Эгерде белиңизде буйвол өркөчүнө окшогон бийик шишик болсо, анда бул шартка кызыгып, бул боюнча бир нерсе кылгыңыз келиши мүмкүн. Бул бүдүр чындыгында буйвол өркөч деп аталган майдын бир кесими. Техникалык жактан бул абал кифоз деп аталат. Негизги себебин жана операция жасоо мүмкүнчүлүгүн билүү үчүн доктурга кайрылсаңыз болот. Абалы оор болбосо, аны физикалык терапия же үйдө көнүгүү менен жакшырта аласыз. Эгерде өркөч кеткен болсо, анын кайра келишине жол бербөө үчүн чараларды көрө аласыз.
Кадам
Метод 3 3: Медициналык Дарылануу
Кадам 1. Негизги себебин аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Аркаңызда өркөч бар экенин билгенден кийин дароо дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер сиздин медициналык тарыхыңызды изилдеп, кандай кадамдарды жасоону аныктайт. Буффал өркөчүнүн жалпы себептеринин кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаман поза
- Остеопороз
- Кушинг синдрому
- Дары -дармектер
Кадам 2. Керек болсо диагностикалык тесттерди жүргүзүңүз
Эгер дарыгериңиз сиздин өркөчүңүз начар позадан башка нерсе менен шартталган деп шектенсе, анда ал эмне себеп болгонун билүү үчүн кээ бир тесттерди өткөрүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин дарыгер сизде Кушинг синдрому бар деп шектенсе, анда ал заара же кан анализин тапшырат.
Дарыгер ошондой эле сөөктүн тыгыздыгын текшерүүнү же элестетүүнү, мисалы, МРТ, КТ же рентгенди аткара алат
Кадам 3. Врачка кайсы рецепт боюнча дарыларды алып жатканыңызды айтыңыз
Кээ бир дары -дармектер (мисалы, кортикостероиддер) өркөчтү пайда кылышы мүмкүн. Аны канчалык узак ичсеңиз, өркөч пайда болуу коркунучу жогорулайт. Врачка бардык дарыларды айтып бер.
- Эгерде врачыңыз өркөч сиз алып жаткан дарыга байланыштуу деп ойлосо, ал сизден аны колдонууну токтотууну суранышы мүмкүн.
- Эч качан дарыгер менен кеңешпей туруп, дарыларды ичүүнү токтотпоңуз.
Кадам 4. Хирургия тууралуу сураңыз
Көпчүлүк адамдардагы өркөч оорутпайт, бирок сиз тарышып же өнөкөт булчуң оорушуңузду сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз же өркөчтөн арылгыңыз келсе, хирургия үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Хирургиялык жол -жобосу жалпысынан 45 мүнөткө созулат. Врачыңыз эң жакшы деп эсептегенине жараша сизге жергиликтүү же жалпы анестезия берилиши мүмкүн.
- Жакшы жаңылык, сиз операция болгон күнү эле туруп, кыймылдай аласыз. Көпчүлүк пациенттер 4-5 күндүн ичинде оорунун олуттуу азайышын сезишет.
- Эгерде өркөч кичинекей жана оорутпаса, анда дарыгериңиз операцияны сунуштабашы мүмкүн.
Метод 2ден 3: Буффало Хампты көнүгүү менен азайтуу
Кадам 1. Кандай көнүгүүлөрдү жасоону билүү үчүн физикалык терапевтке барыңыз
Дене көнүгүүлөрү өркөчтүн көлөмүн азайтууга жардам берет. Врачтан физикалык терапевтке жолдомо сураңыз. Терапевт сизге үйдө өзүңүз жасай турган бир катар көнүгүүлөрдү көрсөтөт.
Муну камсыздандыруу менен талкуулаңыз, алар бул физикалык терапиянын баасын жабабы
Кадам 2. Йога менен жумасына 3 жолу машыгыңыз
Изилдөө көрсөткөндөй, 24 жума бою жумасына 3 жолу 1 саат йога жасоо өркөчтү 4,4%га азайтат. Сиздин аймакта йога клубун таап, жөндөмүңүздүн деңгээлине туура келген класска жазылыңыз. Сиз мурда йога менен машыкпасаңыз дагы, сизге окшогондор үчүн йога сабактары бар.
Кадам 3. Топ формасындагы байпакты өркөчтүн артына коюп моюн көнүгүүсүн аткарыңыз
Бир байпакты экинчисине тыгып, 2 байпакты чогуу түрүңүз. Андан кийин, бели бийик отургучка отуруңуз же дубалга жөлөнүңүз. Байпак топту өркөч менен отургучтун же дубалдын артына коюңуз. Андан кийин моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, башыңызды оңго жана солго, өйдө жана ылдый жылдырып же башыңызды буруп.
Байпактын топусун өркөчтүн астына коюп жатып, полго же көбүк төшөккө/роллго жатууга да болот. Бул өркөчтү сунууга жардам берет, бирок муну бир нече мүнөттөн ашык кылсаңыз ыңгайсыз болушу мүмкүн
Кадам 4. Булчуңдардын чыңалуусун массаж топу менен бошотуңуз
Физикалык терапиянын ордуна же ордуна, өркөчтү азайтуу үчүн үйдө көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Кичинекей массажды спорттук жабдуулар дүкөнүнөн же интернеттен сатып алыңыз.
- Массаж шарында башыңыз менен полго жатыңыз. Топтун баштын түбүнө тийгенин текшериңиз.
- Башыңызды акырын ары бери бериңиз. Муну оң жагыңызда бир мүнөт жана сол жагыңызда бир мүнөт кылыңыз.
- Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолу, же булчуңдар чыңалып жатса, көп жасаңыз.
Кадам 5. Булчуңдарды чыңдоо үчүн ээгиңизди көнүгүү жасаңыз
Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай бүгүп отуруп же туруп. Мойнуңузду сунуу үчүн башыңызды акырын ылдый түшүрүү үчүн колду колдонуңуз. Бул созууну болжол менен 30 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү 3 комплектке чейин, күнүнө бир жолу жасаңыз.
Көнүгүү дөбөнү азайтышы мүмкүн. Кайра көнбөш үчүн өркөч жоголуп кеткен күндө да көнүгүүнү күн сайын жасай бериңиз
Кадам 6. Катуу муундарды бошотуу үчүн башты алмаштыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Ээгиңизди полго параллель кылып денеңизди алдыга караңыз. Акырындык менен башыңызды бир тараптан экинчи жакка жылдырып, чоюлууну сезиңиз. Муну 20 жолу жасаңыз.
Күн сайын башты алмаштыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Кадам 7. Бир нече жума өткөндөн кийин олуттуу жакшыртуу болбосо, дарыгерге кайрылыңыз
Буффало өркөчүн бат эле алып салуу мүмкүн эмес. Көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн бир нече ай сарптоого туура келерин түшүнүңүз. Баары бирдей эмес, андыктан өркөчтөн арылуу үчүн канча убакыт кетерин так билүү кыйын. Эгер көнүгүүлөр иштебей калат деп корксоңуз, башка чечимдерди алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -метод 3: Buffalo Humps алдын алуу
Кадам 1. Жакшы поза менен машыгыңыз
Отуруу жана түз туруу өркөч пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Ар дайым күн бою өзүңүздүн турумуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер денеңиздин ийилгенин сезсеңиз, дароо омурткаңызды түздөңүз.
- Түз турганда башыңызды түз, ийиндериңизди артка жана ашказаныңызды кармаңыз.
- Отурганда, белиңиз менен сандарыңыз туура бурчту түзөөрүн текшериңиз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, туура тамактануу менен семирүүнү болтурбаңыз
Ашыкча салмак өркөч рискин жогорулатат. Врачыңыз менен кеңешиңиз, сизде салмак барбы же жокпу. Керек болсо, врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз, ошондо машыгуу жана диета аркылуу арыктай аласыз.
- Жаңы жашылчалар, майсыз протеин жана татаал углеводдорду камтыган тең салмактуу диетаны жегиле.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз 51ден ашсаңыз, кальцийди колдонууну көбөйтүңүз
Жаш өткөн сайын остеопороз коркунучу жогорулайт. Врачыңыз менен диетаңыздагы кальцийди кантип көбөйтүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Диетаңызга бадам, йогурт жана сүт сыяктуу кальцийге бай азыктарды көп кошуңуз.
- Врачыңыз күнүмдүк кальцийди колдонууну сунушташы мүмкүн. Ар дайым доза көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
Кеңештер
- Эгерде сизде качандыр бир убакта буйвол өркөчү болсо, бул абал кайра кайтып келиши мүмкүн. Ар дайым алдын алуу чараларын колдонуңуз.
- Диетаңызга же көнүгүүңүзгө кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көпчүлүк буйвол өркөчтөрү оорутпайт. Бирок, эгер сизде оору же дем алуу сезилсе, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
