Көбүнчө hula hoop деп аталган алкакты колдонуу менен ойноо же бийлөө курсак булчуңдарын машыктыруу үчүн пайдалуу, ал эми көңүл ачуу жана досторго суктануу. Эгерде сиз бул оюнда же бийде жакшы болгуңуз келсе, дайыма машыгууга жана координацияны жакшыртууга убакыт бөлүңүз. Бирок, эгер сиз аны кантип колдонууну билгиңиз келсе, төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз.
Кадам
Метод 2ден 2: Жаңы баштагандар үчүн инструкциялар
Кадам 1. Гимнастикалык кийимдерди кийиңиз
Кыска көйнөк жана шым кийсеңиз, куртка көйнөгүңүзгө илинбеши үчүн, хула -хоп ойноо оңой.
- Хула -хуп ойноп жатканда ыңгайлуу бут кийим кийсе болот. Спорттук бут кийим кийүүдөн тышкары, жылаңайлак машыксаңыз болот, анткени алар сиздин машыгууңузга таасирин тийгизбейт жана тоскоолдук кылбайт.
- Билезикти же алкакка оролуп кете турган зер буюмдарды тагынбаңыз.
Кадам 2. Хоопту жерге коюңуз
Полду перпендикуляр түрдө койгондо, көкүрөк же бел бийиктигиндеги алкактарды тандаңыз. Чоң диаметри бар обручтар жаңы баштагандарга көбүрөөк ылайыктуу, анткени алар жайыраак айланат, ошондо обручтун кыймылынын ритмин ээрчүү оңой болот.
Эгерде сиз хула -хоупту олуттуу ойногонду үйрөнгүңүз келсе, ар кандай өлчөмдөгү жана салмактагы алкактарды колдонуңуз жана сизге эң ылайыктуусун тандаңыз
3 -кадам. Хооптун ортосуна туруңуз
Хоопту жерге коюп, бутуңузду алкактын ортосуна басыңыз. Жеңилдетүү үчүн алкакты колдоруңуздун ийининин туурасынан алыс кармаңыз жана алкактын астыңкы тарабы жерге тийсин. Хоопту түз кармап, бутуңузду алкакка киргизиңиз, ошондо таманыңыз оброндун алдында болот.
Кадам 4. Алаканыңызды капталга жылдырыңыз
Кольцону кармап жатканда алаканыңызды ылдый түшүрүп, алкакты жерден көтөрүңүз. Алаканыңыздын ортосундагы аралыкты алкактар полго параллелдүү кылып тууралаңыз.
Кадам 5. Хоопту белдин бийиктигине көтөрүңүз
Балансты сактоо үчүн бир бутуңузду бир аз алдыга жылдырыңыз.
Кадам 6. Обручту эки колуңуз менен бекем кармаңыз
Белди арткы бетине чейин курчутуңуз.
Кадам 7. Айланма айланып тургандай кылып жылдырыңыз
Эгерде сиз оң жакта болсоңуз, алкакты сааттын жебесине каршы бекем бураңыз. Эгерде сиз сол колуңуз менен жазып жатсаңыз, алкакты саат жебеси боюнча буруңуз.
Кадам 8. Хооп айланып тургандай жамбашыңызды жылдырыңыз
Хооп курсакка тийгенде жамбашыңызды алдыга жылдырыңыз. Чаар белиңизге тийгенде жамбашыңызды артка жылдырыңыз. Ошондой эле, кичине тегерекчеде жамбашыңызды чайкасаңыз болот. Хооп белиңиздин сол жагына тийгенде жамбашыңызды солго жылдырыңыз. Хооп белиңиздин оң жагына тийгенде жамбашыңызды оңго жылдырыңыз.
Акыр -аягы, сиз жамбашыңызды жана тулку боюңузду кыймылдатуу үчүн туура ритмди таба аласыз
Кадам 9. Хоопту айлантууну улантыңыз
Камыр белиңизди айланып кете бериши үчүн жамбашыңызды тынымсыз жылдырыңыз.
- Эгерде обруч белиңизге түшсө же полго жыгылса, анда обручту кармаңыз же кармап, кайра бураңыз.
- Эгерде алкак түшүп калса, аны башка жакка буруп көрүңүз. Адатта, оң үстөмдүк кылган адамдар обручту солго жана тескерисинче бурууну туура көрүшөт, бирок сизге эң ылайыктуу айлануу багытын табууга аракет кылышат. Сиз тандаган айлануу багыты "негизги багыт" же "агымдагы" деп аталат.
10 -кадам. Обручту кантип туура буроо керектигин үйрөнө баштаганда, обруч түшүп калса, багынбаңыз
Обручту жерден түшүрүп, анан кайра машыгыңыз. Жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткаруудан тышкары, жамбашыңыз кыймылдап жатканын сезмейинче машыгууңуз керек болот.
Хула -оброндун негиздерин өздөштүргөндөн кийин, жыгылып бараткан обручту кармоо ыкмасын үйрөнүңүз
Кадам 11. Көңүл ачып ойноңуз
Каалаганча айланма айлансын.
2дин 2 -методу: Көбүрөөк татаал кыймылдарды өздөштүрүү
Кадам 1. Төмөн карай жылуучу алкакты кантип көтөрүүнү үйрөнүңүз
Эгерде сиз хула -хоп ойногонду жактырсаңыз жана кайра -кайра полдон обруч алууну жактырбасаңыз, түшө баштаган алкактарды кантип көтөрүүнү үйрөнүңүз. Бул кадам сизге тажрыйбалуу экениңизди жана обручту узак убакытка айланта алаарыңызды элестетет. Бул жерде алкак белиңизден ылдый түшүп кетсе, бир нече нерсени карап көрүңүз:
- Тизелериңизди бир аз бүгүп, белиңизди кайра белиңизге келтирүү үчүн жамбашыңызды абдан тез кыймылдатыңыз.
- Жамгырды абдан тез силкип жатып, денени обручтун багыты боюнча буруңуз.
- Коопсуздукту кайра көтөрүү үчүн денеңизди адаттагыдан тезирээк кыймылдатыңыз.
2 -кадам. Кыйла кыйын hula hoop кыймылдарынын айрымдарын өздөштүрүңүз
Эгерде сиз буга чейин хула -хоп ойногонго көнгөн болсоңуз, анда бийге чогултула турган жаңы кыймылдарды үйрөнүү менен жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз, мисалы:
- Салмагыӊызды солго жана оңго тезирээк же денени алдыга жана артка тезирээк айландыруу менен алкакты тезирээк айлантыңыз.
- Хула алкакты ойноп жатканда айлананы айлантуу багытында денеге каратып айлантуу. Буттардын абалын тууралаңыз, алар тең салмактуулукту сактоо үчүн дене менен гармонияда айланат.
- "Олчойгон сокку" жасаңыз, ошондо алкак белиңизге эмес, жамбашыңызга жана жамбашыңызга айланат.
- Обручту өйдө жана ылдый дененин айланасына бураңыз. Тажрыйбалуу Хула -Хоп оюнчулары алкакты белден өйдө же ылдый бура алышат, бирок жерге түшпөйт.
- Бийди ого бетер укмуш кылуу үчүн, обручту башыңызга, колуңузга же бир бутуңузга бурууну үйрөнүңүз. Жеңил салмактар бул тартууга көбүрөөк ылайыктуу.
Кеңештер
- Чоң алкактарды колдонуу оңой жана жайыраак айланат. Сиз чоң же кичине диаметри бар алкакты колдонуп машыгсаңыз болот. Оор алкактарды колдонуу оңой, бирок анча оор эмес, алар жыгылып же бурулушу кыйын.
- Хула -хоп ойноо ич булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү кызыктуу кылат. Эгерде отуруп туруудан чарчасаңыз, обручтарды колдонуңуз.
- Эгерде алкак жамбашка түшүп кетсе, анда жамбашты абдан тез силкип, алкакты өйдө көтөрүңүз.
- Хула образы менен ойноо же бийлөө ийримде кыймылдабай, жамбашты капталга же алдыга жана артка буруу менен жасалат.
- Эгерде белиңизди туура кыймылдатууда кыйналып жатсаңыз, бутуңузду кенен жайып, бутуңузду бир калыпта жерге коюңуз. Тизелериңизди бир аз бүгүңүз, салмагыңызды бир бутуңузга которуңуз, андан кийин бутуңузду жамбаштан баштап кичинекей чөйрөлөргө жылдырыңыз. Бул белиңизди туура ритмде жылдырууга жардам берет.
