Депрессия тамаша эмес. Бирок, эгерде спектаклде же башка спектаклде депрессияга кабылууга туура келсе, муну туура жана туура жасаңыз. Эч кандай учурда көңүл буруу үчүн депрессияга түшпөшүңүз керек. Болгону, эгер сизге иш -аракет кылуу керек болсо, сиз депрессияга түшкөндү үйрөнө аласыз, ошондой эле иш -аракет кылып, ошондой сүйлөй аласыз.
Эскертүүлөр: Эгерде сизде клиникалык депрессиянын белгилери бар болсо жана көбүрөөк маалымат алгыңыз келсе, депрессия менен кантип күрөшүү керектигин окуңуз.
Кадам
3 -метод 1: Депрессияга караңыз
Кадам 1. Кара түстөгү кийимдерди алмаштырыңыз
Кара түстөр автоматтык түрдө "депрессивдүү" болуп көрүнбөсө, эгер сиз күтүүсүздөн кийинүү стилиңизди өзгөртсөңүз, бул өзгөрүүнү билдирет, айрыкча ачык түстөрдү кийүүгө көнгөн болсоңуз. Шым менен көйнөк үчүн күтүлбөгөн жерден кара, күрөң жана боз түстөрдү колдонуп көрүңүз, ошондо эл байкай баштайт.
Ошондой эле кийген кийимиңиздин түрүн өзгөртүңүз. Калган актерлор жаңы же модалуу кийимдерди кийишсе, айырмалоо үчүн эски же колдонулган кийимдерди кийиңиз. Эски свитер жана түнкү көйнөк кийүү жакшы идея
Кадам 2. Ошол эле кийимдерди кайра -кайра кийиңиз
Эгерде сиз адатта күн сайын кийим алмаштырсаңыз, бир эле кийимди эки күн катары менен кийип баштаңыз, форма болгондой. Идеалында, кийим супер салкын же саркеч көрүнгөн нерсе эмес, капюшону бар свитер жана кара түстөгү джинсы шым сыяктуу ыңгайлуу болушу керек.
Клиникалык депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө мурунку ырахаттануу үчүн болгон нерселерге болгон кызыгуусун жоготушат. Күнүмдүк өзүн өзү багуу кээде оорчулук жаратышы мүмкүн
Кадам 3. Ачык же түстүү макияжды колдонууну токтотуңуз
Эгерде сиз эч качан макияж жасабасаңыз, анда бул кадамды өткөрүп жибериңиз. Бирок, эгер сиз дайыма макияжыңызга бир аз макияж киргизип жатсаңыз, аны колдонууну токтотуңуз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз кадимки жашооңуздан баш тарта баштайсыз жана мурда кылган нерселериңизге такыр көңүл бурбайсыз. Андыктан башаламан макияж топтомуңузду суурмаңызда калтыруу депрессияга кабылганыңызды көрсөтүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Көрсөтүүдөн бир нече күн мурун жуунбаңыз
Дагы, депрессия күнүмдүк көнүгүүлөрдү кыйындатат. Балким, сиз башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге алаксып, алаксып кеткениңиз үчүн, душ сыяктуу нерселерди жасоону унутуп, өзүңүзгө кам көрүшүңүз мүмкүн. Актёрлукка чейин жумасына бир нече жолу жуунбай, чачыңызды таркатпоого аракет кылыңыз.
Метод 2 3: Депрессияга туш болуу
Кадам 1. Шоудагы башка катышуучулардан алыс болуңуз
Депрессияда жүргөндө адам досторунан жана үй -бүлөсүнөн алыстайт. Андыктан, эгер сиз көрүүчүлөрдүн алдында депрессияда болгуңуз келсе, анда башка катышуучулардан бир аз алыстаңыз. Эгерде сиз адаттагыдай эле ачык көрүнбөсөңүз, анда аудиторияңыз сиз айткыңыз келген билдирүүнү кабыл алат.
Платформада туруунун ордуна, полдун бурчуна отуруп, тизеңизди кучактаңыз. Свитериңизде капюшон болсо андан да жакшы, аны башыңызды жабуу үчүн колдонуп көрүңүз
Кадам 2. Ар дайым эс алганда көңүлсүз көрүнөт
Ачык көрүнүп, башка адамдын айткандарына кызыккандын ордуна, гримажировать этип көрүңүз. Ар дайым математикалык маселени чечүүгө аракет кылып жаткандай жүздү түзүңүз, чындыгында сиз башка бирөөнүн сөзүн угуп жатасыз. Сиз депрессияда көрүнөт.
- Бул жардам берсе, татаал же татаал нерсеге толугу менен топтоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү алаксытуу үчүн сүйүктүү ырыңыздын текстин эсиңизде сактоого аракет кылыңыз. Жүзүңүздү топтоп жаткандай көрсөтүңүз.
- Капа болбоңуз, жөн эле кашыңызды түйүп, бир нерсеге катуу топтолуп жатканыңызды билдириңиз, айрыкча, башкалар күлүп, тамашалашып жатканда. Жасалма жана апыртылган көрүнгөн кайгылуу клоунга окшош болуунун кажети жок. Актёрлук кылып жаткандай көрүнбөңүз.
Кадам 3. Колдоо жабдууларын алып келиңиз
Туура колдоо жабдуулары сизге депрессияга түшүүгө жардам берет. Төмөнкү депрессия белгилеринин бирин көтөрүп көрүңүз:
- Депрессия темасындагы китептер дубал гүлүнүн пайдасы, Коңгуроо банкы же Кылмыш жана жаза сыяктуу.
- Таяктар, өзүңүздү көтөрүү үчүн сизге жардам керек болгондой.
- Качандыр бир убакта жамгыр күтүп жаткандай эски жамаачы кол чатыр.
- Сага керек эле, кайгылуу көрүнгөн, эскилиги жеткен мал.
4 -кадам. Кайгылуу, жай музыканы угуңуз
Депрессияга туура маанай тартуулоо үчүн, кадимкидей укканга караганда кайгылуу, жайыраак жана кайгылуу музыканы угууга аракет кылыңыз. Бул опция сизди кайгылуу маанайга салуу жана сиздин "депрессияга" жатканыңызды уккан кишиге кош сигнал берүү функциясын аткарат. Төмөнкү музыканы байкап көрүңүз:
- Ник Дрейк
- Эллиот Смит
- Confessional Dashboard
- Nico
- Кубаныч бөлүмү
- XX
- The Cure
- Санарип канжарлар
5 -кадам Күлбөңүз
Депрессияга чалдыккандын эң ылдам жана ишенимдүү жолдорунун бири, адатта, күлкүлүү деп эсептеген нерселериңизге күлүүнү токтотуу. Тескерисинче, оор үшкүрүп, ылдый караңыз. Мурдагыдай күлө албасаңыз, депрессияга кабылган болосуз.
- Кээде күлкүңдү кармоо кыйын. Андыктан, күлкүңүз келгенде, мээңизде депрессиялык ойлорду даярдоого аракет кылыңыз. Өлүп бараткан ак аюу же глобалдык жылуулук жөнүндө ойлоно баштаңыз.
- Кээде жаагыңыздын ичин акырын тиштеп алуу же билегиңизге резина байлоо сизге күлкүңүздү сактап кала турган ооруну тез чайпалтат. Бирок, ашыкча кылбаңыз.
3 -метод 3: Депрессияланган үндөр
Кадам 1. Шыбырап, күңкүлдөңүз
Депрессия адамдын натыйжалуу баарлашуу каалоосуна, ошондой эле сүйлөшүү жөндөмүнө таасирин тийгизет.. Ошентип, иш -аракет кылып жатып, сүйлөө кыйын болуп калгандай сценарийдеги сүйлөмдөрдү жай айткыла. Маекти улантуу үчүн катуу үн менен сүйлөөдө кыйналып жатканыңызды көрсөтүңүз. Суроого жооп берүүдөн же жооп берүүдөн мурун бир аз тыныгуу жасап, терең дем алып, төмөнкү сөздөрдү айт:
- "Ой… билбейм."
- "Мага баары бир."
- "Өзүңө жараша."
- "Сыягы…"
2 -кадам. Мыскылдай бериңиз
Суроолорго жана сүйлөшүүлөргө баарлашуу үчүн жек көрүү сезгендей жооп бериңиз. Жөнөкөй суроолорду шылдыңдаңыз жана башка адамдын жасап жаткан нерселери сизди капалантат окшойт, бул түшкү тамакты каалайсызбы деген суроо болсо да.
- Кээде сарказмга конкреттүү сөздөр эмес, үндүн үнү көбүрөөк таасир этет, бирок сиз дайыма башка адамдын сизге айтканын шылдыңдаган үн менен кайталай аласыз. Жакшы вариант: "Билбейм, түшкү тамакка эмне каалайт элеңиз?"
- Башка адамдар сүйлөшкөндө көбүнчө көздөрүн жумуп алышат. Сарказмды билдирүүнүн эң оңой жолдорунун бири - өзүңүздү жооп берүүдөн өтө узун болуп көрүнүү. Жөн эле унчукпай, көзүңдү жум.
- Жаман болбо. Сиз ашыкча реакция кылып, ачууланган окшойсуз, бирок бул көйгөй жаратышы мүмкүн. Андыктан, акыркы чара катары кичине мыскыл колдонуңуз.
3 -кадам. Аз сүйлө
Сиз бактылуу жана бактылуу сезип жатканыңызда, баарлашуу жана маекти баштоо жакшы болот. Көңүлүң чөгүп турганда, кээде сүйлөө - эң акыркы нерсе. Эгерде сиз депрессияда болгуңуз келсе, эч нерсе дебеңиз.
Эгер кимдир бирөө сизге түз суроо берсе, жооп берүүнүн ордуна ийинин куушуруп, ылдый караңыз
4 -кадам. Бардык нерседен караңгылыкты табыңыз
Эгерде жеңил маектешүү болуп жатса, анда караңгыга буруңуз, ар бир позитивдүү нерседен негатив издөөгө болбойт. Сүйлөшүүнүн багытын толугу менен өзгөртүүгө туура келсе дагы, баардык сүйлөшүүдө нерселерди бузуучу адам бол.
- Эгер досторуңуз дем алыш күндөрү кызыктуу окуялары жөнүндө айтып жатышса, "ушул дем алышта Эбола оорусун жаңыдан таап алышкан окшойт" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Эгерде апаңыз кечки тамакка эмнени кааласаңыз деп сураса, мындай деп айт: "Мен жаңы эле Аляскада автобуста жашап, ачкадан өлгөн бир жигит жөнүндө окудум".
Кеңештер
- Позитивдүү ойлобо. Терс көз карашта болуңуз, бирок ашыкча кылбаңыз. Кээ бир идеяларды колдогула, бирок баарынан күмөн санагыла.
- Эгер кабак түйүп жатсаңыз, анын оор эмес экенин текшериңиз. Кичинекей, кайгылуу жылмаюу.
- Сизди Эмо же Гот деп аташат. Жөн эле ага көңүл бурбай, кекечтенип, же мыскылдуу түрдө "оо рахмат" деп айтыңыз.
- Эңкейүү. Дайыма кыйшайбаңыз, анткени кийинчерээк белиңиз ооруйт. Бузулбоого аракет кылыңыз. Муну керек болгондо гана жасаңыз, бирок отурганда же дубалга таянганда өзүңүздү бир аз төмөн түшүрүүгө аракет кылыңыз.
- Жуурканга оролуп, балмуздак жеп, жооп катары онтоп, диванда кино көрүүгө аракет кылыңыз.
- Эмне кылсаңар да, эч нерсеге карабагандай түр көрсөткүлө. Күлбөңүз жана эгер сиз жылмаюуга татыктуу экениңизди сезсеңиз, анда аргасыз жылмаюу кылыңыз, жана бул, балким, элге түшүнүктүү кылат.
- Өзүңүздү олуттуу психикалык ооруга чалдыккандай кылганыңызда этият болуңуз. Бул чындап депрессияга кабылган адамды сизди жек көрүшү мүмкүн.
- Адамдар бир нерсе десе, жөн гана терең дем алып, жылмайып коюңуз!
- Кимдир бирөө жакындаганда, бир аз корккондой көрүнүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз баарлашуудан же баарлашуудан коркуп жаткандай көрүнөсүз.
Эскертүү
- Эгерде сиз өтө көп бүгүлсөңүз, кийинчерээк белиңиз ооруп калат.
- Депрессияга кабылгандан кийин чындап депрессияга кабылбаңыз.
