Адамдын акылы сейрек тынч абалда болот. Суроолор, идеялар жана пландар дайыма биз билбей туруп, кээде максатсыз пайда болот. Көңүлүбүздөгү нерселердин көптүгү жакшы нерсе болушу мүмкүн, бирок алар тынчтыгыбызды бузушу же тынчсыздануубузду жаратышы мүмкүн. Акыл -эсиңизди кантип тазалоону билүү менен, тынчсызданууну, депрессияны, ал тургай уктоодогу кыйынчылыкты жеңе аласыз. Төмөндө кээ бир сыналган кеңештерди жана ыкмаларды үйрөнүү менен башыңызды тазалоонун жолдорун жакшыраак аныктай аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Акылыңды тазалоо
Кадам 1. Ойлоруңузду жазуу жүзүндө билдириңиз
Эгерде сиздин мээңиз бүдөмүк ойлорго толгон болсо, анда аларды жазуу пайдалуу болот. Сиз эмнени ойлосоңуз, ошону жаза аласыз: өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмне үчүн сезип жатканыңызды жана бул боюнча эмне кылгыңыз келгенин жазыңыз. Бул маалыматты жаздыргандан кийин, сизде ойлоно турган материалдык нерсе болушу керек; ушундай жол менен сиз эч нерсени "жасай элек" болсоңуз да, чечимди сезе аласыз.
Бул сизди түйшөлткөн ойлордон толугу менен арылууга мүмкүндүк берүүчү абдан кызыктуу кеңеш. Бардык көйгөйлөрүңүздү кагазга жазыңыз жана эмне үчүн алар сизди түйшөлтүп жатканын талкуулаңыз. Андан кийин кагазды айрып, ыргытып жибер. Туура, жөн эле ыргытып жибер! Изилдөөчүлөр жазышкан көйгөйлөрдү ыргытып жиберген адамдар бул көйгөйлөргө тынчсызданышпайт деп табышкан
Кадам 2. Ойлогон оюңузду сүрөт түрүндө билдириңиз
Сиз атактуу сүрөтчү Ван Гогго окшош эмес болушуңуз мүмкүн, бирок искусствонун чебери болуунун кажети жок. Сизге сырдоо үчүн шаймандар жана бир барак гана керек. Асан -үсөндү карандаш менен боёо менен көңүл ачыңыз; майлуу боектор менен сүрөт тартууга аракет кылыңыз; же жөн гана кара карандаш менен көлөкө түшүрүү. Тынчсызданууңузду таштап, сүрөтүңүз менен оюңузду тазалоо сиз үчүн абдан күчтүү күч булагы болушу мүмкүн.
3 -кадам. Кимдир бирөө менен талкуу жүргүзүңүз
Балким, сиз жүрөгүңүздөгү ар бир ойду жана эмоцияны өзүңүзгө сактоого көнгөн адамдырсыз. Албетте, бул жаман эмес, бирок ал кичинекей көйгөйлөрдү бир түндүн ичинде чоң карга айлангандай кылып үйүп салышы мүмкүн. Өзүңүздүн тынчсызданууңуздан - сүйүү тынчсыздануусунан, ден соолугуңуздан, жумушуңузга болгон белгисиздиктен акылыңызды бошотуу үчүн - бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Биринчи досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен таанышыңыз. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди жакшы көргөн жана түшүнгөн адамдар. Аларга түшүндүрмөлөрдүн кереги жок жана алар сизге таттуу угулган кеңештерди беришпейт. Эмне болуп жатканын айтып, кеңештерин угуңуз.
- Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз жардам берүүгө даяр болбосо, терапевтке кайрылыңыз. Терапевт сиздин көйгөйлөрүңүздү угууга жана илимий изилдөөлөргө жана баа жеткис тажрыйбага негизделген чечимдерди берүүгө үйрөтүлгөн. Терапевттен кеңеш сурап, өзүн кем сезбеңиз.
- Кимдир бирөө менен терең сүйлөшүү. Айтууга караганда оңой, бирок абдан пайдалуу. Окумуштуулар таң калыштуу же өтө жеке нерселерди айтып бере албаган, терең маектешүү адамды бактылуу сезе тургандыгын аныкташты.
Кадам 4. Үй жаныбары менен сейилдөөгө чыгыңыз
Үй жаныбарына ээ болуу сиздин башыңызды тазалоого жардам берерине эч кандай илимий далил жок болсо да, көңүл бурууга татыктуу көптөгөн далилдер бар. Үй жаныбарына ээ болуу депрессияга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт; жогорку кан басымын төмөндөтүү; гормондор серотонин жана допамин жогорулатуу; жана 65 жаштан жогору болсоңуз, доктурга көрүнүү коркунучун азайтыңыз. Эгерде сиз бактылуу жана дени сак болсоңуз, анда сизди түйшөлткөн нерселерди таштап, жашооңузда чындап бар нерсеңизди кабыл алуу оңой болмок эмес беле?
5 -кадам. Жашоодо чындап маанилүү болгон нерселерди эсиңизге алыңыз
Кээде биздин мээбиз ой жүгүртүүгө анча деле маани бербеген ойлорго толуп калат. Балким сиз жумушсуз калдыңыз, же сүйгөнүңүз сиз менен жаңы эле ажырашып кеткендир. Бул сиз үчүн маанилүү болсо да, бул дүйнө бүттү дегенди билдирбейт. Мээңизди жашооңуздагы эң маанилүү нерселерди эстеп калууга үйрөтүңүз:
- Достор жана үй-бүлө
- Ден соолук жана коопсуздук
- Тамак -аш жана баш калкалоочу жай
- Мүмкүнчүлүк жана эркиндик
3 -метод 2: Медитация аркылуу акылды тазалоо
Кадам 1. Жөө баскан медитацияны колдонуп көрүңүз
Жөө басуу медитациясы сиз уккандай: бул медитация, табияттын ачыктыгын жана сулуулугун колдонуп, мээге тынчтык алып келген оң ойлорду алып келет. Генри Дэвид Торого окшоп, жапайы жаратылышты аралап, жаңы укмуштуу окуяларга барып, өзүңүз каалаган жашоону түзүңүз. Же өзүңүздү элестетип көрүңүз, сиз Швециядан келген илимпоз Карл Линнейсиңиз, ал ар кандай өсүмдүктөр менен жаныбарлардын тобун түзөт. Үйдөн чыгуу жана күндүн ысыгынан ырахат алуу сиздин жашооңузда кереметтерди жаратышы мүмкүн.
2 -кадам. Көрүүңүзгө көңүл буруңуз
Бул медитация техникасы, ал убакыттын маалымдуулугун жок кылып, акылыңызды тазалоого жардам берет. Сиз муну төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткаруу менен кыла аласыз:
- Белгилүү бир аралыкта көзүңүздү бир чекитке караңыз. Сиз турган жерден 3 метр алыс турган кыймылсыз объектти колдонсоңуз жакшы болот; жетишерлик узак убакытка өтө алыс жайгашкан объекттерге көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Бул дубал, гүл ваза, полдогу кичинекей так болушу мүмкүн - эгер ал кыймылдабаса.
- Аң -сезимдүү оюңузду алсыратып, сиз карап жаткан нерсеге токтоло бериңиз. Мээңиздин бардык күчү тапшырмага багытталган. Көзүңүз тентип, акылыңыз бардык жерде тентип баштаса да, бул нерсеге көңүлүңүздү буруңуз.
- Белгилүү бир чекитке жеткенден кийин убакыт жайлай баштайт. Сиз медитация абалына кирдиңиз. Сиздин концентрацияңыз мындан ары өзгөрбөйт. Мындан ары сизди тынчсыздандырган нерселерге тынчсызданбайсыз, анткени сиздин концентрацияңыз бул нерсеге көзүңүздү кароо үчүн 100% колдонулат. Даяр болгондон кийин оюңузду тындырыңыз. Мээңиз бир аз чарчап калат, ал психикалык көнүгүүнү жаңы эле бүтүргөндөй. Сиз, албетте, жакшыраак сезесиз.
3 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Дем алуу - бул медитациянын өтө маанилүү бөлүгү, бул сиздин акылыңызды тазалоонун абдан маанилүү бөлүгү. Бир нече түрдүү дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү менен, сизге белгилүү жөндөмдөр менен келген ачык акылдын тунуктугуна ээ боло аласыз. Бул тез дем алуу ыкмаларын өздөштүрүңүз - толук дем алуу - демек сиз бул ыкмаларды жакшыраак ой жүгүртүү үчүн өздөштүрө аласыз:
- Түз тур, анан толугу менен дем чыгар.
- Дем ала баштаганда ич булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Ашказаныңызды аба менен толтурууга көңүл буруңуз.
- Ашказаныңыз толугу менен абага толгондон кийин, демиңизди улантыңыз, ошондо көкүрөгүңүз жана кабыргаларыңыз кеңейет.
- Бир азга демиңизди басып, дем чыгаруу каалоосу менен күрөшүңүз.
- Акырын дем алыңыз - мүмкүн болушунча жайыраак. Сиздин оозуңуздан аба чыгып жатканын сезиңиз.
- Калган абаны чыгаруу үчүн ашказаныңызды тартып, көкүрөгүңүздү жана кабыргаңызды бошоңдотуңуз.
- Көзүңүздү жумуп, кадимки дем алууга көңүлүңүздү буруңуз жана акылыңызды тазалаңыз.
- Бул кадамдарды 5тен 30 мүнөткө чейин кайталаңыз.
4 -кадам. Ар кандай медитация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Мунун көптөгөн жолдору бар жана сиз өзүңүзгө ылайыктуу медитация ыкмасын тандай аласыз. Мантра медитациядан зен медитацияга чейин медитациянын ар кандай жолдорун үйрөнүңүз.
Кадам 5. Сиз медитация кыла баштагандан кийин медитацияга болгон жөндөмүңүздү тереңдетиңиз
Эгерде сиз негизги медитацияны аткарып жатып кырсыкка учурасаңыз, анда сиздин аракетиңиз аркылуу жетишкендикти кантип жогорулатууну үйрөнүңүз. Мунун бир нече жолу бар:
- Бүт денеңизди эс алдырыңыз. Кийинки жолу активдүү эмес абалга киргениңизде денеңиз байкалбай чыңалып калбасын. Денеңиздин булчуңдарын чыңап, денеңизди активдештирип, анан кайра эс алыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз, бүт денеңиз эс алганга чейин.
- Медитация кылып жатканда такыр кыймылдабоого аракет кылыңыз. Эгер денеңиз тынымсыз кыймылда болсо, мээге сезимдерди жөнөтүп, мээңизден жооп сурап турса, акылды иштетпей, агартууга жетүү кыйын болот. Толугу менен унчукпоого аракет кылыңыз.
- Демиңиз табигый түрдө агып турсун. Медитацияга даярдык катары дем алуу көнүгүүлөрүн жасап бүткөндөн кийин, эсиңизди бул дем алуу көнүгүүсүнөн бошотуңуз. Дем каалагандай агып турсун. Билимиңизди денеңизден эң алыс жерлерге буруу үчүн багыттаңыз жана муну менен денеңиздин маалымдуулугун жок кыласыз.
3 методу 3: Алаксытуунун жемиштүү жолдорун колдонуу
Кадам 1. Оюн -зоок спорту менен машыгыңыз
Кээде, акылыңды тазалоо, аң -сезимиңе кирген терс ойлордон алаксытууну билдириши мүмкүн. Эч нерсе сизди алаксыта албайт, бул сиздин убактыңызды жоготууга алып келген оюнду ойнотуудан же күнүмдүк жашооңуздан чыгуу үчүн оюн түзүүдөн башка.
- Ден соолукту чыңдап, оюңузду түйшөлткөн нерселерден арылтуу үчүн спорт менен машыгыңыз. Эң негизгиси, физикалык активдүүлүк физиологиялык ооруларды айыктыруунун жана психологиялык бузулуулардан арылуунун эң туура жолу.
- Күнүмдүк иштерди аткарууда алаксытуучу оюндарды ойнотуңуз. Бөлмөнү тазалаш керекпи? Сиз кир кийимдериңизди себетке ыргытып оюнду ойной аласыз. Сиз жумушка барышыңыз керекпи? Адатта сарптаган акчаңыздын жарымын колдонуп, үнөмдүү болууга чакырыңыз.
Кадам 2. Түбөлүк эмес ишти аткарууга өзүңүздү чакырыңыз
Кээ бирөөлөр бош жүргөн колдор шайтан иштейт деп айтышат, андыктан акылыңарды сактоонун эң жакшы жолу - колуңарды бош кармоо. Бул каймана мааниде колуңузду билдирет. Жана эң туура жол - бул тапшырманы кабыл алууга өзүңүздү чакыруу. Өзүңүздү бош кармоо үчүн кыла турган бир нече нерселер бар:
- Бир жыл бою күн сайын өзүңүздү сүрөткө тартып алыңыз. Сиз дароо эле бул жерде видео монтажды элестете аласыз - музыканын коштоосунда кезектешип пайда болгон сүрөттөр, адамдын жашоосундагы окуялардын ырааттуулугун баяндайт. Бул абдан жакшы идея, аны каалаган адам сынап көрө алат. Бирок бир жыл бою күн сайын муну жасоо үчүн чыдамкайлык жана туруктуулук керек.
- Сени коркуткан нерсени кыл - күн сайын. Бул Элеонора Рузвельттин көптөгөн адамдарга терең таасир эткен атактуу кеңеши. Балким, сиз башка адамдар менен баарлашуудан коркуп жаткандырсыз. (Көп адамдар ушундай коркууну башынан өткөрүшөт.) Барыңыз жана сиз тарапта бараткан тааныбаган адам менен жолугуп, аны менен баарлашыңыз. Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн коркууңузду жеңе баштайсыз жана мээңиз көйгөйлөрдөн да арыла аларын түшүнөсүз.
Кеңештер
- Булчуңдарыңызды/денеңизди эс алуу менен, сиз ойлоруңуздун тунуктугун жогорулатып, уктап калууңузду жеңилдете аласыз!
- Көп ойлонуу башты оорутат. Атомдук электр станциясына бекитилген лампочка сыяктуу. Оюңду тазала.
- Башыңды тазалоо үчүн канча убакыт керек экенин ойлобо. Эгер убакытка өтө көп көңүл бурсаңыз, бул процесс үзгүлтүккө учурайт.
- Күчтүү эркке ээ болуңуз жана оюңузду багыттоо үчүн эркиңизди колдонуңуз.
- Чуркагыла. Чуркоо денеңизди жана акылыңызды эс алдырат. Чуркап жүргөндө музыка угуңуз.
- Кечирүүгө жана өзүңүздү жана айланаңыздагы бардык адамдарды сүйүүгө аракет кылыңыз.
