Зордуктоо - адамга физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да катуу таасир эте турган травматикалык окуя. Сексуалдык кол салуудан кийинки эффекттерге зордуктоо травма синдрому, коркуу жана шектенүү, мамиледеги көйгөйлөр, жагымсыз окуялардын эс тутуму, кыжырдануу жана тамактануунун бузулушу кирет. Эсиңизде болсун, бул чабуул сиздин күнөөңүз эмес. Бул травмадан айыгууга жардам бере турган көптөгөн кызматтар бар, анын ичинде зордуктоо кризистик борборлору, кеңешчилер жана социалдык топтор. Симптомдорду жана алардын кесепеттерин түшүнүү менен, сиз бул чабуулдарды жеңип, толук кандуу жашоону уланта аласыз.
Кадам
7 ичинен 1 -бөлүк: Дароо жардам сураңыз
Кадам 1. Тез жардам кызматтарынын номерине чалыңыз
Эгер коркунучта болсоңуз, дароо 112ге чалыңыз. Тез жардам кызматы коопсуз жерде болууга жана сизде болуп жаткан медициналык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Кадам 2. Коопсуз жерге барыңыз
Өзүңүздү коопсуз сезе турган турак жай табыңыз. Бул жер сиз досторуңуз же үй -бүлөңүз менен калганыңызды билдириши мүмкүн.
Кадам 3. Ишенимдүү дос же үй -бүлө мүчөсүн табыңыз
Ишенген адамыңыздан жаныңызда калуусун сураныңыз. Бул адам сизге керектүү нерселерде да жардам бере алат, мисалы, эгер кааласаңыз, дарыгерге же полицияга кайрылуу.
Кадам 4. Зордуктоо курмандыктарынын калыбына келтирүү борборлоруна барыңыз же байланышыңыз
Бул сайттар зордуктоонун кесепетинен кош бойлуулукту башынан өткөргөндөргө керектүү маалыматты берүүдөн тышкары консультациялык кызматтарды сунушташат. Бул кызматтын негизги максаты - мажбурлоосуз аң -сезимдүү чечимдерди кабыл алууңуз үчүн сизге күч берүү.
Бул калыбына келтирүү борборлору сизди ооруканада же полиция бөлүмүндө жолуктура турган адвокат менен байланыштырышы мүмкүн
Кадам 5. Далилдерди даярдоо
Медициналык текшерүүдөн өтмөйүнчө жуунбоого жана кийим алмаштырбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз полицияга кайрылууну чечсеңиз, анда бул далилдердин да бар экенин текшериңиз.
7дин 2 -бөлүгү: Дарыгерге баруу
Кадам 1. Дарыгериңизге кайрылыңыз
Биринчи кезекте, сиздин физикалык ден соолугуңуз абдан маанилүү экенин түшүнүңүз. Эгерде ден соолугуңуз жөнүндө жетиштүү маалыматыңыз жана билимиңиз жок болсо, анда жашооңузга жол көрсөтө албайсыз. Сиз дароо дарыгерге кайрылып, физикалык жана психологиялык ден соолугуңузду сактоо үчүн бардык зарыл болгон текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Көптөгөн зордукталгандар ар кандай себептерден улам дарыгерге кайрылгысы келбейт:
- Сиз ушунчалык шок абалындасыз, сиз жаңы эле зордукталдыңыз дегенге келише албайсыз, андыктан мындан ары эмне кылууну ойлоно албайсыз.
- Сизди социалдык стигмага жана сынга кабылуу коркунучу жеңет.
- Сиз ишенимдүү экениңизге жана ар кандай адамдардан, мисалы, үй -бүлө, достор, полиция же медициналык адистер тарабынан колдоо жана боорукердикке ээ болоруңузга ишенич жок.
- Сизди уялуу жана алдыда эмне күтүп турганынан коркуу сезими жеңет (мисалы, суроолор, буюмдук далилдерди текшерүү же жыныстык жол менен жугуучу ооруга текшерүүдөн оң коркуу).
- Өзүңүздү ушунчалык коркуткандай сезесиз, эч кимге айтуунун кажети жок, симптомдордун өзүнөн өзү кетишин күтөсүз.
Кадам 2. Ишенимдүү досуңуздан сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз
Эгерде сизге дарыгердин кеңсесинде моралдык колдоо керек болсо, өзүңүз менен ишенимдүү досуңузду же үй -бүлөңүздү алып келиңиз. Бул адам сиздин абалыңызды түшүндүрүүгө жардам бере алат, эгер сиз бул жөнүндө сүйлөшө албасаңыз.
Кадам 3. Кылдат физикалык текшерүүдөн өтүүнү талап кылыңыз
Зордуктоо аман калган адамды эмоционалдык жактан жабыркатышы мүмкүн. Бирок, бул окуя менен байланышкан физикалык аспектилер да бар, мисалы, физикалык зыян, анын ичинде жыныстык жол менен жугуучу инфекциялар же башка жаракаттар. Кылдат физикалык текшерүүдөн өтүү денеңизде көйгөй бар же жок экенин аныктоого жардам берет.
4 -кадам. Мүмкүн болгон жыныстык жол менен жугуучу инфекцияга тест тапшырыңыз
Адатта, зордукталгандан кийин аман калган кишинин ойлончу суроолорунун бири - бул жыныстык ооруга чалдыкканбы же жокпу. Зордуктоо кооптуу (коргоосуз) ишке ашырылса, бул келишим түзүү мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болот. Эгер текшерилбесе, башаламандык, шек жана тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн. Сиз бул жөнүндө ойлоно бересиз. Эгерде сиз жыныстык жол менен жугуучу оорулардын бар экенин этибарга албасаңыз, анда физикалык жана психологиялык абалыңызга тынчсызданып жашоону уланта берсеңиз болот.
- Симптомдордун пайда болушун күтпөңүз. Жыныстык жол менен жугуучу бул оорулардын кээ бирлери симптомдор түрүндө көрүнгөнгө чейин узак убакытка жашырылат. Физикалык симптомдор пайда болбосо дагы, сиз дагы жашыруун түрдө текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
- Эрте стадиясында аныкталса, жыныстык жол менен жугуучу оорулардын көбү айыгат жана дарыланат.
- Эгерде сиз симптомдорду этибар албасаңыз, жыныстык жол менен жугуучу оорулар олуттуу жана өнөкөт көйгөйлөргө айланып кетиши мүмкүн, аларды дарылоо жана айыктыруу кыйынга турат.
7 ичинен 3 -бөлүк: Мүмкүн болгон кош бойлуулук менен күрөшүү
1 -кадам. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичиңиз
Бул таблеткалар зордуктоо учурунда кош бойлуулуктун алдын алат жана рынокто эркин түрдө сатылат жана зордукталгандан кийин 72 сааттын ичинде кабыл алынышы керек. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар 17 жаштан жогору аялдар үчүн рецептсиз рецептсиз сатылат. Ошондой эле рецептке муктаж болгондорду издесеңиз болот.
- Бул таблеткалар жана алар алып келиши мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө дарыгериңиз же зордуктоо калыбына келтирүү борборунун жумушчусу менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз 17 жашка чыга элек болсоңуз, анда тез арада контрацепцияга рецепт керек болот.
Кадам 2. Кош бойлуулук тестин тапшырыңыз
Эгерде сиз кош бойлуу экениңизден шектенсеңиз, тастыктоо үчүн бул тесттен өтүңүз.
Кош бойлуу экениңизди түшүнгөнүңүздөн кийин, сизди күнөөлүү, өзүн-өзү күнөөлүү, коркуу, уят, ишенбөөчүлүк жана алсыздык сыяктуу сезимдер жана эмоциялар каптап кетиши мүмкүн
3 -кадам. Ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүңүз
Бул абал оор, бирок болуп өткөн окуяга сиз күнөөлүү эместигиңизди түшүнүшүңүз абдан маанилүү. Сизди жана сиздин абалыңызды түшүнөт деп ойлогон адамды табыңыз. Бул адам сиздин күчүңүз жана таянычыңыз болушу керек.
Эгер сизди эч кандай өкүмсүз колдой турган досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз жок деп ойлосоңуз, анда сиздикиндей жагдайларда эксперт болгон кеңешчи менен кеңешип көрүңүз
Кадам 4. Зордуктоодон кийинки калыбына келтирүү борборуна барыңыз же кайрылыңыз
Бул борборлор консультациялык кызматтарды сунушташат, ошондой эле зордуктоонун айынан кош бойлуулукту баштан кечиргендер үчүн керектүү маалыматты беришет. Негизги идея - аялдарга мажбурлабай туруп, аң -сезимдүү чечим кабыл алууга мүмкүнчүлүк берүү.
Кадам 5. Керек болсо аборт жасатыңыз
Кош бойлуу кезде кош бойлуулукту улантууну чечсеңиз болот.
- Зордуктоо курмандыгын калыбына келтирүү борбору абортко чейинки жана бойдон алдырууну сунуштай алат. Кош бойлуулукту уланта бербөө чечимиңиз аралаш сезимдерге жана эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Стресске кабыласыз, бирок ошол эле учурда өзүңүздү жеңил сезесиз. Көбүнчө аборттон кийин пайда болгон, мисалы, депрессия, күнөө, ачуулануу, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү сыяктуу маселелер пайда болушу мүмкүн. Сиз калыбына келтирүү борборунун кеңешчиси менен дайыма байланышта болуп турушуңуз керек. Кеңешчи психотерапияны да сунушташы мүмкүн.
- Пландаштырылган ата -эне сиздин аймакта зордуктоо курмандыктары үчүн калыбына келтирүү борборлорун табууга жардам берүү үчүн бир нече ресурстарга ээ.
Кадам 6. Сиз акыркы чечим кабыл алуучу экениңизди моюнга алыңыз
Сизде азыр тандоо үчүн ар кандай варианттар бар. Сиз эмнени тандоо керек же сизге туура/туура эместиги боюнча көптөгөн кеңештерди аласыз. Унутпа, зордуктоо сенин тандооң эмес. Болгону, бул зордуктоо менен байланышкан нерселердин бардыгын өз алдынча чече албайт дегенди билдирбейт. Жашоо дале өзүңүздө, сиз акыркы чечимди кабыл алуучу болушуңуз керек. Жөн гана өзүңүздүн акылыңыз жана жүрөгүңүз менен кеңешкенден кийин туура чечим чыгарганыңызды текшериңиз.
Сиз дагы эле башка адамдардын пикирин издей аласыз. Эмне кылуу керектигин чечүү укугун сактап калганыңызды текшериңиз. Сиз башкалардын баалуулуктарына, пикирлерине жана өкүмдөрүнө баш ийүү менен жараны тереңдете аласыз
Кадам 7. Бир аз убакыт бөлүңүз
Башка адамдар сизди туура эмес деп эсептеген же жасагыңыз келбеген нерсеге мажбурлоого жол бербеңиз. Өз муктаждыктарыңызды билиңиз. Бул өзүн өзү баалоо сезимин калыбына келтирүүгө жана аны сактоого, ошондой эле жашооңузду башкарууга эркиндикке жана көндүмдөргө бир кадам жакындатат.
7 ичинен 4 -бөлүк: Эффекттерди түшүнүү
Кадам 1. Зордуктоо болгондон кийин мүмкүн болгон эффекттерди түшүнүңүз
Зордуктоо курмандыгы травматикалык окуядан кийин башынан өткөрүшү мүмкүн болгон бир катар физикалык жана эмоционалдык симптомдор бар: Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Травма синдрому: тынчсыздануу, стресс, алсыздык, күнөө, ачуулануу, көңүл топтой албоо, уят, зат колдонуу же өзүн өзү өлтүрүү идеясын камтыйт.
- Адамдардан жана алардын жүрүм -турумунан жана максаттарынан ашыкча коркуу жана шектенүү.
- Байланыш көйгөйлөрү: булар эмоционалдык жактан жооп бербегендиктен, жакындарыңыздан алыстап кеткениңизден же досторуңуздун жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн аракеттерине жана ниеттерине шек санооңуздун натыйжасында пайда болушу мүмкүн.
- Уйкусуздук, жакшы уктай албоо, же жаман түш көрүү.
- Баш тартуу: Сиз зордукталганыңызды моюнга алгыңыз келбей, эмне болгонун эстей албооңузду көрсөтүшүңүз мүмкүн.
- Флэшбэк: Сиз кол салуунун артка кайткан учурларын ушунчалык көп жолу көрүшүңүз мүмкүн, буга чейин эмне болгонун жана азыркы учурда эмне болуп жатканын айырмалай албайсыз.
- Ашыкча коркуу: Сиз коопсуз болушуңуз үчүн сак болуу зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн.
- Тамактануунун бузулушу, мисалы булимия же анорексия.
- Жыныстык дисфункция.
- Физиологиялык симптомдор: диарея, ич катуу, жүрөктүн тез согушу жана дем алуу, баш айлануу, түшүнүксүз баш оорусу жана ичтин оорушу кирет.
Кадам 2. Бул травма синдромунун негизги симптомдорун түшүнүңүз
Зордуктоо травма синдрому-бул травмадан кийинки стресстин бузулушу. Зордуктоо учурларынан аман калгандарга багытталган дарылоонун көпчүлүгү симптомдорду азайтууга багытталган, анткени бул зордуктоо курмандыктары көбүнчө алардын ишинин кийинки эффектиси катары башынан өткөрүшөт.
- Бул травма синдромунун кээ бир симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: артка кайтуу, башка адамдардан качуу, уйкунун бузулушу, коркуу, тынчсыздануу жана маанай көйгөйлөрү жана паранойя.
- Тирүү калгандарды коркунучтуу ойлор басып алып, кол салышы мүмкүн. Бул сезимдер жана ойлор тирүү адамды ушунчалык басып алышы мүмкүн, ошондуктан кадимки күнүмдүк иштер кыйынчылыкка айланат. Аман калгандар жалпы коомго, айрыкча эркектерге же аялдарга ишенбөөчүлүк сезимин өрчүтүшөт. Куткарылгандардын айрымдары кайра кол салуу коркунучу менен башкалар менен баарлашууну токтотушу мүмкүн. Алар ошондой эле жашоосунда кескин өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн, мисалы, үйдү көчүрүү, мектептерди/кеңселерди алмаштыруу же башка шаарга көчүү.
3 -кадам. Сиздин качуу жүрүм -турумуңузга көңүл буруңуз
Зордуктоо окуясынан аман калгандар көбүнчө травматикалык окуяны эскеришет. Кээ бир үндөр, жыттар, сүрөттөр, ал тургай кээ бир сезимдер жана ойлор физиологиялык жана психологиялык симптомдордо көрүнүшү мүмкүн болгон жагымсыз эскерүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Натыйжада, аман калгандар бул эскерүүлөрдү басуу үчүн качуу жүрүм -турумун көрсөтүшү мүмкүн.
- Зордуктоо болгон күнү сиз баскан көчөдөн же ал болгон аймактан качкандырсыз. Сизге ошол күндү эстеткен адамдардан да качсаңыз болот.
- Ыңгайсыздык жана коркуу сезимдеринен качуу нормалдуу жана ал тургай пайдалуу. Бирок, оң таасирин кыска мөөнөттө гана сезсе болот. Бул узак мөөнөттүү келечекте пайдалуу болбойт. Чынында, бул качуу жүрүм -туруму эскерүүлөрдү жана симптомдорду ар кандай, балким, андан да жаман жолдордо көрсөтүшү мүмкүн.
7дин 5 -бөлүгү: Профессионалдардан жардам суроо
Кадам 1. Зордуктоо учурлары боюнча тажрыйбасы бар кеңешчи табыңыз
Сексуалдык зомбулук кээде аман калгандарды алсыз жана баш аламан кылып калтырышы мүмкүн. Так кадамдарды же аракеттерди билбешиңиз мүмкүн. Эгерде сиз зордуктоо болгондон кийин дароо жардам сурасаңыз, консультациялык кызматтар медициналык кеңеш түрүндө баалуу колдоо жана маалымат бере алат (мисалы, зордуктоонун кесепетинен каалабаган кош бойлуулукту кантип алдын алуу керек), ошондой эле юридикалык кеңештер (мисалы, кантип кылмышкерди жоопко тартуу).
- Консультациялык кызматтар, адатта, зордуктоо сыяктуу учурларда чоң тажрыйбасы бар адистер тарабынан сунушталат. Бул консультация көбүнчө жекеме-жеке жүргүзүлөт. Кеңешчи аман калганга зордуктоо болгондон кийин келип чыгышы мүмкүн болгон эффекттер менен күрөшүүгө жардам берет.
- Кеңешчилер аман калгандардын коопсуздугун жана колдоосун сезүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүшөт. Кеңеш берүү - аман калгандарга урмат -сый менен мамиле кылуу жана тийиштүү колдоо алуу. Зордуктоодон аман калган адам анын кеңешчиси чыдамкайлык менен активдүү угат деп үмүттөнө алат.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия зордуктоодон кийинки эффект катары пайда болгон психологиялык симптомдорду дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Бирок, аман калган адам дагы эле симптомдорунан ийгиликтүү сакайып кетүүгө муктаж. Куткарылгандарга күч берүү жана аларды өзүн өзү баалоо сезимин калыбына келтирүүгө даярдоо-ийгиликтүү калыбына келтирүү процессин камсыздоо үчүн керек.
Кадам 2. Көйгөйдү чечүүнүн активдүү, багытталган жолдору жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз
Ушул сыяктуу ыкмалар чынчыл жана колдо болгон көйгөйдү чечүүгө аракет кылат. Бул ыкмалар жашооңузду кайра көзөмөлгө алууга жана туура багытта жетектөөгө жардам берет. Көйгөйдөн алыстабай, аны менен күрөшүү сунушталат.
- Эгерде сиз симптомдордон жана көйгөйлөрдөн алыс болууну уланта берсеңиз, анда бир аз убакытка чейин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Бирок, маселе дагы деле бар жана каалаган убакта чыгып кетиши мүмкүн. Бул жарылуу оор зыян келтириши мүмкүн.
- Фокусталган көйгөйлөрдү чечүү ыкмалары анын тамырын алууга жардам берет. Бул ыкмалар симптомдорду, ошондой эле аларды жараткан көйгөйлөрдү да дарыласа болот.
3 -кадам. Эмоцияга багытталган техникадан алыс болуңуз
Бул сыяктуу техникалардан оолак болуу керек же минималдуу деңгээлде гана колдонуу керек. Сезимге багытталган методдордо качуу же баш тартуу сыяктуу ыкмалар бар. Бул ыкмалар сиз туш боло албаган нерседен оолак болуу жана чакырык кылуу жакшы деген идеяга негизделген. Бул ой жүгүртүү, эгер биз бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтотсок, ал эсибизден чыгып кетет дейт.
4 -кадам. Үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн жана досторуңуздан кеңеш сураңыз
Зордуктоодо аман калган адам чындыгында күрөшчү, бирок кээде согушчу жакындарынын колдоосуна муктаж. Мындан тышкары, сексуалдык кол салуу аман калган адамдын досторуна жана үй -бүлө мүчөлөрүнө да таасирин тийгизет. Бул адамдар, адатта, экинчи даражадагы курмандыктар деп ойлошот, анткени бул травматикалык окуялардын кесепети аларды уланта берет.
Үй -бүлө мүчөлөрүнө жана досторуна кеңеш берүү, алар аман калган адамдын жагымсыз окуяны жана анын кесепеттерин жеңүү аракеттерин күчөтүшү үчүн сунушталат
Кадам 5. Дарыгер менен дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Зордуктоодон кийинки травма синдромунан келип чыккан симптомдорду дарылоо үчүн колдонулган бир нече дары-дармектер бар. Бул препараттарга төмөнкүлөр кирет: Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), моноаминоксидаза ингибиторлору (MAOIs), трициклдүү антидепрессанттар (TCAs) жана антиконвульсанттар.
- Дары -дармек терапиясы кандайдыр бир деңгээлде эффективдүү болгону менен, терапиянын башка түрлөрү келечектүү экенин жана терс таасирлери жок жакшы натыйжаларды бере аларын билиңиз. Дары -дармектер симптомдорду убактылуу басаңдата алса да, терапия терс таасирин тийгизбестен, аны чечүү үчүн көйгөйдүн тамырын табууга аракет кылат.
- Бул дары -дармектер үчүн сизге психиатрдын же врачтын рецепти керек болот.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз экспозиция терапиясы жөнүндө сураңыз
Бул терапия, ошондой эле ташкын терапиясы деп да аталат, психотерапевтикалык ыкма аман калганды зордуктоо жөнүндө ойлорго жана эскерүүлөргө азыраак сезимтал кылуу үчүн иштелип чыккан. Бул сезимсиздик процесси аман калган адамды окуяны дайыма эстеп, элестетүүгө жана окуяны эң жакын деталдарын айтып берүүгө үндөө жолу менен ишке ашат. Бул эмне болгонун, кантип болгонун, сиздин абалыңызды, башыңыздан өткөн травманы жана зордуктоо сиздин жашооңузга, ишенимдериңизге, ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга үстөмдүк кылганын эстеп калууну камтыйт.
- Бул терапия "үзгүлтүксүз" деп аталат, анткени ал бир же эки сеанста жүргүзүлбөйт. Анын ордуна, бул терапия бир нече сессияны камтыйт (18ге чейин, аман калган адамдын абалына жараша), ар бир сеанс болжол менен 30-45 мүнөткө созулат.
- Аман калган адам травматикалык окуяны эстөөгө жардам берген аудио жазууну угат.
- Травма болгондо сезген сезимдерин жана сезимдерин дайыма кайталоо менен ал ошол сезимдер менен ойлорго көнөт. Бул жердеги негизги идея, аман калган адам мындан ары эс тутумун бузбайт. Ошентип, ал болгон окуяны кабыл алып, өткөнү менен келише алат.
- Бул терапия аман калганга да, терапевтке да оңой эмес. Куткарылган адам зордуктоо тууралуу интимдүү деталдарды эстеши керек болот. Терапевт ошондой эле аман калган кишини зордуктоо жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин айтууда кыйынчылыкка туш болушу мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз экспозиция терапиясы өзүн күнөөлүү сезүү жана депрессиялык симптомдор менен күрөшүүнүн ордуна, травма белгилери менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу катары каралат.
Кадам 7. Көздүн кыймылынын десенсибилизациясын кайра иштетүүчү терапия жөнүндө сураңыз
Көз кыймылынын сезгичсиздигин кайра иштетүү (EMDR) - психотерапиянын бир түрү, мисалы, зордуктоо сыяктуу травматикалык окуядан кийин пайда болгон тынчсыздануу, нерв, алсыздык, депрессия, коркуу жана күнөө сыяктуу симптомдорду азайтууга же басууга арналган. Адам бул терапиядан өткөндө, анын көзүнүн тез кыймылдары башынан өткөн зордуктоо менен байланышкан травманы эстей алат.
- Ал травматикалык окуяны эстегенде, бул окуя менен байланышкан ойлор, сезимдер жана сезимдер мээнин иштешине тескерисинче таасир этет. Себеби, зордуктоону эстөө аны биринчи жолу баштан өткөргөндөй кабыл алынышы мүмкүн. Бул окуя менен байланышкан көздөр, үндөр, жыттар жана ойлор аны эске салат.
- Терапевт колдорун алдыга жана артка жылдырат жана аман калган адамдан кыймылдарды аткарууну суранат. Кээде ал колдун кыймылын манжалар же манжалар менен алмаштырат. Муну кылып жатканда, аман калган адамга травматикалык окуяны жана ага байланыштуу нерселерди, анын ичинде сезимдерди, ойлорду, көрүнүштөрдү, жыттарды жана үндөрдү эстеп калуу суралат. Терапевт аман калган адамды бара -бара жагымдуу окуялар жөнүндө ойлонууга жана сүйлөшүүгө алып барат.
- Бул терапия терс эмоцияларды азайтат деп ишенет, ошону менен бул терс эмоциялардын болушунан улам пайда болгон симптомдорду азайтат.
- EMDR, айрыкча, башынан өткөргөн сексуалдык зомбулук жөнүндө сүйлөшүү өтө кыйын болгондорду дарылоо үчүн пайдалуу. EMDR тамактануунун бузулушун, ошондой эле заттан жана алкоголду кыянаттык менен дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн, алар зордуктоодон кийинки уландысы катары пайда болушу мүмкүн.
- Бул терапия башка когнитивдик жүрүм -турумдук терапиялар сыяктуу сүйлөө терапиясы эмес. Бул терапия да дарыларды колдонууну сунуштабайт.
Step 8. Стресске каршы эмдөө терапиясын колдонуп көрүңүз
Бул терапия, көбүнчө SIT деп аталат, аман калгандарга зордуктоонун кесепеттерин жеңүүгө жардам бере турган алдын алуучу жана макулдашуучу механизм. Бул терапия ошондой эле келечекте стресстүү боло турган нерселерге каршы аман калганды бекемдөө үчүн пайдубал даярдай алат.
- SIT-бул кардардын конкреттүү когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын бир түрү, ал адамдын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өзгөртүлүшү жана ыңгайлаштырылышы мүмкүн.
- SIT кийлигишүүнүн үч фазасына бөлүнөт. Биринчи этапта, терапевт аман калган адам менен конструктивдүү жана кызматташуу мамилесин түзөт. Тирүү калгандарга коркууну, коркутууну, стрессти жана тынчсызданууну качуунун ордуна чечиле турган көйгөйлөр катары кароо сунушталат. Терапевт аман калган адам менен интервьюларды, экзамендерди жана психологиялык тестирлөө сессияларын өткөрөт. Экинчи этапта аман калгандарга жарашуу көндүмдөрү, анын ичинде кырдаалды кабыл алуу жана алаксытуу тактикасы үйрөтүлөт; эс алуу жана өзүн өзү сооротуу ыкмалары; жана инсандар аралык баарлашуу жана мамиле куруу көндүмдөрү. Үчүнчү этапта аман калгандар тынчтык орнотуу жөндөмдөрүн өркүндөтүшөт. Андан да ушундай абалга туш болгон башкаларга жардам берүүнү суранышы мүмкүн, ошондо ал көбүрөөк күч жумшап, жасаган оң өзгөрүүлөрдү баалайт.
7 -жылдын 6 -бөлүгү: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Колдогон достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүңүз
Сизди жана сиздин абалыңызды түшүнгөн адамдардан обочолонбоңуз. Колдоочу достор жана үй -бүлө мүчөлөрү, ошондой эле жардам бере турган адистер сиздин калыбына келтирүү процессинде чоң роль ойной алышат. Позитивдүү жана колдоочу жүрүм -турум жана достордун жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн реакциясы айыгуу процессинин ыктымалдыгын жогорулатат. Алар, атүгүл, этияттык менен сизге керектүү болгон бардык колдоо көрсөтө алышат.
2 -кадам. Сиздин тажрыйбаңызга олуттуу карабаган адамдардан алыс болуңуз
Бул окуя такыр болбогондой, унутуп коюңуз дегендер болушу мүмкүн. Достордун жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн арасында болушу мүмкүн болгон бул адамдардын айрымдары сизге зордуктоо болгонун унутууну кеңеш кылышы мүмкүн.
- Башыңа эмне келсе да сени күнөөлөгөн, сындаган жана жоопкерчиликке тарткан адамдар болушу мүмкүн. Алар зордуктоо сиздин жоопкерчиликсиз жүрүм -турумуңуздун натыйжасы деп ойлошу мүмкүн.
- Сиздин окуяңызга ишенбеген адамдар болушу мүмкүн. Алар мындай суроо бериши мүмкүн: “Эмнеге мындай кылбайсың? Эгер качып кетсеңиз, качып кетишиңиз керек ».
- Чечимдерин сизге мажбурлап, сиз үчүн чечим чыгарууга же аларды угууга мажбурлай турган адамдар болушу мүмкүн.
- Кээ бир үй -бүлөлөр аман калган адамды мүмкүн болушунча колдоого жана сүйүүгө аракет кылып жатканда ашыкча коргоосу болушу мүмкүн. Бул айыгуу процессине тоскоолдук кылышы мүмкүн. Үй -бүлөнүн ашыкча коргоочу жүрүм -туруму жана иш -аракеттери аман калган кишиге түбөлүккө зыян келтиргенин эсине салат. Ал коргоого көнүп калат жана жаңы жашоону баштоо кыйын болот.
- Сиз үчүн терс реакцияларды жана сезимдерди пайда кыла турган адамдардан алыс болуңуз. Үй -бүлө мүчөлөрүнүн жана досторунун терс реакциялары жана жүрүм -турумдары аман калгандарды алыстоо стратегиясын кабыл алууга алып келиши мүмкүн, бул адаптация үчүн жаман жана айыгуу процессине тоскоол болот.
3 -кадам. Коомдук топко кошулуңуз
Консультациялык кызматтар, адатта, зордукталгандардын социалдык топтор түрүндө бириктирет. Бул топ кризистик канал катары кызмат кылат, анткени мүчөлөрү сиз менен бир нерсени башынан өткөрүп жаткан адамдар. Алар ошондой эле сексуалдык зомбулуктан аман калышат жана анын кесепеттери менен күрөшүү процессинен өтүшөт.
Бул группа сизди чабуулдарын жеңген жана жашоосун улантууга жетишкен адамдар менен тааныштырат. Ушуга окшош окуяларга туш болгон адамдар менен жолугуу жана баарлашуу кол салууга дуушар болгондугуңуздан улам пайда болгон ишенбөөчүлүк дубалдарын талкалоого жардам берет
4 -кадам. Туура тамактанууга көңүл буруңуз
Зордуктоодон кийинки көз ирмемдер адамды чындап тамакка кам көрбөй койбойт. Мүмкүн болсо, диетологдун кызматтарын ден соолук секторундагы кесипкөй жардамчыларыңыздын бири катары колдонуңуз. Жаңы дени сак тамак жегиле. Сиз колдонгон диета физикалык жана психологиялык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет. Фаст -фуд жана кант көп камтылгандардан алыс болуңуз.
5 -кадам. Физикалык активдүүлүгүңүздү текшериңиз
Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө же кикбокс менен машыгып көрүңүз. Мүмкүн болушунча активдүү болууга көңүл буруңуз, физикалык активдүүлүктүн түрүнө карабастан.
- Көнүгүү же физикалык активдүүлүк стрессти, тынчсызданууну жана топтолгон эмоцияларды бошотууга жардам берет. Көнүгүү оор ойлордон жана эскерүүлөрдөн алаксытууга жардам берет. Машыгуу дагы өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат. Үйдө тынч отуруу сизге жардам бербейт. Сиз дагы кыжырдануу жана коркуу, тынчсыздануу же депрессияны сезишиңиз мүмкүн.
- Көнүгүү дагы жакшы уктап калууга жардам берет. Сиз сезе турган симптомдордун бири - туура уктай албоо жана эс алуу. Физикалык активдүүлүк жакшы эс алууга жардам берет.
Кадам 6. Акыл көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Эстүүлүк көнүгүүсү-бул эффективдүүлүгү далилденген жана зордуктоодон кийинки стресстен, депрессиядан жана баңгизат менен алкоголду кыянаттык менен күрөшүүгө багытталган түрдүү терапияга киргизилген ыкма. Бул ыкма ой жүгүртүүдөгү үлгүлөрдү азайтуу, спирт ичимдиктерин жана баңгиликти көзөмөлдөө, өнөкөт оору жана фокусту жакшыртуу сыяктуу белгилүү максаттар үчүн колдонулганда эң ийгиликтүү болот.
- Акыл көнүгүүлөрү кабыл алуу кыйын болгон ойлорду, эмоцияларды жана сезимдерди кабыл алууга жардам берет. Өзүңүздү өзүңүз соттобостон, бул ойлордон арыла аласыз. Сиз жөн гана учурдагы абалды билип туруңуз жана ага көңүл буруңуз. Ойлоруңуз келип кетсин. Муну менен сиз, адатта, башкаруу жана стабилдүүлүктү сактап калуу үчүн ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга туура каналды бересиз.
- Акыл көнүгүүлөрү терапияга даярдануу үчүн колдонулушу мүмкүн, мисалы, үзгүлтүксүз экспозиция терапиясы жана когнитивдик иштетүү терапиясы.
7 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога өзүнө болгон ишенимди, сергектикти жана денеңизди көзөмөлдөөнү жогорулатууга жардам берет. Йога менен дайыма машыгуу менен сиз акылыңызды башкара аласыз жана ойлоруңузду багыттай аласыз. Йога жүрөктүн кагышын жогорулатышы мүмкүн, бул сизди тынчтандырууга жөндөмдүү экениңизди билдирет.
- Адам артка кайткандарды башынан өткөргөндө, реалдуу менен ойдон чыгарылганды айырмалоо кыйын. Йога сизге учурга көңүл бурууну үйрөтөт. Сиз өзүңүздүн, денеңиздин, акылыңыздын жана айланаңыздын абалы жөнүндө толук кабардар болосуз.
- Йога - өз денеңизге көнүүнүн эң коопсуз жана жумшак жолу. Сексуалдык зомбулуктан аман калгандар жабыр тарткан денеге же дене бөлүгүнө нааразы боло башташы мүмкүн. Йога сизге ырайым менен кабыл алууга жардам берет. Өзүн өзү кабыл алуу-айыгуунун ачкычы.
Кадам 8. Йога нидра медитациясын колдонуп көрүңүз
Йога нидра, же йоги уйку, чалкалап турган абалда аткарылат. Йога нидрасында сизге бир катар көрсөтмөлөр, ошондой эле ритмикалык дем алуу аркылуу жетекчилик берилет.
- Бул көрсөтмөлөр сизге визуалдык көлөкө процессинде (денени сканерлөө) жардам берет. Бул бүт сканерлөө процесси биздин акылыбызды алаксыткан нерселерден алыс жана көңүлүбүздү чөгөрбөй сактайт.
- Денеңиз менен акылыңыз жакында тынчтык жана эс алуу абалына жетет. Сиздин энергияңыз үчүнчү көзгө багытталат (бул каштын ортосундагы тынчтык чекити). Бул үчүнчү көз мээнин ортосунда жайгашкан эпифиз безинде гормон контроллеринин милдетин аткарат.
- Эпифиз безинин гормону мелатонин денеге жана акылга кол салган ар кандай көйгөйлөрдү алдын алуу, айыктыруу жана дарылоо үчүн керемет жолу менен иштейт. Бул гормон стрессти азайтат, иммундук системанын ишин жакшыртат, тынч уйкуну камсыз кылат, нерв системасын тынчтандырат жана комплекстүү айыгуу процессин камсыз кылат.
- Йога нидра медитациялары үчүн подкасттар же аудио жазуулар Интернеттен жүктөп алуу үчүн жеткиликтүү.
Кадам 9. Бир аз убакытты сыртта өткөрүңүз
Сексуалдык зомбулуктан кийин ишенбөөчүлүк пайда болушу мүмкүн. Сыртта убакыт өткөрүү сизге адамзатка болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Көрүнүштөр, үндөр жана табигый жыттар сизди сергитет жана маанайыңызды орнотот. Сиз дүйнө эң сонун жер экенин жана жашоого татыктуу экенин эстей баштайсыз.
Кадам 10. Окууга же жумушка көңүл буруңуз
Бир окуя сизди мурда жактырган нерселердин баарынан баш тартууга мажбур кылбашы керек. Окууңузга же жумушуңузга көңүл буруңуз. Сүйүктүү кайрымдуулук иш -чараңызда ыктыярчы болуңуз. Дүйнөдө жашоо стресстен арылууга жана башкалар менен байланышта болууга жардам берет.
Кадам 11. Шыктандыруучу китептерди окуңуз
Жашоодо бир нерсеге жетүү үчүн травмасын жеңген көптөгөн зордукталгандардын окуялары бар. Бул окуяларды окуңуз.
Пандоранын Долбоорунда зордуктоо, мамилелердеги зомбулук, гендердик зордуктоо, балдарга карата зомбулук жана башка темалар боюнча көптөгөн китептер камтылган сунуштардын тизмеси бар
7 ичинен 7 -бөлүк: Башка эффекттер менен күрөшүү
Кадам 1. Тамактануунун бузулушунун белгилерин таануу
Тамактануу - зордукталгандардын травматикалык тажрыйба менен күрөшүүнүн эң кеңири таралган жолдорунун бири. Куткарылгандардын көбү кол салууга алардын сырткы көрүнүшү себеп болгонун сезишкен. Алар ашыкча жеши же кескин түрдө азайтуусу мүмкүн (анорексия, булимия). Алар ошондой эле келечекте жыныстык кол салуу ыктымалдыгын минималдаштырып, сырткы көрүнүшүн жөнгө салуу жана аларды жагымсыз кылуу коопсуздукту жана ишендирүү сезимин жаратып, күрөшүү стратегиясы катары тамакты колдонушу мүмкүн. Тамактануунун бузулушунун белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Белгилүү түрдө жоготулган же салмак кошкон
- Тамак же диета менен алек
- Саргайган тиштер же жаман жыт
- Дененин температурасынын төмөндөшү
- Тамакка баруудан баш тартыңыз
- Тамактануудагы адаттар, мисалы, тамакты майда бөлүктөргө бөлүү же табактын четине түртүү
- Дарыгер, кеңешчи же колдоо тобу менен сүйлөшүп, жардам сураңыз. Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясы тамактануу оорулары менен күрөшүүгө жардам берүүчү ресурстарга ээ.
Кадам 2. Өзүңүзгө зыян келтирдиңизби же жокпу, билип алыңыз
Зордуктоодон аман калгандар, адатта, болгон окуядан уялышат жана кир болушат, ошондуктан алар бузулган же бузулган дененин бөлүктөрүн же жалпысынан өз денесин кесүүгө аракет кылышат. Алар кандайдыр бир жеңилдикке үмүт кылышы мүмкүн. Кээ бир өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумдарга кесүү, тиштөө же өзүн өзү өрттөө кирет. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жатсаңыз, бул түз кадамдарды аткарыңыз:
- Өзүңүзгө зыян келтире турган нерселерден алыс болуңуз. Объект турган бөлмөдөн чыгып кетиңиз.
- Сезимдериңизди журналга жазыңыз.
- Маркерди колдонуп өзүңүзгө зыян келтире турган жерге бир нерсе тарткыла.
- Досуңузга чалыңыз же билдириңиз.
- S. A. F. Eден көбүрөөк жардам алыңыз. Альтернативалар. Бул уюм өзүнө зыян келтирбөө үчүн пайдалуу ресурстарды сунуштайт.
3 -кадам. Секс -терапевтке барыңыз
Жыныстык дисфункция, адатта, зордуктоодон кийинки эффект. Бул дисфункция жыныстык катнаштан ырахат албоо, жыныстык катнаш учурунда оору, вагинизм (жыныстык каалоо жоготуу сыяктуу вагинизм) сыяктуу ар кандай формада болушу мүмкүн. Секс -терапевттер, адатта, сексуалдык дисфункцияга жардам бере алышат.
- Аман калгандар, адатта, өнөктөшүнүн реакциясы жана жүрүм -турумуна да тынчсызданышат. Аман калгандар сексуалдык жашоосуна кандай таасир этерин, өнөктөшү менен бирге травманы кантип жеңерин, же зордуктоого чейин жашоодон ырахат ала береби деп тынчсызданышы мүмкүн. Жубайлар терапиясы жуптардын ортосунда пайда болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдү аныктоодо, түшүнүүдө жана чечүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жыныстык терапия жубайлардын терапиясына караганда бир аз тереңирээк, анткени ал интимдик физикалык мамилелерге багытталган.
- Жыныстык терапияда терапевт аман калгандардын жыныстык мамилеге болгон көз карашын жана жүрүм -турумун өзгөртүүгө аракет кылат. Терапевт жыныстык дисфункцияны дарылоо үчүн "сезимдин фокусу" жана Кегел көнүгүүлөрү сыяктуу ар кандай көнүгүүлөрдү жана ыкмаларды аткарат.
- Жыныстык дисфункция, адатта, когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуу менен дарыланат.
