңуздан азап чегүүңүз, этек кириңиздей болуп, ай сайын боло бербейт. Оорудан арылууну жана карышуудан тез арылууну кааласаңыз, бул кеңештердин айрымдарын колдонуп көрүңүз.
Кадам
3 -метод: диетаңызды өзгөртүү аркылуу карышуудан арылыңыз
1 -кадам. Банан жегиле
Банандардын курамында калий бар, бул карышууну азайтат, анткени карышуу себептеринин бири калийдин жоктугу. Калийге бай башка азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Адзуки, соя же Лима буурчагы сыяктуу ак буурчак
- Жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат же капуста.
- Өрүк, кара өрүк же мейиз сыяктуу кургатылган жемиштер.
- Лосось, галибут жана тунец сыяктуу балыктар
Кадам 2. Мүмкүн болушунча кофеинден алыс болууга аракет кылыңыз
Кофеинди ашыкча колдонуу сиздин карышууңузду начарлатышы мүмкүн. Кээ бир булактар кофеин камтыган тамак-аш жана суусундуктардан, мисалы, кофе, чай, кола, ал тургай шоколаддан этек кир алдында жана учурунда баш тартууну сунушташат.
Кадам 3. Ромашка чайын (кофеинсиз) ичкиле
Лондон Империал Колледжи тарабынан жүргүзүлгөн акыркы изилдөө немис ромашка чайын (башка аталышы Matricaria recutita) ичүү этек кирдин оорусун басаңдатаарын аныктады. Ромашкада глицин бар, булчуңдардын спазмдарын дарылоочу амино -кислота. Жатын тынчтандыруу менен, ромашка этек кирдин айынан пайда болгон карышууну азайтат окшойт.
Кадам 4. Gatorade сыяктуу спорттук суусундукту ичүү
Спорттук суусундуктарды ичүү этек кирди бошотот дегенге эч кандай илимий далил жок болсо да, аракет кылуунун зыяны жок. Спорттук суусундуктардын курамында булчуңдардын карышуусун басаңдатуучу электролиттер бар.
Эмне үчүн спорттук суусундуктар ушунчалык натыйжасыз болушу мүмкүн? Жалпы булчуңдардын карышуусу калий же магний сыяктуу маанилүү азык заттардын ашыкча же жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Бирок, этек кирдин келип чыгышы жатындын жыйрылуусунан келип чыгат, алар овуляция учурунда жатындын капталын жана уруктанбаган жумурткаларды тазалашат. Этек кирдин булчуңдарга караганда башка нерселерден улам пайда болгондугуна байланыштуу, спорттук суусундуктар рекламалагандай натыйжалуу болбой калышы мүмкүн
5-кадам. Омега-3 май кислоталарын колдонууга аракет кылыңыз
Балык майынын толуктоолорун күн сайын алып туруңуз - омега -3 май кислоталары деп аталган дени сак майлардын көп болушу этек кирдин келип чыгышын азайтат. Бир изилдөө көрсөткөндөй, балык майы кошулмаларын күн сайын колдонгон аялдар плацебо ичкен аялдарга караганда азыраак толгоону башынан өткөрүшкөн.
Кадам 6. Башка толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Сиз диетаңызга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, керектүү толуктоолор тууралуу дарыгериңизден сураңыз. Кээ бир толуктоолор башка кошулмалар менен же учурда алып жаткан дары -дармектер менен бир убакта кабыл алынса, терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Төмөнкү толуктоолор ден соолукка пайдалуу жана этек кир учурунда ооруну алдын алат:
- Кальций цитраты, 500 - 1000 мг күнүнө. Кальций цитраты булчуңдун абалын сактайт.
- Витамин D, күнүнө 400 IU. Витамин D денеге кальцийди иштетүүгө жана сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.
- Е витамини, күнүнө 500 IU. Е витамини этек кирди азайтат.
- Магний, 360 мг күн сайын, этек кир келгенге чейин 3 күн. Магний этек кир учурунда простагландиндерди же химиялык заттарды азайтат, булчуңдардын кысылышын пайда кылат.
Метод 2 3: Карышууну сунуу жана көнүгүү аркылуу жеңилдетүү
Кадам 1. Жаздыкты колдонуп, денеңиздин калган бөлүгүнөн бир -эки бутуңузду жогору коюңуз
Бул жатын булчуңдарын эс алдырып, эс алдырат.
Кадам 2. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөрдө, акупунктура менен дарыланган аялдар азыраак ооруп, дары -дармектерге муктаждыгы аз экенин айтышкан. Акупунктура денедеги qi (энергиянын жетишсиздиги) таразалап иштейт. Этек кир келгенде, көк боордо ци дисбалансы пайда болот деп айтылат.
Кадам 3. Ашказаныңызды анда -санда 10 секунд басып туруңуз
Жумшак басым эң жакшы. Денеңиз этек кир келгенден кийин пайда болгон оору ордуна кысым сезе баштайт. Бир гана жолду буруудан башка, кысым ооруну басаңдата алат.
4 -кадам. Ооруну басуу үчүн ашказанды бир аз укалоо
Ашказандын алдыңкы жагын далыңыздын түбүнө чейин укалаңыз. Мүмкүн болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн белиңизди укалоого жардам сураңыз.
5 -кадам. Жай басуу
Жөө басуу - этек кир келүү менен байланышкан ооруну басаңдатуучу эффективдүү жана оңой каражат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз дагы бат бассаңыз болот жана бул көнүгүүнү 30 мүнөттүк циклде күнүнө жок дегенде үч жолу жасаңыз. Жөө басуу бета-эндорфиндерди чыгарат жана простагландиндерди азайтат.
Кадам 6. Чуркоо
Бул иш ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү көнүгүүнү камсыз кылат. Көнүгүүнүн ордуна аэробдук көнүгүүнү жасап көрсөңүз болот. Дагы, жумасына 3 жолу 30 мүнөт орточо интенсивдүү башкарылган аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Велосипед
- Сууда сүзүү
- Бий
- Футбол же баскетбол сыяктуу көп чуркоону камтыган спорт.
Кадам 7. Бир нече крунч жасаңыз
Ар кандай көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн, бирок атайын бырыштар ичтин булчуңдарын иштетет, мээни карышуудан алаксытып, ашказандын сыртында жагымдуу жылуулук сезимин пайда кылат.
Көнүгүү денеңиздин бета-эндорфиндерин өндүрүшүнө алып келет, натыйжада денеңиздин ички опиоиддери же морфини пайда болот
3 методу 3: Башка ыкмалар менен карышуудан кутулуу
Кадам 1. Ашказаныңызга жылыткыч же ысык суу бөтөлкөсүн коюп көрүңүз
Андан кийин белиңизге ысык суу бөтөлкөсүн коюп, позицияңызды өзгөртүңүз. (Бул үчүн эки ысык суу бөтөлкөсүн даярдоо керек болушу мүмкүн).
Кадам 2. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу ванналар - аялдардын карышуусун басаңдатуу үчүн колдонулган жылуулук менен дарылоонун дагы бир түрү. Жылуу ванна дененин булчуңдарын бошотуп, ооруну басаңдата алат деп ишенишет.
- Ваннага бир же эки чөйчөк Эпсом тузун куюп көрүңүз. Эпсом тузунда магний көп, бул заттын жетишсиздиги карышууга алып келиши мүмкүн. Ваннага жок дегенде 30 мүнөт чылап коюңуз.
- Сууга бир чыны деңиз тузун жана бир стакан сода кошуп көрүңүз. Бул комбинация дененин булчуңдарын бошоңдотуу үчүн эффективдүү. Ваннага эң аз дегенде 30 мүнөт чылап коюңуз.
3 -кадам. Этек кир үчүн атайын жасалган ибупрофен, парацетамол же ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ар дайым таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз!
Кадам 4. Этек кир келүү менен байланышкан катуу оору үчүн, доктурга кош бойлуулукту жөнгө салуу үчүн дары -дармектерди колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүү этек кирге байланыштуу ооруну, шишикти жана карышууну азайтат. Эгерде сиз этек кир учурунда катуу карышуу жана ооруну сезсеңиз, сизге жеткиликтүү бойго бүтүрбөөчү каражаттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Төмөнкүлөрдү болтурбоо үчүн профилактикалык тейлөөнү колдонуңуз
Этек кирдин оорушу сизди убара кыла электе эле алдын алат. Төмөндөгүлөргө жол бербөө, денеңизди караңгылыктан бошотуп, ал тургай, аны жеңүүгө үлгүрбөй калат:
- Алкоголь, тамеки жана башка стимуляторлор
- Стресс
- Көнүгүүнүн жоктугу
Кеңештер
-
Ыңгайлуу кызмат издеп:
- Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, буттарыңызды ичке каратып, денеңизди топко айлантыңыз. Алаксытуу үчүн окуу, музыка угуу же сыналгы көрүү.
- Ашказаныңызда жатып, мурдуңуз менен жана оозуңуз менен дем алып, демиңизди он секунд кармап туруңуз. Бул кыймыл жүрөктүн кагышын жайлатат, андыктан дене дагы эс алат. Ошондой эле уктап калууга жардам берет!
- Ооруну басаңдатуу үчүн отурганда алдыга эңкей.
- Ашказаныңызда жатыңыз, жаздык менен түз эле карышуу пайда болгон жердин астына коюңуз.
- Чөгөлөңүз жана алдыга эңкейе бериңиз, тизелериңиз ашказаныңызга кысылат.
- Белине бекем жабылган кийимдерди кийбеңиз. Мисалы, арык джинсы, ийкемдүү шым, джинсы белине бекем. Кыска шорты гана кийип көрүңүз.
- Жатып жатканда бутуңузду көтөрүңүз, жылыткычты алып, ашказаныңызга чаптаңыз, таасири укмуш.
- Көп суу ичүү. Денеңиз канчалык гидратталган болсо, ошончолук жакшы.
- Акылыңды башка жакка бур. Ооруну басуу үчүн ар дайым көнүгүү жасаңыз. Жөнөкөй стреч же спорттук иш болобу. Же болбосо, бул жөнүндө ойлонбоого аракет кыл. Оору жөнүндө көп ойлонуу аны ого бетер күчөтөт. Сыналгы көрүү, окуу же денеңизди алаксытуу үчүн эс алдыруучу нерсе жасаңыз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн дем алууну колдонуңуз: мурун менен жай дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
- Бир аз бал кошулган ысык чай ичип, анан тар жерди укалаңыз.
- Эгер сиз мектепте ушундай жагдайга туш болсоңуз, дааратканага барууга уруксат сураңыз жана ооруну басуу үчүн курсагыңызды массаж кылыңыз.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттарды сумкаңызда же рюкзагыңызда, жумушта же үйдөн чыкпаңыз. Эгерде сиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып келсеңиз, этият болуңуз, анткени АКШдагы көпчүлүк мектептерде окуучуларга рецепт менен же рецептсиз ар кандай дары -дармектерди алып келүүгө тыюу салынат. мектептен четтетүү же окуудан четтетүү үчүн жетиштүү кылмыш. Калып: фактылар
- Алдыга ыктоо дагы жардам берет.
- Байпакты күрүч, буурчак же зыгыр үрөнү менен микротолкундуу мешке 1 мүнөткө толтуруп, ашказаныңызга коюңуз.
- Дааратканага көп барсаңыз, ич катып калышы мүмкүн.
- Ашказаныңызда сфинкс абалында жатыңыз. Ичиңиздин булчуңдарын сунуу үчүн үстүңкү денеңизди жай басыңыз. Бул андан кутулбайт, бирок аны жеңилдетет.
- Чоң бармак менен кичинекей манжанын ортосунда ооруну басаңдатуучу басым катары басыңыз
- Итке окшош абалда жаткыла жана кайра-кайра артка бурулгула.
- Сол капталда жатуу этек кирди жана башка ичтин оорушун басаңдата алат.
- 237 мл суу менен 1 чай кашык алма уксусунун аралашмасын ичиңиз.
Эскертүү
- Дайыма дары пакетиндеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Ашыкча дозасы өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Жылыткычтар жана ысык суу бөтөлкөлөрү менен этият болуңуз. Эгер сергек болбосоңуз, күйүп калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде карышуу өтө катуу болсо, узак убакытка созулат жана күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ооруну басаңдатуу үчүн сизге күчтүү ооруну басаңдатуучу каражаттар же төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткалар керек болушу мүмкүн.
- Ар бир бөтөлкө же азык -түлүк топтому боюнча аллергия боюнча кеңештерди аткарыңыз.
