Эгерде сиз Victoria's Secret Fashion Show көргөмүн көргөн болсоңуз, анда моделдер абдан сулуу жана ишенимдүү экенин билесиз. Аларга окшош болгуң келеби?
Кадам
3төн 1 бөлүк: Периште сыяктуу спорт
Кадам 1. Жумасына жок дегенде үч -беш жолу көнүгүү жасаңыз
Эч ким (атүгүл генетикалык жактан сексуалдуу периште) оор жумушсуз жана катуу машыгуусуз Victoria's Secret моделине окшош боло албасы анык. Кыздар жөн эле арык эмес, дени сак, чыйрак жана күчтүү болушкан.
- Жылдын көбүндө Victoria's Secretтин моделдери жумасына үчтөн бешке чейин, бир сессияга бирден эки саатка чейин иштешет. Адатта алар кардио, булчуңдардын тонировкасы жана күч машыгууларын алмаштырып көнүгүү сессиясын өзгөртүүгө аракет кылышат.
- Бирок, Victoria's Secret мода көргөзмөсүнүн алдында Периштелер бул өзгөчө учурда эң сонун көрүнүшү үчүн спорттун түрлөрүн кошушат. Демонстрацияга чейин эки жума бою, алар адатта жумасына алты жолу, күнүнө эки сааттан, жеке машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгышат.
2 -кадам. Кардио менен машыгыңыз
Эгерде сиз Victoria's Secret моделине окшош болгуңуз келсе, Cardio сөзсүз керек. Кардио машыгуулары бүт дене үчүн машыгуу болуп кызмат кылат, бир нече ашыкча килограммдан арылууга жана фитнессин жакшыртууга жардам берет.
- Кардио машыгуусун өзүңүздүн каалоолоруңузга жараша тандаңыз - эгер сиз өзүңүзгө жаккан көнүгүүнүн түрүн тапсаңыз, ага кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- Кээ бир жакшы кардио көнүгүүлөрүнө чуркоо (чуркоодо же чуркоодо), велосипед тебүү (велосипеддин статикалык класстары укмуш!) Жана сууда сүзүү кирет; чекити - бул жүрөгүңүздү тез согуучу спорт!
3 -кадам. Бодибилдинг көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эсиңизде болсун, жалгыз арыктоо жетишсиз; Сиз ошондой эле тоналдык жана күчтүү формага келишиңиз керек! Буга жетүүнүн эң жакшы жолу - бул (периштелер билгендей) бодибилдинг көнүгүүлөрү.
- Периштелер Балет Сулуусун жакшы көрүшөт; балеттин жетеги менен фитнес классы, бул күчтүү, жылмакай булчуңдарды түзүүгө, позаны жакшыртууга жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Лили Олдридж күйөрман, ал бир жолу: "Бул менин барам" деди.
- Жогорку интенсивдүү кикбоксинг дагы бир сүйүктүү көнүгүү болуп саналат, анткени ал кардио пайдасын тийгизет, ошол эле учурда бутту жана жамбашты тонировка кылат. Кэндис Свонепол анын пайдасына далил.
- Алар ошондой эле булчуңдарды узартууга жана чыңдоого жардам берүүчү йога менен пилатестин күйөрмандары. Күч алар үчүн маанилүү болгону менен, чоң булчуңдар каалалбайт. Сиз мүмкүн болушунча арык жана аялдык көрүнгөн денени каалайсыз.
Кадам 4. Ичиңизге, бутуңузга жана жамбашыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиздин жумушуңуз сексуалдуу ич кийимде бат басуу болсо, анда ичке буттар, тоник жамбаш жана жалпак ашказан маанилүү. Ошентип, эгер сиз Victoria's Secret моделине окшош болгуңуз келсе, анда дене мүчөлөрүн машыктырышыңыз керек.
- Буттар үчүн өпкө сандын ички жана тышкы иштеши үчүн идеалдуу көнүгүү. Интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн ар бир колуңузда 2,5-5 кг салмак менен өпкө жасоого аракет кылыңыз. Музоолор үчүн музоонун импульсун байкап көрүңүз (учуңуздун учу менен туруп).
- Жамбаш үчүн скамейка жана лифтинг жасаңыз - бул көнүгүүлөр сиздин жамбашка бир калыптуу жана тегеректелген форма бербестен, бутуңузду жана тулкуңузду да иштетет. Бирок эстен чыгарбаңыз, Victoria's Secret моделине окшош болуш үчүн, булчуң эмес, арык көрүнүшүңүз керек, андыктан башкача караганда жеңил салмак менен көп кайталоого көңүл буруңуз.
- Жалпак ашказанга ээ болуу үчүн, бышыруу менен достук мамиледе болуңуз. Ошондой эле карындын булчуңдарын иштетүү үчүн тескери бурмалоолорду жана каптал бырыштарды колдонуп көрүңүз. Тактайлар да тулкунун күчүн куруу үчүн фантастикалык көнүгүү. Бул жерде абсонду тонировкалоо үчүн башка көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.
Кадам 5. Идеалдуу периште өлчөмүнө жетүүгө аракет кылыңыз
Көнүгүүлөрдү жасоодо конкреттүү максаттарды коюу жакшы идея. Жана Victoria's Secret периштесинин идеалдуу дене өлчөмүнө жетүүдөн артык кандай максат бар?
- Көпчүлүк периштелердин дене түзүлүшү 86-61-86, башкача айтканда, бюст 86 см, бел 61 см жана жамбаш 86 см. Бул Victoria's Secret моделдери кум саатынын классикалык формасына ээ экенин билдирет (бюст менен жамбаш белден 25 сантиметрден кем эмес).
- Көнүгүү аркылуу мүмкүн болушунча аларга жакындоого аракет кылсаңыз болот. Бирок сиз реалдуу болушуңуз керек - көпчүлүк аялдар так өлчөмгө жете алышпайт, анткени көп нерсе генетикага жана табигый дене түзүлүшүнө байланыштуу.
- Бирок бул сиздин маанайыңызды түшүрбөсүн! Сиз дагы эле бирдей өлчөмдө болбостон Периштедей сулуу көрүнсөңүз болот - сиз үчүн эң жакшы дене түзүлүшүнө жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
3төн 2 бөлүк: Периштедей жегиле
Кадам 1. Эртең мененки тамакка смузи, ширелер жана аш болумдуу барлар коюңуз
Периштелердин көбү табиятынан "диеталык" эмес экенин билүү маанилүү, бирок алар абдан дени сак тамактанат жана мүмкүн болушунча жаңы, органикалык жана "таза" тамактарды жегенге аракет кылышат. Ошондуктан, таттуу жана майлуу тамактар эртең мененки тамакты ичкенде оголе болбойт.
- Бир нече периштелер эртең мененки тамакка дени сак коктейлдерге жана ширелерге болгон сүйүүсүн билдиришти, анткени алар дени сак, толгон жана күндү өткөрүү үчүн көп энергияны беришет.
- Эртең мененки жемиштүү эртең мененки тамактануу үчүн, 1 стакан музду бир стакан мөмө (кулпунай, малина же черник), бир стакан жөнөкөй (майлуу эмес) йогурт, 1 кичине банан, 1 аш кашык бал жана чыны сулу менен аралаштырып көрүңүз.
- Витаминдерге жана пайдалуу заттарга толгон дени сак жашыл шире үчүн, 2 жашыл алма, 4 сельдерей сабагы, 1 бадыраң, 6 капуста жалбырагы, лимон жана 2 см жаңы имбирди соктун ичине салыңыз.
- Эгерде сиз эртең мененки тамакты толтурууну кааласаңыз, ширени азыктандыруучу бар менен бириктириңиз же кичинекей омлетти же сулунун камырын камчыга салыңыз.
Кадам 2. Кечки тамакка арык этти жана бууга бышкан жашылчаларды жегиле
Жалпысынан алганда, түшкү жана кечки тамак аздыр -көптүр бирдей; бышырылган жашылчалар же салат тамагы менен арык эт.
- Жашылчаларды ашыкча бууга айландырбаңыз; ал дагы эле бир аз чийки болсо жакшы болот. Периштелердин кээ бир жакшы көргөн жашылчалары - туз, чөптөр жана бир аз зайтун майы менен чачууну сүйгөн артикокс, спаржа, брокколи жана капуста (алардын тамактануу боюнча кеңешчиси доктор Чарльз Пасслердин айтымында).
- Протеин үчүн бууга же грильге чейин чөптөр, чөптөр же лимон ширеси менен татытылган тоок, үндүк жана балык сыяктуу этти тандаңыз.
- Майлуу кызыл эт жана макарон жана нан сыяктуу карбонгидратка бай азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Периштелер "таза жегенди" жакшы көрүшөт, башкача айтканда, кайра иштетилген тамактардан баш тартуу жана табигый, химиялык кошулбаган тамактарды тандоо.
- Бул ошондой эле картошка, момпосуй жана десерт сыяктуу майлуу тамактардан алыс болууну билдирет. Бирок, албетте, анда -санда өзүңүздү туздуу торт же шоколад менен сыйлашыңыз керек. Бир убакта көп тортту жегенди унуткандан көрө жакшы.
3 -кадам. Ар бир 2-3 саатта снэк жеп туруңуз
Жогоруда айтылгандай, Victoria's Secretтин моделдери чындыгында “диета кармашпайт”, алар жөн гана денесине кандай тамакты салып жаткандан этият болушат.
- Андыктан периштеге кароо үчүн ачка болуунун кажети жок; Чынында, алар колдонгон азык заттар аларды ар бир 2-3 саатта жеп турууга үндөйт!
- Ар бир 2-3 саатта снэк жеп алуу, метаболизмди сактоого жардам берет жана кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүн алдын алат.
- Тамак -аштар, ошондой эле "азгыруучу тамак -аш тизмесине" кирген тамак -ашка болгон каалоолор менен күрөшүүгө жардам берет.
- Сунушталган снэк - бул аш болумдуу жарымы, бир үзүм жемиш же бир ууч бадам.
4 -кадам. Чачка, териге жана тырмакка дени сак кошулмаларды алыңыз
Дени сак ширелерге жана көптөгөн жашылча -жемиштерге бай диета көптөгөн пайдалуу заттарды жана витаминдерди камсыз кылса, чачыңыз, териңиз жана тырмактарыңыз Ангелден кем болбошу үчүн кошумча диеталык кошулмаларды ичсеңиз жакшы болот.
- PHYTO Phytophanere сыяктуу универсалдуу витамин кошумчасын карап көрүңүз, ал чачтын жана тырмактын тез жана күчтүү өсүшүнө жардам берет жана тактарды азайтуу жана тешикчелерди азайтуу үчүн иштейт.
- Альтернатива катары, мисалы, Dr. Брандт. Бул ичүүчү сууга кошо турган витаминге бай сироптун бир түрү. Бул суу өстүрүүчү терини тунук жана дени сак кылат, ошондой эле кошумча энергия берет!
- Периштенин тамактануу боюнча кеңешчилери ошондой эле ашказан -ичеги системасынын иштешине жардам берүүчү кошумча каражаттарды (шишикти болтурбоо жана арыктоого жардам берүү үчүн) жана булчуңдардын иштешине өбөлгө түзүүчү кошумчаларды сунушташат. Бирок, бул кошулманы ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Периштенин кеңештерине баш ийиңиз! Миранда Керр тери менен чачтын дени сак жана жылтырап турушу үчүн күн сайын төрт чай кашык кокос майын ичет.
5 -кадам. Күнүнө 2 литр суу ичиңиз
Сиз ичүүчү суу абдан маанилүү экенин мурунтан эле билсеңиз болот, бирок эгер сиз Victoria's Secret моделине окшош болгуңуз келсе, анда бул кеңешке олуттуу мамиле кылууңуз керек!
- Периштелер күнүнө 2 литрдей суу ичет; сегиз стакан сыяктуу. Аларга жетүү үчүн, күнү бою жаныңызда суу куюлган бөтөлкөнү алып жүрүшүңүз керек болушу мүмкүн!
- Суу өтө маанилүү, анткени ал организмдеги токсиндерди тазалап, кан агымын көбөйтөт жана териңизди жаңы жана жаркыраган кылат!
- Ошондой эле көк чай жана башка чөптөрдү (антиоксиданттарга бай) ичип, бадыраң, помидор, дарбыз, кызылча жана салат сыяктуу жашылча -жемиштерди жеп, суунун көлөмүн көбөйтө аласыз.
3төн 3 бөлүк: Периштедей кийинүү
Кадам 1. Периштелер сыяктуу жүзүңүздү макияж кылыңыз
Victoria's Secret периштесине окшош болуу үчүн, аларга окшоп макияж жасоону үйрөнүшүңүз керек. Периштелер макияж менен чектен чыкпай калышат, алар кошумча жаркыроо жана жылтырак колдонуу менен жаркыраган жана дени сак көрүнүштү артык көрүшөт!
- Териңизге дал келген минералдык фундаментти же порошокту тандап көрүңүз-бетиңиздин маскага окшош болушун каалабайсыз! Көзүңүздүн астына же керек болсо териңиздеги тактарды жабуу үчүн консилерди колдонуңуз. Андан кийин коло түскө боёлгон кызгылт кызгылт түстү колдонуп, жаагыңызга дени сак жылтырак кошуңуз.
- Көздүн көлөкөсүн (тень) колдонуңуз, мисалы, крем жана күрөң сыяктуу нейтралдуу түстөр. Андан кийин, теринин өңүнө жараша көздүн карандашын же кара же күрөң суюктукту колдонуңуз, үстүңкү кабакты гана белгилеңиз. Кирпиктериңизге көлөм жана катуулук кошуу үчүн бир түстөгү тушь колдонуңуз.
- Периштелер көбүнчө тайманбас помада колдонушпайт, алар кызгылт эриндерди жана теринин өңдөрүн жакшы көрүшөт. Табигый эрин түсүңүздөн бир же эки ачык же караңгы болгон нымдагы помада колдонуп көрүңүз. Жылтыраган помададан же өтө жалтырак же жалтырак нерселерден алыс болуңуз.
Кадам 2. Укмуштай чачыңыз бар
Укмуштуудай чач ар бир Victoria's Secret Angel үчүн абдан маанилүү. Чачыңызды жакшы абалда кармаңыз, учтарын үзгүлтүксүз кыркып туруңуз, жума сайын терең кондиционерди колдонуңуз жана түз үтүктөр, тарагычтар жана фендер сыяктуу стилдөөчү каражаттарды ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Чачка канчалык жакшы кам көрсөңүз, ал ошончолук тез өсөт жана билесизби, узун, дени сак чач Victoria's Secret моделинин өзгөчөлүгү.
- Кийимге келгенде, Периштелер туш келди көрүнгөн бош тармалдарды жакшы көрүшөт. Мындай чач жасалгасына жетүү үчүн, чачыңыз жаңы жууп, кондиционерленгенин текшериңиз жана жылтырак кошуу үчүн сыворотканы же чачты азыктандыруучу майды (мисалы, арган майын) колдонуңуз. Кошумча көлөм кошуу үчүн тегерек тиштүү щетканы колдонуп, чачыңызды кургатыңыз.
- Чач кургак болгондо, жылуулук коргоочу каражатты чачыңыз жана чоң, бош тармалдарды түзүү үчүн түз үтүктү же тармал колдоно баштаңыз (конкреттүү көрсөтмөлөрдү бул жерден жана бул жерден караңыз. Бүткөндөн кийин, тармал кылуу үчүн бир аз лак чачыңыз) көпкө туруңуз, эми сиз өзүңүздүн этапыңызга барууга даярсыз!
Кадам 3. Дененин сулуу алтын терисин алыңыз
Байкагандай, бардык периштелердин сулуу териси бар, алар жаңы эле күнгө чыгып кеткендей жаркырашат. Андыктан, эгер сиз Victoria's Secret моделине окшош болгуңуз келсе, кубарган териңизди күйгүзүшүңүз керек!
- Бирок, периштелер билгендей, дени сак тери күйүүдөн алда канча маанилүү. Ошондуктан, эгерде сиз бассейнде күнгө күйүүнү пландасаңыз, күндөн коргоочу кремди кийүү өтө зарыл. Болбосо, териңиз күнгө күйүп калуу коркунучу астында жана күндүн кара тактары; бырыштарга, эрте картаюуга жана тери рагына кошкон салымын айтпай эле коелу!
- Эгерде табигый танкалар көп жумуш сыяктуу сезилсе, териңиз абдан агарса, же жөн эле күн тийүүдөн алыс болгуңуз келсе - капаланбаңыз! Бөтөлкөдөн табигый көрүнгөн күйгүзүүнү ала аласыз. Жөн эле караңгылатуучу продуктуну колдонуудан мурун жакшы пилингди жасаганыңызды текшериңиз.
Кадам 4. Кемчиликсиз ак тиштерге ээ болуңуз
Ак тиштер, кемчиликсиз түз, периштеге таандык болушу керек болгон дагы бир атрибут. Күнүнө 2-3 жолу тишиңизди тазалап, дайыма тиш жууп, канттуу тамак -аш жана суусундуктардан оолак болуңуз.
- Ошондой эле жылына эки жолу тиш доктурга барууга аракет кылуу керек. Стоматологдор тишиңизди жакшы тазалап, үйдө кетирүүгө мүмкүн болбогон тактарды же тактарды кетире алышат. Ошондой эле тиштериңиз агарат!
- Керек болсо, лазер же агартуу сыяктуу тишти агартуучу дарылоону да сурансаңыз болот. Баасы бир топ кымбат болушу мүмкүн, бирок эгер сиз чындап эле жаркыраган ак жылмаюуну кааласаңыз, анда натыйжалары татыктуу болот. Ошол эле брекеттерге да тиешелүү - эгер тишиңиз кыйшык болсо, стоматологдон түздөө жолдорун сураңыз.
5 -кадам. Элестете турган кийимдерди тандаңыз
Victoria's Secretтин моделдери - бул классикалык аялдар, алар көп убактысын ич кийиминде гана өткөрүшсө да, баары бир татынакай жана жарашыктуу көрүнөт; таптакыр арзан эмес.
- Аялдык жагыңызды белгилөө үчүн тыкан жана жарашыктуу кийимдерди кийип, алардын күнүмдүк жашоосунан үлгү алууга аракет кылыңыз. Кең түтүктүү джинсы, көйнөк же белинен кучакташкан кыска A көйнөктөр жана юбкалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жөнөкөй зер буюмдарды кийип, кыска такалуу же татынакай бут кийимди тандаңыз.
- Эң негизгиси өзүңүзгө ылайыктуу кийим кийүү. Кичинекей кийимдерди кийбеңиз, алар ичке көрүнөт деп ойлошот - бул тескерисинче. Ар дайым биринчи сатып алгыңыз келген кийимдерди кийип көрүңүз жана ишенимдүү досуңуздан сураңыз, ал сизге чынчыл пикирин айта алат.
- Периштелердин келбети алар эс алып жаткан учурда да дайыма кемчиликсиз. Спорттук кийимдерди кийиңиз (мисалы, Victoria's Secretтин ыңгайлуу жана стилдүү спорттук костюмдары), чачыңыздын куйругунда болсо да тыкан болуңуз.
- Албетте, периште Victoria's Secret ич кийимсиз толук болбойт! Сексуалдуу ич кийимден коркпоңуз; Сексуалдуу ич кийим сизди джинсы жана футболка менен да сулуу сезүү үчүн иштелип чыккан! Дагы, туура өлчөмдү кийиңиз, бул өтө маанилүү, анткени өтө кичинекей ич кийимдер туура эмес жерлерде бүктөлүп, бырышып кетиши мүмкүн, ал эми өтө чоң өлчөм сизге керектүү колдоо көрсөтө албайт.
6 -кадам. Ичи -тышынан сулуу аял бол
Victoria's Secret периштелери дүйнөдөгү эң сулуу аялдар гана эмес, алар достук мамилеси, боорукерлиги жана жалпы укмуштуудай касиети менен да белгилүү! Бул сиз күнүмдүк жашоодо оңой колдоно ала турган сыпаттар. Жылмайуу жана боорукердик периштедей сулуулукту чачырата алат!
Кеңештер
- Сиз териңизди нымдап, жылтырап турушу үчүн күн сайын дене майын колдонсоңуз болот.
- Эгерде көнүгүү сизди чарчатса, керектүү минималдуу суммага бир нече мүнөттөн баштап, акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
- Метаболизмиңизди сактап калуу үчүн күн бою кичинекей тамактарды көп жеңиз. Бул ыкма майды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам берет.
- Сулуу болуу үчүн алтын күрөң болуунун кереги жок! Ал жакта дагы деле укмуштай боз түстүү жана кара аялдар көп!
- Сулуу болуу үчүн төшүңдүн чоң болушу шарт эмес. Бирок эгер сиз чындап эле кошумча өлчөмдү кааласаңыз, зым жана/же кошумча көбүк менен бюстгалтер кийиңиз.
- Балет, таптоо, джаз, хип-хоп ж. Бий сизди активдүү жана формалуу кыла алат.
Эскертүү
- Ачка калуу үчүн өзүңүздү кыйнабаңыз! Бул татыктуу эмес. Жакшы формада болуунун эң дени сак жолу - күнүнө кичине бөлүктөрдү жеп, тез -тез көнүгүү.
- Имплантациядан алыс болуңуз, анткени алар кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн жана жасалма көрүнөт. Табигый денеңизди сүйүңүз, ал жасалмага караганда жакшыраак.
- Терини коркунучтуу жол менен күйгүзбөңүз! Сиз тери рагына чалдыгып калууңуз мүмкүн (эң коркунучтуу) жылдар өткөн соң. Бүгүн Victoria's Secretтин көптөгөн моделдери кубарып же кара түстө. Табигый тери обондору дагы эле мыкты.
